Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Για πολλούς, η μελατονίνη είναι ένα βοήθημα για τον ύπνο. Είναι πιο αποτελεσματικό σε άτομα με διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού (όπως το τζετ λαγκ ή η διαταραχή της καθυστερημένης φάσης του ύπνου).
Τι γίνεται όμως αν δεν σας ταιριάζει, αν σας προκαλεί πρωινή υπνηλία ή αν απλά ψάχνετε για μια διαφορετική προσέγγιση; Δεν είστε μόνοι. Για όσους πάσχουν από γενική αϋπνία, η αποτελεσματικότητα της μελατονίνης είναι κάπως μεταβλητή, οδηγώντας πολλούς να διερευνήσουν εναλλακτικές επιλογές.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές, επιστημονικά τεκμηριωμένες εναλλακτικές λύσεις μελατονίνης που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε τον ξεκούραστο ύπνο που χρειάζεστε. Σε αυτόν τον οδηγό, θα εξερευνήσουμε επτά από τις καλύτερες επιλογές, εξηγώντας σε ποιους ταιριάζει η κάθε μία.
Να θυμάστε ότι τα συμπληρώματα λειτουργούν καλύτερα όταν συνδυάζονται με υγιεινές συνήθειες ύπνου. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις με τις βασικές συμβουλές για τον τρόπο ζωής στο τέλος αυτού του άρθρου.
Υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά φυσικά βοηθήματα ύπνου, αλλά αυτά είναι τα συμπληρώματα που πραγματικά ξεχωρίζουν ως φυσικές εναλλακτικές λύσεις στη μελατονίνη:
Εναλλακτική λύση | Best For... |
Βελτίωση του βαθύ και REM ύπνου | |
Χαλάρωση, μυϊκή ένταση και προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με το άγχος | |
Μείωση της κεντρικής θερμοκρασίας του σώματος για να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα χωρίς να νυστάζετε. | |
Ηρεμεί το αγωνιώδες μυαλό και μειώνει τις νυχτερινές αφυπνίσεις. | |
Προώθηση της χαλάρωσης και της ποιότητας του ύπνου χωρίς καταστολή. | |
Μείωση του χρόνου που χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε. | |
Ηρεμία του άγχους πριν από τον ύπνο. |
Η 5-HTP (5-υδροξυτρυπτοφάνη), ένας μεταβολίτης της τρυπτοφάνης, έχει πιο σταθερά αποτελέσματα από την τρυπτοφάνη στη βελτίωση του ύπνου.
Επειδή η μελατονίνη συντίθεται από τη σεροτονίνη, το συμπλήρωμα 5-HTP αυξάνει έμμεσα τα επίπεδα μελατονίνης. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η 5-HTP είναι σημαντικά πιο αποτελεσματική από την L-τρυπτοφάνη.
Ένα από τα βασικά οφέλη της 5-HTP που σημειώθηκε σε κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους είναι η ικανότητά της να αυξάνει τον ύπνο REM (συνήθως κατά περίπου 25%), ενώ παράλληλα αυξάνει τα στάδια 3 και 4 του βαθύ ύπνου χωρίς να επιμηκύνει τον συνολικό χρόνο ύπνου. Τα στάδια του ύπνου που μειώνονται για να αντισταθμίσουν τις αυξήσεις είναι τα στάδια 1 και 2 μη-REM - τα λιγότερο σημαντικά στάδια.1,2
Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 50-150 mg 30-45 λεπτά πριν από τον ύπνο. Εναλλακτικά, 50-100 mg που λαμβάνονται τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα μπορεί επίσης να βελτιώσουν τη διάθεση και να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους. Ξεκινήστε με τη χαμηλότερη δόση για τουλάχιστον 3 ημέρες πριν την αυξήσετε.
Το μαγνήσιο είναι ένας σημαντικός φυσικός προαγωγός του ύπνου. Οι ευεργετικές επιδράσεις του μαγνησίου στον ύπνο προέρχονται από διάφορες βασικές δράσεις:
Η κλινική έρευνα στον άνθρωπο δείχνει ότι το μαγνήσιο προκαλεί αξιοσημείωτες βελτιώσεις στην προώθηση της ηρεμιστικής επίδρασης, στην ανακούφιση από το στρες και στην προώθηση της συνολικής χαλάρωσης και του ξεκούραστου ύπνου. Η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη βελτίωση του ύπνου στους ηλικιωμένους και την αντιστροφή των μεταβολών που σχετίζονται με την ηλικία στις καταγραφές των εγκεφαλικών κυμάτων και στη χημεία του εγκεφάλου.3-5
Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 250 έως 300 mg κατά την κατάκλιση. Το διγλυκινικό ή κιτρικό μαγνήσιο σε μείγματα ποτών σε σκόνη είναι μια εξαιρετική επιλογή σε αυτό το επίπεδο δοσολογίας έναντι δισκίων ή καψουλών.
Το μαγνήσιο είναι πολύ ασφαλές στα συνιστώμενα επίπεδα. Ωστόσο, συνιστάται προσοχή σε άτομα με σοβαρή νεφρική δυσλειτουργία.
Η γλυκίνη είναι ένα από τα πιο ενδιαφέροντα βοηθήματα ύπνου. Η γλυκίνη είναι ένα αμινοξύ, αλλά είναι επίσης ένας νευροδιαβιβαστής με μετρήσιμες επιδράσεις στη φυσιολογία του ύπνου. Η γλυκίνη δεν σας "βγάζει νοκ άουτ" όπως η μελατονίνη ή τα φυτικά ηρεμιστικά. Αντίθετα, ρυθμίζει τη φυσική φυσιολογία του ύπνου του σώματος.
Ως νευροδιαβιβαστής, η γλυκίνη ηρεμεί τη νευρική δραστηριότητα στο νωτιαίο μυελό και το στέλεχος του εγκεφάλου. Μία από τις επιδράσεις της λήψης γλυκίνης είναι ότι μειώνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος αυξάνοντας τη ροή του αίματος στο δέρμα, μιμούμενη ένα από τα φυσικά σήματα του σώματος για την έναρξη του ύπνου. Αυτή η μείωση της νυχτερινής θερμοκρασίας του σώματος, η γλυκίνη φαίνεται να συμβάλλει στο συγχρονισμό των κιρκάδιων ρυθμών και της έναρξης του ύπνου.6,7
Σε μια ανθρώπινη διπλή-τυφλή, διασταυρούμενη δοκιμή σε άτομα που παραπονιόντουσαν για κακό ύπνο, η λήψη 3 g γλυκίνης πριν από τον ύπνο βελτίωσε την υποκειμενική ποιότητα του ύπνου, συντόμευσε το χρόνο για να αποκοιμηθεί και μείωσε την κόπωση και την υπνηλία την επόμενη ημέρα σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Και σε μια άλλη μελέτη, η λήψη 3 g γλυκίνης πριν από τον ύπνο οδήγησε σε μείωση της καθυστέρησης του ύπνου, αύξηση του χρόνου στον ύπνο αργών κυμάτων (βαθύς ύπνος) και βελτίωση της απόδοσης την επόμενη ημέρα σε γνωστικά τεστ.8,9
Η γλυκίνη, όπως και το μαγνήσιο, είναι εξαιρετικά ασφαλής, κατάλληλη για παιδιά, εύκολη στη χρήση, ευρέως διαθέσιμη και σχετικά φθηνή.
Το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) είναι ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής που κατανέμεται άφθονα και ευρέως σε όλο το κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ). Το GABA λειτουργεί ως ένας από τους σημαντικότερους ρυθμιστές της σωστής λειτουργίας του εγκεφάλου. Ανεπαρκή επίπεδα GABA μπορεί να προκαλέσουν κακή ποιότητα ύπνου, άγχος και κατάθλιψη.
Η λήψη μιας μορφής συμπληρώματος διατροφής του GABA είναι μια προφανής μέθοδος για να προσπαθήσετε να ενισχύσετε τις επιδράσεις του GABA στον εγκέφαλο. Αλλά δεν είναι τόσο απλό. Πρώτον, η μορφή του GABA είναι σημαντική. Το συνθετικό GABA έχει δείξει ότι δεν παράγει τα ίδια οφέλη με τις φυσικές μορφές του GABA.10
Οι φυσικές μορφές του GABA έχει αποδειχθεί ότι προάγουν τη βελτίωση του ύπνου, ιδίως με συνεχή χρήση.11 Σε μια μελέτη με το PharmaGABA, 38 άτομα μεγαλύτερης ηλικίας έλαβαν 100 mg PharmaGABA ή εικονικό φάρμακο για τέσσερις εβδομάδες.12 Στην ομάδα PharmaGABA, οι άνθρωποι βίωσαν να κοιμούνται πιο εύκολα, μειωμένες νυχτερινές αφυπνίσεις, λιγότερη υπνηλία το πρωί και βελτιωμένη ανάκαμψη. Τα άτομα στην ομάδα PharmaGABA παρουσίασαν επίσης μειωμένη συχνότητα νυχτερινής ούρησης.
Ακόμα και μια εφάπαξ χορήγηση PharmaGABA έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο. Μια άλλη διπλά τυφλή μελέτη αξιολόγησε τα μοτίβα των εγκεφαλικών κυμάτων μέσω ηλεκτροεγκεφαλογραφίας (EEG) αφού τα άτομα έλαβαν 100 mg PharmaGABA ή εικονικό φάρμακο.13 Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το PharmaGABA συντόμευσε σημαντικά το χρόνο που απαιτείται για να φτάσει κανείς στον ύπνο κατά πέντε λεπτά και αύξησε το χρόνο ποιοτικού ύπνου σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Τα ερωτηματολόγια έδειξαν ότι τα άτομα που έλαβαν PharmaGABA είχαν βελτιωμένο ύπνο, ιδίως από τις υψηλότερες βαθμολογίες ενέργειας κατά το ξύπνημα.
Σε μια μελέτη με ένα προϊόν GABA που προέρχεται από ζυμωμένο κριθάρι (Sanwa GABA), άνδρες και γυναίκες ηλικίας 39 έως 59 ετών έλαβαν είτε 100 mg Sanwa GABA είτε εικονικό φάρμακο 30 έως 60 λεπτά πριν από τον ύπνο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το GABA αύξησε σημαντικά τον βαθύ ύπνο στα άτομα που ήταν άνω των 44 ετών και/ή στα άτομα που βίωναν έντονο ψυχολογικό στρες ή κόπωση.14 Σε μια άλλη διπλά τυφλή μελέτη με το Sanwa GABA, 62 άτομα που αντιμετώπιζαν προβλήματα ύπνου, στρες και κόπωση παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου, στις υποκειμενικές αξιολογήσεις της κόπωσης και στα αισθήματα σθένους και ζωτικότητας.15
Πρόσφατα, ένα προβιοτικό που παράγει GABA, το Lactiplantibacillus plantarum LP815TM, το οποίο λαμβάνεται ως συμπλήρωμα διατροφής, αποδείχθηκε ότι παράγει παρατεταμένη απελευθέρωση GABA. Αυτό το προβιοτικό δρα ως "εργοστάσιο GABA" για τη διαμόρφωση της διάθεσης, του στρες και του ύπνου πιο σταθερά από τα συμβατικά συμπληρώματα GABA.
Σε μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή, ενήλικες με ήπιο έως μέτριο άγχος έλαβαν 1 δισεκατομμύριο ή 5 δισεκατομμύρια CFU/ημέρα Lactiplantibacillus plantarum LP815TM ή εικονικό φάρμακο για έξι εβδομάδες. Η υψηλότερη δόση των 5 δισεκατομμυρίων CFU/ημέρα έδωσε ιδιαίτερα ισχυρά αποτελέσματα στη βελτίωση του άγχους.16 Συμπληρώνοντας αυτά τα ευρήματα, αξιολόγηση των αποτελεσμάτων του ύπνου σε 139 συμμετέχοντες (70 σε LP815, 69 εικονικό φάρμακο), η ομάδα που έλαβε 5 δισεκατομμύρια CFU/ημέρα παρουσίασε σημαντικά μεγαλύτερη βελτίωση στις βαθμολογίες ύπνου (Δείκτης σοβαρότητας αϋπνίας).17 Στην πραγματικότητα, το 77,3% πέτυχε βελτίωση μεγαλύτερη από 4 μονάδες. Ορισμένες από τις μετρήσεις που βελτιώθηκαν ήταν η διάρκεια του ύπνου, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και οι βαθμολογίες άγχους. Τα αυξημένα επίπεδα GABA στα ούρα συσχετίστηκαν αντιστρόφως ανάλογα με τα επίπεδα αϋπνίας και άγχους. Αυτό δείχνει ότι όσο περισσότερο GABA παράγεται, τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματα.
Το Lactiplantibacillus plantarum LP815TM επέδειξε ισχυρό προφίλ ασφάλειας χωρίς να αναφερθούν σημαντικές παρενέργειες.
Η L-θεανίνη είναι ένα μοναδικό αμινοξύ που βρίσκεται σχεδόν αποκλειστικά στο τσάι (Camellia sinensis). Κλινικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η L-θεανίνη μειώνει το στρες, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αυξάνει την πνευματική οξύτητα και μειώνει τις αρνητικές παρενέργειες της καφεΐνης.12
Η L-θεανίνη είναι μια πολύ καλή επιλογή για τα παιδιά σε δόση 200 mg κατά την κατάκλιση. Στους ενήλικες, οι τυπικές δόσεις των 200 mg L-theanine δεν δρουν ως ηρεμιστικό, αλλά βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε αυτή τη δοσολογία ως ήπιος τρόπος βελτίωσης του ύπνου. Για αισθητή ηρεμιστική δράση σε ενήλικες, απαιτείται υψηλότερη εφάπαξ δόση 300 έως 600 mg L-θεανίνης.
Όσον αφορά τη φυτική ιατρική, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η βαλεριάνα (Valeriana officinalis) είναι το πιο δημοφιλές και καλά μελετημένο βοήθημα ύπνου. Λεπτομερείς κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η βαλεριάνα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει το χρόνο που απαιτείται για να κοιμηθεί κανείς και προάγει τον ξεκούραστο ύπνο καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας.19 Και όλα αυτά χωρίς να δημιουργείται "αίσθημα πονοκεφάλου" το πρωί.
Στην τελευταία μελέτη, οι ερευνητές μελέτησαν 80 ενήλικες με ήπια προβλήματα ύπνου, οι οποίοι έλαβαν είτε εκχύλισμα βαλεριάνας (200 mg με 2% συνολική περιεκτικότητα σε βαλερενικό οξύ) είτε εικονικό φάρμακο για 8 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που έλαβαν εκχύλισμα βαλεριάνας είχαν καλύτερη συνολική ποιότητα ύπνου, κοιμήθηκαν γρηγορότερα, κοιμήθηκαν περισσότερο και είχαν πιο αποτελεσματικό ύπνο σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Οι βελτιώσεις εμφανίστηκαν ήδη από δύο εβδομάδες και συνεχίστηκαν καθ' όλη τη διάρκεια της μελέτης. Η βαλεριάνα μείωσε επίσης το άγχος και την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ βοήθησε τους συμμετέχοντες να αισθάνονται πιο αναζωογονημένοι το πρωί. Οι εξελιγμένες εξετάσεις ύπνου επιβεβαίωσαν ότι η ομάδα της βαλεριάνας κοιμόταν περισσότερο και καλύτερα. Είναι σημαντικό ότι δεν παρατηρήθηκαν προβλήματα ασφάλειας.20
Ως ήπιο ηρεμιστικό, για καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε εκχύλισμα βαλεριάνας (0,8% έως 2% βαλερικό οξύ) σε δόση 200 έως 400 mg τριάντα έως σαράντα πέντε λεπτά πριν από τη συνταξιοδότηση. Εάν εμφανιστεί πρωινή υπνηλία, μειώστε τη δοσολογία. Εάν η δοσολογία δεν ήταν αποτελεσματική, φροντίστε να εξαλείψετε τους παράγοντες που διαταράσσουν τον ύπνο, όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ, πριν αυξήσετε τη δοσολογία.
Το λουλούδι του πάθους περιέχει διάφορα βιοδραστικά συστατικά -συμπεριλαμβανομένων των φλαβονοειδών και των αλκαλοειδών (όπως το άρμαν, η αρμαλίνη)- που αλληλεπιδρούν με το κεντρικό νευρικό σύστημα. Προκλινικά στοιχεία δείχνουν ότι ενισχύει τη δραστηριότητα του GABA (γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ), γεγονός που μπορεί να εξηγήσει τα ηρεμιστικά και καταπραϋντικά αποτελέσματά του. Αρκετές δοκιμές σε ανθρώπους έχουν αξιολογήσει τις ηρεμιστικές επιδράσεις του passionflower πριν από χειρουργικές επεμβάσεις. Οι μελέτες αυτές έδειξαν ότι μπορεί να μειώσει σημαντικά το προεγχειρητικό άγχος χωρίς παρενέργειες. Μελέτες σε ανθρώπους έδειξαν ότι τόσο το τσάι πασιφλόρα όσο και διάφορα εκχυλίσματα, χορηγούμενα για μία ή δύο εβδομάδες, οδήγησαν σε σημαντική βελτίωση της υποκειμενικής ποιότητας του ύπνου.21-23
Η συνιστώμενη δοσολογία ως ηρεμιστικό, 45 λεπτά πριν από τη συνταξιοδότηση, για τις διάφορες μορφές του άνθους του πάθους είναι η ακόλουθη:
Ο ύπνος είναι μια 24ωρη διαδικασία που επηρεάζεται από την καθημερινή ρουτίνα, τη διατροφή, τη δραστηριότητα και τη διαχείριση του στρες. Ακολουθούν ορισμένοι βασικοί παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες να λειτουργήσει για εσάς ένας φυσικός προαγωγός του ύπνου:
Γενικά, οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε ένα σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο δωμάτιο. Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης ή μάσκα ύπνου και ρυθμίστε τον θερμοστάτη στους 20°C (~65°F). Ο λευκός θόρυβος, οι ωτοασπίδες ή ένας ανεμιστήρας μπορούν να βοηθήσουν στον αποκλεισμό των ενοχλητικών ήχων.
Είναι εκπληκτικό να σκεφτεί κανείς ότι οι περισσότεροι από εμάς θα περάσουμε το 1/3 της ζωής μας στο κρεβάτι. Γιατί, λοιπόν, να μην επενδύσετε σε ένα υποστηρικτικό στρώμα και μαξιλάρια προσαρμοσμένα στις απαιτήσεις άνεσης και στη θέση ύπνου σας;
Βγείτε έξω ή κοντά σε ένα φωτεινό παράθυρο μέσα στην πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα για να ενισχύσετε τον κιρκάδιο ρυθμό. Και μειώστε την έκθεση στο μπλε φως (οθόνες, LED) 1-2 ώρες πριν από τον ύπνο. Σκεφτείτε τα κεχριμπαρένια γυαλιά ή τα χαμηλωμένα ζεστά φώτα.
Οι άνθρωποι που πέφτουν για ύπνο και ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, τείνουν να έχουν λιγότερα προβλήματα ύπνου. Είναι επίσης χρήσιμο να αφιερώνετε 30-60 λεπτά πριν από τον ύπνο σε δραστηριότητες που σας ηρεμούν (μπάνιο, διάβασμα, ημερολόγιο και άλλες δραστηριότητες αυτοφροντίδας). Και ενώ οι μεσημεριανοί ύπνοι είναι χρήσιμοι, αποφύγετε τους ύπνους αργά μέσα στην ημέρα: Εάν χρειάζεται, κρατήστε τους μεσημεριανούς ύπνους σύντομους (20-30 λεπτά) και πριν από τις 3 μ.μ.
Πολλοί άνθρωποι με προβλήματα ύπνου είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη. Καλύτερα να το εξαλείψετε εντελώς. Το αλκοόλ είναι ένας άλλος παράγοντας που διαταράσσει τον ύπνο και πρέπει να αποφεύγεται. Αλλά ο μεγαλύτερος διατροφικός παράγοντας που διαταράσσει τον ύπνο είναι η υπερβολική ζάχαρη στη διατροφή. Προκαλεί ένα τρενάκι του σακχάρου στο αίμα που οδηγεί σε αυξομειώσεις της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης, οι οποίες διαταράσσουν τον ύπνο.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα προάγει τον βαθύτερο ύπνο, αλλά αποφύγετε τις έντονες προπονήσεις εντός 2-3 ωρών από την ώρα του ύπνου.
Η ψυχική ηρεμία μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας για έναν καλό ύπνο. Για να επιτύχετε αυτή την κατάσταση, δοκιμάστε διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή ήπια γιόγκα "γιν". Α, και φροντίστε να απομακρυνθείτε από τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου της εργασίας, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις αγχωτικές ειδήσεις πριν από τον ύπνο.
Η πιο αποτελεσματική εναλλακτική λύση εξαρτάται από την αιτία του προβλήματος του ύπνου σας. Για το στρες και το άγχος, το μαγνήσιο ή η L-θεανίνη είναι εξαιρετικά. Για τη δυσκολία να αποκοιμηθείτε, η βαλεριάνα είναι καλά μελετημένη.
Ορισμένα συμπληρώματα, όπως το μαγνήσιο και η L-θεανίνη, λαμβάνονται συχνά μαζί. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν συνδυάσετε διαφορετικά βοηθήματα ύπνου για να διασφαλίσετε την ασφάλεια.
Τα συμπληρώματα που παρατίθενται, όπως το μαγνήσιο, η γλυκίνη και η L-θεανίνη, θεωρούνται γενικά ότι δεν σχηματίζουν συνήθειες όταν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες. Η βαλεριάνα δεν συνδέεται επίσης με εξάρτηση, σε αντίθεση με ορισμένα συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου.
Εάν οι φυσικές εναλλακτικές λύσεις και οι πρακτικές υγιεινής του ύπνου δεν επιλύουν τα προβλήματα ύπνου σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό. Μπορεί να έχετε μια υποκείμενη πάθηση που απαιτεί μια διαφορετική προσέγγιση, όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για την Αϋπνία (CBT-I).
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
