Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ο κύκλος συγχρονισμού είναι η συνήθεια να προσαρμόζετε τη διατροφή, την άσκηση και τις συνήθειες της ευεξίας σας για να υποστηρίζετε καλύτερα την ψυχική, σωματική και συναισθηματική υγεία σας κατά τη διάρκεια κάθε σταδίου του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ο συγχρονισμός του κύκλου όχι μόνο σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα, αλλά σας επιτρέπει επίσης να συντονίζεστε περισσότερο με τον εμμηνορροϊκό σας ασθενή και να γνωρίζετε τις ανάγκες του σώματός σας, καθώς τα επίπεδα των ασθενών σας παρουσιάζουν φυσιολογικές διακυμάνσεις.
Ο συγχρονισμός του κύκλου περιλαμβάνει την προσαρμογή της διατροφής, της άσκησης και των συνηθειών της ζωής σας, ώστε να συντονίζονται με κάθε μορφή του εμμηνορροϊκού κύκλου σας. Στόχος του είναι να υποστηρίξει το σώμα με ό, τι χρειάζεται κατά τη διάρκεια κάθε μοναδικής φάσης, βελτιώνοντας τα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεση και τον ύπνο, και μειώνοντας τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).
Τα επίπεδα των ασθενών κυμαίνονται απόκαι καθ' όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, αυξάνοντας ή μειώνοντας τα διάφορα στάδια του κύκλου. Η άνοδος και η πτώση αυτών των πτηνών μπορούν να επηρεάσουν τα πάντα, από την όρεξη και την πέψη μέχρι τη διάθεση, τον ύπνο, την υγρασία, τη γνωστή λειτουργία και άλλα. Η κατανόηση των ανώτερων σταδίων του κύκλου, του πώς επηρεάζει το σώμα σας και τι χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί στο έπακρο κατά τη διάρκεια κάθε φάσης, μπορεί να βελτιώσει την ψυχική και συναισθηματική σας μορφή και τη συνολική υγεία σας.
Ένας εμμηνορροϊκός κύκλος είναι η χρονική περίοδος μεταξύ της πρώτης περιόδου μιας ουσίας και της ασθένειας πριν από την έναρξη της επόμενης περιόδου. Συνήθως διαρκεί από 21 έως 35 ημέρες, με μέσο όρο 28 ημέρες. Η περίοδος, γνωστή και ως έμμηνος ρύση ή έμμηνος ρυθμός, ξεκινά την πρώτη ημέρα ενός εμμηνορροϊκού κύκλου και συνήθως διαρκεί από τρεις έως πέντε ημέρες.
Η φράση δεν είναι η μόνη που θα αντιμετωπίσει το περιστατικό ενός εμμηνορροϊκού κύκλου. Στην πραγματικότητα υπάρχουν δύο διαφορετικές φάσεις στον οργανισμό, η ωοθυλακική και η ωχρινική. Αυτές οι εσωτερικές φάσεις συνήθως υποδιορίζονται σε τέσσερα στάδια:
Η έμμηνος ρύση, γνωστή και ως σύνθετη, είναι η πρώτη φορά του εμμηνορροϊκού κύκλου. Όταν δεν έχει εμφανιστεί υγρασία, το εσωτερικό περίβλημα της μήτρας αποβάλλεται, με αποτέλεσμα την αιμορραγία από τον κόλπο, γνωστό ως έμμηνος ρύση.
Η ποσότητα που προκύπτει κατά τη διάρκεια της εμβρυϊκής έντασης ποικίλλει, συχνά ξεκινώντας με πιο έντονη αιμορραγία τις δύο έως τρεις ημέρες, η οποία διατηρήθηκε κατά τις τελευταίες ημέρες της εμμήνου ρύσεως. Τα σημάδια της έντονης ή ακανόνιστης αιμορραγίας περιλαμβάνουν την εμφάνιση θρόμβων σε ένα άτομο, την αιμορραγία μέσω της σερβιέτας ή του ταμπού κάθε μία έως δύο ώρες για αρκετές ώρες στη σειρά, την αιμορραγία για περισσότερο από συγκεκριμένες ημέρες ή την ανάγκη αλλαγής της υπηρεσίας ή του ταμπού στη μέση του τραύματος.
Οι περιόδους κατανάλωσης μπορούν να ξεκινήσουν ήδη μία έως δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη του εμμηνορροϊκού ρυθμού λόγω των διακυμάνσεων των ασθενών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα ιστρογόνα, η προεστερότητα, η ωοθυλακιοτρόπος ορμόνη (FSH) και η ωχρινοτρόπος ορμόνη (LH) μειώνονται. Τα επίπεδα σεροτονίνης, μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης και των σχέσεων, μειώνουν επίσης τις δύο διαδικασίες που προηγούνται της περιόδου.
Οι περιόδους κατανάλωσης που ξεκινούν μία έως δύο εβδομάδες πριν από την περίοδο είναι συλλογικά γνωστές ως προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή PMS. Αυτά περιλαμβάνουν τα φάρμακα:
Δεν εμφανίζουν όλες οι γυναίκες προεμμηνορροϊκά σύνδρομα (PES) και τα φάρμακα ποικίλλουν σημαντικά από άτομο σε άτομο, καθώς και από τις διακυμάνσεις των ασθενών, τους παράγοντες της διαγωγής τους και τη συνολική γενικότερη προδιάθεση.
Οι φυσικοί τρόποι για να υποστηρίξετε το σώμα κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκής συνδράσεως και της εμμήνου ρύσεωςπεριλαμβάνουν ξεκούραση, αυτοφροντίδα, διατροφική διατροφή, κατανάλωση τροφών σε σίδηρο, διατήρηση της ενυδάτωσης και τα απαραίτητα φυτικά φάρμακα:
Η ωοθυλική μορφή, γνωστή και ως επαναορρηκτική ή πολλαπλασιαστική, είναι το δεύτερο στάδιο του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η ωοθυλακική εμφάνιση ξεκινά την πρώτη ημέρα της περιόδου σας και τελειώνει με την ωορρηξία, περίπου την 14η ημέρα, όταν οι ωοθήκες ενεργοποιούν ένα ωάριο. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, τα ιστρογόνα αυξάνονται και τα επίπεδα προγεστερίνης παραμένουν χαμηλά, ενώ το ενδομήριο ενισχύεται. Ταυτόχρονα, τα ωοθυλάκια στις ωοθήκες προετοιμάζουν την ωορρηξία.
Η ωορρηξία, η τρίτη φορά του εμμηνορροϊκού κύκλου, συμβαίνει όταν ένα ώριμο ωάριο ενεργοποιείται από την ωοθήκη και ταξιδεύει κατά μήκος του σώματός του προετοιμάζοντας τη γονιμοποίηση. Η ωορρηξία συμβαίνει την 14η ημέρα του μέσου 28ώρου εμμηνορροϊκού κύκλου. Ως εκ τούτου, ο ακριβής χρόνος της ωορρηξίας μπορεί να διαφοροποιηθεί ανάλογα με τη διάρκεια του κύκλου ενός ασθενούς και άλλους παράγοντες της διέλευσης της ζωής.
Μόλις ενεργοποιηθεί, ένα ωάριο έχει σύντομη διάρκεια ζωής, μόνο 12 έως 24 ώρες. Εάν δεν γονιμοποιηθεί μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα, το σώμα το απορροφά ξανά. Αυτό ξεκινά μια σειρά από σήματα μέσα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των περιστατικών που προετοιμάζουν το σώμα για τον έμβρυο.
Εάν ένα σπερματοζωάριο γονιμοποιεί το ωάριο και συμβαίνει τη σύλληψη,ξεκινά η εγκατάστασή της. Το ωάριο στη συνέχεια ταξιδεύει στα μήτρα και προσκολλάται στο εσωτερικό του μήνου, μια διαδικασία γνωστή ως εμφύτευση. Η εμφύτευση ξεκινά μια διαταραχή της πρόσληψης σε όλο το σώμα που εμποδίζει τον έμβρυο.
Η ωχρινική εμφάνιση, η εξέλιξη του εμμηνορροϊκού κύκλου, ξεκινά μετά την ωορρηξία περίπου την 14η ημέρα και συνεχίζεται μέχρι την έναρξη της επόμενης περιόδου. Κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, το περίβλημα της μήτρας συνεχίζει να επιδεινώνεται για να προετοιμαστεί για την υγρασία.
Το ωοθυλάκιο της ωοσίας που απελευθέρωσε το ωάριο κατά τη διάρκεια αυτού του κύκλου μετατράπηκε σε ωχρό σώμα, μια προσωρινή συλλογή κυττάρων. Ένας ρόλος του ωχρού σωματιδίου είναι η προεστέρα απελευθέρωσης για την προετοιμασία του εγκεφάλου. Η προεστερότητα βρίσκεται στα υψηλότερα επίπεδα της κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης. Τα επίπεδα ιστρογόνων είναι επίσης αυξημένα. Εάν δεν συμβαίνει η υγρασία, το ωχρό σώμα καταστρέφεται, τα επίπεδα των κυττάρων μειώνονται και ξεκινά η έμμηνος ρύση.
Η συγχρονικότητα του κύκλου μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των αναγκών σας για την υγεία σε σχέση με τα κυμαινόμενα επίπεδα των ατόμων καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα, συμπεριλαμβανομένης της φροντίδας της ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής σας υγείας. Τα πιθανά οφέλη του περιλαμβάνουν:
Οι γυναίκες με τις επακόλουθες παθήσεις ή καταστάσεις μπορούν να επωφεληθούν από τον συγχρονισμό του κύκλου τους:
Πολλές μορφές αντισύλληψης καταστέλλουν ή αλλάζουν τα επίπεδα των παραγόντων. Ενώ μπορείτε να συγχρονίσετε τον εαυτό σας ενώ παίρνετε αντισύλληψη, τα άτομα που χρησιμοποιούν τις μορφές αντισύλληψης μπορεί να κάνουν τον συγχρονισμό του κύκλου τους πιο δύσκολο ή λιγότερο αποτελεσματικό.
Ο συγχρονισμός της εναρμόνισης του κύκλου είναι εύκολος. Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας ένα αρχείο ή μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τον ρυθμό του εμμήνου ρύσεως. Εάν ακολουθείτε έναν αριθμό καταγραφής, παρακολουθήστε την ώρα έναρξης και πότε τελειώνει η περίοδός σας και, στη συνέχεια, υπολογίστε τα εκτιμώμενα παράθυρα κάθε φάσης του κύκλου σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε θα ξεκινήσει η επόμενη περίοδός σας — και, ως εκ τούτου, ο επόμενος κύκλος του εμμήνου ρύσεως σας. Οι περιόδους εφαρμογής είναι χρήσιμες για την παρακολούθηση του κύκλου σας και για την εκτίμηση του χρόνου των μελλοντικών περιπτώσεων με βάση τις προσωπικές σας ρυθμίσεις και ρυθμούς.
Καθώς εντοπίζετε τα μούχλα στον οργανισμό σας, μπορείτε να προσαρμόσετε τον τρόπο που φροντίζετε το σώμα σας και τη συνολική υγεία σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την προσαρμογή των συμπληρωμάτων στο στάδιο του κύκλου σας ή τον προγραμματισμό του χρόνου έναρξης και φροντίδας του εαυτού σας πριν και κατά τη διάρκεια του εμμήνου ρύσεως.
Τα επίπεδα της ενέργειάς σας κυμαίνονται καθ' όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας. Έτσι, ορισμένα είδη άσκησης μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο βιώσιμα και να ταιριάζουν ανάλογα με το πού βρίσκεστε στον υπολογιστή σας. Συνεχίστε να συγχρονίσετε τον τύπο προπόνησής σας με τη δημιουργία του κύκλου σας ακολουθώντας αυτές τις προτάσεις άσκησης:
Να ακούτε πάντα το σώμα σας όταν καθορίζετε ποιος τύπος άσκησης και η διάρκεια είναι η καταλληλότερη για εσάς σε κάθε άτομο του κύκλου εμμηνορρορροϊκών σας.
Ο συγχρονισμός του κύκλου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για κάθε γυναίκα να μάθει περισσότερα για τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός της και τις ανάγκες υγείας καθ' όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου του κύκλου. Προσαρμόζοντας τις συνηθισμένες συνήθειες, τη σωματική δραστηριότητα και τα συμπληρώματα στα κυμαινόμενα επίπεδα ενέργειας, τη διάθεση και τις μεταβαλλόμενες αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, οι γυναίκες μπορούν να βελτιώσουν την ευεξία τους και να υποστηρίξουν την υγεία τους τόσο στη βραχυπρόθεσμη όσο και στη φιλοδοξία τους.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
