Τα 10 κορυφαία βότανα της Αγιουρβέδα και τα οφέλη τους για την υγεία

Η Αγιουρβεδική ιατρική είναι μια αρχαία μορφή θεραπείας δημοφιλής σε όλη την Ασία και την Ινδία. Πιστεύεται ότι είναι άνω των 3.000 ετών, η αγιουρβεδική ιατρική βασίζεται σε μια πλήρη κατανόηση των τσάκρα ή των ενεργειακών κέντρων του σώματος. Η υπόθεση της Αγιουρβεδικής ιατρικής είναι ότι η πραγματική υγεία εμφανίζεται μόνο όταν το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα είναι ευθυγραμμισμένα. Η Αγιουρβεδική ιατρική βασίζεται στη χρήση φυσικών και ολιστικών προσεγγίσεων για την υγεία και την ευεξία, την εξισορρόπηση της διατροφής και της άσκησης με βότανα.

Τα παρακάτω είναι συνήθως χρησιμοποιούμενα αγιουρβεδικά βότανα.

‌‌‌ Ασβαγκάντα, Κόπωση και Άγχος

Το Ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο βότανο που φέρεται να είναι χρήσιμο στη διαχείριση της χρόνιας κόπωσης μεταξύ άλλων ζητημάτων. Εγγενές στην Ασία, συγκεκριμένα στην Ινδία και περιοχές της Κίνας, το ashwagandha χρησιμοποιείται συνήθως στην ιατρική της Αγιουρβέδα εδώ και χιλιάδες χρόνια.   

Τα μελετημένα οφέλη του Ashwagandha περιλαμβάνουν:

• Άγχος και άγχος:  Μια μελέτη του 2014¹ έδειξε βελτίωση στα συμπτώματα άγχους και των συμπτωμάτων άγχους όταν λήφθηκε. 
• Ενέργεια και αντοχή:  Μελέτες σε ζώα² έδειξαν επίσης ότι το ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και της αντοχής. Μια μελέτη του 2015³ αθλητών στο Ayu έδειξε ότι το ashwagandha θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
• Σεξουαλική λειτουργία:  Μια μελέτη του 2015⁴ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το ashwagandha θα μπορούσε να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία σε υγιείς γυναίκες, συγκεκριμένα, την αυξημένη λίμπιντο. 

Προτεινόμενη δόση: Ashwagandha - 500 mg μία ή δύο φορές την ημέρα.

‌‌‌ Πικρό πεπόνι, πέψη και σάκχαρο στο αίμα

Αυτό το τροπικό φυτό, γνωστό και ως πικρή κολοκύθα, πικρό πεπόνι ή (Momordica charantia), βρίσκεται συνήθως στην Ασία (όπου καταναλώνονται συχνά βρώσιμα φρούτα), την Αφρική και την περιοχή της Καραϊβικής. Το πικρό πεπόνι χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα για τις ικανότητές του που προάγουν την υγεία.

Τα μελετημένα οφέλη του πικρού πεπονιού περιλαμβάνουν:

• Πέψη - Το πικρό πεπόνι χρησιμοποιείται συχνά στην ιατρική της Αγιουρβέδα για να βοηθήσει στην ανακούφιση των στομαχικών διαταραχών.
• Επίπεδα σακχάρου στο αίμα - Μια μελέτη σε ζώα του 2009 έδειξε ότι το πικρό πεπόνι θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία εμφανίζεται τακτικά σε άτομα με διαβήτη. Πιο πρόσφατα, μια μελέτη του 2015⁵ στο Nutrition Journal έδειξε την ικανότητα του φρούτου να μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όταν λαμβάνεται σε δόσεις 2.000 και 4.000 mg την ημέρα.  
• Επίπεδα χοληστερόλης - Μελέτες⁶ δείχνουν ότι αυτός ο καρπός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Προτεινόμενη δόση: Πικρό πεπόνι - Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.

‌‌‌Βοσουέλια (Boswellia serrata) και Φλεγμονή

Το Boswellia είναι ένα αγιουρβεδικό φυτικό συμπλήρωμα που έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια για την ανακούφιση χρόνιων παθήσεων υγείας. 

Τα μελετημένα οφέλη της Boswellia περιλαμβάνουν:

• Φλεγμονή - Γνωστό για τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, το πικρό πεπόνι χρησιμοποιήθηκε από αρχαίους θεραπευτές για φλεγμονή του εντέρου, ελκώδη κολίτιδα, άσθμα και πόνο στις αρθρώσεις που σχετίζονται με την αρθρίτιδα.  
• Άσθμα - Μια μελέτη του 2015⁷ έδειξε ότι το Boswellia θα μπορούσε να μειώσει τη φλεγμονή στους πνεύμονες των ασθματικών μειώνοντας τη φλεγμονή. Αυτό έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει στη μείωση των αναπνευστικών δυσκολιών, οι οποίες αντιμετωπίζονται συνήθως από ορισμένους με άσθμα. 
• Αρθρίτιδα - Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή του 2019⁸ έδειξε ότι το Boswellia θα μπορούσε να μειώσει τη φλεγμονή σε άτομα με αρθρίτιδα, να βελτιώσει τη λειτουργία και να μειώσει τη δυσκαμψία και τον πόνο στις αρθρώσεις. Επιπλέον, ερευνητές σε μια μελέτη του 2018⁹ διαπίστωσαν επίσης ότι ο συνδυασμός κουρκούμης και Boswellia ήταν ακόμη πιο αποτελεσματικός στη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας, καθώς παρέχει συνεργιστικό αποτέλεσμα. 

Προτεινόμενη δόση:  Boswellia - Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.

‌‌‌ Μπακόπα και Γνωστική Λειτουργία

Παραδοσιακά χρησιμοποιούμενο στην αγιουρβεδική ιατρική για τα οφέλη που ενισχύουν τη μνήμη, Bacopa monnieri (Brahmi) έχει γίνει πιο δημοφιλές εκτός Ινδίας την τελευταία δεκαετία, λόγω μελετών που δείχνουν την αποτελεσματικότητά του.  

Τα μελετημένα οφέλη του Bacopa monnieri περιλαμβάνουν:

• Μνήμη και Γνώση -  Μια μελέτη του 2012¹⁰ στη Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική Βάσει Στοιχείων κατέληξε στο συμπέρασμα, «... Το Bacopa monnieri μπορεί να βελτιώσει την προσοχή, τη γνωστική επεξεργασία και τη λειτουργική μνήμη...». Επιπλέον, μια μελέτη μετα-ανάλυσης του 2014¹¹ (μια μελέτη που εξέτασε πολλές μελέτες σε συνδυασμό) κατέληξε στο συμπέρασμα, «Το Bacopa monnieri έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τη γνώση, ιδιαίτερα την ταχύτητα προσοχής».  Ομοίως, σε μια μελέτη του 2016¹², παρατηρήθηκε «στατιστικά σημαντική βελτίωση στις δοκιμές που σχετίζονται με τις γνωστικές λειτουργίες με τη χρήση του Bacopa monnieri»  

Προτεινόμενη δόση: Bacopa monnieri - Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.

‌‌‌‌ Κάρδαμο και αντιοξειδωτικές ιδιότητες

Ένα γλυκό ινδικό μπαχαρικό, που συχνά συγκρίνεται με τη μέντα, κάρδαμο έχει χρησιμοποιηθεί τόσο στις μαγειρικές τέχνες όσο και στην παραδοσιακή ιατρική εδώ και αιώνες. 

Το κάρδαμο πιστεύεται από τους επαγγελματίες της Αγιουρβέδα ότι έχει τις ακόλουθες ιδιότητες υγείας: 

• Αντιοξειδωτικό 
• Αντιφλεγμονώδες 
• Βοηθητικό πέψης
• Αντιμικροβιακό 
• Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα
• Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του λιπώδους ήπατος¹³
• Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης και στην πρόληψη της ηπατικής βλάβης¹⁴ 

Κάρδαμο - Διατίθεται ως μπαχαρικό τροφίμων, αιθέριο έλαιο ή ζεστό τσάι.

‌‌Γκότου Κόλα και Υγεία του Εγκεφάλου

Το Gotu kola, επίσης γνωστό ως Centella Asiatica ή ασιατικό πενυρούχο, είναι ένα πράσινο, φυλλώδες φυτικό λαχανικό που καταναλώνεται συνήθως σε όλη την Ασία. Σχετικά με τα καρότα, το μαϊντανό και το σέλινο, αυτό το βότανο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Cκαι βιταμίνες Β. Χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική για πληγές και για την προώθηση της γαλουχίας. 

Τα μελετημένα οφέλη του Gotu Kola περιλαμβάνουν: 

• Υγεία εγκεφάλου - Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014¹⁵ στο περιοδικό Journal of Alzheimer's Disease, τα καφεϋλκινικά οξέα, το κύριο συστατικό που βρίσκεται στο gotu kola, μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του εγκεφάλου από τις εναποθέσεις αμυλοειδούς, τα οποία πιστεύεται ότι προκαλούν τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Επιπλέον, μια μελέτη του 2017¹⁶ στο Neuroscience Letter έδειξε επίσης ότι το δραστικό συστατικό στο gotu kola βελτίωσε τα νεύρα του εγκεφάλου και βοήθησε στη διατήρηση της μνήμης. 

Προτεινόμενη δόση: Gotu kola - Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.

‌‌‌ Γλυκόριζα (DGL), Ορμονική και Πεπτική Υγεία 

Όταν οι περισσότεροι σκέφτονται τη γλυκόριζα, η καραμέλα - όχι ένα βότανο - έρχεται στο μυαλό. Ωστόσο, γλυκόριζα (απογλυκυρριζωμένη γλυκόριζα) είναι ένα βότανο που έχει διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική. Στην Κίνα, η γλυκόριζα ονομάζεται gancao, που σημαίνει «γλυκό γρασίδι». Η χρήση της γλυκόριζας χρονολογείται από το 2100 π.Χ. και περιγράφηκε για πρώτη φορά στο Κλασικό του Shennong της Materia Medica 17 .    

Χρησιμοποιείται συχνά για άτομα με κόπωση των επινεφριδίων, μια κατάσταση που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες. Τα δραστικά συστατικά της γλυκόριζας είναι μεταξύ άλλων η γλυκυρριζίνη και η γενιστεΐνη. Μελέτες έχουν δείξει το όφελος της γλυκόριζας DGL εδώ και δεκαετίες. 

Η γλυκόριζα μπορεί να έχει οφέλη για τα ακόλουθα:

• Πέψη - Μια μελέτη του 1968¹⁸ έδειξε την ικανότητα αυτού του φυσικού φαρμάκου να βοηθήσει στην επούλωση των ελκών του στομάχου και των εντερικών ελκών. Μια μελέτη του 1978¹⁹ στο British Medical Journal ανέφερε ότι μπορεί να βοηθήσει και στην πρόληψη των ελκών στομάχου. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τις στομαχικές διαταραχές, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012²⁰. 
• Εμμηνόπαυση - Μια μελέτη του 2013²¹ έδειξε ότι η γλυκόριζα θα μπορούσε να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών σε γυναίκες που είχαν συμπτώματα που σχετίζονται με αλλαγές στην εμμηνόπαυση.

Προτεινόμενη δοσολογία: Ρίζα γλυκόριζας - Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.

‌‌‌ αντιβακτηριακές ιδιότητες του Neem

Το Neem προέρχεται από τους σπόρους, τους φλούς και τα φύλλα του δέντρου neem. Είναι επίσης γνωστό ως  Azadirachta indica και ινδική λιλά. Ιθαγενές στην Ινδία, αυτό το φυτό αναπτύσσεται επίσης στα νότια μέρη της Περσίας.

Το Neem πιστεύεται ότι έχει τα ακόλουθα οφέλη:

• Εντομοαπωθητικό
• Αντιοξειδωτικό
• Αντιφλεγμονώδες²²
• Αντιβακτηριακός
• Αντι-ιικός²³
• Πεπτική βοήθεια
• Βελτίωση της στοματικής υγείας²⁴ όταν χρησιμοποιείται ως στοματικό διάλυμα ή οδοντόκρεμα

Προτεινόμενη δοσολογία: Neem - Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.

‌‌‌ Τριφάλα, Αρθρίτιδα και Διαβήτης

Η Triphala είναι ένα σούπερ σταρ βοτάνων με ιστορία πάνω από 1.000 χρόνια. Ένα πολυφυτικό φάρμακο, είναι αγαπημένο μεταξύ των ασκούμενων της Αγιουρβέδα και αποτελείται από τα ακόλουθα τρία βότανα:

• Άμλα (Emblica officinalis) - Γνωστό και ως ινδικό φραγκοστάφυλο
• Μπιμπιτάκι (Τερματία Μπελλίρικα)
• Χαριτάκι (Τερμινάλια Χεπουλά)

Τα μελετημένα οφέλη του Triphala περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: 

• Αρθρίτιδα -  Μια μελέτη του 2017²⁵ έδειξε ότι το haritaki θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας των αρθρώσεων, μια κοινή πάθηση που σχετίζεται με τη γήρανση.
• Διαβήτης-  Το συστατικό amla του Triphala μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014²⁶.  Μια πιο πρόσφατη μελέτη του 2017²⁷ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το δραστικό συστατικό του amla  «... ασκεί αντιδιαβητική δράση μέσω της δράσης στα β-κύτταρα του παγκρέατος που διεγείρει την έκκριση ινσουλίνης και μειώνει τη δυσανεξία στη γλυκόζη.»
• Ουρική αρθρίτιδα - Η ουρική αρθρίτιδα είναι μια κοινή ασθένεια που προκαλείται από κρυστάλλους ουρικού οξέος που συσσωρεύονται στις αρθρώσεις, οδηγώντας σε βασανιστικό πόνο. Το Triphala μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει στην πρόληψη αυτού. Μια μελέτη του 2016²⁸ έδειξε ότι τόσο το bibhitaki όσο και το haritaki θα μπορούσαν να μειώσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα. Ωστόσο, το bibhitaki ήταν πιο αποτελεσματικό.

Ενώ το Triphala χρησιμοποιείται συχνά από ορισμένους για τη δυσκοιλιότητα με επιτυχία, δεν μπόρεσα να βρω μελέτες ειδικά για τη δυσκοιλιότητα. Βρήκα, ωστόσο, μια μελέτη που δείχνει ότι το βότανο είχε θετική επίδραση στο μικροβίωμα του εντέρου, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει γιατί φέρεται να ήταν χρήσιμο στη θεραπεία αυτού του κοινού πεπτικού προβλήματος. 

Προτεινόμενη δόση: Triphala - Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.

‌‌‌Ο κουρκουμάς είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό

Ο κουρκουμάς, επίσης γνωστός ως Curcuma longa και ινδικό σαφράν, είναι ένα ριζωμένο φυτό στην οικογένεια τζίντζερ, που καταναλώνεται συχνά για τις αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και πεπτικές του ιδιότητες υγείας. Η κουρκουμίνη, μια χημική ουσία που βρίσκεται στον κουρκούμη, πιστεύεται ότι παρέχει πολλά από τα οφέλη για την υγεία. 

Ενώ πολλοί άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει τον κουρκούμη ως μπαχαρικό για να βελτιώσουν την τροφή τους τα τελευταία 4.000 χρόνια, ο κουρκουμάς έχει διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ιατρική. Σήμερα, η χρήση του συνεχίζει να ερευνάται ως εναλλακτική προσέγγιση θεραπείας για πολλές κοινές ασθένειες, τραυματισμούς και χρόνιες ασθένειες.

Τα μελετημένα οφέλη του κουρκουμά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: 

• Αρθρίτιδα - Ο κουρκουμάς μπορεί να είναι χρήσιμος στη μείωση του πόνου τόσο για τη ρευματοειδή όσο και για την οστεοαρθρίτιδα²⁹. Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι ο κουρκουμάς μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή παρόμοια με τα πολλαπλά ευρέως χρησιμοποιούμενα συνταγογραφούμενα φάρμακα. 
• Αντιοξειδωτική ενίσχυση - Ο κουρκουμάς είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, είτε όταν καταναλώνεται ως μπαχαρικό είτε όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα κουρκουμίνης. Ο κουρκουμάς μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οξείδωσης, σύμφωνα με μια έκθεση του 2016 στο περιοδικό Diseases³⁰.
• Μνήμη - Μια μελέτη του 2017 31 στο περιοδικό Journal of Alzheimer's Disease κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο κουρκουμάς θα μπορούσε επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της απώλειας μνήμης.   Μπορεί να είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα για όποιον θέλει να βελτιστοποιήσει τη μνήμη.
• Άσθμα - Μια μελέτη του 2010³² έδειξε βελτιωμένη διαχείριση του βρογχικού άσθματος με τη χρήση κουρκούμης όταν καταναλώνεται με Boswellia serrata και ρίζα γλυκόριζας. Μια μελέτη του 2014 στο περιοδικό Journal of Clinical and Diagnostic Research³³ κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι ο κουρκουμάς, όταν λαμβάνεται από το στόμα, θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων σε άτομα με άσθμα. 

Άλλες καταστάσεις στις οποίες μπορεί να βοηθήσει ο κουρκουμάς, σύμφωνα με μελέτες, περιλαμβάνουν:

• Διαβήτης
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Δυσπεψία
• Χολόλιθοι³⁴
• Βακτηριακές λοιμώξεις
• Ελκώδης κολίτιδα (φλεγμονή του παχέος εντέρου)
• Βοηθά στην απομάκρυνση τοξινών όπως ο υδράργυρος από το σώμα³⁵

Προτεινόμενη δόση: Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν κουρκούμη πίνοντάς το σε μορφή τσαγιού, χρησιμοποιώντας το ως σκόνη για ορισμένες δερματικές παθήσεις και επίσης καταπίνοντάς το σε μορφή κάψουλας. Τα συμπληρώματα κουρκουμίνης/κουρκούμης λαμβάνονται συνήθως σε δόσεις των 500 mg ημερησίως ή 500 mg, έως και τρεις φορές την ημέρα.

Παραπομπές:

1. Πράτ ΜΑ, Ναναβάτι ΚΒ, Γιανγκ Β, Μόρλεϊ Κ.Π. Μια εναλλακτική θεραπεία για το άγχος: Μια συστηματική ανασκόπηση των αποτελεσμάτων ανθρώπινων δοκιμών που αναφέρθηκαν για το Αγιουρβεδικό βότανο Ashwagandha (Withania somnifera). Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής. 2014; 20 (12): 901-908. doi: 10.1089/acm.2014.0177.
2.  J Med Food. 2002 Χειμώνας; 5 (4): 211-20. Το Ashwagandha βελτιώνει την αντοχή σε μελέτες σε ζώα.
3. Τσούνταρι Β, Σέτι Α, Λάνγκεντ ΓΔ. Αποτελεσματικότητα της Ασβαγκάντα (Withania somnifera [L.] Dunal) στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής σε υγιείς αθλητικούς ενήλικες. Αύγουστος 2015; 36 (1): 63-68. δύο: 10.4103/0974-8520.169002.
4. Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια του εκχυλίσματος ρίζας Ashwagandha (Withania somnifera) στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας στις γυναίκες: Μια πιλοτική μελέτη. Διεθνής Έρευνα BioMed. 2015; 2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154.
5. Inayat U Rahman, Khan RU, Khalil Ur Rahman, Bashir M. Χαμηλότερες υπογλυκαιμικές αλλά υψηλότερες αντιαθηρογόνες επιδράσεις του πικρού πεπονιού από τη γλιβενκλαμίδη σε διαβητικούς ασθενείς τύπου 2. Νουτρ Τζέι 2015; 14:13. Δημοσιεύθηκε το 2015 στις 26 Ιανουαρίου. doi:10.1186/1475-2891-14-13
6. Εφημερίδα Φαρμακευτικών Επιστημών του Πακιστάν. Σεπτέμβριος 2016, τόμος 29 Τεύχος 5, σελ. 1565-1570
7. Διεθνές Περιοδικό Κλινικής Πειραματικής Παθολογίας. 2015; 8 (1): 236—243.
8. Έρευνα φυτοθεραπείας  2019 Μάιος; 33 (5): 1457-1468. doi: 10.1002/ptr.6338.
9. Bannuru RR, Osani MC, Al-Eid F, Wang C. Αποτελεσματικότητα της κουρκουμίνης και της Boswellia για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Ρεύμα της αρθρίτιδας του σπέρματος. 2018; 48 (3) :416-429. doi: 10.1016/j.semarthrit.2018.03.001
10. Πέθ-Νούι Τ, Γουατανάθορν Τζέι, Μουχιμαπούρα Σ, και συν. Επιδράσεις της κατανάλωσης Bacopa monnieri 12 εβδομάδων στην προσοχή, τη γνωστική επεξεργασία, τη μνήμη εργασίας και τις λειτουργίες τόσο των χολινεργικών όσο και των μονοαμινεργικών συστημάτων σε υγιείς ηλικιωμένους εθελοντές. Τεκμηριωμένη Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική : eCam. 2012; 2012:606424.
11. Εφημερίδα της Εθνοφαρμακόλης. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 16 Νοεμβρίου.
12. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MUR, Venkat Ramana G. Αποτελεσματικότητα του τυποποιημένου εκχυλίσματος Bacopa monnieri (Bacognize®) στις γνωστικές λειτουργίες των φοιτητών Ιατρικής: Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή ελεγχόμενης με εικονικό φάρμακο έξι εβδομάδων. Τεκμηριωμένη Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική : eCam. 2016; 2016:4103423.
13. Συμπλήρωμα BMC Altern Med. 2019; 19:59. Δημοσιεύτηκε στο διαδίκτυο στις 12 Μαρτίου του 2019 doi: 10.1186/s12906-019-2465-0
14. Υγεία λιπιδίων Δεκέμβριος 2017; 16:151.Δημοσιεύθηκε στο διαδίκτυο 2017 14 Αυγούστου doi: 10.1186/s12944-017-0539-x
15. Βότανο της Ευαισθησίας, πρόσβαση στις 31 Μαρτίου 2018 http://herbscoop.com/herbs-for-health/amazing-benefits-gotu-kola-enlightenment-herb/
16. Γκρέι, Ν.Ε., Μορέ, Τζέι, Κέλεϊ, Τζέι, Μάιερ, Σ. Στίβενς, Τζέι Φ., Κουίν, Τζέι Φ., & amp; Σουμιάναθ, Α. (2014). Τα καφεϋλκινικά οξέα στο Centella asiatica προστατεύουν από την τοξικότητα του β-αμυλοειδούς. Εφημερίδα της νόσου του Αλτσχάιμερ : JAD, 40 (2), 359—373. http://doi.org/10.3233/JAD-131913
17. Επιστολή νευροεπιστήμης. 2017 12 Απριλίου; 646:24-29. doi: 10.1016/j.neulet.2017.02.072. Epub 2017 6 Μαρτίου.
18. Wang L, Yang R, Yuan B, Liu Y, Liu C. Οι αντιιικές και αντιμικροβιακές δραστηριότητες της γλυκόριζας, ενός ευρέως χρησιμοποιούμενου κινεζικού βοτάνου. Πρακτική Φαρμακευτική Σινίκα Β. 2015; 5 (4) :310-315. δεύτερο:10.1016/j.apsb.2015.05.005.
19. Χατζιραχίμκαν Α, Σίμλερ Γ, Γιουάν Υ, και συν. Αξιολόγηση της οιστρογόνου δραστικότητας των ειδών γλυκόριζας σε σύγκριση με το λυκίσκο που χρησιμοποιείται σε βοτανικά για συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Αχμάντ Α, εκδ. PLoS ONE. 2013; 8 (7) :e67947. doi: 10.1371/περιοδικό.pone.0067947.
20. Τεβάρι ΣΝ, Τρεμπάλοβιτς ΦΚ. Κάποια εμπειρία με την απογλυκυρριζωμένη γλυκόριζα στη θεραπεία γαστρικών και δωδεκαδακτυλικών ελκών με ιδιαίτερη αναφορά στη σπασμολυτική δράση της. Μάρτιος 1968; 9 (1) :48-51.
21. Ολλάντερς Δ, Γκριν Γ, Γουλφ ΙΛ, και συν. Προφύλαξη με απογλυκυριζινοποιημένη γλυκόριζα σε ασθενείς με επουλωμένο γαστρικό έλκος. Βρετανική Ιατρική Εφημερίδα. 1978; 1 (6106): 148.
22. Ραβενδρα ΚΡ, Τζαγιαχάντρα, Σρινιβάσα Β, και συν. Ένα εκχύλισμα Glycyrrhiza glabra (GutGard) ανακουφίζει τα συμπτώματα της λειτουργικής δυσπεψίας: Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία : eCam. 2012; 2012:216970. doi: 10.1155/2012/216970.
23. Mosaddek A. S. M., Rashid M. M. U. Μια συγκριτική μελέτη της αντιφλεγμονώδους δράσης του υδατικού εκχυλίσματος φύλλου neem και της δεξαμεθαζόνης. Εφημερίδα της Φαρμακολογίας του Μπαγκλαντές. 2008; 3 (1): 44-47. doi: 10.3329/bjp.v3i1.836
24. Στο βιτρό& #39; αντιιική δράση του neem (Azadirachta indica. Α. Juss) εκχύλισμα φύλλων κατά των ιών coxsackie της ομάδας Β. Μπάνταμ Λ, Τζόσι Σ.Π., Μπεντέκαρ SS J Κομμουντ Δεκέμβριος 1999, 31 (2): 79-90.
25. Αξιολόγηση της αντιουλίτιδας και της αντιπαλικής επίδρασης ενός στοματικού διαλύματος Azadirachta indica (neem) στην ουλίτιδα που προκαλείται από πλάκα: Μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή.Bchatterjee A, Saluja M, Singh N, Kandwal AbJ Indian Soc Periodontol. 2011 Οκτώβριος; 15 (4): 398-401.
26. Πρόσβαση στις 7 Αυγούστου 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28969626/
27. D& #39; Σούζα JJ, D& #39; Σούζα ΡΡ, Φαζάλ Φ, Κουμάρ Α, Μπατ HP, Μπαλίγκα Μ. Αντιδιαβητικά αποτελέσματα του ινδικού αυτόχθονου φρούτου Emblica officinalis Gaertn: ενεργά συστατικά και τρόποι δράσης. Λειτουργία τροφίμων 2014; 5 (4) :635-644. doi: 10.1039/c3fo60366k
28. Fatima N, Hafizur RM, Hameed A, Ahmed S, Nisar M, Kabir N. Το ελλαγικό οξύ στο Emblica officinalis ασκεί αντιδιαβητική δράση μέσω της δράσης στα β-κύτταρα του παγκρέατος. Ευρώ Νοτρ. 2017; 56 (2) :591-601. δύο: 10.1007/s00394-015-1103-y
29. Usharani P, Nutalapati C, Pokuri VK, Kumar CU, Taduri G. Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, εικονικό φάρμακο και θετικά ελεγχόμενη κλινική πιλοτική μελέτη για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας και της ανεκτικότητας τυποποιημένων υδατικών εκχυλισμάτων Terminalia chebula και Terminalia bellerica σε άτομα με υπερουριχαιμία. Κλινική Φαρμακόλ. 2016; 8:51-59. Δημοσιεύθηκε το 2016 στις 22 Ιουνίου doi:10.2147/cpaa.s100521
30. Ρέιτσελ Γκρόφ, Μέγκαν Στρομ, Λόρα Χόπκινς, Λένα Φενγκ, Άλισον Χόπκινς και Τζάνετ Φανκ. Συμπληρώματα διατροφής και διατροφικές προσεγγίσεις που χρησιμοποιούνται για την αυτοδιαχείριση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας Απρίλιος 2017. Το περιοδικό FASEB τόμος 31 αρ. 1 Συμπλήρωμα lb396
31.  Griffiths K, Aggarwal BB, Singh RB, Buttar HS, Wilson D, De Meester F. Αντιοξειδωτικά τροφίμων και οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους: Ένας πιθανός ρόλος στις καρδιαγγειακές παθήσεις και την πρόληψη του καρκίνου. Μπατίνο Μ, εκδ. Ασθένειες. 2016; 4 (3): 28. doi: 10.3390/ασθένειες4030028.
32. Ασθένεια Αλτσχάιμερ 2017; 60 (2) :451-460. δύο: 10.3233/JAD-170354.
33. Χούσεν ΜΕ, Ραγκάμπ Α, Μεσμπάχ Α, Ελ-Σαμανούντι ΑΖ, Οθμάν Γ, Μουσταφά Α.Φ., Μπάντρια Φ.Α. Φυσικά αντιφλεγμονώδη προϊόντα και αναστολείς λευκοτριενίου ως συμπληρωματική θεραπεία για το βρογχικό άσθμα. Κλινική Βιοχημεία. 2010 Ιούλιος. 43 (10-11): 887-90.
34. Abidi A, Gupta S, Agarwal M, Bhalla HL, Saluja M. Αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της κουρκουμίνης ως πρόσθετης θεραπείας σε ασθενείς με βρογχικό άσθμα. Εφημερίδα της Κλινικής και Διαγνωστικής Έρευνας : JCDR. 2014; 8 (8): HC19-HC24. doi: 10.7860/JCDR/2014/9273.4705.
35. Li Y, Li M, Wu S, Tian Y. Ο συνδυασμός κουρκουμίνης και πιπερίνης αποτρέπει το σχηματισμό χολόλιθων σε ποντίκια C57BL6 που τρέφονται με λιθογόνο διατροφή: εάν το NPC1L1/SREBP2 συμμετέχει σε αυτή τη διαδικασία; Λιπίδια στην υγεία και τις ασθένειες. 2015; 14:100. doi: 10.1186/s12944-015-0106-2.
36. J Εφαρμογή τοξικολ. 2010 Ιούλιος; 30 (5): 457-68. doi: 10.1002/jat.1517.