Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ενώ οι πολυβιταμίνες κυριαρχούν στις συνολικές πωλήσεις στην αγορά συμπληρωμάτων διατροφής, τρία βασικά προϊόντα ευεξίας ξεχωρίζουν και κατέχουν σημαντικό μερίδιο αγοράς: ιχθυέλαιο, προβιοτικά και κολλαγόνο . Αυτά τα τρία βασικά στοιχεία ευεξίας μοιράζονται ένα κοινό χαρακτηριστικό - το καθένα αντιμετωπίζει μια υποκείμενη, θεμελιώδη πτυχή στην οικοδόμηση της υγείας στο ανθρώπινο σώμα.
Αυτό το άρθρο στοχεύει να εξηγήσει πώς κάθε μία από αυτές τις ευρέως δημοφιλείς κατηγορίες συμπληρωμάτων λειτουργεί για την προώθηση της υγείας και γιατί έχουν γίνει τόσο απαραίτητα για τόσους πολλούς ανθρώπους.
Μια σημαντική πρόοδος στη διατροφική ιατρική είναι η παραγωγή υψηλής συγκέντρωσης συμπληρωμάτων ιχθυελαίου πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας, απαλλαγμένα από επιβλαβείς ενώσεις (υπεροξείδια λιπιδίων, βαρέα μέταλλα, περιβαλλοντικούς ρύπους κ.λπ.). Τα συμπυκνώματα ιχθυελαίου φαρμακευτικής ποιότητας προσφέρουν μια ανώτερη εναλλακτική λύση στην κατανάλωση ψαριών λόγω ζητημάτων όπως η μόλυνση με υδράργυρο.
Η πλειοψηφία του πληθυσμού καταναλώνει υπερβολικά ωμέγα-6 έλαια από κρέατα, γαλακτοκομικά και φυτικά έλαια, οδηγώντας σε ανεπάρκεια σε ωμέγα-3 έλαια. Αυτό συνδέεται με υψηλότερους κινδύνους χρόνιων προβλημάτων υγείας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας όπως το EPA και το DHA είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας παίζουν καθοριστικό ρόλο στην κυτταρική μεμβράνη και τον έλεγχο της φλεγμονής.
Μια δίαιτα χωρίς EPA και DHA μεταβάλλει τις κυτταρικές μεμβράνες, επηρεάζοντας την κατακράτηση νερού και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Αυτή η δυσλειτουργία εμποδίζει την επικοινωνία των κυττάρων, τη ρύθμιση από τις ορμόνες και τη συνολική λειτουργία, συμβάλλοντας σε χρόνιες ασθένειες. Η αποκατάσταση των επιπέδων ωμέγα-3 στις κυτταρικές μεμβράνες μέσω συμπληρωμάτων ιχθυελαίου προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία.[1]
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας μετατρέπονται σε ρυθμιστικές ενώσεις που βοηθούν στη φλεγμονή και την κυτταρική επιδιόρθωση, προάγοντας τη γενική υγεία ενισχύοντας διάφορους κυτταρικούς μηχανισμούς. Αυτά τα οφέλη επηρεάζουν κάθε κύτταρο και σύστημα του σώματος, καθιστώντας τα ιχθυέλαια χρήσιμα σε μια μακρά λίστα καταστάσεων υγείας, όπως επιβεβαιώθηκε σε περισσότερες από 1.000 διπλά τυφλές, ελεγχόμενες δοκιμές σε ανθρώπους.
Με βάση σημαντικά στοιχεία, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου με EPA+DHA προσφέρουν οφέλη για την υγεία όταν η συγκέντρωση των ερυθρών αιμοσφαιρίων υπερβαίνει το 8%. Τα επίπεδα κάτω του 4% ενέχουν υψηλό κίνδυνο για 60+ παθήσεις υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και άνοια. Μελέτες δείχνουν ότι οι βίγκαν, οι χορτοφάγοι και ορισμένα παμφάγα που δεν συμπληρώνουν με ιχθυέλαιο έχουν χαμηλά επίπεδα EPA+DHA, αυξάνοντας τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας, ειδικά που σχετίζονται με τη φλεγμονή και την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου, επιλέξτε ένα αξιόπιστο εμπορικό σήμα με αυστηρό ποιοτικό έλεγχο για να διασφαλίσετε ότι είναι απαλλαγμένο από βαρέα μέταλλα, φυτοφάρμακα, κατεστραμμένα λίπη και άλλους ρύπους. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση EPA+DHA για γενική υγεία είναι 1.000 mg. Θυμηθείτε, δεν είναι 1.000 mg ιχθυελαίου αλλά 1.000 mg ολικών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που χρειάζεστε. Για επιπλέον υποστήριξη, εξετάστε μια ημερήσια δόση έως και 3.000 mg ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι μια πολύτιμη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ζωτικής σημασίας για την κυτταρική υγεία και τον έλεγχο της φλεγμονής. Προσφέρουν πολλά οφέλη, βοηθώντας σε διάφορες καταστάσεις υγείας. Επιλέξτε μια αξιόπιστη μάρκα με πρότυπα υψηλής ποιότητας για να αποκομίσετε τα οφέλη χωρίς επιβλαβείς ρύπους. Στόχος είναι η ημερήσια πρόσληψη 1.000 mg EPA+DHA για γενική υγεία, με πιθανά οφέλη έως και 3.000 mg ημερησίως.
Τα προβιοτικά είναι τα ευεργετικά βακτήρια, μαγιά και άλλοι μικροοργανισμοί που κατοικούν στον ανθρώπινο εντερικό σωλήνα. Οι κατασκευαστές προβιοτικών συνήθως παρέχουν με ασφάλεια λυοφιλοποιημένες ζωντανές μορφές πολλών από αυτά τα ευεργετικά βακτήρια, έτσι ώστε να μπορούν να τοποθετηθούν σε κάψουλες, υγρά ή τρόφιμα και να επανέλθουν στη ζωή στον ανθρώπινο εντερικό σωλήνα.
Τα προβιοτικά βρίσκονται επίσης σε ζυμωμένα τρόφιμα όπως το γιαούρτι, τα παλαιωμένα και ωμά τυριά, το κεφίρ, το kimchi, το ξινολάχανο και το miso. Οι συγκεκριμένοι μικροοργανισμοί που βρίσκονται σε αυτά τα προϊόντα ποικίλλουν, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν Lactobacilli και Bifidobacteria, τα οποία είναι τα κύρια προβιοτικά που βρίσκονται στα συμπληρώματα διατροφής.
Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας του μικροβιώματος μας, το οποίο αποτελείται από γενετικό υλικό από τα μικρόβια στο σώμα μας. Το ανθρώπινο σώμα φιλοξενεί έναν τεράστιο αριθμό μικροβίων - βακτηρίων, ιών και μυκήτων. Υπολογίζεται ότι 100 τρισεκατομμύρια μικροβιακά κύτταρα από περίπου 1.000 είδη συνυπάρχουν σε μια συμβιωτική σχέση μέσα ή πάνω μας.
Το ανθρώπινο εντερικό μικροβίωμα παίζει αναπόσπαστο ρόλο στη γενική υγεία μας. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν προβιοτικά συμπληρώματα για να βελτιώσουν το εντερικό μικροβίωμα και έτσι να βελτιώσουν την υγεία. Αυτή η χρήση προβιοτικών υποστηρίζεται από σημαντική κλινική έρευνα με πάνω από 1.000 διπλά τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες.
Μεγάλο μέρος της έρευνας έχει επικεντρωθεί στη χρήση προβιοτικών για την προώθηση της γαστρεντερικής υγείας και την υποστήριξη της ανοσολογικής λειτουργίας, αλλά η κλινική έρευνα υποστηρίζει επίσης τη χρήση προβιοτικών για την υποστήριξη πολλών άλλων στόχων υγείας.
Τα προβιοτικά ενισχύουν το περιβάλλον του εντέρου, καθιστώντας το λιγότερο επιθυμητό για επιβλαβή μικρόβια. Ορισμένα προβιοτικά στελέχη μπορούν να κολλήσουν στα εντερικά κύτταρα, λειτουργώντας ως φραγμοί κατά των ανεπιθύμητων βακτηρίων και της ζύμης.[9]
Τα προβιοτικά μπορούν να ενισχύσουν την ανοσοαπόκριση. Για παράδειγμα, συγκεκριμένα βακτήρια μπορούν να ενισχύσουν την έκκριση IgA, η οποία υπερασπίζεται τα έντερα μας από λοιμώξεις. Κλινικές μελέτες έχουν καταδείξει την ικανότητα των προβιοτικών να ενεργοποιούν απαραίτητα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως τα φυσικά φονικά κύτταρα και τα μακροφάγα.[10]
Τα προβιοτικά είναι καλά τεκμηριωμένα για τη θεραπεία διαφόρων γαστρεντερικών προβλημάτων, ειδικά στην πρόληψη και την ανάρρωση από διάρροια που συνδέεται με το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μολυσματικές αιτίες και αντιβιοτικά. Κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι η λήψη προβιοτικών κατά τη διάρκεια και μετά τα αντιβιοτικά αποδίδει τα καλύτερα αποτελέσματα.[9,11-15]
Υπάρχει ένας αυξανόμενος κατάλογος των οφελών για την υγεία των προβιοτικών συμπληρωμάτων. Για παράδειγμα, τα προβιοτικά έχουν αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν τον υγιή μεταβολισμό της χοληστερόλης και την υγεία της καρδιάς, ενώ άλλα έχουν δείξει οφέλη στη διάθεση και το άγχος, την στοματική υγεία και πολλούς περισσότερους στόχους υγείας.[16-18]
Η ποιότητα είναι σημαντική, όπως συμβαίνει με τα ιχθυέλαια. Η ποιότητα ενός προβιοτικού συμπληρώματος εξαρτάται από δύο κύριους παράγοντες:
Τα στελέχη βακτηρίων μπορούν να παρομοιαστούν με διαφορετικές φυλές σκύλων. Ακριβώς όπως υπάρχει μεγάλη ποικιλία σε μέγεθος, σχήμα, δύναμη και άλλα φυσικά χαρακτηριστικά σε διαφορετικές φυλές σκύλων, υπάρχουν διαφορετικές πτυχές με τα βακτήρια, ακόμα κι αν είναι και τα δύο από το ίδιο στέλεχος.
Συνιστάται η χρήση προβιοτικών συμπληρωμάτων με καθορισμένα στελέχη που έχουν δοκιμαστεί σε κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους.[19]
Η δοσολογία των προβιοτικών συμπληρωμάτων βασίζεται συχνά στον αριθμό των ζωντανών οργανισμών που υπάρχουν στο προϊόν, αλλά εξαρτάται από το προβιοτικό που χρησιμοποιείται. Εάν χρησιμοποιείται ένα ζωντανό προβιοτικό στέλεχος, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε προϊόντα που αναφέρουν τον αριθμό των ζωντανών οργανισμών κατά τη λήξη έναντι του χρόνου παρασκευής (που δεν σημαίνει τίποτα).
Επιτυχημένα αποτελέσματα επιτυγχάνονται συχνά λαμβάνοντας μεταξύ 5 δισεκατομμυρίων και 20 δισεκατομμυρίων βιώσιμων οργανισμών καθημερινά. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι απαραίτητες υψηλότερες δόσεις.
Τα προβιοτικά, ή ευεργετικά βακτήρια και μικροοργανισμοί στα έντερα μας, μπορούν να βρεθούν σε συμπληρώματα και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Τα προβιοτικά υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, ενισχύουν την ανοσία και βοηθούν σε διάφορα θέματα υγείας όπως γαστρεντερικά προβλήματα. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα ποιότητας με δοκιμασμένα στελέχη για βέλτιστα οφέλη.
Το κολλαγόνο, η πιο άφθονη πρωτεΐνη του σώματος, συγκρατεί τα κύτταρα και τις δομές μαζί. Μαζί με το υαλουρονικό οξύ και την ελαστίνη, σχηματίζει το «ενδοκυτταρικό τσιμέντο» που δεσμεύει τα κύτταρα του σώματος. Το κολλαγόνο είναι ζωτικής σημασίας στους συνδετικούς ιστούς όπως οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και το στρώμα στήριξης του δέρματος, το δέρμα. Το μεγαλύτερο όργανο μας είναι το δέρμα, το οποίο είναι 70% κολλαγόνο και συνδετικό ιστό.
Το οστό είναι πλούσιο σε κολλαγόνο, αποτελώντας το 30-40% της σύνθεσής του. Το κολλαγόνο δρα ως δομική μήτρα για την ανοργανοποίηση των οστών, παρόμοια με τα 2x4 σε ένα πλαίσιο σπιτιού. Τα μειωμένα επίπεδα κολλαγόνου των οστών συμβάλλουν στη χαμηλότερη πυκνότητα με την ηλικία, ιδιαίτερα στις γυναίκες, επηρεάζοντας τις θέσεις δέσμευσης ορυκτών και την αντοχή των οστών. Εάν τα επίπεδα κολλαγόνου είναι χαμηλά, το οστό γίνεται πιο εύθραυστο και ο κίνδυνος κατάγματος αυξάνεται δραματικά.
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου βοηθούν το σώμα να χτίσει τις δικές του δομές κολλαγόνου πιο αποτελεσματικά. Τα πεπτίδια κολλαγόνου απορροφώνται ευκολότερα και προσφέρουν οφέλη για την υγεία. Αυτά τα συμπληρώματα προέρχονται από αγελάδες, κοτόπουλα, χοίρους και ψάρια.
Κλινικές μελέτες αποκαλύπτουν σημαντικά οφέλη από τη συμπλήρωση πεπτιδίου κολλαγόνου στην ενίσχυση της υγείας των αρθρώσεων, του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Αν και είναι πιο εμφανή σε άτομα άνω των 40 ετών, αυτά τα συμπληρώματα προσφέρουν οφέλη σε οποιαδήποτε ηλικία.[20-24]
Τα οφέλη είναι πιο αισθητά σε άτομα άνω των 40 ετών επειδή οι ινοβλάστες, οι οποίοι δημιουργούν κολλαγόνο και άλλους συνδετικούς ιστούς, μειώνονται απότομα καθώς μεγαλώνουμε. Αυτό οδηγεί σε ρυτίδες και χαλάρωση του δέρματος λόγω απώλειας κολλαγόνου, δυσκαμψίας των αρθρώσεων και φλεγμονής. Η συμπλήρωση πεπτιδίου κολλαγόνου μπορεί να βοηθήσει προσφέροντας τα δομικά στοιχεία του κολλαγόνου για τη σύνθεση κολλαγόνου.
Τα πεπτίδια κολλαγόνου παρέχουν συνολική υποστήριξη του σώματος, με αξιοσημείωτη χρήση ως συμπλήρωμα «ομορφιάς από μέσα». Μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ελαστικότητας και της ενυδάτωσης του δέρματος, μειώνοντας ενδεχομένως τα σημάδια γήρανσης του δέρματος και εξομαλύνοντας τις λεπτές γραμμές, ειδικά όταν λαμβάνονται με συνέπεια για τουλάχιστον έξι μήνες. Οι μελέτες συνήθως χρησιμοποίησαν ημερήσια δόση 5 γραμμαρίων.[21-23]
Το κολλαγόνο, η βασική πρωτεΐνη του σώματος, είναι ζωτικής σημασίας για το δέρμα και τα οστά. Τα συμπληρώματα βοηθούν στη σύνθεση κολλαγόνου, ωφελώντας την υγεία των αρθρώσεων και του δέρματος. Μελέτες δείχνουν βελτιωμένη ελαστικότητα και ενυδάτωση του δέρματος με σταθερή πρόσληψη.
Ανακαλύψτε τα κορυφαία απαραίτητα προϊόντα ευεξίας στην αγορά συμπληρωμάτων: ιχθυέλαιο για οφέλη ωμέγα-3, προβιοτικά για την υγεία του εντέρου και κολλαγόνο για το δέρμα και τις αρθρώσεις. Επιλέξτε μάρκες υψηλής ποιότητας για βέλτιστα αποτελέσματα!
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
