8 φυτικά φάρμακα για να σας βοηθήσουν να αντέξετε φυσικά

Το να κοιμηθείτε και να χαλαρώσετε στον ύπνο μπορεί να μοιάζει με τη μάχη όταν το παιδί σας προσπαθεί, το σώμα σας είναι κουρασμένο ή το καθημερινό άγχος σταματά να σταματά. Αν πιέζετε τον εαυτό σας να ξοδεύει περισσότερο χρόνο κοιτάζοντας το ταμπλό παρά να ξεκουραστεί όπως πρέπει, δεν είστε ο μόνος. Η σύγχρονη ζωή δεν αφήνει πάντα χώρο για βαθύ, ξεκούραστο ύπνο, και οι συνέπειες μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε ο ένας τον άλλον παρά τους αναζωογονητικούς.

Οι άνθρωποι στρέφονται ολοένα και περισσότερο στις φυτικές συμπιέσεις που έχουν παραταθεί από την πατρογενή ηλικία και τα φυσικά συμπληρώματα για να βοηθήσουν το σώμα να χαλαρώσει και να ξεκαθαριστεί με φυσικό τρόπο. Προφανίες όπως η βαλβίδα, το κρανίο και το πασιφλόραμα χρησιμοποιούνται εδώ και γενικεύονται για να καταπιούν το νευρικό σύστημα, να επηρεάσουν τα άτομα από τη μυϊκή αίσθηση του μυαλού και να ενθαρρύνουν την αίσθηση της άνεσης πριν από τον ύπνο.

Αν ψάχνετε έναν φυσικό τρόπο για να βοηθήσετε το σώμα σας να πέσει σε βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο, δείτε αναλυτικά παραδείγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να ξυπνήσετε με την αίσθηση ότι είστε συνδεδεμένοι.

Η ισχυρή δυναμική των φυσικών θεραπειών του κύκλου

Οι φυτικές θεραπείες για τον ύπνο λειτουργούν με την αντιμετώπιση των πρώτων βαθμών αιτιών των διαταραχών του ύπνου, προσφέροντας μια ολιστική προσέγγιση και όχι απλώς προκαλώντας υπνηλία. Αυτές οι θεραπείες πλήττουν το νευρικό σύστημα και ενθαρρύνουν τη φυσική τους πορεία. Παρακάτω, θα εξερευνήσουμε τα πιο αξιόπιστα για τον ύπνο και τον τρόπο δράσης τους. Η γνωριμία με αυτούς τους συμμάχους των φυτών θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα καλύτερα για τις ανάγκες σας!

Κορυφαία 8 βότανα για φυσική υποστήριξη ύπνου

1. Βαλεριάνα οφθαλμική (Valeriana officinalis) - Ο δείκτης της έντασης

Η βαλβίδα της ρίζας δεν είναι μόνο για τον ύπνο, είναι ένα υγρό για να χαλαρώσει τη μυϊκή ένταση και να βοηθήσει το σώμα να μεταβεί σε κατάσταση χαλάρωσης. Τυπικά που χρησιμοποιούνται για την υποστήριξη της ανάπαυσης βαθμών, ένας προτεινόμενος σκοπός μηχανισμού για την αποτελεσματικότητα της βαλβίδας είναι η υποστήριξη των υγιών παραγόντων του GABA, ενός νευροδιαβιβαστή που ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Μια άλλη ενισχυμένη υπερδύναμη της βαλβίδας είναι η αύξηση της καταπόνησης των σφιγμένων, καταπονημένων μυών και η απελευθέρωση της συσσωρευμένης σωματικής έντασης, η οποία με τη σειρά της βοηθά να σηματοδοτήσει το σώμα ότι είναι εύκολο να ρυθμιστεί.

• Γιατί λειτουργεί: Η βαλβίδα βοηθά στη χαλάρωση τόσο του σώματος όσο και του νου, μειώνοντας τη μυϊκή ένταση και υποστηρίζοντας ένα ήρεμο νευρικό σύστημα. Αυτή η διπλή δράση θεωρείται ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν λόγω σωματικής δυσφορίας ή ανησυχίας. Εάν ο στόχος σας είναι η υποστήριξη του ύπνου, η εκχυλισμένη ρίζα της βαλβίδας μπορεί να δημιουργήσει τις κατάλληλες συνθήκες για βαθιά και αναζωογονητική έναρξη.
• Καλύτερο για: Μυϊκή ένταση, νυχτερινή ανησυχία και συνολική χαλάρωση.
• Πώς να χρησιμοποιήσετε: 30-45 χιλιάδες πριν από τον ύπνο για να βοηθήσετε να λιώσετε τη μυϊκή ένταση και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Εάν η βαλβίδα σας κάνει να αισθάνεστε σταθερά χαλασμένοι, ίσως θέλετε να το περιορίσετε σε μια ενδογενή χρήση. Για πρόσθετη χαλάρωση, συνδυάστε το με άλλα ανακουφιστικά όπως το τραύμα ή το λυκνικό.

2. Πασιφλόρα (Passiflora incarnate) - Η θεραπεία για τις αγωνιστικές ασθένειες

Το Passionflower είναι ένα σπυράκι για όσους δεν μπορούν να ηρεμήσουν το απρόσβλητο αίσθημα της νύχτας τους και να κοιμηθούν. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την υπνηλία που προκαλείται από το άγχος. Όπως και η βαλβίδα, υποστηρίζει τη δραστηριότητα του GABA, βοηθώντας στην ανακούφιση από την ανησυχία και προάγοντας την αίσθηση ηρεμίας χωρίς να είναι καταπραϋντική.

• Γιατί λειτουργεί: Η ένταση του Passionflower πρέπει να ηρεμήσει τους αγωνιζόμενους, καθώς θεωρείται ιδανικό για άτομα που βιώνουν νυχτερινή ανησυχία και ανησυχία. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εργασίας.
• Καλύτερο για: Για: Υπερβολική σκέψη, ανησυχία και δυσκολία στην ηρεμία.
• Πώς να το χρησιμοποιήσετε: Χρησιμοποιήστε το μόνο του ή συνδυάστε το με τη βαλβίδα για μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση της χαλάρωσης.

Συνδυάστε το Passionflower με μια άσκηση ενσυνειδητότητας, όπως η αυτοφυΐα ή ο διαλογισμός, για να ενισχύσετε τις ηρεμιστικές επιδόσεις και να προετοιμάσετε το παιδί σας για ξεκούραση.

3. Σκάλλκαπ (Scutellaria lateriflora) - Το ρυθμιστικό του νευρικού συστήματος

Το Scullcap αποτελεί βασικό παράγοντα για την ανακούφιση των προβλημάτων που σχετίζονται με το άγχος. Το Scullcap έχει εξελιχθεί σε μελέτες που υποστηρίζουν την καθυστέρηση του ύπνου, διευκολύνοντας τη μετάβαση σε μια ξεκάθαρη κατάσταση. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην καταπόνηση των σωματικών συμπτωμάτων του στρες, όπως η μυϊκή ένταση, οι πονοκέφαλοι και η νευρική εξάντληση. Ο ύπνος μπορεί να μοιάζει απρόσιτος όταν το σώμα σας είναι σφιχτό ή άβολο - το σκουλί βοηθά στην εξάλειψη αυτών των εμποδίων.

• Γιατί λειτουργεί: Το Scullcap μειώνει το σώμα και το σώμα καταπιέζοντας το νευρικό σύστημα, διευκολύνοντας τη μετάβαση σε μια ξεκούραστη κατάσταση.
• Καλύτερο για: Μυϊκό σφίξιμο, αίσθημα νευρικότητας, υπερδιέγερση και εγρήγορση που σχετίζεται με το άγχος.
• Πώς να το χρησιμοποιήσετε: για ένα ισχυρό σύνδρομο.

Συμπεριλάβετε το σκουλαρίκι στη ρουτίνα σας αν είστε επιρρεπείς σε σωματική ένταση που προκαλείται από το άγχος και αισθάνεστε σχεδόν σαν να είστε υπερυψηνοποιημένοι με το βάρος. Μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι για την ψυχική και σωματική χαλάρωση.

4. Χαμομήλι (Matricaria chamomilla) - Η απαλή βοήθεια για τον ύπνο

Το χαμομήλι είναι η εμπλοκή του βοτάνου για τον ύπνο, που συχνά απολαμβάνεται ως γεύση χαμομηλιού, είναι απαλό αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό. Οι ρυθμιστικές ιδιότητες προέρχονται από την αντιοξειδωτική απιγενίνη, μια ένωση που συνδέεται με υποδοχές στον εγκέφαλο για να προάγει τη χαλάρωση. Το χαμόγελο είναι επίσης εξαιρετικό για την αύξηση των πεπτικών προβλημάτων, τα οποία συχνά μπορεί να είναι μια κρυφή μορφή διαταραγμένου αποτελέσματος.

• Γιατί λειτουργεί: Χαμομήλι: Το χαμογελαστό σας χαλαρώνει απαλά, χωρίς να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικοί. Η καταστολή του ήπιου είναι αρκετή για να ηρεμήσει το νυχτερινό άγχος και να προκαλέσει τον ύπνο του.
• Καλύτερο για: ελαφρύ ύπνο, νυχτερινό στρες και πεπτικές ενοχλήσεις που προκαλούνται συχνά από μια αγχωτική μέρα
• Πώς να το χρησιμοποιήσετε: Απολαύστε το ως βούτυρο ή βουρτσίστε πριν από τον ύπνο σας. Είναι αρκετά εύχρηστο και για χρήση από παιδιά.

Χρησιμοποιήστε ένα ζεστό ρόφημα χαμομηλιού στο νυχτερινό σας χαλαρωτικό αίσθημα. Μπορείτε να δοκιμάσετε το μαγείρεμα του χαμομηλιού και να πιείτε το κρέας, αφού γυρίσετε το σπίτι από μια χρήσιμη μέρα. Αυτό το τελικό προϊόν ενθαρρύνει το σώμα και την προσπάθειά σας να προετοιμαστείτε για ύπνο.

5. Παπαρούνα της Καλιφόρνιας (Eschscholzia californica) - Ο ρυθμιστής του κύκλου του ύπνου

Η απόπειρα της φόρτισης συμβάλλει σημαντικά στη ρύθμιση των περιόδων του ύπνου, καθιστώντας την εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν ακανόνιστες συνήθειες ή δυσκολία να παραμείνουν ανήσυχοι. Η τακτική χρήση της παπαρούνας της καλής φόρτισης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια καλή νυχτερινή ώρα, ρυθμίζοντας το βίο σας. Είναι επίσης ιδανικό για τη διαχείριση των πόνων του ήπιου και των ενοχλήσεων στις παθήσεις που διακόπτουν τον ύπνο.

• Γιατί λειτουργεί: Η παπαρούνα της καλής φόρτισης παρέχει ολιστική υποστήριξη για καλύτερο ύπνο με χαλαρωτικές ιδιότητες που καταπιέζουν επίσης τους πόνους του σώματος ή τις ενοχλήσεις των μυαλών.
• Καλύτερο για: Ακανόνιστες συνήθειες ύπνου, νυχτερινή δυσφορία, υπνηλία.
• Πώς να το χρησιμοποιήσετε: για ένα εξατομικευμένο σύμπλεγμα.

Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική χρήση της παπαρούνας της καλιφόρτισης μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να «αναμιγνύει» τους φυσικούς ρυθμούς του αποτελέσματος του.

6. Λυκίσκος (Humulus lupulus) - Το βασικό υγρό για ξεκούραστο ύπνο

Γνωστός για το ρόλο του στην παρασκευή μπύρας, ο λυκίσκος είναι ένα καταπληκτικό αποτελεσματικό σύμπτωμα για την ηρεμία του νου και του σώματος. Ο λυκίσκος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως αιθέσιος παράγοντας για την προώθηση της χαλάρωσης και του αρχικού αποτελέσματος. Οι βελτιώσεις που υποστηρίζουν τον ύπνο καθιστούν μια άλλη μια γρήγορη επιλογή για τους ανθρώπους τους που προσπαθούν να αποκαταστήσουν ένα σταθερό αποτέλεσμα.

• Γιατί λειτουργεί: Ο λυκίσκος έχει μακρά ιστορία χρήσης ως νευροληπτικού. Υπάρχουν ειδικές ενώσεις όπως οι χουλίνες που βοηθούν το νευρικό σύστημα να χαλαρώσει, υποστηρίζοντας τον υγιή ύπνο με φυσικό τρόπο.
• Καλύτερο για: 
• Πώς χρησιμοποιείται: Συνδυάζεται συχνά με το Passionflower και το Scullcap για τη σταθερή υποστήριξη του ύπνου 

Αν αντιμετωπίζετε νυχτερινές εφαρµογές ή παθήσεις, ο λυκίσκος μπορεί να είναι ο φυσικός σου σύμβουλος.

7. Γαλακτοκομική βρώμη (Avena sativa) - Ο αναδομητής του νευρικού συστήματος

Η γαλακτοφόρος του βράχου είναι ένα απαλό, θρεπτικό υγρό που ενισχύει το νευρικό σύστημα με την πάροδο του χρόνου. Είναι ιδανικό για άτομα που υποφέρουν από έντονη εξόρυξη ή χαμηλή πίεση, παρόλο που επιδιώκουν υποστήριξη για συναισθηματική και σωματική ευεξία μέσω των βιοενεργών ενώσεων του.

• Γιατί λειτουργεί: Η γαλακτική βράχος συμβάλλει στην αποκατάσταση και ενίσχυση της ικανότητας του σώματός σας να μειώνει φυσικά την κατανάλωση του χρόνου.
• Καλύτερο για: Βελτιωμένη αποκατάσταση του στρες, εξάντληση και συναισθηματική υπερφόρτωση.
• Πώς να το χρησιμοποιήσετε: Πάρτε τακτικά πάρτι για αρκετές εβδομάδες ως μέρος μιας αυτονομικής ρουτικής ευεξίας.

Σκεφτείτε το Milky Oats ως τονωτικό για την αποκατάσταση της διατροφής σας. Είναι ιδανικό κατά τη διάρκεια των δύσκολων περιόδων ζωής!

8. Φλαμουριά (Tilia spp.) - Το καταπραϋντικό σύμπτωμα για την καρδιά

Οι κατασταλτικές βελτιώσεις της φλαμουριάς τόσο στην καρδιά όσο και στην άλλη καθιστούν ιδανικές για την αντιμετώπιση των προβλημάτων που έχουν συναισθηματική προέλευση. Είτε αντιμετωπίζετε θλίψη, ανησυχία ή υψηλά επίπεδα πίεσης, η φλαμουριά ενθαρρύνει απαλά τη χαλάρωση και τη συναισθηματική γαλήνη.

• Γιατί λειτουργεί: Η φλαμουριά έχει ιστορικά χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από τη συναισθηματική καταπόνηση και την ανύψωση του πνεύματος, προάγοντας μια αίσθηση γαλάζιας που βοηθά στην ευκολία του ύπνου.
• Καλύτερο για: Συναισθηματική ή σχετιζόμενη με το άγχος της ανησυχίας.
• Πώς να το χρησιμοποιήσετε: Πριν κοιμηθείτε, πάρτε ένα μπισκότο ή ετοιμάστε ένα γεύμα με φλαμουριά.

Συνδυάστε τη φλαμουριανή πλύση με ένα ηρεμιστικό για τον ύπνο σας ή ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε το σώμα και το σώμα σας.

Γιατί τα φυτικά φάρμακα λειτουργούν για καλύτερο ύπνο

Η βοτανική ιατρική αντιμετωπίζει τα βαθύτερα αίτια των προβλημάτων του ύπνου, ενώ παράλληλα ενισχύει τη φυσική ικανότητα του σώματός σας για να ρυθμίσει τον ύπνο. Αυτές οι θεραπείες λειτουργούν ανεξάρτητα, στοχεύοντας τόσο στο σώμα όσο και στο σώμα για να δημιουργήσουν μόνιμες βελτιώσεις στην ποιότητα του αποτελέσματος. Πώς κάνει τη συντριβή του Ιδού:

Αυτές οι φυσικές θεραπείες λειτουργούν συνεργατικά για να ηρεμήσουν το άγχος, να μειώσουν το σώμα και να προάγουν τον καλύτερο ύπνο. Ενσωματώνοντας αυτά τα φαντάσματα στη ρουτίνα σας, μπορείτε να υποστηρίξετε απαλά το νευρικό σας σύστημα, να μειώσετε την πίεση και να ενισχύσετε τη συνολική αίσθηση ευεξίας, ενώ παράλληλα προβάλλετε ένα πιο ισχυρό και ξεκάθαρο πρότυπο του αποτελέσματος.

Συμβουλές για την ενσωμάτωση των φυτικών λιπών στη ρουτίνα σας

Θέλετε να βελτιώσετε τη νυχτερινή σας ρουτίνα με φυσικό τρόπο. Τα πτηνά βοήθειας μπορούν να αποτελέσουν μια εξαιρετική προσθήκη για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για έναν ξεκούραστο ύπνο. Ακολουθήστε μερικές συμβουλές για να ενσωματώσετε τα απρόσκοπτα στα βράχια σας:

• Πάρτε τα φυτικά βάμματα περίπου 30-45 λεπτά πριν από τον βρασμό.
• Συνδυάστε την εμπειρία χαλάρωσης, όπως ένα ζεστό μπάνιο ή διαλογισμό 10-15 λεπτά
• Καθορίστε μια σταθερή ώρα για ύπνο και κάντε ό, τι μπορείτε για να το διατηρήσετε! 
• Αποφύγετε την έκθεση στο ανοιχτό φως για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο σας. Χαμηλώστε και σβήστε τα φώτα γύρω από το σπίτι σας για να υποστηρίξετε τη φυσική παραγωγή μελατονίνης. 
• Δημιουργήστε μια χαλαρωτική νυχτερινή κατάσταση με καταπραϋντικές μυρωδιές, όπως το αιθέριο έλαιο του πνεύματος.

Η συνέπεια είναι το κάλεσμα!

Τηρήστε αυτές τις υγιεινές συνήθειες υγιεινής και με την κατανάλωση του χρόνου, θα παρατηρήσετε πόσο πιο χαλαρώνετε και θα απολαμβάνετε πιο ξεκούραστο χρόνο.

Χαλαρώστε καλύτερα με φυτικά φάρμακα

Άτομα όπως το καλαμπόκι, το πασιφλόουρ και ο λυκίσκος χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες για την προώθηση της χαλάρωσης και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Αυτά τα φανταστικά άτομα απορροφούν απαλά το στόμα, καταπιέζουν την ένταση και προετοιμάζουν το σώμα για ξεκούραση, προσφέροντας μια φυσική εναλλακτική λύση χωρίς τις παρενέργειες που συχνά συνδέονται με τα συνθετικά φάρμακα.

Εκτός από αυτά τα γνωστά θύματα, αρκετά άλλα, όπως το βάλσαμο λεμονιού και το ashwagandha, το καθένα έχει μοναδικές ιδιότητες που υποστηρίζουν τη χαλάρωση και προάγουν τον καλύτερο ύπνο. 

Η ενσωμάτωση αυτών των φυτικών θεραπειών και των ενεργών συστατικών τους στο εσωτερικό της ρουτίνας σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την αναζωογονητική δύναμη της φύσης της, δημιουργώντας ένα νυχτερινό τελετουργικό που προάγει την καλύτερη έναρξη και ενισχύει τη συνολική ευεξία σας.

Αναφορές:

1. Αουάντ Ρ, Αρνασόν Τζ., Τριντό Β, και συν. (2003). Φυτοχημική και βιολογική ανάλυση του κρανίου (Scutellaria lateriflora L.): ένα φαρμακευτικό φυτό με αγχολυτικές ιδιότητες. Φυτοϊατρική, 10 (8) :640-649.
2. Γκράντμαν Ο, Γουάνγκ Τζέι, ΜακΓκρέγκορ Γ.Π., Μπάτρουεκ Β. (2008). Η αγχολυτική δράση ενός φυτοχημικά εγκεκριμένου εκχυλίσματος Passiflora incarnata πραγματοποιείται μέσω του GABAergic System. Φλάντα Μέντικα, 74 (15) :1769-1773.
3. Απέλ Κ, Ρόουζ Τ, Φίμπιχ Β, και συν. (2011). Διαμόρφωση του συστήματος γάμμα-αμινοπνευματικού οξέος (GABA) από το Passiflora incarnata L. Έρευνα φυτοθεραπείας, 25 (6) :838-843.
4. Σριβαστάβα ΤζΚ, Σανκάρ Ε, Γκούπτα Σ. (2010). Χαμομήλι: Χαμομήλι: Ένα φυτικό φάρμακο του σώματός του με λυχνία. Αναφορές Μοριακής Ιατρικής, 3 (6): 895-901.
5. ΜακΚέι DL, Μπλουμπεργκ Τζέι Μπι. (2006). Ανασκόπηση της βιοδραστικότητας και των πιθανών οφελών του χαμομηλιού (Matricaria recutita L.) για την υγεία. Έρευνα φυτοθεραπείας, 20 (7) :519-530.
6. Μπεντ Σ, Πάντουλα Α, Μουρ Δ, Πάτερσον Μ, Μέλινγκ W. (2006). Αύξηση της ισορροπίας για τον ύπνο: συστηματική ανασκόπηση και ανάλυση μετα. Αμερικανική Εφημερίδα Ιατρικής, 119 (12): 1005-1012.
7. Ντόναθ Φ, Κουίσπε Σ, Ντίφενμπαχ Κ, Μάουρερ Α, Φίετζε Ι, Ρόουτς Ι. (2000). Κριτική αξιολόγηση της επίδρασης του εκχυλίσματος της βαλβίδας στη δομή και την ποιότητα του αποτελέσματος. Φαρμακοψυχιατρική, 33 (2) :47-53.
8. Νταουάν Κ, Κουμάρ Σ, Σάρμα Α. (2001). Μελέτη κατά τη διάρκεια της άγχους σε εκχυλίσματα του Passiflora incarnata Linneaus. Εφημερίδα της Εθνοφαρμακολογίας, 78 (2-3): 165-170.
9. Μπροκ Γ, Γουάιτχαουζ J, Τεύφικ Ι, Τάουελ Τ. (2014). Αμερικανική κνησμός (Scutellaria lateriflora): τυχαία, διπλή τυφλότητα, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, η μελέτη των επιδράσεων του στη διάθεση σε υγιείς επιχειρήσεις. Έρευνα φυτοθεραπείας, 28 (5) :692-698.
10. Άμστερνταμ JD, Li Y, Soeller Ι, και συν. (2009). Τυχαία, διπλή τυφή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, δοκιμή θεραπείας με εκχύλισμα Matricaria recutita (χαμομήλι) από το άλλο για τη γενικευμένη αγενόχληση. Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχοφαρμακολογίας, 29 (4): 378-382.
11. Μορίν Κ.Μ., Κότερ U, Μπαστιέν Γ, Γουέρ Τζέι Σ., Γούτεν Β. (2005). Η χρήση λυκίσκου και διϋδροϋδραμίνης για τη θεραπεία της αϋπνίας: τυχαία κλινική δοκιμή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο. Ύπνος, 28 (11): 1465-1471.
12. Τσανγκ Σ.Μ., Τσεν Χ. (2016). Επιτείνωση μιας παρέμβασης με την κατανάλωση χαμομηλιού στην ποιότητα του ύπνου και την ανατροφή σε γυναίκες με διαταραχές μετά τον τοκετό: μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. Εφημερίδα της Προηγμένης Νοσηλευτικής, 72 (2): 306-315.