Τι είναι τα προσαρμογόνα και γιατί πρέπει να τα παίρνετε;

6.484 Προβολές

Μελίσα Ρίφκιν, MS, RDN, CDN Δημοσιεύτηκε στις 14/05/2025

Ο όρος "προσαρμογόνα" έχει κερδίσει δημοτικότητα στους κύκλους ευεξίας, καθώς όλο και περισσότεροι από εμάς συμμετέχουμε στην αναζήτηση για καλύτερη υγεία και ευεξία. Τι είναι όμως τα προσαρμογόνα, ποια είναι τα οφέλη για την υγεία που προσφέρουν και θα πρέπει να σκεφτείτε να τα εντάξετε στη ρουτίνα ευεξίας σας;

Τα προσαρμογόνα είναι μια μοναδική κατηγορία βοτάνων, μανιταριών και άλλων ουσιών που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να διαχειριστεί το στρες και να υποστηρίξει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς λειτουργούν τα προσαρμογόνα στο σώμα, τα πιθανά οφέλη των πιο κοινών προσαρμογόνων, πώς να τα πάρετε και τις πιθανές παρενέργειες που πρέπει να λάβετε υπόψη σας πριν τα προσθέσετε στη ρουτίνα σας.

Τι είναι τα προσαρμογόνα;

Τα προσαρμογόνα είναι φυσικές ή συνθετικές ουσίες που βοηθούν τον οργανισμό να προσαρμοστεί στο στρες και να διατηρήσει την ισορροπία και την ομοιόσταση. Λειτουργούν ρυθμίζοντας το σύστημα των επινεφριδίων, το οποίο ελέγχει τις ορμονικές αντιδράσεις στο στρες. Οι ουσίες αυτές χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες στην παραδοσιακή ιατρική, συμπεριλαμβανομένης της Αγιουρβέδα και της Παραδοσιακής Κινέζικης Ιατρικής, για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας, την τόνωση της ενέργειας και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.

Το 1998, ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) όρισε ένα προσαρμογόνο ως έναν νέο τύπο μεταβολικού ρυθμιστή που αποδεδειγμένα βοηθά στην προσαρμογή στο περιβάλλον και αποτρέπει εξωτερικές βλάβες.¹ Κάθε προσαρμογόνο διαθέτει τα δικά του μοναδικά οφέλη, μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν τη μείωση των επιπτώσεων του στρες, την υποστήριξη της ανοσίας και τη μείωση της φλεγμονής.

Φυσικά προσαρμογόνα

Τα φυσικά προσαρμογόνα προέρχονται από φυτά, μύκητες και βότανα. Είναι πλούσια σε βιοδραστικές ενώσεις που βοηθούν τον οργανισμό να ανταποκριθεί στο στρες με υγιή τρόπο. Τα φυσικά προσαρμογόνα χρησιμοποιούνται ευρέως σε τσάγια, βάμματα, σκόνες και συμπληρώματα. Ο ιερός βασιλικός, το ginseng και η rhodiola είναι κοινά παραδείγματα φυσικών προσαρμογόνων.

Συνθετικά προσαρμογόνα

Τα συνθετικά προσαρμογόνα είναι ενώσεις που έχουν δημιουργηθεί στο εργαστήριο και έχουν σχεδιαστεί για να μιμούνται τις επιδράσεις των φυσικών προσαρμογόνων. Αν και λιγότερο διαδεδομένες, κερδίζουν ολοένα και περισσότερο έδαφος για τη συνέπειά τους και την ικανότητά τους να στοχεύουν σε συγκεκριμένα ζητήματα που σχετίζονται με το άγχος. Το βρωμαντάνιο και το μπεμεθύλιο είναι παραδείγματα συνθετικών προσαρμογόνων.

Ενώ τα προσαρμογόνα μπορεί να προσφέρουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία, συμβουλευτείτε πάντα την ιατρική σας ομάδα πριν συμπεριλάβετε οποιοδήποτε προσαρμογόνο -φυσικό ή συνθετικό- στη ρουτίνα σας.

9 κοινά χρησιμοποιούμενα προσαρμογόνα

Πολλά βότανα, ρίζες και μανιτάρια χρησιμοποιούνται συνήθως ως προσαρμογόνα, το καθένα με τις δικές του επιδράσεις στο σώμα. Αν και δεν είναι εξαντλητικός ο κατάλογος των διαθέσιμων προσαρμογόνων, αυτά που αναφέρονται παρακάτω είναι από τις πιο δημοφιλείς ποικιλίες.

Adaptogen	Πιθανά οφέλη	Πιθανά αποτελέσματα προς εξέταση
Holy Basil	Γνωστός ως Tulsi στην Αγιουρβέδα, ο ιερός βασιλικός είναι σεβαστός για την ικανότητά του να μειώνει το στρες και να υποστηρίζει την ανοσία.²	Η ήπια ναυτία είναι μια αναφερόμενη ανεπιθύμητη ενέργεια.
Ginseng	Το τζίνσενγκ φημίζεται για τις ανοσοενισχυτικές του ιδιότητες και την ικανότητά του να ενισχύει τη μνήμη και την ηρεμία.³	Πιθανή αλληλεπίδραση με αντιπηκτικά.⁴
Astragalus	Ένα βασικό συστατικό της Παραδοσιακής Κινέζικης Ιατρικής, το αστράγαλο υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και καταπολεμά την κόπωση.⁵	Πιθανή αλληλεπίδραση με φάρμακα που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα.⁶
Rhodiola	Η Rhodiola είναι ένα από τα αγαπημένα προϊόντα για τη μείωση της ψυχικής και σωματικής κόπωσης.⁷	Σε μια μελέτη, ορισμένοι συμμετέχοντες παραπονέθηκαν για πονοκέφαλο, αϋπνία και υπεραφαγία.⁷
Cordyceps	Τα μανιτάρια Cordyceps είναι γνωστά για την ενίσχυση της ενέργειας και των επιπέδων αντοχής και την υποστήριξη της υγείας του αναπνευστικού συστήματος.⁸	Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ξηροστομία, ναυτία, κοιλιακή διάταση, δυσφορία στο λαιμό, πονοκέφαλο, διάρροια και αλλεργικές αντιδράσεις.⁹ Όσοι πάσχουν από λύκο, σκλήρυνση κατά πλάκας και ρευματοειδή αρθρίτιδα θα πρέπει να αποφεύγουν τη χρήση Cordyceps.
Ashwagandha	Μια αγιουρβεδική δύναμη, η ashwagandha είναι γνωστή για τις πιθανές νευροπροστατευτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της.¹⁰	Η υπνηλία, οι στομαχικές διαταραχές, η διάρροια και ο έμετος είναι αναφερόμενες παρενέργειες.¹¹
Reishi Mushrooms	Τα μανιτάρια Reishi συχνά αποκαλούνται "μανιτάρια της αθανασίας" για το ρόλο τους στην υποστήριξη της μείωσης του στρες και των υγιεινών συνηθειών ύπνου.¹²	Οι αναφερθείσες παρενέργειες περιλαμβάνουν ναυτία και αϋπνία.¹³
Eleuthero	Το Eleuthero φημίζεται για την ικανότητά του να μειώνει την κόπωση και να βελτιώνει την πνευματική απόδοση.¹⁴	Οι πιο συχνά αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές και πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα για το σάκχαρο και την πήξη του αίματος.¹⁵
Maca Root	Η ρίζα Maca είναι γνωστή για τη βελτίωση της διάθεσης και της εξασθένησης της μνήμης.¹⁶	Αναφέρονται παρενέργειες όπως φούσκωμα, δυσπεψία και αέρια.

Πώς να πάρετε Adaptogens

Τα προσαρμογόνα είναι ευπροσάρμοστα και μπορούν να καταναλωθούν σε διάφορες μορφές:

Τσάι: για μια ηρεμιστική τελετουργία
Κάψουλες/ταμπλέτες:
Σκόνη:
Βάμματα:

Όπως και με κάθε νέο συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο σας πριν από τη λήψη προσαρμογόνων για να καθορίσετε την κατάλληλη δοσολογία και τον κατάλληλο συνδυασμό για τις ανάγκες σας.

Πιθανές παρενέργειες των προσαρμογόνων

Αν και θεωρούνται γενικά ασφαλή, τα προσαρμογόνα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες σε ορισμένα άτομα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

Διαταραχή του πεπτικού συστήματος
Αλλεργικές αντιδράσεις
Αλληλεπιδράσεις με ορισμένα φάρμακα
Ορμονικές ανισορροπίες όταν λαμβάνεται σε υπερβολική ποσότητα

Πάντα να ξεκινάτε με χαμηλή δόση, να παρακολουθείτε την ανταπόκριση του σώματός σας και να σημειώνετε τυχόν παρενέργειες που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

Τα προσαρμογόνα μπορούν να ληφθούν σε διάφορες μορφές. Πριν εισαγάγετε οποιοδήποτε νέο προσαρμογόνο στη ρουτίνα σας, είναι σημαντικό να συζητήσετε τη συμπληρωματική λήψη με την ιατρική σας ομάδα. Ενώ τα συμπληρώματα -συμπεριλαμβανομένων των φυτικών ποικιλιών- έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα και άλλα συμπληρώματα που λαμβάνετε και μπορεί να μην είναι κατάλληλα για όλους.

Λαμβάνοντας Adaptogens για την ψυχική σας υγεία

Τα προσαρμογόνα χρησιμοποιούνται όλο και περισσότερο για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας. Ρυθμίζοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, συμβάλλουν στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, κατάθλιψης και εγκεφαλικής ομίχλης. Για παράδειγμα, η Rhodiola βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης και στη βελτίωση της συγκέντρωσης, η ashwagandha μπορεί να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει τη χαλάρωση και τα μανιτάρια reishi μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική ευεξία.

Η ενσωμάτωση των προσαρμογόνων στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ενισχύσετε την ανθεκτικότητα έναντι του στρες και να υποστηρίξετε τους στόχους σας για την ψυχική υγεία. Επιπλέον, τα οφέλη από τα προσαρμογόνα συμπληρώματα μπορεί να είναι αρκετά ισχυρά ώστε να αντισταθμίσουν την ανάγκη για φάρμακα με πιο σημαντικές παρενέργειες.

Τα προσαρμογόνα προσφέρουν έναν φυσικό τρόπο για να ενισχύσετε την αντίδραση του σώματός σας στο στρες και να βελτιώσετε τη γενική υγεία. Κατανοώντας τα οφέλη και τη σωστή χρήση τους, μπορείτε να ξεκλειδώσετε τις δυνατότητές τους και να κάνετε ένα βήμα πιο κοντά σε μια πιο ισορροπημένη ζωή.

Αναφορές: