Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ενώ ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι μπορούν εύκολα να συλλάβουν, δεν μοιράζονται όλες αυτή την εμπειρία και ορισμένες μπορεί να δυσκολεύονται να μείνουν έγκυες. Είναι σημαντικό να συζητάτε με το γιατρό σας για τις προσπάθειες και τις εμπειρίες σας σχετικά με την εγκυμοσύνη, προκειμένου να αναπτύξετε την καλύτερη δυνατή προσέγγιση για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας για την αξιολόγηση της γονιμότητας.
Ορισμένες γυναίκες ρωτούν για φυσικούς τρόπους αύξησης της γονιμότητας και κάποια βιβλιογραφία έχει υποστηρίξει διάφορους διατροφικούς παράγοντες και παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορεί να παίζουν ρόλο στην ενίσχυση των πιθανοτήτων να μείνετε έγκυος. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων μονοακόρεστων λιπαρών, λαχανικών αντί για ζωικές πηγές πρωτεΐνης, υδατανθράκων χαμηλής γλυκαιμικής αξίας, γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πολυβιταμινών, και σιδήρου από φυτά και συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσει ευνοϊκά τη γονιμότητα σε κατά τα άλλα υγιείς γυναίκες.
Ακολουθεί η έρευνα σχετικά με τις διάφορες διατροφικές παρεμβάσεις και τις επιπτώσεις τους στη γονιμότητα:
Η σημασία του φυλλικού οξέος και του ψευδαργύρου έχει καταδειχθεί σε πολλές μελέτες. Μια βιβλιογραφική έρευνα αποκάλυψε ότι ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο στη σεξουαλική ανάπτυξη, την ωορρηξία ή την απελευθέρωση των ωαρίων και τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Τόσο ο ψευδάργυρος όσο και το φυλλικό οξύ έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορεί να παίζουν ρόλο τόσο στην ανδρική όσο και στη γυναικεία γονιμότητα. Στους άνδρες, ιδίως στους ηλικιωμένους άνδρες, η υψηλότερη διαιτητική πρόσληψη βιταμίνης C, βιταμίνη Ε, βήτα καροτίνη, ψευδαργύρου, και φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε παραγωγή σπέρματος με λιγότερες βλάβες στο DNA.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η τακτική χρήση πολυβιταμινούχων συμπληρωμάτων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας στις γυναίκες. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ενώ η διατροφή και τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο ως θεραπείες γονιμότητας, οι παραδοσιακές ή συμβατικές θεραπείες γονιμότητας είναι επίσης σημαντικές και οι προσεγγίσεις αυτές μπορεί να χρησιμεύσουν καλύτερα ως συμπληρωματικές.
Η υψηλότερη πρόσληψη γαλακτοκομικών τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο απουσίας εμμήνου ρύσεως και επακόλουθης υπογονιμότητας, ενώ η κατανάλωση γαλακτοκομικών τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε μεγαλύτερες ποσότητες μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο αυτό.
Τα τρανς ακόρεστα λιπαρά μπορεί να αυξάνουν τον κίνδυνο υπογονιμότητας όταν καταναλώνονται αντί για υδατάνθρακες ή ακόρεστα λιπαρά που συνήθως βρίσκονται σε μη υδρογονωμένα έλαια, σύμφωνα με μια μελέτη που εφάρμοσε ένα ερωτηματολόγιο συχνότητας κατανάλωσης τροφίμων σε περισσότερες από 18.000 γυναίκες χωρίς ιστορικό υπογονιμότητας. Τα τρανς λιπαρά υπάρχουν συνήθως στη μαργαρίνη, στα επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα ή στα αρτοσκευάσματα. Προτιμήστε τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι καλύτερα για την καρδιά, τη χοληστερόλη και τη γενική υγεία σας γενικότερα.
Η ρίζα μάκα είναι ένα βρώσιμο φυτό που προέρχεται από τη Νότια Αμερική. Σε εννέα ενήλικες φυσιολογικούς άνδρες ηλικίας 22-44 ετών, οι ερευνητές διερεύνησαν τις επιδράσεις των δισκίων Maca (1500 ή 3000 mg/ημέρα) για τέσσερις μήνες και διαπίστωσαν ότι το Maca βελτίωσε την παραγωγή σπέρματος και την κινητικότητα του σπέρματος.
Η γύρη των μελισσών είναι ένα άλλο φυσικό συμπλήρωμα που παρουσιάζει ενδιαφέρον, αλλά δεν έχει μελετηθεί επαρκώς στον άνθρωπο μέχρι σήμερα. Έχει αξιολογηθεί μόνο σε ενήλικα κουνέλια και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη γονιμότητα και βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος σε αυτόν τον ζωικό πληθυσμό.
Ο βασιλικός πολτός είναι ένα άλλο παράδειγμα συμπληρώματος που δεν έχει ακόμη μελετηθεί σε ανθρώπους και έχει δείξει πιθανές επιδράσεις στη γονιμότητα μόνο σε ζωικά μοντέλα στο εργαστήριο. Θα χρειαστούν περαιτέρω μελέτες και έρευνες για να προσδιοριστεί ο ακριβής ρόλος που διαδραματίζουν αυτά τα φυσικά συμπληρώματα όσον αφορά την ενίσχυση ή τη βελτιστοποίηση της γονιμότητας τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.
Όταν πρόκειται για ίνες, τα δεδομένα είναι ασαφή και δεν μπορεί να γίνει καμία γενική σύσταση ως προς το αν οι πολλές ή λίγες φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στην αύξηση ή τη μείωση της γονιμότητας. Σε μια μελέτη που παρακολούθησε 250 γυναίκες ηλικίας 18 έως 44 ετών για δύο εμμηνορροϊκούς κύκλους, φάνηκε ότι η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών συσχετίστηκε με μειωμένη συγκέντρωση ορμονών και χαμένες εμμηνορροϊκές περιόδους.
Η σόγια είναι ένα άλλο θέμα που έχει συζητηθεί ιστορικά και κέρδισε την προσοχή όταν εμφανίστηκε ως οδηγός προβλημάτων υπογονιμότητας σε διάφορα πρωτοσέλιδα. Έκτοτε, πολλοί ερευνητές, γιατροί και διατροφολόγοι διευκρίνισαν ότι τα επίπεδα κατανάλωσης θα πρέπει να είναι υπερβολικά για να οδηγήσει κάποιο από τα δύο αυτά σε υπογονιμότητα. Ενώ μελέτες σε ζώα έχουν συνδέσει την έκθεση στη σόγια με δυσλειτουργική σεξουαλική αναπαραγωγή και ορμονικές διαταραχές, οι περισσότερες συμβουλές αναφέρουν ότι η μέτρια κατανάλωση ή πρόσληψη (περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης σόγιας και περίπου 50-60 mg συνολικών ισοφλαβονών καθημερινά) είναι ασφαλής και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Η πλοήγηση στους διάφορους τύπους υδατανθράκων και στις καλύτερες πηγές βιταμινών και μικροθρεπτικών συστατικών ή μετάλλων μπορεί να είναι συντριπτική. Η συνεργασία με το γιατρό σας και έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη στην πλοήγηση σε αυτά τα περίπλοκα θέματα και στην ανάπτυξη ενός εξατομικευμένου, εφικτού και επιτυχημένου σχεδίου.
Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι το σωματικό βάρος, το οποίο είναι γνωστό ότι σχετίζεται με τους εμμηνορροϊκούς κύκλους. Όταν οι γυναίκες είναι λιποβαρείς, μπορεί να χάσουν τους εμμηνορροϊκούς κύκλους και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη υπογονιμότητα. Η έντονη σωματική δραστηριότητα και το μειωμένο σωματικό λίπος στους αθλητές είναι μια κατάσταση που παρατηρείται συχνά και σχετίζεται με μειωμένη γονιμότητα λόγω των χαμένων εμμήνων.
Εναλλακτικά, αν κάνετε καθιστική ζωή και είστε υπέρβαροι, αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπογονιμότητα. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι μεταξύ των Αμερικανίδων γυναικών, το υπερβολικό βάρος σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας από ό,τι το λιποβαρές. Είναι σημαντικό να επιτύχετε μια ισορροπία με τη διατροφή και την άσκηση, προκειμένου να επιτύχετε επαρκή επίπεδα βασικών βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, ενώ παράλληλα να εκτίθεστε σε υγιή λίπη και να παραμείνετε δραστήριοι για να διατηρήσετε το κατάλληλο βάρος. Η διατήρηση του μέτρου στη διατροφή, την άσκηση και το γενικότερο τρόπο ζωής θα βοηθήσει στην επίτευξη μιας ισορροπίας που προάγει τη γενική ευεξία.
Ορισμένες γυναίκες αναρωτιούνται για την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ και πώς αυτές οι ουσίες μπορεί να επηρεάσουν τη γονιμότητα. Υψηλά επίπεδα καφεΐνης ή πάνω από 500 mg ημερησίως έχει αποδειχθεί ότι οδηγούν σε καθυστέρηση της σύλληψης μεταξύ γυναικών που είναι γόνιμες και κατά τα άλλα υγιείς. Ένα μέσο φλιτζάνι καφέ περιέχει περίπου 95-100 mg καφεΐνης, ως σημείο αναφοράς.
Η χαμηλή έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ δεν φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στη γονιμότητα. Φυσικά, δεν συνιστάται η κατανάλωση αλκοόλ κατά την εγκυμοσύνη.
Το κάπνισμα έχει συνδεθεί με την είσοδο των γυναικών στην εμμηνόπαυση σε μικρότερη ηλικία από ό,τι οι μη καπνίστριες, οπότε η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας άλλος φυσικός τρόπος για να παραταθεί το γόνιμο παράθυρο μιας γυναίκας. Ομοίως, για τους άνδρες, το κάπνισμα έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του σπέρματος, καθιστώντας το σημαντικό παράγοντα που πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τους και τα δύο φύλα όταν επιθυμούν να συλλάβουν και να αποκτήσουν παιδί.
Το στρες, το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο στην υπογονιμότητα και η μείωση των επιπέδων του στρες ή η διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης μπορεί να είναι χρήσιμες μέθοδοι για τη φυσική βελτιστοποίηση της γονιμότητας. Υπάρχουν διαφορετικές οδοί στο σώμα που παίζουν ρόλο στη σύλληψη και μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το άγχος μειώνει σημαντικά την πιθανότητα να μείνετε έγκυος ή να συλλάβετε παιδί κατά τις χρονικές περιόδους που οι γυναίκες ήταν πιο γόνιμες. Το άγχος μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στην ορμονική διακύμανση και να οδηγεί σε αύξηση ή μείωση της διάρκειας του εμμηνορροϊκού κύκλου. Οι ερευνητές διερεύνησαν τη σχέση μεταξύ του στρες και της διάρκειας του εμμηνορροϊκού κύκλου και διαπίστωσαν ότι οι κύκλοι ήταν συνήθως μεγαλύτεροι όταν τα επίπεδα στρες ή οι στρεσογόνοι παράγοντες (που ορίζονται ως αυξημένη απαίτηση για απόδοση ή προσαρμογή σε νέες απαιτήσεις) ήταν υψηλότερα.
Το στρες και το άγχος δεν επηρεάζουν μόνο τη γονιμότητα των γυναικών. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι υπάρχει ισχυρή σύνδεση μεταξύ του άγχους και του σεξουαλικού στρες στους άνδρες. Η υπογονιμότητα μπορεί να αποδειχθεί αγχωτική και για τα δύο φύλα και η εξεύρεση διεξόδων για την ανακούφιση από το άγχος και την εκτόνωση των αγχωτικών συναισθημάτων είναι σημαντική και για τους δύο συντρόφους. Με βάση τα συμπεράσματα αυτών των μελετών, η μείωση του άγχους και η αύξηση της χαλάρωσης στην κρεβατοκάμαρα όταν επιθυμείτε να συλλάβετε μπορεί να είναι τρόποι για τη φυσική βελτιστοποίηση της γονιμότητας και την αύξηση των πιθανοτήτων σύλληψης.
Ο μειωμένος ύπνος ή η αϋπνία μπορεί να είναι παράγοντες που συμβάλλουν στα συναισθήματα άγχους ή θλίψης. Φροντίστε να αξιολογήσετε τις συνήθειες του ύπνου σας και να εξετάσετε τρόπους για να βελτιώσετε την ποιότητα της ανάπαυσής σας.
Ορισμένα λιπαντικά δυσκολεύουν το σπέρμα να φτάσει στο ωάριο και να επιτύχει τη γονιμοποίηση. Ορισμένα φυσικά λιπαντικά, όπως το σάλιο και το ελαιόλαδο, θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται. Συνιστάται η επιλογή φυτικών ελαίων κανόλα, φυστικιών, ορυκτελαίων ή παιδικών ελαίων. Υπάρχουν επίσης φυσικά λιπαντικά που μπορείτε να εξερευνήσετε, τα οποία έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να είναι φιλικά προς το σπέρμα.
Τέλος, φροντίστε να αξιολογήσετε το περιβάλλον του σπιτιού και της εργασίας σας και να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν φυτοφάρμακα ή οποιαδήποτε βιομηχανικά χημικά που μπορεί να επηρεάζουν τη γονιμότητά σας ή τη γονιμότητα του συντρόφου σας.
Και πάλι, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας, τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο και άλλους ειδικούς υγείας όταν αναπτύσσετε ένα σχέδιο για να ενισχύσετε με φυσικό τρόπο τη γονιμότητά σας όταν είστε έτοιμοι να συλλάβετε. Πρόσθετες κλινικές δοκιμές θα είναι πολύτιμες στο μέλλον για να μας βοηθήσουν να καθορίσουμε τις καλύτερες μεθόδους και τρόπους αύξησης της γονιμότητας και για τα δύο φύλα. Η επίτευξη ισορροπίας και η επίτευξη ενός υγιεινού συνολικού τρόπου ζωής είναι επίσης σημαντικές όταν επιθυμείτε να συλλάβετε.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
