Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Όταν κοιμάστε καλά, είναι εύκολο να θεωρήσετε τον ύπνο που έχετε φανταστεί. Ενδεχομένως, δεν χρειάζονται πολλές υποτροπές για να μας υπενθυμίσουν πόσο κρίσιμος μπορεί να είναι ο ύπνος για τη ζωή μας. Ενώ ο ύπνος έχει πιθανώς επιπτώσεις στα επίπεδα ενέργειας, είναι πολύ πιο βαθύ.
Οι ασθενείς δείχνουν ότι τα προβλήματα της νόσου μπορούν να συμβάλουν σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως οι ημικρανίες, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι παθήσεις, η διαβίωση, η νοημοσύνη, οι διαταραχές της διάθεσης και η παχυσαρκία.
Ο ύπνος έχει εξισορροπητική και αναζωογονητική επίδραση στον εγκέφαλο και το σώμα. Ας εξετάσουμε δύο βασικούς τύπους βημάτων: τον βαθύ χρόνο και τον χρόνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Ο εφικτός REM φαίνεται να είναι σημαντικός για την επεξεργασία του περιεχομένου και την παρεμπόδιση της μάθησης. Ο βαθμός που εμφανίζεται είναι πιο αναζωογονητικός. Η ποιότητα του ύπνου περιλαμβάνει πολλούς παράγοντες, όπως το πόσο γρήγορα κοιμάται ένα άτομο, την υγρασία και την ποσότητα του ύπνου REM και του βαθμού βάρους και το πόσο νωρίς αισθάνεται ένα άτομο όταν ξυπνάει.
Όταν δεν είμαστε αρκετά κοιμικοί, οι επιπτώσεις μπορούν να αρχίσουν να συσσωρεύονται και να έχουν αρνητικές συνέπειες. Κατά τη διάρκεια του βαθμού βάρους, το σώμα εισέρχεται σε μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης, μειώνοντας τον τραυματισμό, την αρτηριακή πίεση και το στρες στο νευρικό σύστημα. Τα επίπεδα της ορμόνης του στρες μειώνονται, ενώ ενισχύει την αυξημένη ορμόνη.
Αν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, οι επιζήτητες αλλαγές συμβαίνουν. Τα υψηλότερα επίπεδα επιπτώσεων του στρες από τον κακό ύπνο μπορεί να έχουν αντιφάσεις στο σάκχαρο στο σώμα. Αυτό αυξάνει τους κινδύνους για προβλήματα σακχάρου στο σώμα, διαβήτη και παχυσαρκία. Τα υψηλότερα επίπεδα κορύφωσης θα αυξήσουν επίσης τα επίπεδα άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η σύνθεση της σύνθεσης επηρεάζει επίσης γρήγορα δύο ορμόνες που σχετίζονται με τον έλεγχο της όρασης: τη γκρελίνη και τη λεπτίνη. Μετά από δύο μόλις επεισόδια μειωμένου βάρους, τα επίπεδα της λεπτίνης μειώνονται και τα επίπεδα της γκερελίνης αυξάνονται, εντείνοντας την πείνα και την όρεξη. Αυτές οι αλλαγές συμβάλλουν άμεσα στην παχυσαρκία. Τα προβλήματα έχουν ήδη συνδεθεί με την παχυσαρκία στα παιδιά. Για την εφαρμογή τους, κάθε ώρα που διαρκεί λιγότερο από 7 ώρες κατά μέσο όρο, η απώλεια βάρους αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 9%.
Ο κοκκινοειδής μπορεί επίσης να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Όταν ένα άτομο κοιμάται, ο εγκέφαλος αναμένει τα αποθέματα γλυκόζης. Ο γλυκογόνος παράγοντας προσφέρει μια ενεργή απόκλιση που παρέχει υποστήριξη για πιο έντονα επίπεδα λειτουργίας των μυαλών σε περιόδους ανάγκης. Όταν ο γλυκογόνος παράγοντας παραμένει χαμηλός, οι ημικρανίες είναι πιο πιθανές.
Η μελέτη του αποτελέσματος της επανειλημμένης στροφής δείχνει αλλαγές στον εγκέφαλο. Ο ιππόκαμπος, ο αμυγδαλής και ο προμετωπιαστικός φλοιός, καταστρέφονται οι περιοχές των μυών που σχετίζονται με το στρες και την ευκολία. Τα άτομα εμφάνισαν προβλήματα υγείας και έγιναν πιο ενοχλητικά και επιθετικά. Όταν συνδυάζεται με προβλήματα σακχάρου στο σώμα, αυτό μπορεί να επιδεινώσει την πιθανή βλάβη και πιθανότατα να αυξήσει τους κινδύνους για άνοια και γνωστή μείωση.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επιδίδεται σε καθαριότητα. Τα μεταβολικά απόβλητα απομακρύνονται και οι αντιοξειδωτικές ουσίες βελτιώνονται. Εάν αυτές οι λειτουργίες αντιμετωπιστούν, αυτό μπορεί να συμβάλει στη βλάβη των εγκεφαλικών κυττάρων και στη στάθμη των εγκεφαλικών κυττάρων. Η βλάβη που προκαλείται από τα χρόνια προβλήματα της επίδρασης συμβάλλει πιθανώς στην αύξηση της πιθανότητας εμφάνισης της εμφάνισης της εμφάνισης της εμφάνισης των συμβάσεων και άλλων προβλημάτων με τη λειτουργία του μυαλού.
Τα προβλήματα του ύπνου και η μακροχρόνια αϋπνία φαίνεται επίσης να επιδεινώνουν τους κινδύνους για κρίσιμες παθήσεις. Τα προβλήματα αρτηριακής πίεσης εξακολουθούν να επηρεάζονται έντονα από τον κακό ύπνο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι για κάθε ώρα που εμφανίζεται από έναν επαρκή νυχτερινό ύπνο, οι ασθενείς για υπέρταση αυξάνονται κατά 37%. Ως εκ τούτου, δεν έχει βρεθεί τόσο εντυπωσιακή συσχέτιση σε όλες τις μελέτες. Η αύξηση των προσβολών του στρες που προκύπτει από τον κακό ύπνο, τουλάχιστον σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Δυστυχώς, τα προβλήματα έχουν και άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιά σας. Όπως έχει ήδη αναφερθεί, η διαταραχή του πόνου μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των αντιοξειδωτικών και σε μια πιθανή βλάβη από ελεύθερες ρίζες. Επίσης, συχνά παρατηρείται μια αίσθηση φόβου. Η επέκταση των αιμοφόρων αγγείων σε όλο το σώμα μπορεί να εμφανίσει προβλήματα λόγω της αυξημένης έντασης της ενδοθηλίνης, ενός σηματοδοτικού σημείου που προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη συσσώρευση πλάκας κατά μήκος των αρτηριών, μια βασική περίπτωση εγκεφαλικού επεισοδίου.
Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι η διαταραχή του πόνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη λειτουργία του θεραπευτικού συστήματος. Μια πρόσφατη μελέτη αναφέρει ακόμη ότι η εργασία σε βάρδιες και οι διαταραχές του ύπνου συμβάλλουν σε αυξημένο κίνδυνο ιογενών λοιμώξεων, όπως του κοροναϊού.
Ο κακός ύπνος επηρεάζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος με διάφορους τρόπους επιζήτησης, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ρευστότητας. Αυτή η αύξηση μπορεί να συμβάλει σε άλλα χρόνια προβλήματα υγείας, καθώς η συνταγή είναι ένα κοινό, υποκείμενο συστατικό των πρώτων καταστάσεων υγείας.
Οι φαρμακευτικές θεραπείες για τον ύπνο περιλαμβάνουν συχνά αντιισταμινικά φάρμακα όπως το Benadryl ή ισχυρότερα ηρεμιστικά, όπως το Ambien και το Xanax. Δυστυχώς, έχουν αποκαλυφθεί ανησυχητικές συσχετίσεις που συνδέουν τα φάρμακα για τον ύπνο με αυξημένους κινδύνους θανάτου. Μια μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι οποιαδήποτε χρήση φαρμάκων για τον ύπνο διευρύνει τον κίνδυνο θανάτου. Η χρήση κατασταλτικών φαρμάκων για τον ύπνο έχει συνδεθεί με αυξημένους θανάτους από αναπνευστικά προβλήματα, θεραπείες, διαταραχές της διάθεσης και ατυχήματα.
Αν και θα αντιληφθεί τον αυξημένο κίνδυνο αν τα φάρμακα για τον ύπνο σας λειτουργούσαν καλά, αυτό δεν φαίνεται να συμβαίνει. Σε μια μελέτη, ένα από τα πιο δημοφιλή φάρμακα για τον ύπνο αποδείχθηκε ότι αυξάνει τη διάρκεια του ύπνου μόνο κατά 11 χιλιάδες ανά νύχτα κατά μέσο όρο. Θα ήταν προτιμότερες οι ασφαλέστερες και αποτελεσματικότερες επιλογές για τη θεραπεία της αϋπνίας.
Αν και η έρευνα είναι κάπως περιορισμένη, υπάρχουν γενικές συστάσεις για τη βελτίωση της ποιότητας που φαίνεται να βοηθούν. Αυτές οι μη φαρμακευτικές προσεγγίσεις περιλαμβάνουν:
Εκτός από αυτές τις προσεγγίσεις, πολλά φυσικά βοηθήματα του τύπου έχουν την τάση να παρουσιάζουν κάποιες δυνατότητες στη δημοσιευμένη έρευνα.
Όταν είναι σκοτωμένο, το σώμα μας παράγει φυσιολογικά την ορμόνη της ουσίας μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και αντιβιοτικό μέσο που όχι μόνο προκαλεί τον ύπνο αλλά μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία πολλών άλλων καταστάσεων υγείας. Φαίνεται επίσης να είναι αρκετά εύκαμπτο με ελάχιστες παρενέργειες.
Η πλειονότητα των δημοσιευμένων στοιχείων δείχνει ότι η μελατονίνη μπορεί να υποστηρίξει τον καλύτερο χρόνο. Συνήθως βοηθά τα άτομα να αποκοιμηθούν και μειώνει τη σοβαρότητα της αϋπνίας. Ενώ ορισμένες μελέτες δεν βρήκαν σημαντικά οφέλη, μπορεί να επηρεαστούν από προβλήματα σχετικά με τον τύπο ή τη σύνθεση της χορηγούμενης μελατονίνης, καθώς τα διάφορα σκευάσματα δεν έχουν πάντα καλά χαρακτηριστικά.
Μελατονίνη - όχι μόνο για τον ύπνο: Διαβάστε περισσότερα.
Βαλεριάνα, πασιφλόρα, βάλσαμο λεμονιού, παπαρούνα, χαμομήλι, φλοιώδης μανιολία, και παπαρούνα Καλιφόρνιας είναι παπαρούνα που όλα έχουν διαπιστωθεί ότι έχουν ηρεμιστικές ή καταπραϋντικές ιδιότητες. Αν και τα περισσότερα από αυτά τα πειραματόζωα δεν έχουν αρκετά δεδομένα από κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους για την εξάλειψη των φυσιολογικών συμπερασμάτων, μελέτες σε ζώα και προκαταρκτικές κλινικές δοκιμές σε ορισμένες περιπτώσεις δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία που προκαλείται από τα στέμματα.
Τα φαντάσματα που παρατίθενται, όταν χρησιμοποιούν λέξεις, έχουν επίσης ένα λογικό περιθώριο ασφάλειας. Εν προκειμένω, θα πρέπει πάντα να συζητάτε με τη συμβουλή σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε φαντασία ή συμπληρώματα, ειδικά αν παίρνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή ή έχετε μια χρόνια πείνα.
Οι καλύτερες πεποιθήσεις που βοηθούν στο στρες: Διαβάστε περισσότερα.
Ορισμένα αμινοξέα μπορεί επίσης να έχουν τη δυνατότητα να βοηθήσουν στην αϋπνία. Η τρυπτοφάνη, γ-αμινοπνευμονικό οξύ (GABA), και γλυκόζη έχουν όλες τις κατασταλτικές ιδιότητες που μπορούν ενδεχομένως να σας βοηθήσουν να έχετε ένα καλό γεύμα.
Ο απόλυτος οδηγός για τα αμινοξέα: Διαβάστε περισσότερα.
Τρυπτοφαγία
Η υπνηλία μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα γαλοπούλης αποδίδεται συχνά στην πληρότητα της τρυπτοφαγίας. Οι ερευνητές δείχνουν ότι η αναλογία κατανάλωσης τροφής από τα τρόφιμα φαίνεται να σχετίζεται με καλύτερη διάθεση, χαμηλότερο άγχος και καλύτερο ύπνο. Οι άμεσες κλινικές δοκιμές με τρυπτοφαγία έχουν επίσης δείξει βελτιώσεις σε άτομα που πάσχουν από αϋπνία όταν τους χορηγείται τρυπήματα πριν από τον ύπνο τους.
Η τρυπτοφαγία φαίνεται αρκετά ασφαλής όταν χρησιμοποιείται σε λογικά τρόφιμα: κάτω από τέσσερα γραμμάρια την ημέρα. Σε γενικές γραμμές, η τρυπτοφαγία είναι πρόδρομη της σεροτονίνης και τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα που επηρεάζουν τα επίπεδα της σεροτονίνης, όπως τα αντικαταθλιπτικά, θα πρέπει να συμβουλεύονται τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν λάβουν την αμινοξία.
GABA και γλυκόζη
Το GABA και η γλυκόζη είναι αμινοξέα που χρησιμοποιούνται επίσης ως νευροδιαβρωτικά, παρόμοια με τη σεροτονίνη ή τη ντοπαμίνη. Και τα δύο αμινοξέα δρουν ανασταλτικά ή επιβραδύνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα. Με βάση την ανασταλτική λειτουργία τους, δεν αποτελεί συμπλήρωση του γεγονότος ότι φαίνεται να έχουν οφέλη για τον ύπνο. Πολλά συνήθη θεραπευτικά βοηθήματα επηρεάζουν άμεσα το σύστημα GABA.
Μια μελέτη σχετικά με το GABA για την αϋπνία διαπίστωσε ότι τόσο η υποκειμενική ποιότητα του ύπνου όσο και η αντικειμενική αποτελεσματικότητα του ύπνου βελτιώθηκαν με τη νυχτερινή συμπλήρωση. Μια πρόσφατη ανασκόπηση όλων των μελετών σχετικά με το GABA για τον ύπνο έδειξε ότι για την αϋπνία βοηθά κυρίως τα άτομα να αποκοιμηθούν. Οι εφευρέσεις φαίνεται να εξουδετερώνονται μέσω των ρυθμιστικών επιβαρύνσεων του ίδιου του αμινοξειδούς. Παρόμοια με τα φυτικά ηρεμιστικά που αναφέρθηκαν, αν το άγχος σας κρατάει ξύπνιο, το GABA μπορεί να βοηθήσει.
Για τη γλυκόζη, η έρευνα είναι επίσης περιορισμένη, αλλά ελπιδοφόρα. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η χορήγηση γλυκόζης από το στήθος μπορεί να αυξήσει αποτελεσματικά τα επίπεδα γλυκόζης στον εγκέφαλο. Λίγο μετά την έξαρση του πυρήνα του σώματος, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος μειώνεται. Αυτή η μείωση του βάρους είναι πιθανό να σχετίζεται με τον καλύτερο ύπνο, δεδομένου ότι η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος συνήθως μειώνεται πριν από την έναρξη του ύπνου. Σε μια δοκιμή σε ανθρώπους, η γλυκόζη έδειξε ότι βελτιώνει τόσο τις υποκειμενικές όσο και τις αντικειμενικές βαθμολογίες του ύπνου χωρίς να προκαλεί υπνηλία.
Ο ύπνος παραμένει ζωτικής σημασίας για την εξάσκηση και την αναμενόμενη υγεία μας. Λαμβάνοντας υπόψη τον αριθμό των ανθρώπων που παλεύουν με την υπνηλία και τις πιθανές ανησυχητικές παρενέργειες από τα συνήθη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον ύπνο, χρειάζονται άλλες επιλογές. Ευτυχώς, οι τελευταίες αναλύσεις δείχνουν ότι πολλά φυσικά βοηθήματα, όπως η μελατονίνη, τα φυτικά προϊόντα και τα αμινοξέα, μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο με ελάχιστες παρενέργειες.
Τα 6 καλύτερα φυσικά συμπληρώματα για τον ύπνο σας: Διαβάστε περισσότερα.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
