Συμβουλές για την υγεία των ματιών: Συμπληρώματα, Τρόφιμα, + Περισσότερα

Βασικά συμπεράσματα

• Μια διατροφή πλούσια σε φυλλώδη χόρτα, πολύχρωμα φρούτα και ωμέγα-3 λιπαρά ψάρια είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της όρασης. Τα βασικά θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν λουτεΐνη, ζεαξανθίνη, ψευδάργυρο και βιταμίνες C και E.
• Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20 για να μειώσετε την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι 20 πόδια μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
• Φοράτε πάντα γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν το 99% ή περισσότερο των ακτίνων UVA και UVB για προστασία από καταρράκτη και εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας.
• Οι τακτικές ολοκληρωμένες οφθαλμικές εξετάσεις είναι ο μόνος τρόπος για την ανίχνευση σοβαρών, ασυμπτωματικών οφθαλμικών παθήσεων όπως το γλαύκωμα στα αρχικά τους στάδια.

Η σημασία της υγείας των ματιών

Η όραση είναι μια από τις πιο συναρπαστικές από όλες τις λειτουργίες του σώματος. Οι οπτικές εικόνες με τη μορφή φωτός ταξιδεύουν μέσω του διαφανούς εξωτερικού στρώματος (ο κερατοειδής), μέσω ενός ανοίγματος (η κόρη) και στη συνέχεια μέσω του φακού. Ο φακός εστιάζει την οπτική εικόνα σε μια δέσμη που ταξιδεύει μέσω του υγρού του βολβού του ματιού, του υαλώδους υγρού, στον αμφιβληστροειδή στο πίσω μέρος του ματιού. Το φως ενεργοποιεί νευρικά σήματα που ταξιδεύουν μέσω του οπτικού νεύρου σε μια περιοχή στο πίσω μέρος του εγκεφάλου που μεταφράζει το νευρικό σήμα σε μια οπτική εικόνα. Είναι πραγματικά μια καταπληκτική διαδικασία.

Η καλή υγεία της όρασης είναι σημαντική για την ικανότητά μας να λειτουργούμε και έχει συνδεθεί στενά με την υψηλότερη ποιότητα ζωής και τη γενική υγεία ενός ατόμου. Αντίθετα, η κακή όραση ή η οπτική εξασθένηση μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε χαμηλότερη ποιότητα ζωής αλλά και σε υψηλότερο κίνδυνο τόσο για θέματα σωματικής όσο και ψυχικής υγείας.

Ενώ πολλοί άνθρωποι βιώνουν μειωμένη όραση λόγω της γήρανσης, υπάρχουν σημαντικές συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής που μπορείτε να εφαρμόσετε για να διατηρήσετε υγιή μάτια και ακόμη και να βελτιώσετε την οπτική σας υγεία.

6 Συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για την προστασία του οράματός σας

1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή για το όραμα

Οι διατροφικοί παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο στην οπτική διαδικασία και την υγεία των ματιών, συμπεριλαμβανομένης της προστασίας των ματιών από τις επιπτώσεις της γήρανσης. Για παράδειγμα, μια δίαιτα μεσογειακού τύπου υψηλή σε πλούσια χρωματισμένα φρούτα και λαχανικά σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο για καταρράκτη και εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας.     Αυτή η ένωση είναι γνωστή εδώ και αρκετό καιρό. Αρχικά, αυτή η προστασία θεωρήθηκε ότι προέκυψε από την αυξημένη πρόσληψη αντιοξειδωτικών βιταμινών και μετάλλων. Αυτά τα τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά παίζουν ρόλο στην προστασία της υγείας των ματιών:

• Φυλλώδη πράσινα (σπανάκι, λάχανο): Πλούσιο σε λουτεΐνη και ζεαξανθίνη.
• Λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος): Εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 DHA.
• Εσπεριδοειδή & Μούρα: Συσκευασμένα με βιταμίνη C.
• Ξηροί καρποί και σπόροι: Παρέχετε βιταμίνη Ε.
• Στρείδια και άπαχα κρέατα: Κορυφαίες πηγές ψευδαργύρου.
• Καρότα & Γλυκοπατάτες: Γεμάτο Βήτα-καροτίνη (Βιταμίνη Α).

Διάφορες φυτικές χρωστικές ουσίες, όπως καροτίνες όπως η λουτεΐνη , ζεαξανθίνη και λυκοπένιο , και τα φλαβονοειδή όπως αυτά που βρίσκονται σε μούρα, εσπεριδοειδή και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, έχουν αποδειχθεί ότι είναι ακόμη πιο σημαντικά στην προστασία από τον καταρράκτη και τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας από τα παραδοσιακά θρεπτικά αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε και το σελήνιο.      

2. Εξετάστε τα στοχευμένα συμπληρώματα υγείας των ματιών

Ενώ μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι η καλύτερη βάση για την υγεία των ματιών, ειδικά συμπληρώματα έχουν μελετηθεί επιστημονικά και έχει αποδειχθεί ότι παρέχουν ισχυρή, στοχευμένη υποστήριξη, ειδικά για άτομα με υψηλό κίνδυνο για ορισμένες οφθαλμικές παθήσεις που σχετίζονται με την ηλικία.    

Πολλαπλή αντιοξειδωτική φόρμουλα

Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε με μια στρατηγική συμπληρωμάτων διατροφής για την υποστήριξη της υγείας των ματιών είναι να δημιουργήσετε μια σταθερή θρεπτική βάση λαμβάνοντας μια υψηλής δραστικότητας πολυβιταμίνη που παρέχει επαρκή επίπεδα θρεπτικών αντιοξειδωτικών όπως βιταμίνες C και E, ψευδάργυρος, χαλκόςκαι σελήνιο. 

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι εξαιρετικά σημαντικά για την υγεία των ματιών. Ενώ κάτι τόσο απλό όσο η λήψη βιταμίνης C ή ψευδαργύρου έχει δείξει ευεργετικά αποτελέσματα στη διατήρηση της υγείας των ματιών, μια πιο ολοκληρωμένη αντιοξειδωτική φόρμουλα προσφέρει ακόμη περισσότερη υποστήριξη. 

Για παράδειγμα, μια διάσημη μελέτη γνωστή ως The Aging Eye Disease Study (AREDS) επιβεβαίωσε ότι ένας συνδυασμός θρεπτικών συστατικών πιθανότατα θα παρήγαγε καλύτερα αποτελέσματα από οποιοδήποτε μεμονωμένο θρεπτικό συστατικό μόνο. Οι συγκεκριμένες ημερήσιες ποσότητες αντιοξειδωτικών και ψευδαργύρου που χρησιμοποιήθηκαν από τους ερευνητές της μελέτης ήταν:

• 500 mg βιταμίνης C
• 400 IU βιταμίνης Ε
• 15 mg βήτα-καροτίνης (συχνά επισημαίνεται ως ισοδύναμο με 25.000 IU βιταμίνης Α)
• 80 mg ψευδαργύρου
• 2 mg χαλκού

Στη μελέτη 2 σχετικά με την ηλικία των οφθαλμικών παθήσεων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που υποκαθιστούσαν 10 mg λουτεΐνη και 2 mg ζεαξανθίνη με β-καροτένιο παρήγαγαν ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.

Εκτός από την έρευνα AREDS, αρκετές μελέτες που χρησιμοποιούν διάφορες εμπορικά διαθέσιμες αντιοξειδωτικές φόρμουλες ευρείας βάσης έχουν επίσης δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα. Το 2017, μια λεπτομερής ανασκόπηση 19 διπλών τυφλών μελετών σε ανθρώπους που διεξήχθησαν στις ΗΠΑ, την Ευρώπη, την Κίνα και την Αυστραλία τόνισε περαιτέρω την επίδραση των αντιοξειδωτικών τύπων στην υγεία των ματιών καθώς κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία μπορεί να παρουσιάσουν κάποια καθυστέρηση στην εξέλιξη της απώλειας όρασης με αντιοξειδωτικά συμπληρώματα.

Λουτεΐνη και Ζεαξανθίνη

Οι κίτρινες καροτενοειδείς χρωστικές λουτεΐνη και ζεαξανθίνη είναι κρίσιμα σημαντικές για την υγεία της ωχράς κηλίδας. Το κεντρικό τμήμα της ωχράς κηλίδας που είναι υπεύθυνο για την λεπτή όραση είναι μια κίτρινη περιοχή γνωστή ως fovea. Είναι κίτρινο λόγω της υψηλής συγκέντρωσης λουτεΐνης και ζεαξανθίνης. Αυτά τα κίτρινα καροτενοειδή λειτουργούν στην πρόληψη της οξειδωτικής βλάβης στην ωχρά κηλίδα. Βοηθούν επίσης στην προστασία από βλάβες στον φακό του ματιού.

Ένα χαμηλό επίπεδο λουτεΐνης και ζεαξανθίνης μέσα στην ωχρά κηλίδα αντιπροσωπεύει έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση της διατροφής με λουτεΐνη και ζεαξανθίνη βοηθά στην προστασία από βλάβες της ωχράς κηλίδας. Αυτά τα καροτενοειδή μπορούν να βελτιώσουν την οπτική λειτουργία. Συγκεκριμένα, τα συμπληρώματα λουτεΐνης και ζεαξανθίνης έχουν βελτιώσει σημαντικά αρκετές αντικειμενικές μετρήσεις της οπτικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένης της ανάκτησης της αντανάκλασης, της ευαισθησίας στην αντίθεση και της οπτικής οξύτητας σε άτομα με καταρράκτη ή εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.

Εκχύλισμα μύρτιλου, σπόρου σταφυλιού ή φλοιού πεύκου

Διάφορα μωβ φλαβονοειδή, όπως οι ανθοκυανιδίνες του βατόμουρου και τα PCO (προκυανιδολικά ολιγομερή) των εκχυλισμάτων σπόρων σταφυλιού και φλοιού πεύκου, έχουν ισχυρή συγγένεια για τις δομές των ματιών και ενισχύουν τη λειτουργία του «οπτικού μοβ» ή της ροδοψίνης. Αυτή η χρωστική ουσία είναι υπεύθυνη για τα πρώτα γεγονότα στην αντίληψη του φωτός και επιτρέπει τη νυχτερινή όραση. 

Κλινικές μελέτες έδειξαν στη συνέχεια ότι αυτά τα φλαβονοειδή βελτιώνουν τη νυχτερινή οπτική οξύτητα, την ταχύτερη προσαρμογή στο σκοτάδι και την ταχύτερη αποκατάσταση της οπτικής οξύτητας μετά από έκθεση σε λάμψη σε φυσιολογικά άτομα καθώς και σε άτομα με κακή νυχτερινή όραση και ημεραλωπία (αδυναμία να δουν τόσο καθαρά σε έντονο φως όσο και σε αμυδρό φως). Το εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού μπορεί να ενισχύσει τη ροή του αίματος και να βελτιώσει την οπτική λειτουργία ακόμη και σε υγιή άτομα.

3. Εξασκηθείτε στις συνήθειες έξυπνης οθόνης (Ο κανόνας 20-20-20)

Οι δυσμενείς επιπτώσεις του να κοιτάζετε μια οθόνη είτε από υπολογιστή είτε από smartphone για μεγάλα χρονικά διαστήματα έχουν γίνει τόσο διαδεδομένες που υπάρχουν τώρα όροι για αυτό (όπως σύνδρομο υπολογιστικής όρασης, ψηφιακή οπτική κόπωση ή καταπόνηση των ματιών). Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ξηρότητα, κάψιμο, δάκρυα, ερεθισμό στα μάτια, πονοκεφάλους, θολή όραση και ευαισθησία στο φως.

Η μείωση του χρόνου οθόνης είναι ένα από τα πιο κρίσιμα βήματα για τη διατήρηση της λεπτής όρασης. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες:

Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20. Κοιτάξτε μακριά από την οθόνη κάθε 20 λεπτά και στρέψτε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο τουλάχιστον 20 πόδια μακριά από εσάς για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Εάν έχετε συμπτώματα ψηφιακής οπτικής καταπόνησης των ματιών, ίσως χρειαστεί να κάνετε ακόμη περισσότερα διαλείμματα από το να κοιτάτε μια οθόνη.

Μειώστε τον υπερβολικό φωτισμό. Η κόπωση των ματιών μπορεί να προκύψει από υπερβολικό φωτισμό και αντανακλάσεις στην οθόνη σας. Χρησιμοποιήστε ένα προστατευτικό οθόνης κατά της αντανάκλασης εάν υπάρχει πολύ φως που αντανακλάται στην οθόνη του υπολογιστή σας. Επίσης, εξαλείψτε το φως του ήλιου από ένα παράθυρο με κουρτίνες ή περσίδες και μειώστε τον φωτεινό εσωτερικό φωτισμό χρησιμοποιώντας λιγότερους λαμπτήρες ή μεταβαίνοντας σε λαμπτήρες χαμηλότερης έντασης.

Αναβοσβήνει πιο συχνά όταν κοιτάζετε συνειδητά μια οθόνη. Έχει ανακαλυφθεί ότι οι άνθρωποι τείνουν να αναβοσβήνουν λιγότερο συχνά όταν χρησιμοποιούν υπολογιστή - περίπου το ένα τρίτο λιγότερο συχνά από ό, τι συνήθως. Κατά τη διάρκεια αυτών των μεγάλων περιόδων που δεν αναβοσβήνουν, τα δάκρυα που καλύπτουν το μάτι εξατμίζονται πιο γρήγορα, προκαλώντας ξηροφθαλμία. Το να αναβοσβήνει συχνά θα κρατήσει τα μάτια σας υγρά για να αποφύγετε την ξηρότητα και τον ερεθισμό.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει σωστά την οθόνη σας. Για να μειώσετε την κόπωση των ματιών, τα μάτια σας πρέπει να απέχουν 20 έως 24 ίντσες από την οθόνη του υπολογιστή. Κρατήστε το κέντρο της οθόνης του υπολογιστή σε θέση περίπου 4 έως 8 ίντσες χαμηλότερη από το επίπεδο των ματιών.

Τέλος, σημειώστε ότι ενώ η χρήση γυαλιών που εμποδίζουν το μπλε φως είναι αρκετά δημοφιλής, δεν παρέχουν σημαντική προστασία των ματιών από την κόπωση των ματιών ή τη βλάβη του αμφιβληστροειδούς από υπολογιστή ή smartphone.

4. Κάντε τακτικές, ολοκληρωμένες οφθαλμικές εξετάσεις

Από όλες τις συμβουλές για την προστασία της όρασής σας, αυτή είναι αδιαπραγμάτευτη. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν τις οφθαλμικές εξετάσεις απλώς έναν τρόπο για να ελέγξουν εάν η συνταγή γυαλιών τους έχει αλλάξει, αλλά μια ολοκληρωμένη, διασταλμένη οφθαλμική εξέταση είναι ένα από τα πιο κρίσιμα βήματα που μπορείτε να κάνετε για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας. Είναι ο μόνος τρόπος ανίχνευσης σοβαρών ασθενειών που κλέβουν την όραση στα πρώτα, πιο θεραπεύσιμα στάδια τους.

Σε αντίθεση με έναν απλό έλεγχο όρασης, μια ολοκληρωμένη εξέταση περιλαμβάνει διαστολή των μαθητών σας. Αυτό επιτρέπει στον οφθαλμίατρό σας να έχει μια σαφή, ανεμπόδιστη θέα στο πίσω μέρος του ματιού σας, συμπεριλαμβανομένου του αμφιβληστροειδούς, του οπτικού νεύρου και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η άποψη είναι απαραίτητη για την ανίχνευση των πρώιμων σημείων «σιωπηλών» ασθενειών που συχνά δεν έχουν συμπτώματα έως ότου έχει ήδη συμβεί μόνιμη απώλεια όρασης.

Αυτές οι σιωπηλές ασθένειες περιλαμβάνουν:

• Γλαύκωμα: Συχνά αποκαλούμενο «σιωπηλός κλέφτης της όρασης», το γλαύκωμα βλάπτει το οπτικό νεύρο και προκαλεί σταδιακή απώλεια περιφερικής όρασης. Συνήθως δεν υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια ή πόνος στα αρχικά στάδια του και οποιαδήποτε απώλεια όρασης δεν μπορεί να ανακτηθεί. Μια οφθαλμική εξέταση είναι ο μόνος τρόπος για να εντοπιστεί αρκετά νωρίς για να αποφευχθεί η σοβαρή απώλεια όρασης.
• Διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια: Αυτή είναι μια σοβαρή επιπλοκή του διαβήτη που βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία στον αμφιβληστροειδή. Είναι η κύρια αιτία τύφλωσης σε Αμερικανούς ενήλικες και συχνά δεν παρουσιάζεται χωρίς συμπτώματα μέχρι να προχωρήσει σημαντικά. Μια ετήσια οφθαλμική εξέταση είναι ζωτικής σημασίας για όποιον πάσχει από διαβήτη.
• Εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία (AMD): Η AMD είναι η κύρια αιτία απώλειας όρασης για άτομα άνω των 50 ετών. Καταστρέφει σταδιακά την αιχμηρή, κεντρική όραση, καθιστώντας δύσκολη την ανάγνωση, την οδήγηση ή την αναγνώριση προσώπων. Ένας οφθαλμίατρος μπορεί να ανιχνεύσει τα πρώιμα σημάδια της AMD, όπως μικροσκοπικές κίτρινες εναποθέσεις κάτω από τον αμφιβληστροειδή, πολύ πριν παρατηρήσετε αλλαγές στην όρασή σας.

Η έγκαιρη ανίχνευση αυτών των καταστάσεων είναι το κλειδί για να σώσετε την όρασή σας. Οι θεραπείες μπορούν να επιβραδύνουν ή να σταματήσουν την εξέλιξη αυτών των ασθενειών, αλλά είναι πιο αποτελεσματικές όταν ξεκινήσουν πριν γίνει σημαντική βλάβη. Μην περιμένετε να εμφανιστούν τα συμπτώματα. Προγραμματίστε τακτικές, ολοκληρωμένες οφθαλμικές εξετάσεις για να προστατεύσετε την όρασή σας για μια ζωή.

5. Φορέστε προστατευτικά γυαλιά

Με την πάροδο του χρόνου, η έκθεση στις δυνητικά επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες (UV) του ήλιου μπορεί να οδηγήσει σε οξειδωτική βλάβη και επιταχυνόμενη γήρανση του φακού και της ωχράς κηλίδας. Έτσι, ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να προστατεύσετε τα μάτια σας από το σχηματισμό καταρράκτη και τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας είναι να φοράτε γυαλιά ηλίου όταν βγαίνετε έξω. Όχι μόνο μπορούν να βοηθήσουν στον αποκλεισμό των βλαβερών ακτίνων UV, αλλά μπορούν επίσης να προστατεύσουν τα μάτια σας από τις επιπτώσεις ξήρανσης του ανέμου.

Προστατέψτε τα μάτια σας φορώντας προστατευτικά γυαλιά όταν κολυμπάτε σε μια πισίνα, χειρίζεστε επικίνδυνες χημικές ουσίες ή χρησιμοποιείτε μηχανήματα για να κόψετε, να τρίψετε, να αλέσετε ή να συγκολλήσετε για να αποτρέψετε τα συντρίμμια και τις πιτσιλιές να προκαλέσουν εκδορές στον κερατοειδή ή άλλο τραύμα στα μάτια. Τα γυαλιά πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται όταν παίζετε αθλήματα που περιλαμβάνουν μπάλες υψηλής ταχύτητας ή παίκτες σε στενή επαφή μεταξύ τους για την προστασία από τραυματισμούς στα μάτια. Όταν οδηγείτε ποδήλατο, η προστασία των ματιών σας από τον άνεμο και τα συντρίμμια του δρόμου είναι επίσης καλή ιδέα.

6. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος + άσκηση καθημερινά

Η τακτική άσκηση προάγει την υγεία των ματιών και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στην υποστήριξη της φυσιολογικής ενδοφθάλμιας πίεσης, η οποία είναι η πίεση του υγρού μέσα στο μάτι. Ακόμη και η μέτρια αερόβια άσκηση, όπως ένας γρήγορος περίπατος 40 λεπτών κάθε δεύτερη μέρα, μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με γλαύκωμα να μειώσουν το ενδοφθάλμιο στρες τους. Μερικές φορές αρκετά για να εξαλειφθεί η ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή για την κατάστασή τους. Η γιόγκα, οι ασκήσεις χαλάρωσης και η διαφραγματική αναπνοή μειώνουν επίσης την ενδοφθάλμια πίεση.

Συχνές Ερωτήσεις

Πώς μπορώ να βελτιώσω την όρασή μου φυσικά;

Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε τη συνταγή σας φυσικά, μπορείτε να υποστηρίξετε την υγεία των ματιών σας και να προστατεύσετε την όρασή σας μέσω μιας δίαιτας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά, διαχειρίζοντας το χρόνο οθόνης και προστατεύοντας τα μάτια σας από το υπεριώδες φως.

Ποια είναι η πιο σημαντική βιταμίνη για την υγεία των ματιών;

Δεν υπάρχει ούτε μια «καλύτερη» βιταμίνη, αλλά ένας συνδυασμός αντιοξειδωτικών όπως η λουτεΐνη, η ζεαξανθίνη, η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε θεωρείται πιο κρίσιμος για την προστασία της ωχράς κηλίδας.

Πόσο συχνά πρέπει να ελέγχω τα μάτια μου;

Οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν μια ολοκληρωμένη οφθαλμολογική εξέταση κάθε ένα έως δύο χρόνια, ή πιο συχνά εάν έχουν παράγοντες κινδύνου όπως ο διαβήτης ή οικογενειακό ιστορικό οφθαλμικής νόσου.

Αναφορές:

1. Yuan Y, Lin TPH, Gao K, Zhou R, Radke NV, Lam DSC, Zhang X. Η αερόβια άσκηση μειώνει την ενδοφθάλμια πίεση και διευρύνει τις διαστάσεις του σωλήνα του Schlemm σε υγιή και πρωτογενή μάτια γλαυκώματος ανοιχτής γωνίας. Ινδική J οφθαλμόλη. 2021 Μάιος. 69 (5): 1127-1134.
2. Ούντενια Η, Μίτταλ Σ, Άγκραβαλ Α, Σινγκ Α, Σινγκ Α, Μίτταλ ΣΚ. Γιογκική πραναγιάμα και διαφραγματική αναπνοή: Συμπληρωματική θεραπεία για την ενδοφθάλμια πίεση σε ασθενείς με πρωτογενές γλαύκωμα ανοιχτής γωνίας: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. J Γλαύκωμα. 2021 1 Φεβρουαρίου. 30 (2): 115-123.
3. Kaluza G, Strempel Ι. Επιδράσεις μεθόδων αυτοχαλάρωσης και οπτικής απεικόνισης στο IOP σε ασθενείς με γλαύκωμα ανοιχτής γωνίας. Οφθαλμολογική. 1995; 209 (3) :122-8. 
4. Βαλέρο-Βέλο Μ, Περίς-Μαρτινέζ Γ, Γκαρσία-Μεντίνα JJ, και συν. Αναζητώντας το αντιοξειδωτικό, αντιφλεγμονώδες και νευροπροστατευτικό δυναμικό των φυσικών τροφών και συμπληρωμάτων διατροφής για την υγεία των ματιών στον πληθυσμό της Μεσογείου. Τρόφιμα 2021; 10:1231.
5. Ερευνητική ομάδα AREDS. Μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, κλινική δοκιμή συμπληρωμάτων υψηλής δόσης με βιταμίνες C και E, βήτα καροτίνη και ψευδάργυρο για εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία και απώλεια όρασης. Αρχ Οφθαλμόλη 2001; 119:1417 —1436.
6. Ερευνητική ομάδα μελέτης οφθαλμικών παθήσεων 2 που σχετίζονται με την ηλικία (AREDS). Δευτερογενείς αναλύσεις των επιδράσεων της λουτεΐνης/ζεαξανθίνης στην εξέλιξη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία: Έκθεση AREDS2 αριθ. 3. Οφθαλμολογία JAMA, 2014; 132 (2): 142-9.
7. Έβανς, Τζέι Ρ. και Λόρενσον, Τζέι Τζέι (2017). Αντιοξειδωτικά συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών για επιβράδυνση της εξέλιξης του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας Βάση δεδομένων Cochrane για συστηματικές ανασκοπήσεις, 7, CD000254.
8. Μα Λ, Λιου Ρ, Ντου ΤζΧ, και συν. Συμπλήρωμα λουτεΐνης, ζεαξανθίνης και μεσοζεαξανθίνης που σχετίζεται με οπτική πυκνότητα χρωστικής ωχράς κηλίδας. Θρεπτικά συστατικά 2016; 8 (7): PII:E426.
9. Ολμέντιλα Β, Γκρανάδο Φ, και συν. Η συμπλήρωση λουτεΐνης, αλλά όχι άλφα-τοκοφερόλης, βελτιώνει την οπτική λειτουργία σε ασθενείς με καταρράκτη που σχετίζεται με την ηλικία: μια διετή διπλά τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο πιλοτική μελέτη. Διατροφή 2003; 19:21-24.
10. Λι Τζέι, Λι ΧΚ, Κιμ ΣΥ, κ.α. Η καθαρισμένη χορήγηση ολιγομερούς ανθοκυανοσιδίου υψηλής δόσης βελτιώνει τη νυχτερινή όραση και τα κλινικά συμπτώματα σε άτομα με μυωπία. Αρ. Τζέι Νοτρ. 2005; 93 (6) :895-9.
11. Zhao Y, Jiang C, Lu J, Sun Y, Cui Y. Πρόοδος έρευνας προανθοκυανιδινών και ανθοκυανιδινών. Αναφορά φυτοθέρα 2023 Ιούνιος. 37 (6): 2552-2577.
12. Corbe C, Boisin JP, Siou A. Ελαφριά όραση και χοριοαμφιβληστροειδής κυκλοφορία. Μελέτη της επίδρασης των ολιγομερών προκυανιδίνης (Endotelon). J Fr Ophtalmol 1988; 11:453—460 
13. Boissin JP, Corbe C, Siou A. Χωριοαμφιβλητική κυκλοφορία και εκθαμβωτική. χρήση ολιγομερών προκυανιδόλης. Ταύρος Σοκ Οφθαλμόλη Φρ 1988; 88:173—174, 177—179