Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Εδώ και δεκαετίες, το μαγνήσιο έχει αναγνωριστεί από τους γιατρούς και τους επιστήμονες ως βασικό μέταλλο για τη συνολική υγεία και ευεξία. Τα τελευταία χρόνια, με την έκρηξη των πιο ολιστικών προσεγγίσεων στην ευεξία, το μαγνήσιο έχει και πάλι βρεθεί στο επίκεντρο του ενδιαφέροντος.
Μια μορφή μαγνησίου, γνωστή ως γλυκινικό μαγνήσιο, έχει λάβει μεγάλη προσοχή από την επιστημονική κοινότητα και το ευρύ κοινό. Τι είναι το γλυκινικό μαγνήσιο; Υπάρχουν οφέλη από τη λήψη γλυκινικού μαγνησίου;
Μελέτες δείχνουν ότι πολλά οφέλη προκύπτουν από τη συμπλήρωση με γλυκινικό μαγνήσιο. Τα οφέλη αυτά έχουν ευρύ πεδίο εφαρμογής, από τη βελτίωση της κατάθλιψης έως την ωφέλεια της καρδιαγγειακής υγείας και ακόμη και τη μείωση του πόνου.
Το μαγνήσιο είναι ένα στοιχείο απαραίτητο για τη βέλτιστη υγεία και ευεξία. Υπολογίζεται ότι ο οργανισμός διαθέτει 21-28 γραμμάρια μαγνησίου. Περίπου το 99% της περιεκτικότητας σε μαγνήσιο στο ανθρώπινο σώμα βρίσκεται στους μαλακούς ιστούς, τα οστά και τους μυς. Το υπόλοιπο 1% του μαγνησίου βρίσκεται στον ορό του αίματος, όπου το σώμα το ρυθμίζει αυστηρά.
Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας, διότι απαιτείται για τη σωστή λειτουργία περισσότερων από 300 ενζυμικών αντιδράσεων στο σώμα.
Δυστυχώς, μελέτες υποδεικνύουν ότι πολλοί ενήλικες στο ευρύ κοινό μπορεί να έχουν έλλειψη μαγνησίου ή να έχουν χαμηλή κατάσταση μαγνησίου που δεν εμφανίζει ακόμη εμφανή συμπτώματα.
Αυτή η αύξηση της υποκλινικής ανεπάρκειας μαγνησίου στους ενήλικες στο ευρύ κοινό έχει συνδεθεί με ποικίλες αιτίες, όπως διαταραχές δυσαπορρόφησης όπως η κοιλιοκάκη και η νόσος του Crohn, υπερβολική χρήση καθαρτικών, υπερβολική εφίδρωση, ακόμη και παρατεταμένη χρήση ορισμένων φαρμάκων.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η ανεπαρκής διαιτητική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη χαμηλή κατάσταση μαγνησίου.
Ευτυχώς, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της χαμηλής κατάστασης μαγνησίου.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπληρώματα μαγνησίου για να επιλέξετε, είτε πρόκειται για θρεονικό μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της νόησης, είτε για οξείδιο του μαγνησίου, το οποίο αναφέρεται ότι βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Με τόσα πολλά διαφορετικά συμπληρώματα μαγνησίου, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ τους.
Τα συμπληρώματα μαγνησίου συχνά διαφέρουν ως προς το μόριο που συνδέεται με το μέταλλο. Για παράδειγμα, το κιτρικό μαγνήσιο συνδέεται με ένα μόριο κιτρικού οξέος.
Το διγλυκινικό μαγνήσιο, γνωστό ως γλυκινικό μαγνήσιο magnesium, είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα μαγνησίου που έχει το αμινοξύ γλυκίνη συνδεδεμένο με το στοιχειακό μαγνήσιο.
Η γλυκίνη είναι ένα αμινοξύ που συντίθεται από τον οργανισμό από τη χολίνη ή τη θρεονίνη. Μπορεί επίσης να ληφθεί μέσω τροφίμων όπως ο ζωμός οστών και η ζελατίνη.
Μελέτες δείχνουν ότι η γλυκίνη δρα ως ανασταλτικός ή ηρεμιστικός χημικός αγγελιοφόρος στον εγκέφαλο. Ως νευροδιαβιβαστής, η γλυκίνη μειώνει τη μετάδοση σημάτων μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην προαγωγή της ηρεμίας.
Δεδομένου ότι η έρευνα δείχνει ότι το μαγνήσιο μπορεί επίσης να προάγει την ηρεμία και να μειώνει το άγχος, το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να έχει σωρευτική επίδραση στην ηρεμία και τη χαλάρωση.
Αν και η χαλάρωση μπορεί να είναι ένα από τα κύρια οφέλη του γλυκινικού μαγνησίου για την υγεία, αυτό το ισχυρό συμπλήρωμα μπορεί να προάγει τη συνολική ευεξία με διάφορους τρόπους.
Ακολουθούν 5 οφέλη από το γλυκινικό μαγνήσιο.
Ορισμένα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να ερεθίσουν τον γαστρεντερικό σωλήνα και να προωθήσουν ακόμη και αυξημένες κινήσεις του εντέρου μέσω μιας οσμωτικής επίδρασης. Όταν λαμβάνονται ορισμένα συμπληρώματα μαγνησίου, δεν απορροφώνται από το έντερο και προκαλούν την είσοδο νερού στο έντερο και την παραγωγή κένωσης.
Ορισμένα συμπληρώματα, όπως το υδροξείδιο του μαγνησίου, που ονομάζεται γάλα μαγνησίας, λειτουργούν με αυτόν τον τρόπο και χρησιμοποιούνται ειδικά για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Το γλυκινικό μαγνήσιο δεν έχει βρεθεί ότι λειτουργεί παρόμοια με συμπληρώματα όπως το υδροξείδιο του μαγνησίου. Όσοι είναι ευαίσθητοι στα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν συχνά να λαμβάνουν γλυκινικό μαγνήσιο χωρίς πολλά γαστρεντερικά συμπτώματα.
Μελέτες που μετρούν την ποσότητα του μαγνησίου που απορροφάται από το σώμα έχουν διαπιστώσει ότι χαμηλές δόσεις γλυκινικού μαγνησίου αυξάνουν τα επίπεδα μαγνησίου στον εγκέφαλο, ενώ τα επίπεδα μαγνησίου στους γύρω ιστούς παραμένουν αμετάβλητα.
Η αυξημένη απορρόφηση του γλυκινικού μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των γαστρεντερικών ενοχλήσεων, ενώ ωφελεί και άλλα όργανα όπως ο εγκέφαλος.
Αρκετές μελέτες περίπτωσης έχουν διαπιστώσει ότι η συμπληρωματική χορήγηση γλυκινικού μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης.
Η μελέτη περίπτωσης είναι μια μελέτη που παρακολουθεί ένα συγκεκριμένο άτομο ή μια ομάδα για μια περίοδο προκειμένου να αξιολογήσει το αποτέλεσμα μιας παρέμβασης.
Μια μελέτη περίπτωσης παρακολούθησε έναν 59χρονο άνδρα που υπέφερε από αϋπνία, άγχος και κατάθλιψη για 5 χρόνια. Ο άνδρας ανέφερε ότι η κατάθλιψη και το άγχος του ανακουφίστηκαν επί αρκετούς μήνες με τη λήψη 400 χιλιοστογραμμαρίων (mg) γλυκινικού μαγνησίου.
Μια άλλη μελέτη περίπτωσης παρακολούθησε μια 35χρονη γυναίκα που είχε γεννήσει στο παρελθόν τρία παιδιά. Υπέφερε από σοβαρή επιλόχειο κατάθλιψη με τη γέννηση κάθε παιδιού της.
Πήρε γλυκινικό μαγνήσιο ως προληπτικό μέτρο κατά της επιλόχειας κατάθλιψης με μια τέταρτη εγκυμοσύνη. Η γυναίκα ανέφερε ότι μετά τη γέννηση του τέταρτου παιδιού της, δεν αντιμετώπισε καθόλου κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
Μια συστηματική ανασκόπηση, η οποία είναι μια μελέτη που αναλύει όλες τις διαθέσιμες έρευνες για ένα συγκεκριμένο θέμα, διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων μαγνησίου στον ορό του αίματος και της κατάθλιψης.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι το συμπλήρωμα μαγνησίου βοήθησε στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση έχει συνδεθεί με καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, προβλήματα με τα μάτια και τα νεφρά, ακόμη και με μείωση της νοημοσύνης.
Το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη παρακολούθησε 95 συμμετέχοντες που έλαβαν είτε βιταμίνη D και γλυκινικό μαγνήσιο, είτε μόνο βιταμίνη D, είτε εικονικό φάρμακο για 12 εβδομάδες.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η ομάδα μαγνησίου και βιταμίνης D αύξησε τα επίπεδα της βιταμίνης D καλύτερα από ό,τι η βιταμίνη D μόνη της. Διαπιστώθηκε επίσης ότι ο συνδυασμός γλυκινικού μαγνησίου και βιταμίνης D μείωσε τη συστολική ή κορυφαία αρτηριακή πίεση έως και 8,26 μονάδες.
Μια συστηματική ανασκόπηση ανέλυσε τις επιδράσεις του συμπληρώματος μαγνησίου στο βάρος, την περιφέρεια μέσης και την αρτηριακή πίεση. Ενώ η μελέτη δεν διαπίστωσε καμία διαφορά στο βάρος και την περιφέρεια μέσης, το συμπλήρωμα μαγνησίου μείωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση μετά από 12 εβδομάδες.
Οι έρευνες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να συμβάλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ρυθμίζοντας τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων. Το μαγνήσιο εμποδίζει επίσης την απελευθέρωση ορμονών όπως η επινεφρίνη που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του ύπνου. Σε μία διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική μελέτη συμμετείχαν 46 ηλικιωμένοι ασθενείς που έπασχαν από αϋπνία.
Για 8 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες έλαβαν είτε 500 mg μαγνησίου ημερησίως είτε εικονικό φάρμακο και συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια για να αξιολογήσουν τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων αϋπνίας τους.
Στο τέλος των 8 εβδομάδων, η ομάδα που έλαβε συμπληρώματα μαγνησίου είχε αυξημένο χρόνο και ποιότητα ύπνου σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Η ομάδα του μαγνησίου είχε επίσης αύξηση των επιπέδων μελατονίνης στον ορό σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από την επίφυση στον εγκέφαλο και συμβάλλει στην έναρξη του ύπνου.
Σε μια άλλη διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη μελέτη εικονικού φαρμάκου συμμετείχαν 16 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 24 έως 27 ετών. Η μελέτη ήθελε να μετρήσει αντικειμενικά και υποκειμενικά μέτρα της ποιότητας του ύπνου, όπως ο χρόνος που χρειάστηκαν οι συμμετέχοντες για να αποκοιμηθούν και η εκτίμησή τους για την ποιότητα του ύπνου.
Οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης έλαβαν ένα συνδυασμό μαγνησίου, γλυκίνης, τρυπτοφάνης, τάρταμου και l-θεανίνης. Κατά τη διάρκεια τριών ημερών, τα άτομα της ομάδας παρέμβασης ανέφεραν ταχύτερο χρόνο για να αποκοιμηθούν, περισσότερο και καλύτερο ύπνο και λιγότερη πρωινή υπνηλία σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Οι έρευνες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να είναι ευεργετικό στη μείωση του πόνου. Μελέτες υποδεικνύουν ότι το μαγνήσιο λειτουργεί για την πρόληψη της υπερβολικής διέγερσης στον εγκέφαλο, μπλοκάροντας τον υποδοχέα Ν-μεθυλ-δ-ασπαρτικού (NMDA).
Η ενεργοποίηση των υποδοχέων NMDA σχετίζεται με αυξημένη ευαισθησία στον πόνο, αυξημένο νευρικό πόνο και ακόμη και μειωμένη ανταπόκριση σε ορισμένα φάρμακα κατά του πόνου.
Τα μειωμένα επίπεδα μαγνησίου έχουν συσχετιστεί με διάφορες διαταραχές, όπως ημικρανίες και πονοκεφάλους τάσης, επώδυνες περιόδους και ινομυαλγία.
Μια μελέτη που αφορούσε παιδιατρικούς ασθενείς με χρόνιους πονοκεφάλους τάσης διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου για δύο μήνες μείωσε τους πονοκεφάλους κατά 76%.
Διαπιστώθηκε ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου ωφελεί τα άτομα με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και μη φυσιολογική αιμορραγία της μήτρας. Μια τυχαιοποιημένη μελέτη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο παρακολούθησε 64 γυναίκες με PCOS οι οποίες είτε έλαβαν συμπληρώματα μαγνησίου είτε τοποθετήθηκαν σε ομάδα εικονικού φαρμάκου.
Όσοι έλαβαν συμπλήρωμα μαγνησίου ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ζωής, καλύτερη σωματική λειτουργικότητα, καλύτερη σωματική και συναισθηματική υγεία και αυξημένη ενέργεια σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Μια άλλη διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου για ένα μήνα μείωσε τον πόνο και την αντίληψη του στρες μεταξύ των ασθενών με ινομυαλγία καλύτερα από το εικονικό φάρμακο.
Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι μια ισχυρή μορφή μαγνησίου που έχει πολλά οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Όσοι είναι ευαίσθητοι σε άλλα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να διαπιστώσουν ότι το γλυκινικό μαγνήσιο είναι ήπιο και αποτελεσματικό.
Ορισμένα οφέλη από τη λήψη συμπληρώματος γλυκινικού μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένη απορρόφηση, καλύτερη διάθεση, καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, βελτιωμένο ύπνο και λιγότερο πόνο.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
