Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το «Sleepy Girl Mocktail» αυξάνεται σε δημοτικότητα και είναι ταυτόχρονα ένα μοντέρνο ποτό και πραγματικά ευεργετικό για την υποστήριξη μιας καλής νυχτερινής ανάπαυσης. Με το συνδυασμό χυμού κερασιού και μαγνησίου - δύο βασικά συστατικά που πιστεύεται ότι υποστηρίζουν καλύτερο ύπνο - το Sleepy Girl Mocktail είναι μια τάση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που μπορεί να αξίζει να δοκιμάσετε.
Το Sleepy Girl Mocktail είναι ένα μη αλκοολούχο ποτό φτιαγμένο με μαγνήσιο και χυμό κερασιού για να υποστηρίξει έναν καλύτερο ύπνο. Ενώ οι ακριβείς αναλογίες και τα συστατικά σε ένα Sleepy Girl Mocktail μπορεί να διαφέρουν, τα συστατικά του ήρωα είναι χυμός κερασιού και σκόνη μαγνησίου.
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα. Είναι ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό και εμπλέκεται στη χαλάρωση και επιμήκυνση των μυϊκών κυττάρων μετά τη συστολή των μυών. Προωθώντας τη χαλάρωση, το μαγνήσιο βοηθά στον ύπνο ευκολότερα και υποστηρίζει τον ύπνο υψηλότερης ποιότητας. (Άραβες και συν., 2023; Φον Βιένεκε & Νόλντεν, 2016)
Τα τάρτα κεράσια περιέχουν τρυπτοφάνη και μελατονίνη- και οι δύο ισχυρούς προαγωγείς ύπνου. (Losso et al., 2018) Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά το σώμα να αισθάνεται υπνηλία παρουσία σκότους, ενώ η τρυπτοφάνη βοηθά το σώμα να παράγει μελατονίνη.
Φτιάχνει μια μερίδα 8 ουγγιών.
Συστατικά:
Οδηγίες:
Αν και καμία μελέτη δεν έχει διερευνήσει την αποτελεσματικότητα του Sleepy Girl Mocktail ως βοήθημα ύπνου, τα συστατικά του είναι καλά τεκμηριωμένα για τα οφέλη για την υγεία και την υποστήριξη του ύπνου.
Τα κύρια συστατικά σε ένα Sleepy Girl Mocktail είναι χυμός κερασιού και σκόνη μαγνησίου. Ορισμένες συνταγές απαιτούν επίσης αφρώδες νερό χωρίς ζάχαρη ή σόδα λεμονιού-ασβέστη. Ενώ η σόδα προσθέτει μια ώθηση γεύσης στο mocktail, μπορεί επίσης να αυξήσει την ποσότητα της προστιθέμενης ζάχαρης. Δεδομένου ότι η προστιθέμενη ζάχαρη μπορεί προσωρινά να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα και να έχει ενεργοποιητικό αποτέλεσμα, είναι καλύτερο να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης πριν από το κρεβάτι.
Ο χυμός κερασιάς παρασκευάζεται από το δέντρο Prunus Cerasus, το οποίο παράγει ξινά ή ξινά κεράσια. Αυτός ο τύπος κερασιού είναι μικρότερος από τα κεράσια Montmorency ή τα γλυκά κεράσια, τα οποία χρησιμοποιούνται συνήθως για σνακ, μαγείρεμα ή ψήσιμο.
Ο χυμός κερασιού είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά! Στην πραγματικότητα, τα κεράσια περιέχουν πέντε φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα γλυκά κεράσια. (Carlsen et al., 2010) Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που προστατεύουν τα κύτταρα του σώματος από την οξείδωση, συμβάλλοντας στη μείωση των επιβλαβών επιδράσεων των ελεύθερων ριζών στις φυσιολογικές φυσιολογικές λειτουργίες. Η υψηλή συγκέντρωση αντιοξειδωτικών στα κεράσια μπορεί να υποστηρίξει τη γνωστική λειτουργία, να προωθήσει μια υγιή ανοσοαπόκριση και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής.
Αυτά τα κόκκινα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φρούτα περιέχουν επίσης μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων όπως χαλκό, κάλιο, μαγγάνιο, μαγνήσιο, σίδηροκαι βιταμίνη Α.
Τα τάρτα κεράσια περιέχουν επίσης μελατονίνη και τρυπτοφάνη. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει ο εγκέφαλος ως απάντηση στο σκοτάδι, με αποτέλεσμα την αίσθηση υπνηλίας. Η κατανάλωση κερασιών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της φυσικής ορμόνης ύπνου μελατονίνης του σώματος. (Χόγουτσον και συν., 2012; Λόσο και συν., 2018)
Τα τάρτα κεράσια προσφέρουν επίσης αντιφλεγμονώδη οφέλη. (Losso et al., 2018) Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως τα τάρτα κεράσια μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, βοηθώντας στη χαλάρωση του εγκεφάλου και του σώματος. Άλλες αντιφλεγμονώδεις τροφές περιλαμβάνουν ντομάτες, ελαιόλαδο, πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο, καρύδια όπως αμύγδαλα και καρύδια, σπόρους όπως σπόρους chia και λιναρόσπορους, λιπαρά ψάρια όπως σολομός και τόνος, } βατόμουρα, φράουλες, και πορτοκάλια.
Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα μετά από ασβέστιο, κάλιο και νάτριο. Συμμετέχει σε εκατοντάδες ενζυμικά συστήματα, κάθε όργανο χρειάζεται μαγνήσιο και υπάρχουν πάνω από 3.700 θέσεις δέσμευσης μαγνησίου μέσα στο σώμα!
Αυτό το ισχυρό ορυκτό εμπλέκεται σε πολλές λειτουργίες μέσα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων:
Το μαγνήσιο είναι επίσης καταλύτης στο σχηματισμό της τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), του μορίου που μεταφέρει ενέργεια του σώματος, και είναι ζωτικής σημασίας για τη χρήση της γλυκόζης από το σώμα για ενέργεια και τη σύνθεση τόσο της πρωτεΐνης όσο και του λίπους. Με την ικανότητά του να προάγει τη σωματική και πνευματική χαλάρωση, το μαγνήσιο είναι ένα ευεργετικό βοήθημα ύπνου για μερικούς και βασικό συστατικό σε ένα «Sleepy Girl Mocktail».
Έρευνες δείχνουν ότι τουλάχιστον το 50% των ενηλίκων των ΗΠΑ έχουν έλλειψη μαγνησίου! (DiNicolantonio et al., 2018) Τρόφιμα φυσικά πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν μπρόκολο, χυμό ντομάτας , φασόλια, tofu, κάσιους, ιππόγλωσσα, αγκινάρες, σπανάκι, μαύρη σοκολάτακαι αβοκάντο.
Είναι πάντα καλύτερο να προσπαθείτε να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες πρώτα μέσω ολόκληρων τροφών αντί να βασίζεστε αποκλειστικά σε συμπληρώματα. Εκτός από μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, πολλές μορφές συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορούν να υποστηρίξουν τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου. Ένα λουτρό άλατος Epsom είναι επίσης πηγή μαγνησίου και μπορεί να υποστηρίξει έναν καλύτερο ύπνο.
Το Sleepy Girl Mocktail θεωρείται γενικά ασφαλές για υγιείς ενήλικες. Τα άτομα με διαβήτη, που παρακολουθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους ή λαμβάνουν αραιωτικά αίματος θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν προσθέσουν το Sleepy Girl Mocktail στο σχήμα τους για να διασφαλίσουν ότι είναι ασφαλές και δεν θα αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που παίρνουν.
Εάν δοκιμάσετε το Sleepy Girl Mocktail, προσπαθήστε να το πιείτε τουλάχιστον μία έως δύο ώρες πριν κοιμηθείτε. Η κατανάλωση υγρών πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο με διαλείμματα στο μπάνιο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αποφύγετε να πίνετε το Sleepy Girl Mocktail πριν οδηγήσετε για την ασφάλειά σας και των άλλων.
Ο ύπνος είναι ο χρόνος του σώματος να ξεκουραστεί, να αποκατασταθεί και να θεραπευτεί. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο χρόνιος κακός ύπνος - είτε σε ποιότητα είτε ποσότητα- μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εντέρου, την υγεία του ανοσοποιητικού, τη γνωστική λειτουργία, την ορμονική υγεία, καθώς και τα επίπεδα διάθεσης και ενέργειας.
Εκτός από το Sleepy Girl Mocktail, τα παρακάτω συμπληρώματα και οι υγιεινές συνήθειες ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη νυχτερινή σας ξεκούραση! Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε νέα βότανα ή συμπληρώματα στο πρόγραμμα υγείας σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς και δεν θα αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που παίρνετε.
Πολλά από αυτά τα βότανα μπορούν να απολαμβάνετε ως τσάι ή συμπλήρωμα.
Πέρα από τα βότανα και τα συμπληρώματα, η εφαρμογή των ακόλουθων υγιεινών συνηθειών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να υποστηρίξει καλύτερο ύπνο τη νύχτα:
Εάν ο καλός ύπνος είναι μια νυχτερινή δυσκολία, σκεφτείτε να ενσωματώσετε πιο υγιεινές συνήθειες ύπνου και φυσικά συμπληρώματα υποστήριξης του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του χυμού κερασιού και του πλούσιου σε μαγνήσιο «Sleepy Girl Mocktail», στη ρουτίνα σας.
Λάβετε υπόψη ότι η αϋπνία, η δυσκολία στον ύπνο ή η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να είναι δείκτες μιας υποκείμενης ανησυχίας για την υγεία. Ενώ ένα «Sleepy Girl Mocktail» μπορεί να υποστηρίξει έναν καλύτερο ύπνο, δεν θα αντιμετωπίσει πλήρως τη βασική αιτία της διαταραχής του ύπνου.
Το άγχος, το PMS, η περιεμμηνόπαυση, η εμμηνόπαυση, το άγχος, η κατάθλιψη και πολλά άλλα μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου. Εάν η ενσωμάτωση υγιεινών συνηθειών ύπνου και φυσικών συμπληρωμάτων υποστήριξης ύπνου δεν οδηγεί σε συνεπή ύπνο, συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διερευνήσετε άλλες αιτίες.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
