Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Εάν είστε στα 40 ή 50 σας και ξαφνικά αισθάνεστε φουσκωμένοι μετά τα γεύματα, πιο αντιδραστικοί στο άγχος ή μπερδεμένοι από την επίμονη αύξηση βάρους, δεν το φαντάζεστε.
Ως φυσιοπαθητικός γιατρός και γυναίκα στην περιεμμηνόπαυση, έχω δει (και ένιωθα) πόσο ενοχλητικό μπορεί να είναι αυτό το στάδιο της ζωής. Οι αλλαγές εμφανίζονται συχνά ως ένας αστερισμός συμπτωμάτων: φούσκωμα, αύξηση βάρους, ομίχλη εγκεφάλου και ευερεθιστότητα. Οι περισσότερες γυναίκες το θεωρούν «μόνο ορμόνες».
Αλλά υπάρχει ένας κρίκος που λείπει για τον οποίο δεν μιλάμε αρκετά: το ένστικτό σας.
Ξανά και ξανά στην κλινική πρακτική, βλέπω ότι το έντερο είναι ένα από τα πρώτα συστήματα που εμφανίζουν σημάδια στρες κατά τη διάρκεια ορμονικών μεταβάσεων. Και τώρα η έρευνα το υποστηρίζει αυτό: οι διακυμάνσεις των οιστρογόνων, της προγεστερόνης και της κορτιζόλης κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης μπορούν να αναδιαμορφώσουν το μικροβίωμα σας - και με τη σειρά τους, να επηρεάσουν τη διάθεσή σας, το μεταβολισμό, τον ύπνο και ακόμη και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται τις ορμόνες.
Το έντερο, ο εγκέφαλος και οι ορμόνες σας συνδέονται περίπλοκα μέσω του άξονα έντερου-εγκεφάλου - ενός εξελιγμένου δικτύου νεύρων, ορμονών και ανοσολογικών σημάτων. Αυτή η σύνδεση εξηγεί γιατί οι γυναίκες συχνά βιώνουν εξάρσεις του εντέρου κατά τη διάρκεια περιόδων συναισθηματικού στρες ή αυξημένου άγχους σε περιόδους δυσφορίας του εντέρου. Στην περιεμμηνόπαυση, αυτή η σύνδεση γίνεται ακόμα πιο δυναμική. Δείτε τι προτείνει η έρευνα - και η κλινική μου εμπειρία -:
Μαζί, αυτές οι αλλαγές μπορούν να αφήσουν τις γυναίκες να αισθάνονται διαφορετικές από τις ίδιες — αποσυνδεδεμένες από το σώμα τους, εξαντλημένες από την ασυνέπεια και απογοητευμένες από την έλλειψη απαντήσεων.
Η υποστήριξη της υγείας του εντέρου κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης δεν απαιτεί δραματική επαναφορά - απλώς μια σειρά από σκόπιμες, τεκμηριωμένες αλλαγές που ευθυγραμμίζονται με το πώς αλλάζει το σώμα σας.
Οι συνήθειες ισχύος είναι μικρές, συνεπείς πρακτικές που βοηθούν στην επαναπροσδιόρθωση της σύνδεσης εντέρου - ορμονών. Ακολουθούν τρεις κλινικά ενημερωμένες στρατηγικές που συνιστώ συχνά - η καθεμία υποστηρίζεται από την επιστήμη.
Γιατί η καθημερινή αποβολή έχει σημασία κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης:
Τα οιστρογόνα αποτοξινώνονται από το ήπαρ και αποβάλλονται μέσω του εντέρου. Εάν δεν έχετε πλήρεις καθημερινές κινήσεις του εντέρου, αυτοί οι μεταβολίτες οιστρογόνων μπορούν να απορροφηθούν ξανά - ενισχύοντας συμπτώματα όπως φούσκωμα, ευερεθιστότητα και ευαισθησία στο στήθος.
Πώς να υποστηρίξετε μέσω της τροφής:
Πότε πρέπει να εξετάσετε ένα συμπλήρωμα:
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα ή η πρόσληψη φυτικών ινών είναι ασυνεπής, μια ήπια πρεβιοτική ίνα ή κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κανονικότητας.
Πρόσθετα υποστηρικτικά για φλεγμονή και κινητικότητα του εντέρου:
Ενόραση ND:
Πάντα ξεκινάω εδώ. Εάν μια γυναίκα δεν εξαλείφει καθημερινά, το αντιμετωπίζουμε πρώτα - επειδή η αποτοξίνωση των οιστρογόνων και η επούλωση του εντέρου ξεκινούν με τακτικές, πλήρεις κινήσεις του εντέρου.
Γιατί ένα ισορροπημένο μικροβίωμα έχει σημασία κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης:
Το μικροβίωμα του εντέρου σας επηρεάζει πολύ περισσότερο από την πέψη - βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, της ανοσοαπόκρισης και του μεταβολισμού των ορμονών. Κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης, η μείωση των οιστρογόνων και το αυξανόμενο στρες μπορούν να μειώσουν τη μικροβιακή ποικιλομορφία, κάνοντας το έντερο σας πιο αντιδραστικό και τα συμπτώματά σας πιο έντονα.
Πώς να υποστηρίξετε μέσω της τροφής:
Πότε να συμπληρώσετε:
Μετά από αντιβιοτικά, με επίμονο φούσκωμα ή χαλαρά κόπρανα, ή όταν τα προβλήματα του PMS και του εντέρου εκδηλώνονται μαζί. Τα σωστά προβιοτικά στελέχη μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας - υποστηρίζοντας την πέψη, την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, την ανθεκτικότητα του κόλπου και του ουροποιητικού συστήματος και τη συναισθηματική ρύθμιση.
Κλινικά μελετημένα στελέχη για αναζήτηση:
Ενόραση ND:
Δεν δημιουργούνται όλα τα προβιοτικά ίσα - τα κλινικά αποτελέσματα προέρχονται από τη χρήση των σωστών στελεχών στις σωστές δόσεις. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για μια εξατομικευμένη σύσταση.
Γιατί η ηρεμία του εντέρου έχει σημασία στην περιεμμηνόπαυση:
Η περιεμμηνόπαυση συχνά χαρακτηρίζεται από φλεγμονή χαμηλού βαθμού, ανισορροπίες νευροδιαβιβαστών και μεταβολικές μετατοπίσεις. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να εμφανιστούν ως πόθος, φούσκωμα, κακός ύπνος ή ευερεθιστότητα. Τα στοχευμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να απαλύνουν την επένδυση του εντέρου, να υποστηρίξουν τον υγιή μεταβολισμό των οιστρογόνων και να βελτιώσουν τη συναισθηματική ανθεκτικότητα
Πώς να υποστηρίξετε μέσω της τροφής:
Πότε πρέπει να εξετάσετε ένα συμπλήρωμα:
Εάν αντιμετωπίσετε ένα μείγμα γαστρεντερικής δυσφορίας, συναισθηματικών αλλαγών ή συμπτωμάτων που μοιάζουν με PMS, τα στοχευμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να προσφέρουν ισχυρή υποστήριξη.
Θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζονται από αποδεικτικά στοιχεία που πρέπει να αναζητήσετε:
Ενόραση ND:
Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά όταν συνδυάζονται με υποστηρικτικά στοιχεία τρόπου ζωής, όπως η υγιεινή του ύπνου, οι φυτικές ίνες και η ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Τους έχω δει να μεταμορφώνουν τη διάθεση, την πέψη και την ενέργεια σε λίγες μόνο εβδομάδες.
Αυτό που βλέπω ξανά και ξανά είναι το εξής: Όταν οι γυναίκες αρχίζουν να τρέφουν το έντερο τους - απαλά και σταθερά - τα πράγματα αρχίζουν να αλλάζουν.
Αυτές οι αλλαγές δεν έχουν να κάνουν περισσότερα. Προέρχονται από το να κάνουν αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία - υποστηρίζοντας το έντερο ως κεντρικό κόμβο στην ορμόνη, τον εγκέφαλο και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η περιεμμηνόπαυση μπορεί να είναι απρόβλεπτη, αλλά το σώμα σας επικοινωνεί πάντα. Όταν ακούμε μέσα από το φακό της σύνδεσης εντέρου - ορμονών, αποκτάμε σαφέστερες γνώσεις - και πιο αποτελεσματικούς, βιώσιμους τρόπους για να στηρίξουμε τον εαυτό μας
Οι μικρές συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Και το έντερο, σε πολλές περιπτώσεις, είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
