Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας, τον ύπνο, τη διάθεση, την καρδιακή και αγγειακή λειτουργία και τη γενική υγεία.
Οι μεγάλοι άνθρωποι δεν λαμβάνουν ούτε το ελάχιστο ποσό από αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός τους. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) είναι 400-420 mg για τους ασθενείς και 310-320 mg για τις γυναίκες, αλλά η μέση πρόσληψη μεταξύ των υγιών ενηλίκων στις ΗΠΑ είναι μόνο 143 έως 266 mg/ημέρα. Αυτό δημιουργεί ένα σημαντικό ζήτημα, και όταν λείπουν τα θρεπτικά συστατικά, το σώμα δεν λειτουργεί σωστά.
Η εξάντληση του μαγνησίου από τα τρόφιμα είναι η κύρια αιτία της επέμβασης, αλλά μπορεί επίσης να οφείλεται σε παράγοντες που μειώνουν την απορρόφηση του μαγνησίου ή αυξάνουν την απορρόφηση, όπως η υψηλή πρόσληψη ασβεστίου, το άγχος, η χειρουργική επέμβαση, τα διουρητικά, η πατική νόσος, η νεφρική νόσος, η διατροφή που σχηματίζει τα οξέα και αντισυλληπτικά από τη μυρωδιά.
Τα σημάδια της σύνθεσης μαγνησίας περιλαμβάνουν κόπωση, διανοητική σύνθεση, ευερέθεια, αδυναμία, καρδιοπάθειες, διαταραχές νευρικής αγνωσιμότητας και μυϊκής συστολής, μυϊκές αρθρώσεις, απώλεια όρασης, αϋπνία και αυξημένο στρες. Η μακροχρόνια ανεπάρκεια, ακόμη και σε οριακά επίπεδα, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό συστατικό που συμμετέχει σε περισσότερες από 600 βιοχημικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ενεργοποίησης των ενζύμων, της ενεργοποίησης της ενέργειας και της ρύθμισης των ζωτικών θρεπτικών συστατικών. Είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της λειτουργίας των οργάνων, καθώς και των μυαλών. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησμού μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικά προβλήματα υγείας.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον εγκέφαλο, όπου η έλλειψη μαγνησίας μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κόπωση, άγχος, θλίψη, ευερεθιστότητα, φόβο, αϋπνία, διαταραχή, ανησυχία και απώλεια βάρους. Το μαγνήσιο είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία της καρδιάς, τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, την υγεία των οστών και τον κατάλληλο νευρικό και μυϊκό τόνο. Η παροχή στο σώμα και στον εγκέφαλο των αναγκών οδηγεί σε καλύτερη λειτουργία.
Συνδυάζονται οι δέκα κυριότερες χρήσεις του μαγνησίου με μια σειρά σπουδών.
Ο ποιοτικός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τα παιδιά μας για πολλούς λόγους. Όλα στο σώμα λειτουργούν καλύτερα με ένα καλό σημείο, ιδίως με τον εγκέφαλό μας. Η ταυτόχρονη χορήγηση μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι αποτελεί ένα ισχυρό αποτέλεσμα για τη βελτίωση της ποιότητας του βάρους. Αυτή η δράση όχι μόνο ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας, αλλά συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της ικανότητας αντιμετώπισης του στρες και στην προώθηση της ευτυχίας των σχέσεων.
Μια πρόσφατη επιστημονική ανασκόπηση εκτίμησε τις συνολικές κλινικές αποδείξεις της συνδυασμένης χορήγησης μαγνησίας για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και των άγριων σχέσεων. Παρά τις επιπτώσεις στη δοσολογία, τις μορφές μαγνησίας που χρησιμοποιήθηκαν και τη διάρκεια της συνδυασμένης χορήγησης, τα αποτελέσματα έδειξαν σαφώς τα πιθανά οφέλη της συνδυασμένης χορήγησης μαγνησίας στη βελτίωση της ποιότητας της αίσθησης και της άγριας αίσθησης.7.8 Οι πρόσθετες μελέτες δείχνουν άλλα οφέλη στη διάθεση και τη λειτουργία των μυών.9,10
Η βελτίωση του βάρους μπορεί επίσης να είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους η συμπλήρωση μαγνησίου ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας. Το μαγνήσιο εμπλέκεται καθοριστικά στην παραγωγή ενέργειας. Ως εκ των προτέρων, μια υποκείμενη ανεπάρκεια μαγνησίας μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια κόπωση. Σε πολλές περιπτώσεις μακροχρόνιας κόπωσης έχουν βρεθεί χαμηλά επίπεδα μαγνησίας στα ερυθρά αιμοσφαίρια, ένα πιο ακριβές μέτρο της κατάστασης του μαγνησίου από την ανάλυση της ρουτίνας.11 Κλινικές δοκιμές κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1960 σε περιπτώσεις που έπεσαν από χρόνια κόπωση έδειξαν εντυπωσιακά αποτελέσματα. Αυτές οι μελέτες αξιολόγησαν από την ταυτόχρονη μαγνητοπάθεια και το αντίστοιχο κάλιο και διαπίστωσαν ότι μεταξύ 75% και 91% των σχεδόν 3.000 ασθενών που προτάθηκαν παρουσίασαν ανακούφιση από την αντισύλληψη κατά τη διάρκεια της θεραπείας με το αντίστοιχο μαγνητικό κάλυμμα και το αντίστοιχο κάλυμμα.12 Αντίθετα, ο αριθμός των ασθενών που ανταποκρίθηκαν στην απεικόνιση το φάρμακο ήταν μεταξύ 9% και 26%. Το ευεργετικό αποτέλεσμα παρατηρήθηκε συνήθως μετά από 4-5 ημέρες, αλλά μερικές φορές χρειάστηκαν 10 ημέρες. Οι ασθενείς συνήθως συνέχισαν τη θεραπεία για 4-6 εβδομάδες.
Η μαγνητοπάθεια έχει καθιερωμένο ρόλο στη διόρθωση των παθήσεων και των εγκεφαλικών επεισοδίων.1,4,5,13,14 Αυτό είναι λογικό, δεδομένου ότι η μαγνητοπάθεια είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος. Η μαγνητοπάθεια απαιτείται για τη διατήρηση των ηλεκτρικών και μηχανικών πτυχών της τραυματικής λειτουργίας, καθώς και των μεταβολικών λειτουργιών, της αγγειακής υγείας και του ελέγχου της αρτηριακής πίεσης.15,16 Υπάρχει ένας σημαντικός όγκος γνώσεων που αποδεικνύει ότι η συσχετισμένη χορήγηση μαγνησίου είναι χρήσιμη για την υποστήριξη μιας ευρείας καρδιαγγειακής βλάβης, συμπεριλαμβανομένης της στήριξης, της συμφορητικής ανεπάρκειας, της αρρυθμίας και της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Το μαγνήσιο διαδραματίζει βασικό ρόλο στον μεταβολισμό του σακχάρου στο σώμα, καθώς είναι απαραίτητο τόσο για την αξιολόγηση όσο και για τη δράση της ινσουλίνης.17 Αρκετές μελέτες σε ασθενείς με διάφορες μορφές διαβήτη (τύπου 1 2 ή διαβίωση επικύρωσης) ή προδιαβήτη έχουν δείξει ότι η μαγνητοπάθεια έχει αξία για τη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στην αγορά.1,18-20 Η συνδυασμένη χορήγηση μαγνησίου (συνήθως 400 έως 500 mg ημερησίως) βελτιώνει την ανταπόκριση και τη δράση της ινσουλίνης, την ανοσία στη γλυκόζη και την ρευστότητα της μεμβράνης των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επιπλέον, τα επίπεδα μαγνησίας είναι συχνά χαμηλά στους διαβητικούς και χαμηλότερα σε όσους πάσχουν από σοβαρή οφθαλμική διαβητική νόσο (αμφιβληστροειδοπάθεια). Οι διαβητικοί έχουν υψηλότερες απαιτήσεις σε μαγνητοπάθεια και χρειάζονται συμπλήρωμα διατροφής για να καλύψουν αυτήν την ανάγκη.
Οι ανάγκες σε μαγνήσιο αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως αντικατοπτρίζεται από την αύξηση του RDA από 280 mg σε 350 mg ημερησίως. Η ανεπάρκεια μαγνησίας κατά τη διάρκεια της ενδυνάμωσης έχει συνδεθεί με τη διαβίωση της επικάλυψης, καθώς και με προεκλαμψία (μια σοβαρή κατάσταση του μυστηρίου που συνδέεται με την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, την κατακράτηση υγρών και την απώλεια των ασθενών στα νεύρα), την πρόωρη εγχείρηση και καθυστέρηση της ανάπτυξης του εμβρύου. Αντίθετα, η συμπλήρωση της διατροφής των εγκύων γυναικών με πρόσθετη μαγνητοπάθεια έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει σημαντικά τη συχνότητα εμφάνισης αυτών των ασθενών.21,22
Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη σωστή χρήση και λειτουργία των γυναικών και των αντίστροφων. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίας έχουν ως αποτέλεσμα της καταστροφής που μπορεί να προκληθεί ως PMS, επακόλουθο έμμηνος ρύση και, επιπλέον, εμβολιασμός. Ενώ το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό μόνο σε αυτές τις καταστάσεις, ακόμη καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν συνδυάζοντάς το με το συστατικό Β6 και άλλα θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι ασθενείς με PMS λαμβάνουν ένα πολυβιταμινούχο και μεταλλικό συμπλήρωμα που περιέχει υψηλές δόσεις μαγνησίου και βιταμίνης Β, παρουσιάζουν καλύτερη μείωση των συμπτωμάτων του PMS σε σύγκριση με τα αποτελέσματα που παρατηρήθηκαν σε μελέτες μόνο με μαγνητοπάθεια.23
Εκτός από τις επιδόσεις του στην παθολογική κατάσταση και δράση, η μαγνητοπάθεια λειτουργεί επίσης για τη μείωση των λείων των μυϊκών κυττάρων του μήτρας για την ανακούφιση από τις εμμηνορροϊκές αρθρώσεις και επιδρά στα αιμοφόρα αγγεία των εμμηνοπαυσίων γυναικών για τη μείωση των εξωσωματικών κυττάρων. Όταν τα διατροφικά επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, αυτό μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση εμμηνορροϊκών κραδασμών και εξάψεων. Σε μια μελέτη σε εμμηνοπαυσιακά άτομα με καρκίνο μαστού, οι ερευνητές της Κοινοπολιτείας της Βιρτζίνια διαπίστωσαν ότι η συνδυασμένη χορήγηση μαγνησίας αποκαθιστά τα αντίστοιχα επίπεδα μαγνησίας στους ιστούς, με αποτέλεσμα τα αιμοφόρα αγγεία να γίνουν πιο σταθερά και έτσι να αντιδρούν λιγότερο στις τροποποιήσεις της εμβολιασμού. Ως αποτέλεσμα, οι εξυπνάδες σας μειώθηκαν στις γυναίκες σε εμβολιασμό.24
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να προκαλέσουν τόσο ημικρανίες όσο και σε επίπεδα πονοκεφάλων τάσης. Σε άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίας, η συνδυασμένη χορήγηση μαγνησίας έχει αποδειχθεί ότι παράγει εξαιρετικά αποτελέσματα σε διπλές αντιθέσεις μελέτης. Η δόση μαγνησίας που απαιτείται από την Αμερικανική, την Ευρωπαϊκή και τη Διεθνή Εταιρεία Κεφαλαλγίας και τη Νευρολογική Ακαδημία είναι 400-600 mg ημερησίως.25
Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην ΔΕΠ-Υ, καθώς η έρευνα δείχνει ότι πολλά παιδιά με ΔΕΠ-Υ έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου. Αρκετές κλινικές μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει πολύ θετικά αποτελέσματα με τη συνδυασμένη χορήγηση μαγνησίου.26 Στην πρώτη μελέτη, η μαγνητοπάθεια μείωσε την υπερκινητικότητα σε παιδιά με ΔΕΠ-Υ με υπερκινητικότητα (ΔΕΠΥ) σε 50 παιδιά με χαμηλό μαγνήσιο (όπως προσδιορίζεται από τα ερυθρά αιμοσφαίρια, τα επίπεδα στον εγκέφαλο και τα μαγνητικά επίπεδα).27 Στα παιδιά αυτά χορηγήθηκαν 200 mg μαγνησίας την ημέρα για έξι θεραπείες και συγκρίθηκαν με άλλα 25 παιδιά με έλλειψη μαγνησίου σε ΔΕΠΥ που δεν υπέστησαν μαγνήσιο. Όσοι έλαβαν συμπλήρωση μαγνησίας είχαν σημαντική μείωση της υπερκινητικής συμπεριφοράς.
Αρκετές από τις μελέτες με συμπλήρωμα μαγνησίου στην ΔΕΠ-Υ ή την Δεπυ αξιολόγησαν μαγνήσιο με άλλα θρεπτικά συστατικά.28,29 Για παράδειγμα, σε μία από τις τελευταίες μελέτες, 66 παιδιά με ΔεπΥ έλαβαν τόσο μαγνήσιο (6 mg kg ανά σωματικό επίπεδο) όσο και το υπόλοιπο D3 (50.000 IU/μ) ή αντίστοιχα φάρμακα για αρκετές εβδομάδες.29 Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική βελτίωση στα συναισθηματικά προβλήματα, στα προβλήματα συμπεριφοράς και στα κοινωνικά προβλήματα καθώς και στα γενικά οφέλη για τα παιδιά που έλαβαν D3 και μαγνήσεια. σε σύγκριση με τα παιδιά που έλαβαν το εικονικό φάρμακο.
Η νομυαλγία είναι μια κοινή αιτία μυοσκελετικού πόνου και κόπωσης. Τα επίπεδα μαγνησίας είναι γενικά χαμηλά στην ινομυαλγία και η χορήγηση συμπληρώματος μαγνησίου σε δόση 300 έως 600 mg ημερησίως, συνήθως ως μητρική μαγνήσιο, επιφέρει βελτιώσεις στην ενέργεια καθώς και στον αριθμό και στη σοβαρότητα των ευαίσθητων σημείων στις μύες.4,30,31
Το μαγνήσιο προάγει τη χαλάρωση των λείων μυών των όγκων, με αποτέλεσμα να ανοίγουν τους αεραγωγούς και να διευκολύνουν την αναπνοή. Το ενδοφλέβιο μαγνήσιο είναι ένα καλά αποδεδειγμένο και κλινικά αποδεκτό μέτρο για τη διακοπή μιας οξείας κρίσης του άσθματος καθώς και της οξύτητας της έξαρσης του ΧΑΠ. Έχει αποδειχθεί ότι η από την αρχική χορήγηση των συμπτωμάτων αυξάνει τα επίπεδα μαγνησίας με την πάροδο του χρόνου, όπως και οι εσωτερικές λέβες, ενώ αρκετές μελέτες δείχνουν οφέλη από τη χορήγηση συσχετισμών μαγνησμού από τον αγωγό που βελτιώνει τη λειτουργία των αεραγωγών τόσο σε υψηλά επίπεδα όσο και σε παιδιά με άσθμα.32,33
Το μαγνήσιο διατίθεται σε διάφορες μορφές. Οι μελέτες απορρόφησης δείχνουν ότι το μαγνήσιο απορροφάται από το στόμα, ιδίως όταν είναι συνδεδεμένο με κιτρικό και γλυκόζη, ασπαρτικό, μηλικό και θρεονικό. Οι ανόργανες μορφές μαγνησίου, όπως το χλωριούχο μαγνήσιο, το οξείδιο ή το ανθρακικό μαγνήσιο, απορροφώνται γενικά καλά, αλλά είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν διάρροια σε υψηλότερες δόσεις.
Η συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη (RDA) για τη συμπλήρωση μαγνησίου είναι 400-420 mg ημερησίως για την αντιμετώπιση της έντασης και 300-320 mg ημερησίως για τις γυναίκες. Πολλοί ειδικοί σε θέματα διατροφής υποστηρίζουν ότι η ιδανική πρόσληψη μαγνησίου πρέπει να βασίζεται στο σωματικό βάρος (6 mg/2,2 κιλά σωματικού βάρους).
Από την άποψη της πρακτικής, συνιστώ τη λήψη μαγνησίου από το κρέας σε μορφή αφύπνισης σε τροφή. Το μαγνήσιο ηρεμεί, ανακουφίζει από το στρες και προάγει τη συνολική χαλάρωση και τον ξεκούραστο ύπνο. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή μαγνησίου, όπως το κιτρικό, το μηλικό ή το διγλυκινικό μαγνήσιο.
Γενικά, το μαγνήσιο είναι πολύ καλά ανεκτό. Η συνδυασμένη χορήγηση μαγνησίου μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει πιο χαλαρά κόπρανα, ιδίως θειικό μαγνήσιο (άλατα Epsom), υδροξειδίου ή χλωριούχου μαγνησίου.
Η υπερδοσολογία μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια. Κάντε τα εξής σε περίπτωση τυχαίας υπερδοσολογίας: Εάν το θύμα είναι αναίσθητο ή έχει σπασμούς, καλέστε αμέσως προληπτικό. Εάν μεταφέρετε τη θύρα σε περιστροφική μονάδα επαφής, φροντίστε να έχετε μαζί σας το καλάθι ή το δοχείο. Εάν το μυαλό σας έχει τις αισθήσεις του, καλέστε το τοπικό κέντρο ελέγχου των γεννήσεων ή έναν επαγγελματία υγείας. Το κέντρο ελέγχου των γονιμοποιήσεων μπορεί να προκαλέσει την πρόκληση εμβολιασμού με σιρόπι ιπποκήτων (διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή σε οποιοδήποτε φαρμακείο). Μην προβαίνετε σε αντιρρρήσεις, εκτός εάν σας έχουν δοθεί ειδικές οδηγίες.
Εάν αισθάνεστε σοβαρή καρδιακή νόσο ή νεφρική διαταραχή, συμβουλευτείτε μια συμβουλή πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα μαγνησίας.
Υπάρχουν πολλά φάρμακα που φαίνεται να επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του μαγνησίου. Τα πιο αξιοσημείωτα είναι πολλά διουρητικά, η ινσουλίνη και η ψηφιακή.
Υπάρχει εκτεταμένη αλληλεπίδραση μεταξύ του μαγνησίου και του ασβεστίου, του καλίου και άλλων μετάλλων. Οι υψηλές δόσεις των μετάλλων θα μειώσουν την πρόσληψη μαγνησίου και αντίστροφα. Η υψηλή πρόσληψη ασβεστίου και η υψηλή πρόσληψη γαλακτοκομικών τροφίμων εμπλουτισμένων με το αντικείμενο D έχουν ως αποτέλεσμα τη μειωμένη απορρόφηση μαγνησίου. Η ιδιότητα Β6 συνεργάζεται με το μαγνήσιο σε πολλά ενισχυτικά στοιχεία.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
