Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Δεν υπάρχει ένας μόνο σωστός τρόπος για να προσεγγίσετε τη σίτιση του βρέφους σας, και ενώ υπάρχουν πολλές διαθέσιμες συστάσεις για την ισορροπία των θρεπτικών συστατικών, το χρονοδιάγραμμα και την υφή των τροφών και τις ποσότητες των μερίδων, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε αυτές τις προτάσεις σε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και το παιδί σας. Κάθε βρέφος ωριμάζει με διαφορετικό ρυθμό και αυτό που λειτουργεί για το δικό σας βρέφος μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο βρέφος της ίδιας ακριβώς ηλικίας.
Μια από τις πιο σημαντικές πτυχές που λαμβάνω υπόψη μου όταν ταΐζω το βρέφος μου είναι να παρέχω ποικιλία σε όλες τις πτυχές. Τα είδη των τροφίμων, οι υφές, οι προετοιμασίες και οι μέθοδοι σερβιρίσματος είναι μερικοί από τους βασικούς τομείς στους οποίους πρέπει να εστιάσετε καθώς εργάζεστε για τη δημιουργία μιας ισορροπημένης διατροφής για το βρέφος σας.
Παρακάτω έχω συγκεντρώσει μερικά από τα αγαπημένα μου (και του γιου μου!) προϊόντα για μια ισορροπημένη διατροφή. Το τάισμα του βρέφους σας είναι ένα ταξίδι με πολλά προβλήματα και πολλή υπομονή, και ελπίζω ότι αυτές οι προτάσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη διαδικασία ελαφρώς ευκολότερη. Ας ξεκινήσουμε!
Δείτε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή για το βρέφος σας χρησιμοποιώντας εύκολα προσβάσιμα τρόφιμα και εργαλεία σερβιρίσματος.
Τα σνακ φρούτων είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να προσθέσετε μια μαλακή, μασώμενη υφή για να δοκιμάσει το μικρό σας. Αυτά που είναι φτιαγμένα με πραγματικά φρούτα και χωρίς σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης ή γενετικά τροποποιημένα συστατικά είναι ένα εξαιρετικό σνακ που μπορείτε να έχετε στο χέρι. Διατηρώ πάντα ένα απόθεμα από ατομικά δοσομετρημένες τροφές στην τσάντα του μωρού μου και αυτές είναι ένα βασικό συστατικό.
Μιλάμε για υφή! Οι σφολιάτες είναι ένα εύκολο και διασκεδαστικό σνακ, και οι υψηλής ποιότητας σφολιάτες είναι γεμάτες υφή, θρεπτικά συστατικά και γεύση. Αυτά χωρίς προσθήκη ζάχαρης, χρωμάτων ή αρωμάτων αποτελούν επίσης μια εξαιρετική επιλογή. Ακόμα και αν το μικρό σας "μασάει" το μεγαλύτερο μέρος του φαγητού του αυτή τη στιγμή, μην ανησυχείτε, θα τα μαλακώσει αμέσως ενώ θα απολαμβάνει τις γεύσεις. Μου αρέσουν αυτά που έχουν βάση τα ρεβίθια ή τις φακές. Τα ρεβίθια, και τα φασόλια γενικότερα, παρέχουν φυσικά πρωτεΐνες και ένα σωρό βιταμίνες και μέταλλα, οπότε οποιοσδήποτε τρόπος για να κάνω το μικρό μου να τα απολαύσει είναι μια νίκη για μένα! Θα βρείτε επίσης λαχανικά, όπως σπανάκι, παντζάρια και καρότα σε πολλά προϊόντα για να συμπληρώσετε το προφίλ των θρεπτικών συστατικών για ένα εξαιρετικό γεύμα ή σνακ. Πρόκειται για μια φανταστική δακτυλική τροφή που αναπτύσσει την ανεξαρτησία στην αυτοτροφή και μπορεί επίσης να εισαγάγει το βρέφος σας σε διαφορετικές γεύσεις. Έχω διαπιστώσει ότι αν προσφέρω συνεχώς γλυκά φαγητά στο μικρό μου, σχεδόν πάντα θα επιλέγει το γλυκό αντί για το αλμυρό. Για να προωθήσω την ποικιλία στις γευστικές προτιμήσεις, μου αρέσει να προσφέρω αλμυρές επιλογές όταν είναι δυνατόν.
Για ενήλικες και παιδιά, υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές επιλογές σνακ μπαρ διαθέσιμες για να διαλέξετε. Η ποιότητα των συστατικών και η ποσότητα της προστιθέμενης ζάχαρης είναι τα κύρια στοιχεία που εξετάζω όταν επιλέγω μπάρες για μένα και το μωρό μου. Κοιτάζω επίσης την ποσότητα φυτικών ινών και πρωτεϊνών που παρέχουν, για να διασφαλίσω μια ισορροπημένη επιλογή τροφής που θα γεμίσει το μικρό μου με σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συμβάλλει επίσης στην υποστήριξη της πεπτικής ομαλότητας, η οποία είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή πεπτικών ενοχλήσεων στα βρέφη. Πολλές μπάρες υψηλής ποιότητας περιλαμβάνουν συστατικά όπως λιναρόσπορο, οι οποίοι παρέχουν υγιεινά ωμέγα-3 λιπαρά που είναι σημαντικά για τη νευρολογική υγεία και ανάπτυξη.
Η ποιότητα των τροφίμων είναι μια τόσο σημαντική πτυχή της διατροφής του βρέφους σας. Με τόσες πολλές και διαφορετικές επιλογές τροφίμων, μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνετε ποιες είναι οι ποιοτικότερες επιλογές. Όσο πιο συχνά γίνεται, προσπαθώ να χρησιμοποιώ βιολογικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων, των γαλακτοκομικών, του κρέατος και των συσκευασμένων ειδών. Οι βιολογικές γκοφρέτες οδοντοφυΐας ήταν σε συχνή εναλλαγή στο σπίτι μου. Τώρα που ο Μαξ πλησιάζει τον ένα χρόνο, έχει αρχίσει να τρέφεται περισσότερο μόνος του και οι γκοφρέτες οδοντοφυΐας είναι θαυμάσιες για την ενθάρρυνση της αυτο-σίτισης. Επιπλέον, είναι εύκολες για τα ούλα του, διαλύονται εύκολα και διατίθενται σε μεγάλη ποικιλία γεύσεων για να καλύψουν πολλές διαφορετικές προτιμήσεις. Η γλυκοπατάτα και η μπανάνα έχουν γίνει το αγαπημένο μας φαγητό!
Υπάρχουν τόσες πολλές ποικιλίες ζεστών δημητριακών διαθέσιμες εκεί έξω, και πολλές από αυτές είναι θαυμάσιες επιλογές. Ψάχνω για δημητριακά που είναι βιολογικά, χωρίς γενετικά τροποποιημένα συστατικά και εμπλουτισμένα με σίδηρο , ψευδάργυροκαι ένα ευρύ φάσμα B βιταμινών. Αυτός ο συνδυασμός μικροθρεπτικών συστατικών είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη, καθώς ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος βοηθούν στην υγεία του αίματος και οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για εκατοντάδες αντιδράσεις στο σώμα. Επιπλέον, αναζητήστε δημητριακά με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να δημιουργήσετε μια ολοκληρωμένη επιλογή για το μικρό σας. Μια από τις πιο ελκυστικές πτυχές των ζεστών δημητριακών είναι η ευελιξία τους. Σερβίρετε το σκέτο, ανακατεμένο με πουρέ φρούτων ή με αλμυρά συστατικά, όπως αβοκάντο, για να δοκιμάσετε διαφορετικά γευστικά προφίλ.
Ποιος δεν έχει δοκιμάσει ένα "σακουλάκι φαγητού" με το βρέφος του; Αν και αυτή είναι μια εξαιρετικά συνηθισμένη υφή που απολαμβάνουν πολλά μικρά παιδιά, έχω διαπιστώσει ότι η ποιότητα ποικίλλει δραστικά μεταξύ των διαφορετικών μαρκών. Είναι σημαντικό να αναζητάτε ποικιλίες συνδυασμών φρούτων και λαχανικών που είναι γεμάτες θρεπτικά συστατικά και φτιαγμένες με ποιοτικά προϊόντα. Με βάση διάφορα φρούτα και λαχανικά, τα σακουλάκια παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Μου αρέσει επίσης να αναζητώ συστατικά όπως το αβοκάντο, ένα μοναδικό συστατικό που δεν θα βρείτε συχνά σε σακουλάκια που περιέχουν υγιεινά λιπαρά. Εάν το βρέφος σας μαθαίνει ακόμα πώς να τρέφεται μόνο του, το στόμιο αυτών των προϊόντων βοηθά στη μείωση των ακαταστασιών και εξασφαλίζει ότι το μικρό σας παίρνει περισσότερο από το καλό φαγητό με λιγότερα απορρίμματα.
Τα εργαλεία και σκεύη που χρησιμοποιείτε εσείς και το βρέφος σας κατά τη διάρκεια των γευμάτων παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία του φαγητού. Ενώ πολλά βρέφη πειραματίζονται με την αυτοτροφή, η οποία συχνά συνεπάγεται πολύ βρώμικα χέρια και ένα χάος στο πάτωμα, τα κουτάλια σίτισης θα είναι πιθανότατα πολύ χρήσιμα καθώς η αυτοτροφή τους θα εξελίσσεται. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ κουτάλια που διανέμουν φαγητό, τα οποία είναι μοναδικά σχεδιασμένα για να διευκολύνουν τα μικρά σας να σερβίρουν μόνα τους. Απλά γεμίζετε τη μεγάλη λαβή με τον πουρέ της επιλογής σας και το κουτάλι θα μοιράζει το φαγητό μια μπουκιά τη φορά. Γεμίστε με παιδικές τροφές και βοηθήστε με τη διαδικασία σερβιρίσματος ή τοποθετήστε το αγαπημένο σας περιεχόμενο σε σακουλάκι και αφήστε το βρέφος σας να το απολαύσει μόνο του. Αναζητήστε κουτάλια που δεν περιέχουν BPA και φθαλικές ενώσεις και είναι ασφαλή για πλύσιμο στο πλυντήριο πιάτων, ώστε να σας διευκολύνουν στο καθάρισμα!
Η ανθεκτικότητα είναι μια σημαντική πτυχή στην επιλογή των σωστών σκευών σερβιρίσματος όταν ταΐζετε το μικρό σας. Αναζητήστε πιάτα και μπολ που είναι εξαιρετικά ανθεκτικά, άθραυστα και κατασκευασμένα από ανθεκτική στη θερμότητα σιλικόνη που σας επιτρέπει να σερβίρετε φαγητά σε διαφορετικές θερμοκρασίες. Μου αρέσουν εκείνα που χωρίζονται σε τμήματα, γεγονός που ενθαρρύνει τα ισορροπημένα γεύματα. Χρησιμοποιήστε τα μεγαλύτερα τμήματα για να παρέχετε φρούτα και άλλες υγιεινές πηγές υδατανθράκων, προσθέστε μια πηγή πρωτεΐνης σε ένα από τα μικρότερα τμήματα και δοκιμάστε να προσθέσετε ένα λαχανικό με μια υγιεινή πηγή λίπους, όπως λάδι ή αβοκάντο, στο τελευταίο μικρό τμήμα. Αυτό δημιουργεί ένα ισορροπημένο γεύμα γεμάτο ποικιλία. Μου αρέσουν επίσης τα πιάτα και τα μπολ με βάση αναρρόφησης για να τα κρατάτε στη θέση τους ενώ το βρέφος σας τρώει... λιγότερη ακαταστασία για να κερδίσετε!
Η πρόσληψη υγρών είναι τόσο σημαντική για όλους τους ανθρώπους όλων των ηλικιών. Η ενυδάτωση μπορεί να επηρεάσει θετικά την ενέργεια και την πέψη μας και επιτρέπει σε όλα τα κύτταρα του σώματός μας να λειτουργούν σωστά. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές για ποτήρια και μπιμπερό για να ενθαρρύνουμε την πρόσληψη νερού από το μικρό μας παιδί. Μου αρέσουν τα διπλά χερούλια, τα οποία τον βοηθούν να μπορεί να πίνει μόνος του, και αναζητώ καλαμάκια σιλικόνης ιατρικής ποιότητας για να κάνω τη μετάβαση από τα ποτήρια πολύ πιο εύκολη. Τα μπουκάλια χωρίς διαρροές ταξιδεύουν απίστευτα καλά. Στην πραγματικότητα, πακετάρω τα μπουκάλια μας σχεδόν κάθε φορά που πηγαίνουμε στο πάρκο! Κανένα ισορροπημένο γεύμα δεν είναι πλήρες χωρίς επαρκή ενυδάτωση, οπότε γεμίστε τα μπιμπερό με νερό, γάλα ή αραιωμένο χυμό χωρίς προσθήκη ζάχαρης για να παρέχετε υγρά και θρεπτικά συστατικά στο βρέφος σας.
Καθώς τα βρέφη περνούν στο στάδιο του νηπίου, πολλά από αυτά γίνονται επιλεκτικά ως προς το φαγητό. Αν δυσκολεύεστε να δώσετε θρεπτικές τροφές στο μικρό σας, μιλήστε με τον παιδίατρό σας για το αν μια παιδική πολυβιταμίνη μπορεί να σας βοηθήσει. Πολλές παιδικές βιταμίνες κυκλοφορούν σε μορφή τσίχλας, όπως California Gold Nutrition Kid's Multi-Vitamin Gummies, ή σε υγρή μορφή, και σε γεύσεις που αγαπούν τα παιδιά, καθιστώντας εύκολη την κάλυψη τυχόν διατροφικών κενών στη διατροφή τους.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
