Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ένα ξέσπασμα έκπληξης κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής εβδομάδας ή θαμπό δέρμα μετά από μερικές άγρυπνες νύχτες; Δεν είναι σύμπτωση. Αυτός είναι ο άξονας εγκεφάλου-δέρματος στην εργασία. Αν και φαινομενικά άσχετες, οι συνήθειες ύπνου, η υγεία του δέρματος και τα επίπεδα άγχους παραμένουν αλληλένδετα με περισσότερους από έναν τρόπους.
Εάν δεν κοιμάστε καλά, η ορμόνη του στρες κορτιζόλη μπορεί να είναι αυξημένη. Αντίστροφα, εάν είστε αγχωμένοι, τα επίπεδα κορτιζόλης σας μπορεί να αυξηθούν, προκαλώντας δυσκολία να πέσετε και να μείνετε κοιμισμένοι. Με τη σειρά τους, τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή στο σώμα. Η φλεγμονή μπορεί να κάνει το δέρμα σας επιρρεπές στην ακμή και πιο ευαίσθητο, με αυξημένο κίνδυνο αλλεργικών αντιδράσεων. Η κορτιζόλη διασπά επίσης τις πρωτεΐνες που διατηρούν το δέρμα σας λείο και υγιές.
Μια μελέτη στην Κλινική και Πειραματική Δερματολογία διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που κοιμόντουσαν επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ είχαν πιο ενυδατωμένο δέρμα και δέρμα καλύτερα ικανό να προστατευτεί και να επουλωθεί από την έκθεση στο υπεριώδες φως από τους συμμετέχοντες που έλαβαν πέντε ή λιγότερες ώρες ύπνου. Το δέρμα κάνει το μεγαλύτερο μέρος της αποκατάστασής του ενώ κοιμάστε. Τα κύτταρα του δέρματος αναγεννιούνται πιο γρήγορα τη νύχτα ενώ παράλληλα παράγουν κολλαγόνο, την πρωτεΐνη που δίνει στο δέρμα την ελαστικότητα και τον όγκο του.
Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης λόγω κακού ύπνου και στρες διεγείρουν την υποβάθμιση του κολλαγόνου και της ελαστίνης. Αυτό οδηγεί σε λεπτές γραμμές και ρυτίδες που σχετίζονται με χρόνιο στρες. Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι το χρόνιο στρες και η αϋπνία επιταχύνουν τη γήρανση του δέρματος λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα αποτελέσματα.
Αλλά υπάρχει ελπίδα. Πολλά φυσικά συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε τον ύπνο, το δέρμα και το άγχος σας. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στην υποστήριξη υγιούς δέρματος.
Μειώστε την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες με καθημερινές πρακτικές προσοχής. Ακόμη και πέντε λεπτά διαλογισμού ή απλής αναπνοής μπορούν να ηρεμήσουν το νευρικό σας σύστημα και, με τη σειρά του, το δέρμα σας.
Ακολουθήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα «χαλάρωσης» χωρίς οθόνη μία ώρα πριν τον ύπνο για να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει μελατονίνη φυσικά.
Όταν αγχώνεστε, επικεντρωθείτε στην ήπια, υποστηρικτική φροντίδα. Μεταβείτε σε ένα ενυδατικό καθαριστικό και χρησιμοποιήστε μια ηρεμιστική ενυδατική κρέμα με συστατικά όπως το υαλουρονικό οξύ για να ενισχύσετε το φράγμα του δέρματός σας. Να φοράτε πάντα αντηλιακό.
Υποστηρίξτε το σώμα σας από μέσα προς τα έξω. Εξετάστε τα προσαρμογόνα όπως το Ashwagandha για το άγχος, το μαγνήσιο για την ποιότητα του ύπνου και το κολλαγόνο για να βοηθήσετε στην ανοικοδόμηση της βάσης του δέρματός σας.
Με τόσα πολλά βοηθήματα ύπνου στην αγορά, μπορεί να είναι δύσκολο να επιλέξετε το σωστό για τον εαυτό σας. Η αναζήτηση αυτών των φυσικών συστατικών υγείας σε ένα προϊόν βοήθειας ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε συμπληρώματα που δυνητικά παρέχουν υποστήριξη ύπνου.
Η μελατονίνη είναι πιθανώς το πιο διάσημο φυσικό βοήθημα ύπνου μέχρι σήμερα και για καλό λόγο.
Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει διάφορες πτυχές του ύπνου. Μια ανάλυση αρκετών μελετών διαπίστωσε ότι η μελατονίνη βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου μείωσε τον χρόνο που απαιτείται για να κοιμηθεί και αύξησε τον συνολικό χρόνο ύπνου σε παιδιά και ενήλικες.
Χρησιμοποιείται συνήθως για διαταραχές ύπνου, η ρίζα βαλεριάνα είναι ιδιαίτερα γνωστή για τη βοήθεια στην αϋπνία ή την αδυναμία ύπνου.
Η βαλεριάνα μπορεί δυνητικά να βελτιώσει τον ύπνο σας και μπορεί επίσης να είναι καλή για χαλάρωση. Συχνά αποκαλείται «βάλιο της φύσης».
Η ρίζα του φυτού είναι γνωστή για τα ηρεμιστικά της αποτελέσματα και τα λουλούδια χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για την παρασκευή αρωμάτων. Το βαλερενικό οξύ στη ρίζα βαλεριάνας έχει βρεθεί ότι αναστέλλει τη διάσπαση του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) στον εγκέφαλο. Τα χαμηλά επίπεδα GABA σχετίζονται με κακό ύπνο και άγχος.
Το βάλσαμο λεμονιού έχει συνηθίσει παραδοσιακά για να ανακουφίσει το άγχος και να βοηθήσει στην αϋπνία. Το ροσμαρινικό οξύ στο βάλσαμο λεμονιού μπορεί να είναι υπεύθυνο για αυτά τα ηρεμιστικά αποτελέσματα.
Σύμφωνα με μια μελέτη, βάλσαμο λεμονιού σε συνδυασμό με ρίζα βαλεριάνας βελτίωσαν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου στους συμμετέχοντες στη μελέτη. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν βάλσαμο λεμονιού αισθάνθηκαν αύξηση της ηρεμίας και μειωμένη εγρήγορση. Και τα δύο αποτελέσματα θα συνέβαλαν στη βελτίωση της ικανότητας να κοιμηθείτε.
Μπορείτε να καταναλώσετε βάλσαμο λεμονιού ως συμπλήρωμα ή να το πιείτε ως νόστιμο, ανακουφιστικό έγχυμα τσαγιού.
Το δέρμα σας είναι το μεγαλύτερο όργανο σας και είναι το προστατευτικό φράγμα ανάμεσα σε εσάς και τον έξω κόσμο. Είναι σημαντικό να φροντίζετε καλά το δέρμα σας, ειδικά με τα αυξημένα επίπεδα άγχους του σημερινού κόσμου και την κακή ποιότητα του ύπνου που αυξάνεται.
Η απόλυτη ενυδατική κρέμα δέρματος, το βούτυρο καριτέ, διαφημίζεται ως μία από τις καλύτερες τοπικές εφαρμογές για την υγεία του δέρματος. Προερχόμενο από τον σπόρο του δέντρου shea, το βούτυρο shea παραμένει ιθαγενές στην Αφρική.
Με τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, το βούτυρο καριτέ μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των δερματικών σπασμάτων και να προσφέρει επούλωση για κοψίματα και πληγές. Μελέτες δείχνουν ότι το βούτυρο shea μειώνει σημαντικά τους φλεγμονώδεις δείκτες για τον παράγοντα νέκρωσης όγκου, τις ιντερλευκίνες και την κυκλοοξυγενάση-2 (COX-2).
Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, το βούτυρο καριτέ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης για το δέρμα σας.
Το βούτυρο καριτέ μπορεί να εφαρμοστεί παντού και είναι ιδανικό για να καταπραΰνει το ξηρό και ερεθισμένο δέρμα.
Εξαγόμενη από τα άνθη του κατιφέ, η καλέντουλα έχει πολλά πιθανά οφέλη για το δέρμα. Ιθαγενής στις Νοτιοδυτικές Ηνωμένες Πολιτείες, την Κεντρική Αμερική και τη Νότια Αμερική, πιστεύεται ότι οι γηγενείς σπόροι κατιφέ ελήφθησαν από τους Αζτέκους από πρώτους Ισπανούς εξερευνητές και χρησιμοποιήθηκαν για την καλλιέργεια κήπων κατιφέ στην Ισπανία.
Η καλέντουλα είναι αντιβακτηριακή, αντιμυκητιακή και αντιφλεγμονώδης. Έχει παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί από θεραπευτές στις ερήμους της Αριζόνα και παγκοσμίως για να καταπραΰνει διάφορες δερματικές παθήσεις, όπως εξανθήματα, πληγές, δερματίτιδα, έκζεμα, ακμή και ψωρίαση.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η καλέντουλα έχει ιδιότητες SPF και μπορεί να είναι χρήσιμη ως φυσικό αντηλιακό.
Η καλέντουλα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική εμφάνιση του δέρματός σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καλέντουλα μπορεί να προωθήσει τη σφριγηλότητα και την ενυδάτωση του δέρματος.
Λόγω της ικανότητάς της να αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου, η ρετινόλη είναι ένα επιθυμητό συμπλήρωμα για την αναζωογόνηση του δέρματος.
Επιπλέον, ρετινόλη διεγείρει την αγγειογένεση, ή την παραγωγή νέων αιμοφόρων αγγείων, στο δέρμα. Αυτό βοηθά στη βελτίωση του τόνου του δέρματος και στην αύξηση της ροής των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για την αποκατάσταση του δέρματος.
Η ρετινόλη είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει και εξασθενίζει τις κηλίδες ηλικίας, τις σκοτεινές κηλίδες και τις κηλίδες στην επιφάνεια του δέρματος. Οι ιδιότητες σύσφιξης του δέρματος καθιστούν δυνητικά τη ρετινόλη μια εξαιρετική θεραπεία κάτω από τα μάτια για να λειαίνει και να σφίγγει το δέρμα κάτω και γύρω από τα μάτια σας.
Επειδή η ρετινόλη μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία του δέρματός σας στον ήλιο, θα πρέπει να εφαρμόζεται το βράδυ.
Το άγχος είναι στο υψηλό όλων των εποχών, φαίνεται. Μπορείτε πάντα να επωφεληθείτε από τη φυσική υποστήριξη του στρες στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ανακαλύψτε αυτά τα κορυφαία συμπληρώματα για να βοηθήσετε στη διαχείριση του άγχους σας φυσικά.
Το Ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο βότανο που προέρχεται από την Ινδία, την Αφρική και τη Μεσόγειο που προέρχεται από τις ρίζες Withania somnifera. Τα προσαρμογόνα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να διαχειριστεί τις παρενέργειες του στρες με διάφορους τρόπους.
Το Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κορτιζόλης, μιας από τις κύριες ορμόνες του στρες. Όταν είναι αυξημένη, η κορτιζόλη μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους, ειδικά στην κοιλιά, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που παρέμειναν χρόνια αγχωμένοι και έλαβαν συμπληρώματα ashwagandha είχαν σημαντική μείωση στα επίπεδα κορτιζόλης, έως και 30% μείωση, σε σύγκριση με εκείνους που δεν έλαβαν το συμπλήρωμα.
Το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικό μέταλλο που απαιτείται για πολλές διαδικασίες στο σώμα σας για να λειτουργήσουν σωστά. Συχνά συζητείται σχετικά με την υγεία της καρδιάς και τη λειτουργία των μυών, αλλά σπάνια ως συμπλήρωμα για την υποστήριξη του στρες.
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχει αντίστροφη σχέση μεταξύ του μαγνησίου και της κορτιζόλης. Όσο υψηλότερο είναι το μαγνήσιο, τόσο χαμηλότερα είναι τα επίπεδα κορτιζόλης. Το άγχος εξαντλεί τα επίπεδα μαγνησίου, αλλά χρειάζεστε μαγνήσιο για να ανταποκριθείτε κατάλληλα στο άγχος.
Πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη μαγνησίου αλλά πιθανότατα δεν γνωρίζουν. Ενώ βρίσκεται σε πολλά φυτικά τρόφιμα όπως φασόλια, όσπρια, ξηροί καρποί και φυλλώδη χόρτα, το μαγνήσιο αφαιρείται από τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας τροφίμων. Λαμβάνοντας υπόψη τον αριθμό των επεξεργασμένων τροφίμων που καταναλώνουν οι σύγχρονοι καταναλωτές, αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην ανεπάρκεια μαγνησίου.
Το άγχος, η αϋπνία και η ευερεθιστότητα είναι όλα σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου. Μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπιστεί μια ανεπάρκεια μαγνησίου επειδή το μεγαλύτερο μέρος του αποθηκεύεται στα οστά και σε άλλους ιστούς. Μόνο το 1% βρίσκεται στο αίμα, έτσι τα επίπεδα στο πλάσμα παραμένουν αναξιόπιστα για τη διάγνωση ανεπάρκειας μαγνησίου.
Το μαγνήσιο βοηθά στην υποστήριξη του στρες αλληλεπιδρώντας με τους υποδοχείς GABA και υποστηρίζοντας τις ηρεμιστικές του δράσεις. Ρυθμίζει επίσης το γλουταμινικό, έναν διεγερτικό χημικό αγγελιοφόρο και είναι απαραίτητο για τη σύνθεση ντοπαμίνης, μια ορμόνη καλής αίσθησης. Κάθε μία από αυτές τις ενέργειες βοηθά το σώμα σας να ανταποκριθεί στο άγχος υγιεινά.
Η λεβάντα, εγγενής στην περιοχή της Μεσογείου, είναι κοινώς γνωστή ως λεβάντα. Ανήκει στην οικογένεια μέντας μαζί με 46 άλλα ανθοφόρα φυτά.
Ευρέως γνωστό ως ένα ηρεμιστικό βότανο, υπάρχει επιστήμη πίσω από τα ειρηνικά αποτελέσματά του. Μελέτες δείχνουν ότι λεβάντα μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου ενώ παράλληλα βοηθά στην πρόληψη του στρες και της κατάθλιψης.
Η λεβάντα έχει επίσης βρεθεί ότι επηρεάζει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο ελέγχει τις φυσιολογικές διεργασίες του σώματός σας που σχετίζονται με το άγχος, όπως ο ρυθμός αναπνοής, ο καρδιακός ρυθμός και η έκκριση ορμονών. Η λεβάντα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού και των επιπέδων αδρεναλίνης, ενώ παράλληλα επιβραδύνει την αναπ
Η λεβάντα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αιθέριο έλαιο για εισπνοή ως τοπικό σε κρέμες και λοσιόν και μπορεί να ληφθεί από το στόμα ως συμπλήρωμα διατροφής.
Η συνειδητοποίηση ότι ο ύπνος, το δέρμα και το άγχος είναι όλα αλληλένδετα σε έναν ιστό βιολογικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα μπορεί να ανοίξει τα μάτια.
Η διασφάλιση του σωστού ύπνου και της καλής διαχείρισης του στρες βοηθά στη διατήρηση υγιούς δέρματος. Ακριβώς όπως ο καλός ύπνος βοηθά στη μείωση του στρες, και το μειωμένο άγχος βοηθά στην εξασφάλιση καλύτερου ύπνου. Η υποστήριξη αυτών των τριών σημαντικών τομέων παραμένει κρίσιμη για την καλή υγεία και τη μακροζωία. Τα φυσικά συμπληρώματα προσφέρουν πολλές ασφαλείς και αξιόπιστες λύσεις για υγιή ύπνο, δέρμα και υποστήριξη στρες.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
