Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η γνώση του τρόπου εντοπισμού των σημείων και των συμπτωμάτων της ανεπάρκειας βιταμινών και ανόργανων συστατικών νωρίς μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πιο σοβαρών προβλημάτων υγείας.
Ας δούμε έξι κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών και να ανακαλύψουμε πώς να διατηρήσουμε τα βέλτιστα επίπεδα βασικών βιταμινών και μετάλλων.
Η βιταμίνη D παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία των οστών και έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Musculoskeletal Medicine υποδηλώνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι μια κοινή αιτία ανεξήγητου πόνου στα οστά.
Η βιταμίνη D ρυθμίζει την εντερική απορρόφηση ασβεστίου, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της βέλτιστης οστικής μάζας. Η έλλειψη επαρκούς βιταμίνης D μπορεί να μειώσει σημαντικά την απορρόφηση του ασβεστίου και σχετίζεται με ανεπάρκεια ασβεστίου και κακή οστική πυκνότητα.
Τα εξασθενημένα οστά μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στα οστά που συχνά περιγράφεται ως βαθύ και πονεμένο και τείνει να επηρεάζει κυρίως τα οστά της κάτω πλάτης, των γοφών, των ποδιών και των πλευρών.
Η βιταμίνη D, γνωστή και ως βιταμίνη του ήλιου, παράγεται όταν το δέρμα εκτίθεται σε υπεριώδη ακτινοβολία (UV) στο φως του ήλιου.
Υπολογίζεται ότι σχεδόν οι μισοί ενήλικες στις ΗΠΑ έχουν έλλειψη βιταμίνης D. Η ηλικία, το σωματικό βάρος, ο τόνος του δέρματος και η γεωγραφική θέση είναι όλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την παραγωγή βιταμίνης D.
Ενώ τα λιπαρά ψάρια, το συκώτι του βοείου κρέατος και οι κρόκοι αυγών είναι διατροφικές πηγές βιταμίνης D, αυτά τα τρόφιμα δεν περιέχουν αρκετή βιταμίνη D για να προωθήσουν τα βέλτιστα επίπεδα.
Στοιχεία που δημοσιεύθηκαν στο Frontiers in Nutrition διαπίστωσαν ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική στρατηγική για τη διαχείριση και την πρόληψη της ανεπάρκειας διατηρώντας παράλληλα υγιή αποθέματα βιταμίνης D.
Συνιστάται γενικά η λήψη βιταμίνης D3 , η οποία είναι σημαντικά πιο ισχυρή από τη βιταμίνη D2, μια συνθετική μορφή βιταμίνης D που χρησιμοποιείται συνήθως σε εμπλουτισμένα τρόφιμα.
Η χαμηλή ανοχή στην άσκηση και η κόπωση είναι κοινά πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια ανεπάρκειας σιδήρου.
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, μιας πρωτεΐνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα, το οποίο είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας και τη φυσιολογική κυτταρική λειτουργία.
Η έλλειψη σιδήρου συμβάλλει στην αναιμία, η οποία μπορεί να επηρεάσει τις διαδικασίες οξυγόνωσης του σώματος, οδηγώντας σε κόπωση και μειωμένη ικανότητα άσκησης.
Ενώ τα ανεπαρκή επίπεδα σιδήρου είναι συχνά η υποκείμενη αιτία κόπωσης, στοιχεία που δημοσιεύονται στο Nutrients υπογραμμίζουν διάφορες άλλες ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών που μπορούν να προκαλέσουν αναιμία.
Εκτός από το σίδηρο, οι βιταμίνες Β , συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος και της βιταμίνης Β12, είναι επίσης ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 ή φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε κοινά συμπτώματα αναιμίας, όπως κακή ανοχή στην άσκηση, αδυναμία, χλωμό δέρμα και απώλεια μαλλιών.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως κρέατα οργάνων, κόκκινο κρέας, πουλερικά και ορισμένα είδη ψαριών σε συνδυασμό με τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση σιδήρου και να βοηθήσει στην πρόληψη της ανεπάρκειας.
Η διατήρηση υγιούς πρόσληψης σιδήρου μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για άτομα με αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας σιδήρου, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών, των ατόμων με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή κοιλιοκάκη και εκείνων που ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan δίαιτα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, συμπληρώματα σιδήρου μπορεί να είναι απαραίτητα για τη διόρθωση μιας ανεπάρκειας και συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για κατάλληλες συστάσεις δοσολογίας και τακτικές εξετάσεις.
Το να έχετε επίμονο και χρόνιο ξηρό βήχα χωρίς σημάδια ιογενούς ή βακτηριακής λοίμωξης μπορεί να υποδηλώνει ανεπάρκεια ασβεστίου.
Το ασβέστιο δεν είναι μόνο ζωτικής σημασίας για υγιή οστά. Αυτό το βασικό μέταλλο παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των καρδιαγγειακών λειτουργιών και βοηθά στη ρύθμιση της συστολής και της χαλάρωσης των μυών.
Η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες, σπασμούς και να επηρεάσει τους μυς της αναπνευστικής οδού, η οποία έχει συνδεθεί με χρόνιο βήχα.
Η ενσωμάτωση πολλών τροφών πλούσιων σε ασβέστιο είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων ασβεστίου.
Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες διατροφικές πηγές ασβεστίου:
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο PLOS ONE διαπίστωσε ότι σχεδόν το 60 τοις εκατό των ενηλίκων δεν πληρούν τη συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) για ασβέστιο και υποδηλώνει ότι συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να είναι απαραίτητα για την προώθηση επαρκών επιπέδων ασβεστίου.
Συνιστάται να εξασφαλίζετε επαρκή οξύτητα στομάχου και να λαμβάνετε ασβέστιο σε συνδυασμό με ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 για μεγιστοποίηση της εντερικής απορρόφησης ασβεστίου.
Τα σκασμένα και ξηρά χείλη μπορεί να είναι πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια αρκετών διατροφικών ελλείψεων, συμπεριλαμβανομένης της ανεπάρκειας βιταμίνης Β, ψευδαργύρου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Ο ψευδάργυρος και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για το υγιές δέρμα, ειδικά τα χείλη, και οι ανεπάρκειες μπορούν να αποδυναμώσουν το φυσικό φράγμα του δέρματος, οδηγώντας σε αφυδατωμένα χείλη επιρρεπή σε ερεθισμούς, ερυθρότητα και σκασίματα.
Τα σκασμένα χείλη που συνοδεύονται από ραγισμένες γωνίες του στόματος μπορεί να είναι ένα έγκαιρο προειδοποιητικό σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης Β, ειδικά των βιταμινών Β2 και Β3.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Cutis, αυτές οι βιταμίνες Β βοηθούν στη διατήρηση των κυττάρων του δέρματος και των βλεννογόνων και οι ανεπάρκειες μπορούν να οδηγήσουν σε φλεγμονή και ραγισμένα χείλη.
Επειδή τα σκασμένα χείλη μπορούν να συνδεθούν με αρκετές ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών, είναι ζωτικής σημασίας να εστιάσετε σε ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αποφεύγοντας παράλληλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία συνήθως στερούνται βιταμινών, μετάλλων και απαραίτητων λιπαρών οξέων.
Συνιστάται επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο, όπως στρείδια, θαλασσινά, κρέας, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά ή να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης ενός συμπληρώματος ιχνοστοιχείων .
Το μουρουνέλαιο, ο σολομός, το σκουμπρί, τα στρείδια, οι σπόροι chia, οι λιναρόσποροι και τα καρύδια είναι πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών και μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση και την πρόληψη των ξηρών χειλιών.
Άτομα με επίμονα ξηρά χείλη μπορούν να επωφεληθούν από ένα πλήρες συμπλήρωμα βιταμινών και μετάλλων για την αναπλήρωση των αποθεμάτων θρεπτικών συστατικών και την αναζωογόνηση της υγείας του δέρματος.
Οι μυϊκές κράμπες συσχετίζονται συχνότερα με ανεπάρκεια μαγνησίου και μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Age and Aging διαπίστωσε ότι σχεδόν το 40% του πληθυσμού πάσχει από συχνές κράμπες και σπασμούς.
Το μαγνήσιο είναι ένας απαραίτητος ηλεκτρολύτης που προάγει τη λειτουργία των μυών και ρυθμίζει τη χαλάρωση των μυϊκών ινών, γεγονός που εξηγεί γιατί η έλλειψη επαρκούς μαγνησίου μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες.
Εκτός από τις ανεπάρκειες μαγνησίου, οι ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες, όπως τα χαμηλά επίπεδα καλίου σε συνδυασμό με υψηλή πρόσληψη νατρίου, έχουν επίσης συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο μυϊκών σπασμών, νυχτερινών κράμπων στα πόδια και αϋπνίας.
Η διαχείριση και η πρόληψη των μυϊκών κράμπων συνήθως περιλαμβάνει τη διατήρηση των βέλτιστων αποθεμάτων μαγνησίου και την τακτική αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, συμπεριλαμβανομένου του καλίου, του ασβεστίου και του χλωριούχου.
Αυτό έχει επικυρωθεί από μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Exercise and Nutrition που διερευνά την επίδραση της αντικατάστασης ηλεκτρολυτών στη μυϊκή λειτουργία. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ένα μείγμα ηλεκτρολυτών πλούσιο σε μαγνήσιο ήταν εξαιρετικά αποτελεσματικό στη μείωση των ήπιων έως σοβαρών μυϊκών κράμπων στους αθλητές.
Τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών είναι ευρέως διαθέσιμα και μπορούν να αντικαταστήσουν τους ηλεκτρολύτες που χάνονται μέσω εφίδρωσης, ούρησης, σωματικής δραστηριότητας ή γαστρεντερικών προβλημάτων.
Αν και υπάρχουν πολλές διατροφικές πηγές μαγνησίου , συμπεριλαμβανομένων των πράσινων φυλλωδών λαχανικών, των ξηρών καρπών, των σπόρων, του σολομού και του σκουμπριού, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για να αποτρέψουν την ανεπάρκεια.
Τα στοιχεία επιβεβαιώνουν σταθερά ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι ασφαλή και μια αποτελεσματική στρατηγική για την προώθηση υγιών επιπέδων μαγνησίου.
Τα υγιή μαλλιά απαιτούν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και η τριχόπτωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα διαφόρων ελλείψεων βιταμινών και μετάλλων.
Εδώ είναι οι κοινές ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών που συνδέονται με την αραίωση των μαλλιών και την τριχόπτωση:
Αυτές οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα λιπαρά οξέα παίζουν κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση του κύκλου των τριχοθυλακίων, στη διατήρηση ενός υγιούς τριχωτού της κεφαλής και στην προώθηση της ανάπτυξης ισχυρών και ανθεκτικών τριχοθυλακίων. Οι ανεπάρκειες σε ένα ή περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να επηρεάσουν την υγεία των μαλλιών και να συμβάλουν στην απώλεια μαλλιών.
Επιπλέον, έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Cureus διαπίστωσε ότι ορισμένες περιπτώσεις τριχόπτωσης συνδέονται με κακή λειτουργία του θυρεοειδούς, η οποία συχνά συνδέεται με μέτρια έως σοβαρή ανεπάρκεια ιωδίου.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αποκατάσταση της υγείας των μαλλιών και την πρόληψη της τριχόπτωσης εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία.
Ωστόσο, η λήψη βιταμίνης D σε συνδυασμό με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η επιλογή ενός συμπληρώματος ανάπτυξης μαλλιών , που περιλαμβάνει βιοτίνη και ιχνοστοιχεία , μπορεί να προσφέρει μια στοχευμένη διατροφική στρατηγική για την υποστήριξη της υγείας του τριχωτού της κεφαλής και των μαλλιών.
Επιπλέον, είναι ζωτικής σημασίας να καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα για την προώθηση των συνολικών αποθεμάτων θρεπτικών συστατικών του σώματος και την πρόληψη διατροφικών ελλείψεων που συνδέονται με την τριχόπτωση.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
