Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τις φυσιολογικές σας ανάγκες, τη γνωστή λειτουργία σας και τη διάθεσή σας. Χωρίς μακρύ, ικανοποιητικό χρόνο, πολλές από τις διεργασίες του σώματός σας είναι διατεταγμένες, συμπεριλαμβανομένης της απόδοσης στην εργασία και του χρόνου αντίδρασης. Αναφερόμαστε στο ένα στάδιο της ζωής μας, αλλά το 48% των ανθρώπων θεωρούν κακό ύπνο.
Υπάρχουν πολλές συσχετίσεις μεταξύ των θρεπτικών συστατικών, των βιοειδών και των μετάλλων και της επίδρασής της και των οφελών που έχουν υγιή ύπνο. Ένα από αυτά τα σημαντικά μειονεκτήματα είναι το μαγνήσιο .
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο στοιχείο και το πιο κοινό οξύ στο σώμα. Το στοιχείο αυτό βρίσκεται στα κύτταρα του ώμου σας, στους συνδετικούς ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των οστών, των μυών και του ορού. Το μαγνήσιο είναι κατάλληλη ουσία για πολλές διαφορετικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 300 ενζυμικών αντιδράσεων.
Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η μαγνητοπάθεια μπορεί να εμπλουτιστεί στην παραγωγή ενέργειας, στη μυϊκή συστολή, στη λειτουργία των νεύρων και στον έλεγχο του σακιδίου, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κοιμάστε και να επιβιώσετε άνετα. Το μαγνήσιο σχετίζεται επίσης με την απορρόφηση των κοιτασμάτων, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, την καρδιακή διεγερσιμότητα και την ενεργοποίηση των διαύλων ασβεστίου, η οποία αποτελεί βασική προϋπόθεση για πολλές άλλες κυτταρικές λειτουργίες.
Οι φυσικές πηγές του μαγνησίου περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς και άτομα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια, τα θαλασσινά, φασόλια, και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη κύτταρα.
Οι συνιστώμενες κατευθυντήριες γραμμές για την πρόσληψη μαγνησίου κυμαίνονται από 310 mg έως 420 mg. Οι νεότερες γυναίκες χρειάζονται λιγότερο μαγνήσιο, ενώ οι ηλικιωμένες γυναίκες και οι ασθενείς όλων των ηλικιών χρειάζονται περισσότερο από αυτό το απαραίτητο φάρμακο.
Υπάρχουν διάφορες θεωρίες σχετικά με το γιατί το μεγαλύτερο μέρος του σώματος παρουσιάζει αίσθημα μαγνησίας. Μια πιθανή πιθανότητα επικεντρώνεται στις διατροφικές επιλογές. Τα κρέατα, η ζάχαρη και το λευκό φυσικό απόθεμα που έχουν φυσικά χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο- είναι βασικά συστατικά της διατροφής σε όλο τον κόσμο. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίας απαντώνται επίσης στα επεξεργασμένα συστήματα, ένα άλλο μεγάλο μέρος των πρώτων διευθύνσεων. Ο τρόπος με τον οποίο μαγειρεύουμε και χρησιμοποιούμε ορισμένα τρόφιμα -για παράδειγμα, το σπανάκι στον ατμό- μπορεί να συμβάλει στη μείωση της περιεκτικότητας των τροφίμων σε μαγνήσιο.
Η ευρέως διαδεδομένη χρήση της μονοκαλλιέργειας (φύτευση μιας μόνο καλλιέργειας κάθε φορά) μπορεί επίσης να οδηγήσει στη μείωση της μαγνησίας στα προϊόντα. Τα μειωμένα επίπεδα μαγνησίας βρίσκονται επίσης σε προϊόντα που συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, όπως τα σκούρα φυλλώδη φυτά, πιθανώς λόγω φυτοφαρμάκων. Η χρήση φυτοφαρμάκων μπορεί να χηλικοποιήσει τη μαγνίαση από το έδαφος, εμποδίζοντας τα φυτά να απορροφήσουν το μαγνήσιο και να το ενσωματώσουν στα φύλλα τους. Για να αποφύγετε τα προϊόντα που υφίστανται επεξεργασία με φυτοφάρμακα, δοκιμάστε να απομονώσετε τα φυσικά και βιολογικά οφέλη και τα καλύτερα.
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D , τα αντιβιοτικά, τα αντιόξινα, ο διαβήτης, ακόμη και η φυσική γήρανση μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση μαγνησίου από τον οργανισμό σας. Η απόρριψη και η χρήση αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν επίσης τα επίπεδα μαγνησμού.
Τα συνηθισμένα χαμηλά επίπεδα μαγνησίας μπορούν επίσης να συσχετιστούν με διάφορες καταστάσεις που έχουν χρόνια ποικίλα στοιχεία. Για παράδειγμα, ο κακός ύπνος ή η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει την κυτταρική και οξειδωτική καταπόνηση στο σώμα, οδηγώντας σε ανεπάρκεια μαγνησίου. Η σχέση αυτή είναι αμφίδρομη, πράγμα που σημαίνει ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει για τον διαταραγμένο ύπνο σας. Πριν αναφερθούμε στο πώς σχετίζεται ο ύπνος και το μαγνήσιο, ας μιλήσουμε για το πώς λειτουργούν κανονικά οι κύκλοι του κύκλου.
Υπάρχουν δύο κύριοι ρυθμιστές του αποτελέσματος: η διαδικασία διόρθωσης, η οποία ρυθμίζει τις μεταβολές της ημέρας του σώματος και των μυαλών τους, και οι ομοιοστατικοί ρυθμιστές.
Ένα τμήμα του υποθαλάμου παρέχει τη δράση που οδηγεί στη δραστηριότητα της επείγουσας αφύπνισης και τις ενδοκρινικές εκκρίσεις. Αυτό το τμήμα των χεριών επηρεάζεται από το φως και το σκοτάδι και τη θερμοκρασία.
Η εφαρμογή του φωτός στους αμφιβληστροειδείς (τα μάτια σας) δίνει σήμα στον εγκέφαλο το πρωί και συγχρονίζει τα άτομα σε έναν 24ωρο χρόνο, γνωστό και ως κιρκάδιος ρυθμός.
Εάν έχετε κάποια βαθμίδα ή διόρθωση βάρους, το σώμα εργάζεται για να εξασφαλίσει ότι την επόμενη φορά που θα κοιμηθείτε, το άγχος και η διάρκεια του ύπνου σας θα αυξηθούν.
Ο κοκκινοειδής τύπος συνήθως προσδιορίζεται ως μη ικανοποιητική ποσότητα ή οποιαδήποτε ποσότητα που επιμένει για σημαντικό χρονικό διάστημα. Μπορεί να περιλαμβάνει δυσκολία να αποκοιμηθείτε, να χαλαρώσετε στον ύπνο ή να ξυπνήσετε πριν είστε έτοιμοι.
Ο επιπολασμός του κακού βάρους αυξάνεται με την ηλικία. Ορισμένες αλλαγές στον χρόνο που σχετίζονται με την ηλικία περιλαμβάνουν μειωμένη διάρκεια ζωής, μειωμένη αποτελεσματικότητα (το ποσοστό του χρόνου που πραγματικά κοιμάστε αφού πέσετε για ύπνο) και μειωμένο χρόνο βραχυπρόθεσμων πόρων (το βαθύτερο επίπεδο ζωής).
Ο κακός ύπνος και η αϋπνία είναι δυσάρεστα για όλους τους ανθρώπους και μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα της ζωής, καθώς και την εργασιακή απόδοση. Οι συνέπειες του κακού ή διαταραγμένου τύπου περιλαμβάνουν αδυναμία, αυξημένο χρόνο αντίδρασης, προβλήματα βραχυπρόθεσμης περιόδου, μειωμένη ποιότητα γενικής υγείας, αυξημένη κατανάλωση υγείας, άγχος, άγχος και καταθλιπτικά φάρμακα.
Οι αλλαγές στον ύπνο και τα καταθλιπτικά φάρμακα επηρεάζονται από την αλληλοουσία. Ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να είναι σύμπτωμα της καταθλιπτικής διάθεσης, αλλά η στροφή του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτική διάθεση. Ορισμένες αναπνευστικές διαταραχές, όπως η αϋπνία, έχουν ισχυρή συσχέτιση με τις καταθλιπτικές συμπεριφορές στον ύπνο. Η συχνότητα του ύπνου συνδέεται με τη μείωση της γνωστής λειτουργίας και της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της επέμβασης.
Η μακροχρόνια στέρηση (περισσότερο από ένα λεπτό) έχει αποδειχθεί ότι μεταβάλλει τις συνθήκες υποδοχής των νευροδιαβιβαστών, ειδικά εκείνων που διαχειρίζονται τη σεροτονίνη και την κορτιζόλη. Πρόκειται για τα ίδια προβλήματα που μεταβάλλονται όταν αναφέρονται καταθλιπτικά φάρμακα. Η μακροχρόνια στέρηση μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτικά φάρμακα, τα οποία μπορούν να αποδοθούν σε νευροχημικές αλλαγές που συμβαίνουν στον εγκέφαλο.
Οι διαταραχές του ρυθμού κιρκάδιας μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε καταθλιπτικά φάρμακα. Επιπλέον, η μελατονίνη , μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση, η οποία συμβάλλει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου/ξύπνου/κυκλικού ρυθμού, μπορεί να μειωθεί, οδηγώντας σε φυσιολογικούς μη κιρκάδιους ρυθμούς και καταθλιπτικά φάρμακα, ιδίως στους ηλικιωμένους.
Πολλές παρεμβάσεις μπορούν να διαχειριστούν τον κακό χρόνο, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης του συνημμένου του μαγνησίου ως φυσική και υγιεινή επιλογή. Τα κλινικά στοιχεία υποστηρίζουν γενικά την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της συμπλήρωσης μαγνησίου όσον αφορά την υποστήριξη του ύπνου.
Η επίδραση του μαγνησίου στις νευρικές λειτουργίες και στις συμπεριφορές του αποτελέσματος δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά γνωρίζουμε ότι η μαγνητοπάθεια παίζει ουσιαστικό ρόλο ως φυσικός ανταγωνιστής των υποδοχών NMDA (Ν- μεθυλ-D-ασπαρτικό οξύ) του εγκεφάλου, που κανονικά είναι μια διεγερτική οδός.
Η μαγνητοπάθεια είναι επίσης υποκινητής του νευροδιαβιβαστή GABA (γ-αμινοπνευματώδες οξύ), ο οποίος διαδραματίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του αποτελέσματος και συμβάλλει στην ηρεμία της νευρικής λειτουργίας του σώματός σας.
Βασικά, η μαγνητοπάθεια παρέχει οφέλη υποστηρίζοντας την υγιή λειτουργία του κεντρικού νευρικού σας συστήματος και αυτές οι οδοί μπορούν να ευθυγραμμιστούν για τα οφέλη της μαγνησίας που υποστηρίζουν τη διάθεση.
Τα συμπληρώματα μαγνησίας έχουν επίσης αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν υψηλά επίπεδα κορύτητας στο πρώτο μισό του κύκλου. Οι συναισθηματικοί, φυσικοί ή περιβαλλοντικοί στρεσογόνοι παράγοντες και η αύξηση της κορύφωσης μπορεί να μας αφήσουν να στριφογυρίσουμε και να μην μπορούμε να κοιμηθούμε τη νύχτα. Έτσι, η διατήρηση της διατηρημένης ποσότητας κορτιζών μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για μια ξεκούραστη ώρα.
Ένας λόγος για την επίδραση του μαγνησίου στη μείωση της κορτιζίνης μπορεί να είναι σημαντικός στην ιδιότητα του ανταγωνιστή NMDA του ορυκτού, η οποία υποστηρίζει ισχυρά επίπεδα έκκρισης της αδρενοκορτικοτροπίνης (ACTH) από την πρόσθια υπόστρωση. Η ACTH υποστηρίζει την σταθερή έκκριση της κορτιζίνης από τον φλοιό των επινεφριδίων, παρεμποδίζοντας τη μετατροπή της χοληστερόλης σε πρηνιοπάθεια, το βήμα που περιορίζει τον κίνδυνο της κορτιζίνης.
Με εγκεφαλική ή βραχυπρόθεσμη καταπόνηση, παρατηρείται αύξηση των επιπτώσεων μαγνησίας στο πλάσμα, μαζί με αύξηση της απέκκρισης μαγνησίας στα νεύρα. Ο οργανισμός μετακινεί στην πραγματικότητα το μαγνήσιο από τον ενδοκυτταρικό στον εξωκυτταρικό χώρο, με στόχο το μαγνήσιο να παίξει προστατευτικό ρόλο για να αντισταθμίσει τις αρνητικές φυσιολογικές επιδράσεις του στρες.
Τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζίνης μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της σεροτονίνης σε διάφορα μέρη του σώματος. Με το λιπαρό ή μακροχρόνιο στρες, παρατηρείται ανεπάρκεια μαγνησίου και τα χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου έχουν συσχετιστεί με κάποια νοραδρεναλίνη στον εγκέφαλο με μικρή ευαισθησία στο στρες.
Το άγριο συναίσθημα μπορεί να βλάψει τον ύπνο και να κάνει την ικανότητά σας να ξυπνήσετε όταν ξυπνήσετε στη μέση του ποδιού. Η συμπλήρωση της διατροφής σας με μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει να ενθαρρύνετε το σώμα σας να αισθάνεται πιο χαλαρό. Σύμφωνα με τα δεδομένα, το μαγνήσιο μπορεί να λειτουργήσει ως συμπιεστής και να υποστηρίξει την επίδραση της μετάδοσης των υποδοχών σεροτονίνης.
Η απελευθέρωση της σεροτονίνης έχει αντιφάσεις στην ηρεμιστική ωκυτοκίνη και σε άλλες επικίνδυνες δραστηριότητες. Η μείωση της σεροτονίνης που προκαλείται συχνά από το λιπαρό στρες μπορεί να είναι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην εμφάνιση καταθλιπτικών και αγχωδών συμπτωμάτων.
Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να ενισχύσει τις προστατευτικές επιδράσεις των ιστρογόνων, μιας ουσίας που είναι γνωστό ότι προάγουν τον έντονο ύπνο. Τα ιστρογόνα προκαλούν μετατόπιση του μαγνησίου από το πλάσμα των κυττάρων, καθιστώντας το να λειτουργήσει αποτελεσματικά στο ρόλο του στην παραγωγή ΑΤΡ. Τα ιστρογόνα μπορούν επίσης να μειώσουν τις αντιρρήσεις σε παράγοντες στρέψης, οδηγώντας σε μειωμένη απόδοση κορεσμού.
Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων προλακτίνης, μιας ορμόνης που υποστηρίζει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τον ψυχολογικό στρες. Λειτουργεί ως θετικός αλλοστερινικός ρυθμιστής της ωκυτοκίνης, προσκολλάται στον υποδοχέα και έτσι δρα ελαχιστοποιώντας τις αντιρρρήσεις του στρες στο σώμα σας. Οι μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το συμπλήρωμα μαγνησίου έχει όφελος για την υποστήριξη της σταθερής συγκέντρωσης μελατονίνης, η οποία μπορεί να επηρεάσει θετικά τον έλεγχο του αποτελέσματος από τον κιρκάφο που χρησιμοποιείτε.
Η μαγνητοσκόπηση παίζει ουσιαστικό ρόλο στη συνολική υγεία του ώμου σας και σχετίζεται με το υγιές ύφος. Τα άτομα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν μπορεί να δοκιμάσουν να εξετάσουν το ενδεχόμενο συμπλήρωμα χορήγησης της μαγνησίας.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
