Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας έχει χρόνο να ξεκουραστεί, να επισκευάσει και να αποκαταστήσει τους μυς, τα κύτταρα και τους ιστούς. Η έρευνα δείχνει ότι η στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ψυχική υγεία, τη γνωστική λειτουργία, την ανοσολογική υγεία, την υγεία της καρδιάς, την αρτηριακή πίεση, το μεταβολισμό της γλυκόζης, τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειας.
Ενώ γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία, ο καλός ύπνος μπορεί να είναι δύσκολο. Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου κάποιου, όπως άγχος, κατάθλιψη, φροντίδα παιδιών, φροντίδα κατοικίδιων ζώων, ασθένεια, ιατρικές καταστάσεις, κακές συνήθειες ύπνου, φάρμακα και χρήση ουσιών.
Ευτυχώς, μια σειρά από φυσικά βοηθήματα ύπνου και αποτελεσματικές θεραπείες μπορούν να υποστηρίξουν έναν καλύτερο ύπνο. Ακολουθεί μια ανάλυση των 10 καλύτερων φυσικών βοηθημάτων ύπνου για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και πώς να τα χρησιμοποιήσετε.
Η λεβάντα είναι ένα λουλούδι της οικογένειας της μέντας, με γκρι-πράσινα γραμμικά φύλλα και μοβ άνθη. Η λεβάντα χρησιμοποιείται για ιατρικούς και αρωματοθεραπευτικούς σκοπούς για την προώθηση της χαλάρωσης και την ανακούφιση του άγχους, του στρες και του πόνου. Η λεβάντα χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες ως βοήθημα ύπνου χάρη στη λιναλοόλη, μια φυσική αλκοόλη λεβάντας που έχει γλυκιά μυρωδιά, βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματοςκαι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η λεβάντα χρησιμοποιείται συνήθως ως αιθέριο έλαιο για αρωματοθεραπεία, σε προϊόντα περιποίησης δέρματος όπως λοσιόν, σπρέι δωματίου ή ομίχλεςκαι σε τσάγια ή συμπληρώματα από το στόμα.
Εάν χρησιμοποιηθεί τοπικά, το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να ερεθίσει το δέρμα εάν δεν αραιωθεί σωστά. Η κατανάλωση λεβάντας από το στόμα μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική διαταραχή σε ορισμένα άτομα, συμπεριλαμβανομένης της δυσκοιλιότητας, της διάρροιας, της ναυτίας ή του εμέτου. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η κατανάλωση υψηλών επιπέδων λεβάντας μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη.
Το Passionflower είναι ένα ανθισμένο αναρριχητικό αμπέλι. Τα άνθη του έχουν χρησιμοποιηθεί ιατρικά ως ηρεμιστικό για να βοηθήσουν στη μείωση της ανησυχίας, του άγχους, της αϋπνίας και των επιληπτικών κρίσεων. Το Passionflower οφείλει την ηρεμιστική του δράση στα φυσικά φλαβονοειδή, τα αλκαλοειδή και το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στην ενίσχυση των επιπέδων GABA στον εγκέφαλό σας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας και να ηρεμήσει ένα πολυάσχολο μυαλό, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Το Passionflower είναι ένα αποτελεσματικό φυσικό βοήθημα ύπνου που χρησιμοποιείται συνήθως σε αιθέρια έλαια , τσάι και συμπληρώματα .
Το Passionflower θεωρείται γενικά ασφαλές. Ωστόσο, θα πρέπει να λαμβάνεται με προσοχή σε συνδυασμό με άλλα βοηθήματα ύπνου, αντιισταμινικά ή ηρεμιστικά φάρμακα.
Ο χυμός κερασιού είναι φτιαγμένος από ένα συγκεκριμένο είδος κερασιού γνωστό ως ξινά, νάνικα ή κεράσια Montmorency. Αυτοί οι τύποι κερασιών καταναλώνονται κυρίως αποξηραμένα, κατεψυγμένα ή χυμένα λόγω του προφίλ γεύσης τους σε σύγκριση με τα γλυκά κεράσια, τα οποία συνήθως απολαμβάνουμε ως σνακ και σε μπισκότα ή ψήσιμο. Ο χυμός κερασιού έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης του ύπνου, καθώς τα τάρτα κεράσια περιέχουν φυσικά μελατονίνη - μια ορμόνη που υποστηρίζει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος, γνωστό και ως κύκλος ύπνου-αφύπνισης.1
Ο χυμός κερασιού τάρτας μπορεί να απολαμβάνεται ως ποτό μόνος του ή να προστεθεί σε smoothies ή τσάι. Πριν από τον ύπνο, είναι καλύτερο να αποφύγετε τους χυμούς κερασιού με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Το Tart cherry μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα από το στόμα, είτε ως κάψουλα , κολλητικό ή σκόνη.
Ο χυμός κερασιού θεωρείται γενικά ασφαλής. Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν διάρροια όταν καταναλώνουν κεράσια ή χυμό κερασιού.
Ο φλοιός μανόλιας, γνωστός και ως magnolia officinalis, προέρχεται από τη μανόλια houpo που προέρχεται από την Κίνα. Με τις φαρμακευτικές του ιδιότητες, ο φλοιός μανόλιας χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία διαταραχών όπως το άγχος, η κατάθλιψη, η φλεγμονή, το άσθμα και οι γαστρεντερικές διαταραχές.2 Δύο πολυφαινόλες στο φλοιό μανόλιας—χονοκιόλη και μαγνολόλη—μπορούν να υποστηρίξουν τον ύπνο βοηθώντας στην ανακούφιση του στρες και του άγχους και μειώνοντας το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείς.3
Ο φλοιός μανόλιας είναι ένα αποτελεσματικό φυσικό βοήθημα ύπνου και χρησιμοποιείται συνήθως ως εκχύλισμα ή συμπλήρωμα από το στόμα.
Ο φλοιός μανόλιας θεωρείται γενικά ασφαλής. Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν πονοκεφάλους, ζάλη και καούρα όταν παίρνουν φλοιό μανόλιας. Όσοι έχουν πάθηση του θυρεοειδούς ή νεφρική νόσο θα πρέπει να συζητήσουν το φλοιό μανόλιας με το γιατρό τους πριν από την κατανάλωση. Ο φλοιός Magnolia μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις της μήτρας και δεν πρέπει να λαμβάνεται από γυναίκες που είναι έγκυες ή προσπαθούν να συλλάβουν, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής.
Τα άτομα που λαμβάνουν ηρεμιστικά φάρμακα ή συμπληρώματα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν παίρνουν φλοιό μανόλιας ή να το αποφεύγουν εντελώς. Η λήψη φλοιού μανόλιας σε συνδυασμό με ηρεμιστικά φάρμακα ή άλλα βοηθήματα ύπνου μπορεί να προκαλέσει αυξημένη υπνηλία και αναπνευστικά προβλήματα.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που το σώμα παράγει φυσικά ως απόκριση στο φως που βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού σας, του κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματος.
Οι συνήθειες που παρεμποδίζουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος και την παραγωγή μελατονίνης περιλαμβάνουν έκθεση στο φως από τηλεοράσεις, tablet ή οθόνες τηλεφώνου το βράδυ και έλλειψη φυσικού ηλιακού φωτός και έκθεσης σε εξωτερικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η παραγωγή μελατονίνης επίσης μειώνεται φυσικά με την ηλικία. Τα κατάλληλα επίπεδα μελατονίνης μπορεί να βοηθήσουν στην αϋπνία, το άγχος, το jet lag και την καθυστερημένη διαταραχή φάσης ύπνου-αφύπνισης (DSWPD).
Η μελατονίνη είναι ένα αποτελεσματικό φυσικό βοήθημα ύπνου και συνήθως λαμβάνεται ως συμπλήρωμα από το στόμα.
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της λήψης μελατονίνης μπορεί να περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ζάλη, ναυτία, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, έντονα όνειρα, εφιάλτες, ευερεθιστότητα, κράμπες στο στομάχι, διάρροια, δυσκοιλιότητα, μειωμένη όρεξη, ακράτεια ούρων τη νύχτα, αυξημένο κίνδυνο πτώσεων, αυξημένο κίνδυνο επιληπτικών κρίσεων, σύγχυση ή αποπροσανατολισμό, μεταβολές της διάθεσης και μειωμένη εγρήγορση.
Η μελατονίνη μπορεί επίσης να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αραιωτικών του αίματος, των ανοσοκατασταλτικών, των φαρμάκων για τον διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, των επιληπτικών κρίσεων και άλλων φαρμάκων που διασπώνται από το ήπαρ. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε μελατονίνη για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλής για εσάς.
Η βαλεριάνα είναι ένα ανθοφόρο φυτό που προέρχεται από την Ευρώπη και την Ασία. Η ρίζα του έχει φαρμακευτικές ιδιότητες που χρησιμοποιούνται συνήθως για διαταραχές ύπνου και αϋπνία. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η βαλεριάνα μπορεί να βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου. Άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία του βαλεριάνα περιλαμβάνουν τη θεραπεία του άγχους, της κατάθλιψης, της αϋπνίας, του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), των πονοκεφάλων και της εμμηνόπαυσης.
Η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα αποτελεσματικό φυσικό βοήθημα ύπνου και καταναλώνεται συνήθως ως τσάι, βάμμα ή άλλο στοματικό συμπλήρωμα όπως μια κάψουλα.
Η βαλεριάνα μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα των καταπραϋντικών φαρμάκων, του αλκοόλ ή της αναισθησίας, κάτι που θα μπορούσε
οδηγεί σε δυσκολία στην αναπνοή. Ενημερώστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν παίρνετε ρίζα βαλεριάνας και διακόψτε τη χρήση της πριν από τη χειρουργική επέμβαση σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Σε ορισμένα άτομα, η βαλεριάνα μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, με αποτέλεσμα συναισθήματα άγχους αντί για ηρεμία.
Το Kava kava είναι ένα βότανο φτιαγμένο από τις ρίζες του φυτού piper methysticum, το οποίο είναι εγγενές στα νησιά του Ειρηνικού. Ιατρικά, το kava kava έχει παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του άγχους, του στρες, της δυσκολίας στον ύπνο και του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS). Με τις χαλαρωτικές και ηρεμιστικές του ιδιότητες, το kava kava μπορεί να υποστηρίξει έναν καλύτερο ύπνο.
Το kava kava είναι ένα αποτελεσματικό φυσικό βοήθημα ύπνου που καταναλώνεται συνήθως ως τσάι, βάμμα ή συμπλήρωμα από το στόμα.
Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες του Kava kava περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ζάλη, κόπωση, κατάθλιψη, διάρροια και δερματικά προβλήματα όπως ξηρό, φολιδωτό ή κίτρινο δέρμα. Ενώ το kava kava μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ήρεμοι και χαλαροί, οι επιδράσεις του στον εγκέφαλό σας είναι πολύ παρόμοιες με το αλκοόλ. Ανάλογα με την ποσότητα που λαμβάνεται, το kava kava μπορεί να επηρεάσει και να βλάψει τη γνωστική ή σωματική σας ικανότητα. Υψηλές δόσεις ή μακροχρόνια χρήση του kava kava έχουν συσχετιστεί με ηπατική βλάβη σε ορισμένα άτομα.
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο και φυσικό μυοχαλαρωτικό. Μπορεί να ωφελήσει όσους έχουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, άγχος, μυϊκή ένταση και άγχος. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι μαγνησίου, συμπεριλαμβανομένου του γλυκινικού μαγνησίου, του κιτρικού μαγνησίου, του οξειδίου του μαγνησίου και του ανθρακικού μαγνησίου. Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι ο τύπος που θεωρείται πιο αποτελεσματικός για την υποστήριξη του ύπνου .
Το μαγνήσιο είναι ένα αποτελεσματικό φυσικό βοήθημα ύπνου και καταναλώνεται συνήθως ως συμπλήρωμα σε κάψουλα, σκόνη ή βάμμα . Οι πηγές τροφίμων μαγνησίου περιλαμβάνουν αβοκάντο, φασόλια, σπανάκι, σπόρους κολοκύθας, αμύγδαλα, μαύρη σοκολάτα, σολομό, κάσιους, και προϊόντα σόγιας όπως tofu, edamameκαι σόγια.
Το μαγνήσιο μπορεί να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα για ορισμένα άτομα, ανάλογα με την ποσότητα και τη διάρκεια χρήσης. Ενώ το μαγνήσιο θεωρείται γενικά ασφαλές, πολύ υψηλές δόσεις (πάνω από 5.000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως) μπορεί να οδηγήσουν σε τοξικότητα και ακανόνιστο καρδιακό παλμό, χαμηλή αρτηριακή πίεση, σύγχυση, επιβράδυνση της αναπνοής, κώμα ή θάνατο.4
Η γλυκίνη είναι ένα αμινοξύ, ένα δομικό στοιχείο για την πρωτεΐνη. Τα αμινοξέα είναι απαραίτητα για την οικοδόμηση και την αποκατάσταση ιστών και μυών και την υποστήριξη της ορμονικής υγείας. Η γλυκίνη μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου.
Η γλυκίνη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και καταναλώνεται συνήθως ως συμπλήρωμα από το στόμα σε μορφή σκόνης ή κάψουλας.
Η γλυκίνη θεωρείται γενικά ασφαλής. Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν στομαχικές διαταραχές, ναυτία, διάρροια ή έμετο όταν λαμβάνουν συμπληρώματα γλυκίνης. Τα συμπληρώματα γλυκίνης μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα αντιψυχωσικά φάρμακα. Επομένως, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε γλυκίνη εάν παίρνετε αντιψυχωσικά φάρμακα ή εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή προσπαθείτε να συλλάβετε.
Το χαμομήλι είναι ένα φαρμακευτικό βότανο που ανήκει στην οικογένεια των Asteraceae (μαργαρίτα). Μεταξύ των πολυάριθμων οφελών για την υγεία του χαμομηλιού είναι η ικανότητά του να υποστηρίζει έναν καλύτερο ύπνο . Το χαμομήλι δρα ως ήπιο ηρεμιστικό λόγω της φυσικής αντιοξειδωτικής του απιγενίνης. Η απιγενίνη συνδέεται με υποδοχείς στον εγκέφαλο που προάγουν τον ύπνο και τη χαλάρωση.5,6
Το χαμομήλι είναι ένα αποτελεσματικό φυσικό βοήθημα ύπνου και συνήθως απολαμβάνεται ως τσάι, αιθέριο έλαιο, βάμμα ή συμπλήρωμα από το στόμα.
Το χαμομήλι θεωρείται γενικά ασφαλές. Ωστόσο, τα άτομα που είναι αλλεργικά στην οικογένεια μαργαρίτες μπορεί να έχουν αλλεργική αντίδραση στο χαμομήλι. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το χαμομήλι εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος. Σταματήστε να παίρνετε χαμομήλι δύο εβδομάδες πριν από οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση για να αποτρέψετε πιθανές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα που αραιώνουν το αίμα και αναισθητικά φάρμακα.
Ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία. Διατίθεται μια ποικιλία από αποτελεσματικά φυσικά βοηθήματα ύπνου , πολλά από τα οποία προέρχονται από φυτικές πηγές που έχουν χρησιμοποιηθεί ιατρικά εδώ και χρόνια. Πάντα συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα βοήθειας ύπνου για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς και δεν θα αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που παίρνετε.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
