Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για περισσότερα από τα μυαλά μας.
Η ηλιοφάνεια μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας αυξάνοντας με φυσικό τρόπο τα επίπεδα σεροτονίνης (την ορμόνη «ευεξίας»). Όταν είμαστε εκτεθειμένοι στο ηλιακό φως, είμαστε σε θέση να παράγουμε σώμα D, η οποία είναι κατάλληλη για την εξάτμιση των οστών και των μυών μας.
Είναι ζωτικής σημασίας να αναλάβουμε την επιθυμία να βεβαιωθούμε ότι λαμβάνουμε τις θρεπτικές ουσίες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για να αναπνεύσουμε και να προστατεύσουμε το σώμα μας. Η σωματική δραστηριότητα έχει μέτρια οφέλη, αλλά χωρίς τις κατάλληλες προφυλάξεις, μπορούμε να θέσουμε αυτούς τους ανθρώπους σε κίνδυνο εξάντλησης μέσω αφυδάτωσης και υποσιτισμού.
Μερικά από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όταν περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους είναι οι ηλεκτρολογικές λύσεις, οι υδατάνθρακες, τα συμπληρώματα και μερικά ακόμη που θα συζητήσω.
Προσωπικά γυμναστήρια 4-5 ημέρες το λεπτό. Για να είμαι σίγουρος ότι είμαι προετοιμασμένος για έντονες προθέσεις, φροντίζω να τροφοδοτήσω το σώμα μου με τα αντίστοιχα συμπληρώματα.
Οι ηλεκτρολογικές λύσεις είναι κατάλληλες για να βοηθήσουν το σώμα μας να λειτουργήσει σωστά με:
Μπορούν να τοποθετηθούν σε μια ποικιλία τροφίμων και ποτών, συμπεριλαμβανομένων των θαλασσινών τροφίμων, του νερού της υγρασίας, των αθλητικών ποτών και των κοκκινών.
Καθώς ασκείτε, αρχίζετε να αναζητάτε ηλεκτρολογικές λύσεις μέσω της εφαρμογής της. Αυτό απαιτεί ιδιαίτερα η ενυδάτωση πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών σας. Όταν αρχίζω να αισθάνομαι κουρασμένος και αφυδατωμένος κοντά στο τέλος μιας προπόνησης, μου αρέσει να ενυδατώνω και να αναπληρώνω το σώμα μου με τους ηλεκτρολυτικούς παράγοντες. Πολλά από αυτά που κυκλοφορούν στην αγορά έχουν επίσης μηδενικές θερμίδες, υδατάνθρακες ή σάκχαρα ανά μερίδα και είναι επίσης μη γενικώς τροποποιημένα. Μπορείτε επίσης να βρείτε συσκευασίες για το ταξίδι που μπορείτε να μεταφέρετε στο πλάτος ή την τσάντα σας στο γυμναστήριο για μια αποτελεσματική λύση.
Οι ηλεκτρολυτικές λύσεις είναι καλύτερο να λαμβάνονται μετά από έντονες προθέσεις, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους, όταν έχετε απορροφηθεί πολύ και έχετε πολλά υγρά.
Οι υδατάνθρακες είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό και η κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού. Οι υδατάνθρακες, μαζί με άλλα μακροθρεπτικά συστατικά, βοηθούν στην τροφοδοσία, την ανάπτυξη και την αποκατάσταση του οργανισμού. Με την αύξηση του χρόνου και της έντασης κατά τη διάρκεια των προκαταρκτικών εργασιών, το σώμα σας θα χρησιμοποιεί υδατικούς παράγοντες ως πηγή τροφής.
Οι υγιεινοτρόφοι παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατροφή, καθώς επίσης γνωρίζουμε την ενέργεια που απαιτείται για να εκτείνουμε τη διάρκεια της άσκησης. Μπορούν να ταξινομηθούν ως απλές ή σύνθετες. Οι απλοί υδατάνθρακες διασώζονται ευκολότερα από το σώμα μας και βρίσκονται συνήθως στα ύψη. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διασπαστούν στο σώμα μας από τους απλούς υδατάνθρακες τους και βρίσκονται στα άμυλα και τα δημητριακά.
Αν είστε πολυάσχολοι όπως οι υπόλοιποι και βρίσκεστε συχνά κινητοποιημένοι εκεί, τότε ξέρετε ότι είναι σημαντικό να έχετε σνακ στο περιβάλλον. Προσπαθήστε να έχετε μαζί σας επιλογές υγιεινής, όπως φρούτα και μπάρες ξηρών καρπών , όταν βγείτε έξω. Είναι ένας βολικός τρόπος για να εφοδιαστείτε με υδατάνθρακες όταν χρειάζεστε μια αποτελεσματική ενεργητική ώθηση. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις μπάρες που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, αρώματα ή συντηρητικά.
Η θεραπεία είναι ένα άλλο μακροθρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα μας να αναπτυχθεί και να επιδιορθώσει τους κατεστραμμένους ιστούς του. Αποτελείται από μη απαραίτητα και απαραίτητα αμινοξέα. Η γέφυρα είναι επίσης σημαντικό συστατικό για την οικοδόμηση ισχυρών οστών, μυών και χόνδρων.
Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν λίγη τροφή από άλλα, αλλά μερικές από τις πιο δημοφιλείς ποικιλίες περιλαμβάνουν το κρέας, τα ζώα, τα ψάρια, τα φασόλια, και τα φατικά. Η αγαπημένη του μπορεί επίσης να προστεθεί σε ροφήματα και smoothies, κάτι που είναι σύνθετο σε όλη την αθλητική κοινότητα. Είμαι χορτοφάγος, οπότε επιλέγω φυτικές θεραπείες του παιδιού σας.
Εάν δεν είστε χορτοφάγος, η παρέμβαση του ασθενούς είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε για την αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση. Οι φίλοι της μπάντας είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή. Μου αρέσει να έχω μια μπάρα αγάπης στην τσάντα μου όταν βγαίνω έξω. Είναι σύνθετο και με συγκράτηση μέχρι το επόμενο γεύμα μου.
Το επίπεδο είναι εξαιρετικά σημαντικό για τον οργανισμό σας, ειδικά για όσους συμμετέχουν σε οποιοδήποτε επίπεδο σωματικής μάζας. Οι μελέτες δείχνουν ότι πολλοί αθλητισμοί δεν καταναλώνουν την συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ασβεστίου στη διατροφή τους.
Το ασβέστιο συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής συστολής και προάγει την ανοργάνωση των οστών. Μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το γάλα, το γάλα και το γάλα. Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή θέλετε να αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, βρίσκεται επίσης στο μπρόκολο, τα αμύγδαλα και τα σκούρα φυλλώδη κύτταρα.
Εάν θέλετε να συμπληρώσετε το ασβέστιο επειδή αισθάνεστε ότι δεν καταναλώνετε αρκετά, υπάρχουν πολλές επιλογές σε μορφή δισκίων ή καραμέλων.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η παρουσία D είναι εξαιρετικά κατάλληλη για τη διατήρηση των οστών και των μυών. Το σώμα μας παράγει το σώμα D όταν εκτίθεται στο φως του ήλιου, γιατί αυτό είναι σημαντικό να περνάμε χρόνο έξω από κάθε μέρα.
Η ομάδα D είναι κατάλληλη για τον έλεγχο των βλαβών των οστών, των ασθενειών και πολλών άλλων προβλημάτων υγείας. Πολύ λίγα χρήματα διατηρούν φυσικά το απόθεμα D, αλλά μπορεί να συνδυαστεί με τη λήψη πολυβιταμινών, συμπληρωμάτων βιταμίνης D ή περνώντας λίγο χρόνο έξω από τον ήλιο.
Οι βαριές Β είναι αποτελεσματικές για την παραγωγή ενέργειας, τη δημιουργία νέων κυττάρων και την επιδιόρθωση των κυτταρικών σχηματισμών. Οι ερευνητές δείχνουν ότι τα δραστικά άτομα χρειάζονται έντονο Β για να επεκτείνουν την άσκηση υψηλής έντασης λόγω του ενεργητικού μεταβολισμού. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η άσκηση σε υψηλές εντάσεις μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την ανάγκη για διατήρηση της συμπίεσης Β, όπως B-12 και B-6. Πολλοί αθλητές που υποφέρουν από περιοριστικές θεραπείες μπορεί να έχουν ένα είδος αυτών των βιταμινών και θα πρέπει να αναζητήσουν συμπληρώματα.
Οι φόρμουλες πριν από την προπόνηση είναι συχνά μια εξαιρετική πηγή βοτάνων Β και ο αγαπημένος μου τρόπος για να τις λαμβάνω. Περίπου τριάντα δέκα χρόνια πριν από μια έντονη υπαίθρια προπόνηση, μου αρέσει να παίρνω μια προπόνηση που είναι αναμφισβήτητη με το νερό. Αυτό το συμπλήρωμα προορίζεται να υποστηρίξει την ενέργεια και την απόδοση κατά την άσκηση για τη μείωση της συνολικής συγκέντρωσης. Με το να κρατάτε ενεργό και συγκεντρωμένο, ώστε να μπορώ να πετύχω τον στόχο μου για την άσκηση του παιδιού της χωρίς να υπονομεύσω στα μισά της διάθεσης.
Αφού ολοκληρωθεί η προοπτική μου, μου αρέσει να παίρνω κάτι για την αποκατάσταση των μυών, ειδικά αν κάνω προπόνηση με αντιστάσεις. Ένα από τα αγαπημένα μου προϊόντα είναι ένα BCAA σε ποσότητα. Το BCAA σημαίνει αμινοξέα διακλαδισμένη ουσία, τα οποία υποστηρίζουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας του άλατος καθώς και τη μυϊκή αποκατάσταση. Ως χορτοφάγος, είναι σημαντικό για μένα να βρουν φυτικά υγρά για να ικανοποιήσουν την κατάλληλη ημερήσια πρόσληψη. Ορισμένα άτομα προτιμούν το BCAA επειδή συχνά έχουν λιγότερες θερμίδες από την κανονική τροφή, αλλά τα προσωπικά μου αρέσουν και τα δύο.
Είναι στο χέρι μας να φροντίζουμε το σώμα μας και να είμαστε βέβαιοι ότι λαμβάνουμε τα απαραίτητα για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τη σωματική μας δραστηριότητα κάθε μέρα. Μην ξεχνάτε ότι οι ημέρες αποκατάστασης είναι εξίσου σημαντικές, αν και όχι πιο σημαντικές από τις ημέρες προβολής. Αντιμετωπίστε το σώμα σας με αυτό που χρειάζεται και θέλει περισσότερο. Σήμερα, περισσότερο από ποτέ, πρέπει να εστιάζουμε στην υγεία και την ευεξία μας και να λαμβάνουμε προληπτικά μέτρα για την ευημερία μας.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
