Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ως γιατρός και ερευνητής, έχω δει πώς ο αθλητισμός υπονομεύει τον αθλητισμό τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία. Σήμερα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Περιεκτικότητας Νοητικής Ενέργειας (CDC), τα εκατομμύρια των ανθρώπων στις ΗΠΑ δεν κοιμούνται αρκετά καλά.1 Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη συγκέντρωση, ενέργεια και ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Τα καλά νέα είναι ότι η ποιότητα του βάρους των πρώτων ανθρώπων μπορεί να αποκατασταθεί χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Με βάση την πολυετή κλινική εμπειρία μου και την τρέχουσα επιστημονική έρευνα, οι παρακάτω πέντε συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να μάθει να κοιμάται καλύτερα αμέσως.
Το σώμα σας αναγνωρίζει ένα εσωτερικό ρολόι που είναι γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός: ένα ρολόι 24 ωρών που ρυθμίζει το περιβάλλον της αφύπνισης. Το ξύπνημα και ο ύπνος της ίδιας ώρας κάθε μέρα (ακόμη και οι Σαββατοκύριοι) συμβάλλουν στην ενίσχυση αυτού του ρυθμού, προσπαθώντας σας να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε πιο βαθιά.
Σε μια μελέτη του 2017 Scientific Reports2, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ο ακανόνιστος χρόνος σχετίζεται με χαμηλότερες βαθμίδες και μειωμένη χορήγηση δόσης.
Σημείωση: Ακόμα και μια αυθεντική διακύμανση της ώρας της ώρας μπορεί να ρυθμίσει τον κιρκάφο σας, οπότε προσπαθήστε να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας όσο πιο σταθερό όσο το δυνατόν πιο σταθερό.
Όλοι έχουμε μια αίσθηση για το φως που κλείνει το φως. Αλλά λειτουργούν πραγματικά. Βασικά, εδώ είναι η αλήθεια. Τα μήκη κύματος του μεγάλου φωτός εκπέμπονται από τις ηλεκτρονικές αντιδράσεις και οι λαμπτήρες τους ενεργοποιούν την ενεργειακή απόδοση και ενεργοποιούνται όπως η ανατολή του ήλιου σε μια καθαρή μέρα. Θα εκτιμήσουν ιδιαίτερα την έκκριση μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει την απορρόφηση του πόνου. Στο The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism3έχουν διεξαχθεί δοκιμές που επιβεβαιώνουν ότι η νυχτερινή έκθεση σε έντονο φως μπορεί να εμποδίσει την έκκριση μελατονίνης και να αναβαθμίσει τον ύπνο.
Τι να κάνετε: Σπρώξτε τον εσωτερικό φωτισμό των πλαισίων και απενεργοποιήστε τις αντιδράσεις τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. Αντικαταστήστε την περιήγηση στα μέσα κοινωνικής μέριμνας με ρυθμιστικές εργασίες χωρίς οθόνη, όπως το διάγραμμα ή το ύφασμα.
Μπορεί ένα συμπλήρωμα να διορθώσει μαγικά τα προβλήματα του πόνου σας. Όχι, αλλά πολλά από αυτά μπορούν σίγουρα να βοηθήσουν. Η μαγνητοπάθεια εμπλουτίζεται σε πάνω από 300 βιοχημικές διεργασίες στο σώμα, από την υγεία των μυαλών μέχρι τη χαλάρωση και τον ύπνο REM.*
Το μαγνήσιο δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη ζωή σας, αλλά μπορεί να υποστηρίξει την ποιότητα του αποτελέσματος και ορισμένες μορφές, όπως το θρησκευόμενο μαγνήσιο στο Magtein, αυξάνουν πραγματικά τον χρόνο REM.* Ωστόσο, δεν είναι μόνο τα συμπληρώματα μαγνησίας που κάνουν το κόλπο. Καλές συχνότητες του μαγνησίου είναι τα φυλλώδη φυτά, οι κολοκυθόσποροι, τα σπρια και οι ξηροί καρποί.
Όλοι το γνωρίζουν, αλλά συχνά δεν το ακολουθούμε. Όπως ανέφερα, το σύνθετο φως μπορεί σίγουρα να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Εξάλλου, δεν τελειώνει εκεί. Οι οθόνες στην πραγματικότητα υπερδιεγείρουν τον εγκέφαλο πριν από τον ύπνο, αντιμετωπίζοντας την προσπάθεια χαλάρωσης πριν από τον ύπνο.
Αντίθετα, η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια χρήσιμη μέρα. Μια μελέτη δείχνει ότι η θεραπευτική αγωγή - μια θεραπευτική μορφή ανάγνωσης - επηρεάζει θετικά την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας μείωσης της συναισθηματικής δυσφορίας.4
Ακόμα και 5-10 χιλιάδες πριν από τον ύπνο για να διαβάσετε ένα καλό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε γρήγορα, υποστηρίζοντας συνεχώς την ποιότητα του ύπνου και βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Η κρεατοκάμαρα σας πρέπει να ενθαρρύνει τον ύπνο, όχι να τον αποθαρρύνει. Οι συνήθεις συνθήκες είναι μια πιο χαλαρή θερμοκρασία (περίπου 65°F ή 18°C), απόλυτη σκοτάδι και ελάχιστη ένταση. Απλά πράγματα όπως η συσκότιση των τροφίμων, ένας ανεμιστήρας εξαερισμού ή ένα μηδενικό αποτέλεσμα του λευκού θορύβου μπορούν να κάνουν τεράστια προσπάθεια στην ικανότητά σας να πέσετε -και να συνεχίσετε- στον ύπνο.
Ο καλός ύπνος δεν απαιτεί δυσαρέσκεια. Χρειάζεται απλά ρυθμός, κάποιες σταθερές συνήθειες και ένα περιβάλλον που να λειτουργεί με τη βιολογία σας και όχι σε σχέση με αυτήν. Αυτές οι πέντε ερευνητικές τεκμηριωμένες συνήθειες αποτελούν ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Μεμονωμένα και σε συνδυασμό με την κατανάλωση του χρόνου, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να ανακτήσει τη φυσιολογική κατάσταση του σώματος να κοιμάται ήσυχα, να ανακουφίζει γρήγορα και να είναι έτοιμο να αναλάβει την ημέρα.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
