Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Εάν οι κράμπες περιορίζουν το στυλ σας - είτε πρόκειται για πόνο περιόδου, σπασμούς στα πόδια ή σφίξιμο μετά την προπόνηση - δεν είστε μόνοι. Αυτές οι οδυνηρές μυϊκές συσπάσεις μπορεί να σας εμφανίσουν κρυφά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, τη νύχτα ή ακριβώς πριν έρθει η περίοδός σας.
Τα καλά νέα; Ο σωστός συνδυασμός θρεπτικών συστατικών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά τόσο στη σοβαρότητα όσο και στη συχνότητα των κράμπων. Είτε είστε δρομέας, πολυάσχολη μαμά ή κάποιος που προσπαθεί απλώς να περάσει τον κύκλο του χωρίς να τσακιστεί, αυτό είναι για εσάς.
Στον πυρήνα τους, οι κράμπες είναι ακούσιες, επώδυνες μυϊκές συσπάσεις που μπορούν να διαρκέσουν από λίγα δευτερόλεπτα έως αρκετά λεπτά. Είναι πιο συχνές στα πόδια, στην κοιλιά (όπως κράμπες περιόδου) και στα πόδια - αλλά μπορούν να εμφανιστούν σχεδόν οπουδήποτε έχετε μυς.
Πιθανότατα έχετε βιώσει έναν ή περισσότερους από αυτούς τους τύπους κράμπας:
Οι κράμπες είναι συνήθως ένα σύμπτωμα μιας άλλης υποκείμενης κατάστασης, και όχι ένα αυτόνομο πρόβλημα. Το σώμα σου σου λέει ότι κάτι δεν πάει καλά.
Αναρωτιέστε πώς αισθάνονται οι κράμπες; Θα τα γνωρίζεις όταν τα νιώσεις. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα κράμπας περιλαμβάνουν:
Και όταν είναι κράμπα περιόδου; Περιμένετε πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, πόνους στην πλάτη και, σε ορισμένες περιπτώσεις, αναφερόμενο πόνο στα πόδια. Συχνά θα παρατηρήσετε ότι αυτό συμβαίνει ακριβώς πριν ξεκινήσει η περίοδός σας ή κατά τις πρώτες ημέρες της περιόδου σας.
Συχνά, όταν βιώνουμε κράμπες, δεν οφείλονται σε μία μόνο αιτία. Οι κράμπες προέρχονται από ένα συνδυασμό διαφόρων παραγόντων:
Οι κράμπες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου οδηγούνται από προσταγλανδίνες - ενώσεις που μοιάζουν με ορμόνες που προκαλούν συσπάσεις της μήτρας. Όταν οι προσταγλανδίνες είναι αυξημένες (λόγω στρες και φλεγμονής), οι κράμπες μπορεί να αισθάνονται εξουθενωτικές.
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου και ασβεστίου μπορούν επίσης να κάνουν τη μήτρα πιο ευαίσθητη σε αυτά τα σήματα. Και αν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και το ήπαρ σας επιβαρύνονται, η αλλαγή ορμονών σε όλο τον κύκλο σας μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κράμπες και πόνο. Η χαμηλή προγεστερόνη ή τα αυξημένα οιστρογόνα στο δεύτερο μισό του κύκλου σας (ωχρινική φάση) μπορούν να κάνουν τις κράμπες ακόμη χειρότερες.
Η αντιμετώπιση της κατάστασης των ορυκτών και του φλεγμονώδους φορτίου σας μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, τροποποιήσεων του τρόπου ζωής και στοχευμένων συμπληρωμάτων μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο που σχετίζεται με κράμπες.
Η κατανάλωση μιας ολοκληρωμένης διατροφής που παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να μειώσετε τον πόνο από κράμπες. Εάν αντιμετωπίζετε συχνές μυϊκές ή εμμηνορροϊκές κράμπες, εστιάστε στα παρακάτω θρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι μερικά από τα πιο αποτελεσματικά για τη μείωση της συχνότητας και της έντασης των κράμπων:
Το κάλιο, ένας από τους πιο άφθονους ηλεκτρολύτες στο σώμα, βρίσκεται σε όλα τα κύτταρα και τους ιστούς του σώματος. Παίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών και των μυϊκών συσπάσεων. Η λήψη αρκετού καλίου μέσω τροφών ή συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των νυχτερινών και μετά την άσκηση κράμπες. 1
Αυτό το βασικό μέταλλο είναι διαθέσιμο σε μια μεγάλη ποικιλία φυτικών και ζωικών τροφών. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουμε αρκετά από τα τρόφιμα που τρώμε. Μερικές από τις καλύτερες πηγές καλίου περιλαμβάνουν:
Ένα άλλο άφθονο ορυκτό στο σώμα, το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό που υποστηρίζει πάνω από 300 σωματικές διεργασίες. Είναι κρίσιμο για την επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων, τις μυϊκές συσπάσεις και τους φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς.2 Συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για κράμπες περιόδου και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.3,4
Το μαγνήσιο είναι διαθέσιμο σε πολλά τρόφιμα, αλλά πολλοί από εμάς δεν καταναλώνουμε αρκετά:
Ενώ συχνά συνδέουμε το ασβέστιο με οστά και δόντια, συνεργάζεται επίσης με το μαγνήσιο για τη ρύθμιση της νευρικής και μυϊκής σηματοδότησης σε όλο το σώμα. Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τις κράμπες και την ευερεθιστότητα που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS).5
Πέρα από το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, που είναι όλες πλούσιες πηγές, το ασβέστιο μπορεί να βρεθεί σε:
Η βιταμίνη D, γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου» επειδή η καλύτερη πηγή μας είναι η έκθεση στον ήλιο, προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία και βοηθά το σώμα να απορροφήσει αποτελεσματικά το ασβέστιο και το μαγνήσιο. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να σχετίζονται με συχνότερες κράμπες και μυϊκή αδυναμία, αν και η έρευνα είναι ανάμεικτη.
Λίγα τρόφιμα είναι φυσικές πηγές βιταμίνης D. Μερικές από τις καλύτερες πηγές περιλαμβάνουν:
Ο ψευδάργυρος βοηθά στην ενίσχυση της ανοσολογικής λειτουργίας, υποστηρίζει την επιδιόρθωση των ιστών και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της εμμήνου ρύσεως , καθώς βοηθά στην πρόληψη των κραμπών περιόδου και βοηθά στην επούλωση των μυϊκών μικρορήξεων που οδηγούν σε πόνο μετά από έντονη άσκηση. 7
Μερικές από τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν:
Οι οκτώ βιταμίνες Β είναι όλες σημαντικές για την υγεία και τον ενεργειακό μεταβολισμό. Οι βιταμίνες Β1 (θειαμίνη), Β6 (πυριδοξίνη) και Β12 (κυανοκοβαλαμίνη), ειδικότερα, βοηθούν στο συντονισμό της λειτουργίας των νεύρων και των μυών. Υποστηρίζουν επίσης τη διάθεση και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων PMS. Μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης Β6 μπορούν επίσης να υποστηρίξουν τις αποκρίσεις ισταμίνης που σχετίζονται με το PMS.8
Οι βιταμίνες Β βρίσκονται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, όπως:
Μερικές φορές, οι κράμπες εξακολουθούν να εμφανίζονται ακόμα κι αν τρώτε καλά. Ακολουθούν ορισμένοι πρακτικοί τρόποι μείωσής τους:
Η καθημερινή σας ρουτίνα που είναι ανθεκτική στις κράμπες
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά μυϊκές ή εμμηνορροϊκές κράμπες, ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές για να υιοθετήσετε μια ρουτίνα ανθεκτική στις κράμπες στον καθημερινό σας ρυθμό:
Οι περισσότερες κράμπες είναι ακίνδυνες. Αλλά εάν οι κράμπες σας ξυπνούν τακτικά τη νύχτα ή δεν ανταποκρίνονται στην ενυδάτωση, τη διατροφή ή τα συμπληρώματα, ίσως αξίζει ένα ταξίδι στο γιατρό. Οι σοβαρές κράμπες περιόδου που παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή θα μπορούσαν να είναι σημάδι ενδομητρίωσης ή ινομυωμάτων και θα πρέπει να αξιολογούνται από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Οι κράμπες είναι ο τρόπος του σώματός σας να λέει, «Γεια, κάτι δεν πάει καλά». Είτε πρόκειται για την ισορροπία των ορυκτών, την ενυδάτωση, το φορτίο στρες ή την ορμονική υγεία, οι κράμπες σας αξίζει να τις ακούσετε.
Τα καλά νέα; Μερικά στοχευμένα θρεπτικά συστατικά, καθημερινές συνήθειες και υποστήριξη από έναν πάροχο μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Υιοθετήστε μια καθημερινή ρουτίνα ανθεκτική στις κράμπες για να ανακουφίσετε τις μυϊκές κράμπες και τον πόνο της περιόδου και να αισθανθείτε καλύτερα. Πάντα συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς και δεν θα αλληλεπιδράσει με φάρμακα που παίρνετε.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
