Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που παίζει ζωτικό ρόλο στην επούλωση πληγών, τις αντιδράσεις αποτοξίνωσης και τις ανοσολογικές λειτουργίες και προάγει την έκκριση πολλών ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της γλυκαγόνης, της ινσουλίνης και της αυξητικής ορμόνης.
Η L-αργινίνη παίζει επίσης βασικό ρόλο στα αιμοφόρα αγγεία στο σχηματισμό του μονοξειδίου του αζώτου, μιας βασικής χημικής ουσίας που χρησιμοποιείται από το σώμα για τον προσδιορισμό του τόνου των αιμοφόρων αγγείων. Συγκεκριμένα, το μονοξείδιο του αζώτου ασκεί χαλαρωτική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνοντας έτσι τη ροή του αίματος.[1]
Το συμπλήρωμα L-αργινίνης χρησιμοποιείται συχνά ως συμπλήρωμα αθλητικής διατροφής για την υποστήριξη της καρδιάς και της αγγειακής υγείας. Ωστόσο, τα αποτελέσματα από κλινικές μελέτες σε ανθρώπους δεν έχουν ακόμη δείξει σταθερά ότι η συμπλήρωση L-αργινίνης, ακόμη και σε δόσεις άνω των 3 g ημερησίως, παρέχει πολλά οφέλη.
Η L-αργινίνη βρίσκεται φυσικά σε πολλούς ξηρούς καρπούς και σπόρους και βρίσκεται επίσης στο κρέας, τα θαλασσινά και τη σόγια. Ακόμη και όταν η διατροφική πρόσληψη είναι ανεπαρκής, κανονικά, το σώμα παράγει αρκετή L-αργινίνη για να καλύψει τη ζήτηση. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, το σώμα μπορεί να χρειαστεί πρόσθετη υποστήριξη μέσω συμπληρωμάτων για να καλύψει τις ανάγκες του.
Η L-κιτρουλίνη έχει δείξει πολύ θετικά αποτελέσματα ως πρόδρομος της L-αργινίνης. Η L-κιτρουλίνη είναι ένα μοναδικό αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά κυρίως στο καρπούζι. Στο σώμα, η L-κιτρουλίνη μετατρέπεται σε L-αργινίνη.[2-5]
Η συμπλήρωση L-κιτρουλίνης έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο αποτελεσματική από την L-αργινίνη για την αύξηση των επιπέδων L-αργινίνης στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, η L-κιτρουλίνη είναι πολύ πιο αποτελεσματική στην υποστήριξη και την παραγωγή θετικών κλινικών αποτελεσμάτων. Η L-κιτρουλίνη έχει ξεπεράσει την L-αργινίνη σε δημοτικότητα ως αθλητικό συμπλήρωμα και περιλαμβάνεται επίσης σε πολλά συνδυαστικά προϊόντα.[2-5]
Σε πειραματικές μελέτες, η συμπλήρωση L-αργινίνης έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, τη ροή του αίματος, τη μιτοχονδριακή λειτουργία και τον ενεργειακό μεταβολισμό. Όλα αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να ωφελήσουν τους αθλητές και άλλους. Ωστόσο, τα αποτελέσματα από κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους δείχνουν μικρό όφελος με τη συμπλήρωση L-αργινίνης στη βελτίωση της σωματικής απόδοσης. Αντίθετα, η L-κιτρουλίνη έχει δείξει θετικά αποτελέσματα σε πολλές διπλά τυφλές μελέτες σε ανθρώπους.[1-5]
Οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση L-κιτρουλίνης σε τυπική δόση 2,4 έως 6 γραμμαρίων ημερησίως μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη, τη δύναμη και την αντοχή κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής υψηλής έντασης.[2-5] Η αντοχή στις ασκήσεις προπόνησης δύναμης ορίζεται ως επαναλήψεις που απαιτούνται για την αποτυχία παραγωγής μιας ακόμη επανάληψης. Στην προπόνηση δύναμης, η άσκηση για να μην μπορείτε να κάνετε μια ακόμη επανάληψη θεωρείται ως ο πιο ισχυρός τρόπος για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης. Έτσι, η ικανότητα της συμπλήρωσης L-κιτρουλίνης να αυξάνει τον αριθμό των επαναλήψεων πριν από την αποτυχία θεωρείται ως πολύ ευεργετικό αποτέλεσμα.
Αν και δεν έχουν δείξει όλες οι μελέτες με τη συμπλήρωση L-κιτρουλίνης στην αθλητική ιατρική, αρκετές ανασκοπήσεις όλων των δεδομένων έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση L-κιτρουλίνης ωφελεί σημαντικά την υψηλή ένταση και την απόδοση ισχύος.[2-5] Το συμπλήρωμα L-κιτρουλλίνης έχει επίσης δείξει κάποια αποτελέσματα στη μείωση του μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση με βάρη.[6] Ωστόσο, δεν βελτιώνει την αντοχή στην αερόβια άσκηση.[6] 7]
Μία από τις πιο δημοφιλείς χρήσεις της L-αργινίνης ήταν η προώθηση της έκκρισης της αυξητικής ορμόνης από την υπόφυση. Η αυξητική ορμόνη είναι υπεύθυνη για την τόνωση της μυϊκής και σκελετικής ανάπτυξης.
Οι bodybuilders χρησιμοποιούν συχνά συμπληρώματα L-αργινίνης για να προσπαθήσουν να ενισχύσουν τη φυσική παραγωγή αυξητικής ορμόνης. Φαίνεται να υπάρχει κάποια βάση για αυτήν τη χρήση με ορισμένες προειδοποιήσεις. Η επίδραση της L-αργινίνης στην αύξηση της παραγωγής αυξητικής ορμόνης είναι καλά αποδεκτή. Στην πραγματικότητα, η μέτρηση των επιπέδων αυξητικής ορμόνης στο αίμα μετά τη χορήγηση της L-αργινίνης ενδοφλεβίως χρησιμοποιείται για να μετρηθεί εάν ένα παιδί ή ένας ενήλικας εκκρίνει αρκετή αυξητική ορμόνη. Η συμπλήρωση L-αργινίνης (10 g ημερησίως) ενίσχυσε ελαφρώς την έκκριση αυξητικής ορμόνης σε νεότερους ενήλικες άνδρες.[8] Ωστόσο, η συμπλήρωση L-αργινίνης δεν φαίνεται να ενισχύει την απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης σε ηλικιωμένα άτομα. Ακόμη και στα 15 g την ημέρα, η L-κιτρουλίνη δεν αύξησε τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης σε υγιείς άνδρες.[9]
Η συμπλήρωση L-αργινίνης έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Με την αύξηση των επιπέδων μονοξειδίου του αζώτου, η συμπλήρωση L-αργινίνης βελτιώνει τη ροή του αίματος, μειώνει τον σχηματισμό θρόμβων αίματος και βελτιώνει τη ρευστότητα του αίματος (το αίμα γίνεται λιγότερο πυκνό και ρέει μέσω των αιμοφόρων αγγείων πιο γρήγορα).
Και πάλι, η L-κιτρουλίνη έχει παράγει καλύτερα αποτελέσματα σε κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους. Αυτό έχει αποδειχθεί σαφώς σε δοκιμές σε ανθρώπους, δείχνοντας ότι τα εκχυλίσματα L-κιτρουλλίνης ή καρπουζιού ασκούν καλύτερα αποτελέσματα από την L-αργινίνη στην υποστήριξη του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, η L-κιτρουλίνη φαίνεται να έχει καλύτερα αποτελέσματα στην αποκατάσταση της ευελιξίας του τοιχώματος των αιμοφόρων αγγείων.[5]
Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα απαραίτητο φυσιολογικό σήμα κρίσιμο για την παραγωγή ενός όρθιου πέους. Με βάση τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μελέτης, αποδεικνύεται ότι πολλοί άνδρες που έχουν στυτική δυσλειτουργία έχουν χαμηλά επίπεδα L-αργινίνης και L-κιτρουλίνης στο αίμα σε σύγκριση με τους άνδρες που επιτυγχάνουν πιο εύκολα στύση του πέους. Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των αμινοξέων σχετίζονται επίσης με χαμηλότερη ροή αίματος μέσω του στυτικού ιστού. Η μειωμένη ικανότητα επίτευξης στύσης και η πιο ανεπαρκής ροή αίματος στο πέος πιστεύεται ότι είναι αποτέλεσμα μειωμένου σχηματισμού μονοξειδίου του αζώτου λόγω των χαμηλών επιπέδων L-αργινίνης και L-κιτρουλίνης.
Η συμπλήρωση L-κιτρουλίνης (1,5 g ημερησίως για ένα μήνα) αποδείχθηκε ότι βελτιώνει τη βαθμολογία σκληρότητας στύσης σε μία κλινική δοκιμή σε ανθρώπους. Μόνο το 8,3% των ανδρών που έλαβαν εικονικό φάρμακο πέτυχαν μέση βαθμολογία σκληρότητας στύσης, ενώ το 50% των ανδρών που έλαβαν L-κιτρουλίνη πέτυχαν αυτό το επίπεδο. Ο μέσος αριθμός φορών σεξουαλικής επαφής ανά μήνα αυξήθηκε από 1,37 κατά την έναρξη σε 2,3 μετά τη συμπλήρωση L-κιτρουλίνης.[11]
Υπήρξαν επίσης αρκετές κλινικές δοκιμές που έχουν χρησιμοποιήσει είτε L-αργινίνη σε συνδυασμό με εκχύλισμα φλοιού πεύκου είτε L-κιτρουλίνη σε συνδυασμό με ρεσβερατρόλη, οι οποίες έχουν επίσης δείξει θετικά αποτελέσματα.[12,13]
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
