Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ενημερώθηκε τον Ιανουάριο του 2024/Αρχικά δημοσιεύτηκε 2017
Το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) είναι ένας νευροδιαβιβαστής στο κεντρικό νευρικό σύστημα (ΚΝΣ).
Το GABA είναι ένας από τους σημαντικότερους ρυθμιστές της σωστής λειτουργίας του εγκεφάλου.
Τα ανεπαρκή επίπεδα GABA μπορούν να προκαλέσουν κακή ποιότητα ύπνου, άγχος, κατάθλιψη και μειωμένη ικανότητα εστίασης και συγκέντρωσης.
Λεπτομερείς κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα GABA μπορούν να παράγουν ευεργετικά αποτελέσματα στην ενίσχυση των επιπέδων GABA και έτσι να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, τα συναισθήματα ηρεμίας, την ψυχική εστίαση και τη γνωστική λειτουργία.[1-6]
Η γήρανση είναι ένας βασικός παράγοντας για τη μείωση της παραγωγής του GABA και της λειτουργίας του. Η διατροφή παίζει ρόλο, αλλά το ίδιο και η μείωση μιας ποικιλίας ορμονών καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν.
Η μείωση των επιπέδων GABA και της λειτουργίας που σχετίζεται με τη γήρανση επηρεάζει πολλά συστήματα στο σώμα, ειδικά τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Η μείωση του GABA που σχετίζεται με την ηλικία σχετίζεται με συναισθήματα άγχους, χαμηλότερη διάθεση και συναισθήματα στρες που μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.[4]
Οι φυσικές μορφές GABA έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν βελτιωμένο ύπνο, ειδικά με συνεχή χρήση.[5]
Σε μία μελέτη με το PharmaGaba, 38 άτομα μεγαλύτερης ηλικίας έλαβαν 100 mg PharmaGaba ή εικονικό φάρμακο για τέσσερις εβδομάδες.[12] Τα επίπεδα κορτιζόλης του σιελογόνου μετρήθηκαν ως δείκτης στρες και διεξήχθη ερωτηματολόγιο σχετικά με τον ύπνο και την ποιότητα ζωής (QOL). Η ομάδα PharmaGaba έδειξε μόνο μια μικρή αύξηση στα επίπεδα κορτιζόλης μετά από 2 και 4 εβδομάδες, ενώ η ομάδα εικονικού φαρμάκου έδειξε σημαντική αύξηση της κορτιζόλης. Μια έρευνα έδειξε βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου. Στην ομάδα PharmaGaba, οι άνθρωποι βίωσαν τον ύπνο πιο εύκολα, μειωμένες νυχτερινές αφυπνίσεις, λιγότερη υπνηλία το πρωί και βελτιωμένη ανάρρωση. Εκείνοι της ομάδας PharmaGaba παρουσίασαν επίσης μειωμένη συχνότητα νυχτερινής ούρησης.
Ακόμη και μία μόνο χορήγηση του PharmaGaba έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο. Μια άλλη διπλά τυφλή μελέτη αξιολόγησε τα μοτίβα εγκεφαλικών κυμάτων μέσω ηλεκτροεγκεφαλογραφίας (EEG) αφού τα άτομα έλαβαν 100 mg PharmaGaba ή εικονικό φάρμακο.[13] Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το PharmaGaba μείωσε σημαντικά τον χρόνο που απαιτείται για να κοιμηθούν κατά πέντε λεπτά και αύξησε τον χρόνο ποιοτικού ύπνου σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Τα ερωτηματολόγια έδειξαν ότι τα άτομα που έλαβαν PharmaGaba είχαν βελτιωμένο ύπνο, ιδιαίτερα σημειωμένο από τις υψηλότερες ενεργειακές βαθμολογίες τους κατά την αφύπνιση.
Η μελέτη μέτρησε επίσης το επίπεδο του GABA στο αίμα μετά τη χορήγηση του PharmaGaba. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το GABA απορροφήθηκε γρήγορα και το επίπεδο GABA στο αίμα ήταν το υψηλότερο 30 λεπτά μετά τη χορήγηση από το στόμα. Οι ερευνητές θεώρησαν ότι η λήψη GABA 30 λεπτά πριν από τον ύπνο προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα στην προώθηση ξεκούραστου ύπνου.
Σε μια μελέτη με ένα προϊόν GABA που προέρχεται από ζυμωμένο κριθάρι (Sanwa GABA), άνδρες και γυναίκες ηλικίας μεταξύ 39 και 59 ετών έλαβαν είτε 100 mg Sanwa GABA είτε εικονικό φάρμακο 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το GABA αύξησε σημαντικά τον βαθύ ύπνο σε άτομα άνω των 44 ετών και σε εκείνα τα άτομα που βιώνουν ψυχολογικό στρες ή κόπωση.[14]
Σε μια άλλη διπλά τυφλή μελέτη με το Sanwa GABA, 62 άτομα που ασχολούνταν με προβλήματα ύπνου, άγχος και κόπωση παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου, υποκειμενικές βαθμολογίες κόπωσης και συναισθήματα σφριγηλότητας και ζωτικότητας.[15]
Λεπτομερείς κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι φυσικές μορφές του GABA παράγουν διάφορα αποτελέσματα στην προώθηση της ηρεμίας αλλά με αυξημένη ψυχική εστίαση και βελτιωμένη σκέψη.[1-5] Οι φυσικές μορφές GABA προάγουν τη χαλάρωση με:
Μόλις καταποθεί, το PharmaGaba και άλλες φυσικές μορφές GABA συνδέονται με υποδοχείς στο γαστρεντερικό σωλήνα που τροφοδοτούνται στο περιφερικό νευρικό σύστημα για να μεταφέρουν αυτές τις πληροφορίες στον εγκέφαλο. Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται αυτές τις πληροφορίες με τρόπο που οδηγεί στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Ενώ η ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος προκαλεί συναισθήματα στρες και τη γνωστή απόκριση «fight or flight», η ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος παράγει την «απόκριση χαλάρωσης». Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη του PharmaGaba ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα μέσα σε 5 έως 30 λεπτά.[8] Αυτό το αποτέλεσμα είναι χρήσιμο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα του στρες και να προετοιμαστούν για έναν καλό ύπνο.
Το PharmaGaba διεγείρει επίσης την παραγωγή εγκεφαλικών κυμάτων άλφα ενώ μειώνει επίσης τα κύματα βήτα (που σχετίζονται με νευρικότητα, διάσπαρτη σκέψη και υπερκινητικότητα). Η αύξηση των κυμάτων άλφα προάγει πιο εστιασμένη σκέψη.[9]
Κλινικές μελέτες με το PharmaGaba και άλλες φυσικές μορφές GABA απέδωσαν μερικά πολύ ενδιαφέροντα αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, μια μελέτη είχε άτομα που φοβόντουσαν τα ύψη να διασχίζουν μια μακρά κρεμαστή γέφυρα που εκτείνεται σε ένα φαράγγι 150 ποδιών. Στα μισά της γέφυρας, ελήφθη δείγμα σάλιου και προσδιορίστηκε η αρτηριακή πίεση. Αυτό που έψαχναν οι ερευνητές στο σάλιο ήταν το επίπεδο του εκκριτικού IgA - ένα σημαντικό αντίσωμα στο σάλιο που βοηθά στην καταπολέμηση της λοίμωξης. Συνήθως, σε περιόδους στρες, τα επίπεδα σάλιου πέφτουν, μερικές φορές αρκετά απότομα. Αυτό το συμβάν συνέβη όταν τα άτομα έλαβαν εικονικό φάρμακο, αλλά όταν τους χορηγήθηκε PharmaGaba, τα εκκριτικά επίπεδα IgA στο σάλιο διατηρήθηκαν στη μέση της γέφυρας και αυξήθηκαν μετά την ολοκλήρωση της διέλευσης.[9]
Μελέτες με το PharmaGaba έδειξαν επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης και της προσοχής. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη που διεξήχθη στην Ιαπωνία από ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Kyorin, οι μαθητές της 6ης τάξης χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: 100 mg PharmaGaba ή εικονικό φάρμακο.[10] Οι μαθητές στη συνέχεια έκαναν ένα τεστ μαθηματικών και αξιολογήθηκαν για σημάδια και συναισθήματα άγχους. Τα αποτελέσματα ήταν αρκετά δραματικά. Ο μέσος αριθμός απαντήσεων που απαντήθηκαν από την ομάδα PharmaGaba ήταν 20% υψηλότερος από την ομάδα εικονικού φαρμάκου και ο αριθμός που απαντήθηκε σωστά αυξήθηκε επίσης κατά 20%. Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το PharmaGaba βοήθησε τα παιδιά να σκεφτούν γρηγορότερα και να πάρουν περισσότερες σωστές απαντήσεις.
Η μελέτη εξέτασε επίσης ορισμένους σημαντικούς δείκτες άγχους. Αυτοί οι δείκτες περιελάμβαναν τη μέτρηση της ποσότητας μιας ορμόνης που σχετίζεται με το άγχος στο σάλιο και πόση ανησυχία βίωναν τα παιδιά κατά τη διάρκεια της μελέτης. Τόσο τα υποκειμενικά όσο και τα αντικειμενικά μέτρα του στρες έδειξαν ότι η ομάδα PharmaGaba ήταν σημαντικά πιο χαλαρή και εστιασμένη από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Το PharmaGaba βοήθησε επίσης τους ενήλικες να βελτιώσουν την εστίαση και την προσοχή σε διπλές τυφλές κλινικές μελέτες. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη ενηλίκων άνω των 40 ετών, το PharmaGaba αποδείχθηκε ότι βοηθά στον έλεγχο και τη διατήρηση της προσοχής. Ενίσχυσε επίσης την ικανότητα συλλογισμού και κατανόησης οπτικών ή αφηρημένων πληροφοριών. Ως αποτέλεσμα, το PharmaGaba είναι η πρώτη ουσία οποιουδήποτε είδους που αποδεικνύεται ότι βελτιώνει τη λογική σκέψη. Επίσης βελτίωσε τόσο τη βραχυπρόθεσμη όσο και τη μακροπρόθεσμη μνήμη.[11]
Το PharmaGaba είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν η κακή συγκέντρωση και εστίαση οφείλονται σε συναισθήματα άγχους ή άγχους. Οι υψηλότερες λειτουργίες του εγκεφάλου (όπως η κριτική σκέψη) λειτουργούν καλύτερα όταν χαλαρώνουν. Οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη μπορούν να επηρεάσουν τις υψηλότερες λειτουργίες του εγκεφάλου. Ευτυχώς, το PharmaGaba μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη και να προωθήσει τα συναισθήματα χαλάρωσης, αλλά με υψηλότερη εγκεφαλική ενέργεια και ικανότητα εστίασης.
Το GABA είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα αθλητικής διατροφής, αλλά τα περισσότερα προϊόντα περιέχουν τη συνθετική μορφή. Μεγάλο μέρος της εστίασης στην εμπορία αυτών των προϊόντων ήταν στο ρόλο του GABA στην υποστήριξη της έκκρισης αυξητικής ορμόνης (GH) και, ως εκ τούτου, πιθανώς στην προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης. Το συνθετικό GABA σε δόσεις από 3 έως 10 γραμμάρια έχει αποδειχθεί ότι προάγει αυξημένα επίπεδα GH, αλλά αυτή η δοσολογία μπορεί να είναι πολύ πέρα από ένα φυσιολογικό ή ασφαλές επίπεδο.[6]
Αντίθετα, το PharmaGaba είναι πολύ ασφαλές και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την έκκριση αυξητικής ορμόνης (GH) ως απόκριση στην άσκηση άρσης βαρών σε επίπεδο δοσολογίας 100 mg την ημέρα.[7] Αυτή η διαφορά στη δοσολογία παρέχει μια σαφή σύγκριση και δείχνει το πλεονέκτημα της χρήσης της φυσικής μορφής GABA.
Ακολουθούν οι λεπτομέρειες μιας διπλής τυφλής κλινικής δοκιμής που διεξήχθη στην Ιαπωνία εξετάζοντας το PharmaGaba, τα επίπεδα GH και την ανάπτυξη των μυών.[7] Τα άτομα ήταν 26 υγιείς άνδρες εθελοντές χωρισμένοι σε δύο ομάδες: πρωτεΐνη ορού γάλακτος 10 g/ημέρα (ομάδα WP) ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος 10 g/ημέρα + ομάδα GABA 100 mg/ημέρα (WP+G).
Μετά από 12 εβδομάδες, η αλλαγή στην άπαχη μάζα ολόκληρου του σώματος ήταν σημαντικά υψηλότερη στην ομάδα WP+G από ό, τι στην ομάδα WP. Η διαφορά στην άπαχη μάζα ολόκληρου του σώματος στο WP+G σε σύγκριση με το WP μόνο ήταν σημαντική. Η ομάδα WP έδειξε αύξηση μικρότερη από 200 g στην άπαχη μυϊκή μάζα, ενώ η WP+G έδειξε σχεδόν 1.400 g αύξηση της μυϊκής μάζας. Η μελέτη εξέτασε επίσης τα επίπεδα GH σε ηρεμία καθ 'όλη τη διάρκεια της μελέτης και τα αποτελέσματα επιβεβαίωσαν μια θετική επίδραση του PharmaGaba στα επίπεδα GH. Κατά τον έλεγχο 4 εβδομάδων, η συγκέντρωση GH στο WP+G ήταν 689 pmol/L σε σύγκριση με 387 pmol/L στην ομάδα WP.
Αυτά τα αποτελέσματα έχουν σημαντικές επιπτώσεις για τους αθλητές που προσπαθούν να μεγιστοποιήσουν την απόδοση και τους ηλικιωμένους ενήλικες που επιδιώκουν να διατηρήσουν ή ακόμα και να χτίσουν μυϊκή μάζα.
Υπάρχει μια άλλη ευεργετική δράση του PharmaGaba στην υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης που προκαλείται από την άσκηση εκτός από την αύξηση των επιπέδων GH. Η κακή ποιότητα ύπνου είναι ένα μεγάλο πρόβλημα στους αθλητές και τους ηλικιωμένους ενήλικες. Η κακή ποιότητα ύπνου αναστέλλει μερικά από τα οφέλη της προπόνησης με βάρη για την οικοδόμηση μυών. Καθώς το PharmaGaba βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αυτό το αποτέλεσμα είναι ο κύριος παράγοντας για την παρατηρούμενη επίδραση της αυξημένης μυϊκής μάζας ως απάντηση στις ασκήσεις προπόνησης με βάρη που σημειώθηκαν σε αυτή τη διπλά τυφλή μελέτη.
Το GABA, ως νευροδιαβιβαστής, είναι από καιρό γνωστό ότι επηρεάζει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό μέσω της δράσης του στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και μέσω της δράσης του στους υποδοχείς της καρδιάς και του αγγειακού ιστού γνωστούς ως βαροϋποδοχείς.
Αυτοί οι βαροϋποδοχείς μπορούν να αισθανθούν αυξημένη αρτηριακή πίεση και να ανταποκριθούν με τρόπο που μπορεί να προωθήσει τη χαλάρωση των τοιχωμάτων των αρτηριών για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Οι φυσικές μορφές GABA και μια ποικιλία προϊόντων διατροφής εμπλουτισμένων με GABA όπως η χλωρέλλα, το γιαούρτι, το ρύζι, τα φασόλια, οι ντομάτες και το ψωμί έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς ελέγχου της αρτηριακής πίεσης.[1-5] Για παράδειγμα, μια διπλά τυφλή μελέτη με χλωρέλλα εμπλουτισμένη με GABA που παρέχει ημερήσια δόση 40 mg GABA για 12 εβδομάδες αποδείχθηκε ότι παράγει σημαντικές βελτιώσεις στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης με υψηλή φυσιολογική αρτηριακή πίεση. [16]
Η λήψη μιας μορφής συμπληρώματος διατροφής GABA είναι μια προφανής μέθοδος για την ενίσχυση των επιδράσεων του GABA φυσικά. Αλλά δεν είναι τόσο απλό. Η μορφή του GABA είναι απαραίτητη για να ληφθεί υπόψη. Το συνθετικό GABA έχει δείξει ότι δεν παράγει τα ίδια οφέλη με τις φυσικές μορφές GABA που παράγονται μέσω διαδικασιών ζύμωσης όπως το PharmaGaba.[1-5]
Ορισμένες συνθετικές μορφές GABA παράγονται από πυρρολιδινόνη, έναν βιομηχανικό διαλύτη που δεν είναι ασφαλής για τον άνθρωπο. Άλλες συνθετικές μορφές χρησιμοποιούν παρόμοιες τοξικές ενώσεις. Αντίθετα, το PharmaGaba, η πιο καλά ερευνημένη μορφή GABA, παρασκευάζεται μέσω μιας φυσικής διαδικασίας ζύμωσης με τη βοήθεια του Lactobacillus hilgardii - ενός προβιοτικού βακτηρίου που χρησιμοποιείται για την παρασκευή kimchi, ενός ζυμωμένου λαχανικού που είναι δημοφιλές στην κορεατική κουζίνα. Άλλες φυσικές πηγές GABA περιλαμβάνουν προϊόντα από ζυμωμένο κριθάρι (Sanwa GABA) ή φύτρο ρυζιού.
Φυσικές μορφές GABA, όπως το PharmaGaba, έχουν εγκριθεί για χρήση στην Ιαπωνία ως βοήθημα για την κατάκτηση του στρες και την προώθηση της χαλάρωσης. Η Ιαπωνία διαθέτει ένα πολύ πρακτικό ρυθμιστικό σύστημα για τα συστατικά τροφίμων. Εάν ένα τρόφιμο ή συστατικό τροφίμων έχει επαρκή κλινικά στοιχεία ασφάλειας και αποτελεσματικότητας, μπορεί να καταχωρηθεί ως τρόφιμο για συγκεκριμένη χρήση υγείας (FOSHU) από το ιαπωνικό ισοδύναμο του FDA. Η Ιαπωνία επιτρέπει επίσης τα τρόφιμα με αξιώσεις λειτουργίας (FFC) για να βοηθήσουν τους καταναλωτές να κατανοήσουν τα οφέλη για την υγεία των τροφίμων και των συμπληρωμάτων διατροφής. Ένα από τα αστέρια της Ιαπωνίας στο καθεστώς FOSHU και FFC είναι μια φυσική μορφή του Pharmagaba υπό την ηγεσία της GABA.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι συνθετικές μορφές GABA δεν έχουν καθεστώς FOSHU FFC στην Ιαπωνία. Πάνω από 300 προϊόντα διατροφής και συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν φυσικό GABA είναι επί του παρόντος διαθέσιμα στην Ιαπωνία με πλήρη κατάσταση FOSHU ή FFC.
Φυσικές μορφές GABA, όπως το PharmaGaba, δεν έχουν προκαλέσει παρενέργειες ή ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις φαρμάκων σε κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους. Ως γενική κατευθυντήρια γραμμή, συνιστάται να λαμβάνετε όχι περισσότερο από 600 mg εντός περιόδου 6 ωρών και όχι περισσότερο από 1.200 mg εντός 24 ωρών.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
