Τα κορυφαία φυτικά συμπληρώματα του 2019

Οι άνθρωποι έχουν βασιστεί σε βότανα για να βοηθήσουν στη βελτιστοποίηση της υγείας για αιώνες. Αυτές τις μέρες μπορεί να είναι δύσκολο να καταναλώσετε βότανα στη φυσική τους κατάσταση και να εξασφαλίσετε τη συνοχή των θρεπτικών συστατικών. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι έχουν επιλέξει συμπληρώματα βοτάνων για τη βελτιστοποίηση της υγείας και τη θεραπεία στοχευμένων καταστάσεων υγείας. Παρακάτω συζητάμε τα κορυφαία φυτικά συμπληρώματα του 2019 και την επιστήμη πίσω από τα οφέλη τους.

Γαϊδουράγκαθο (σιλυμαρίνη)

Γαϊδουράγκαθο (silybum marianum) είναι συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται συνήθως από όσους επιθυμούν να βελτιστοποιήσουν την υγεία του ήπατος. Το βότανο, το οποίο χρησιμοποιείται για πάνω από 2.000 χρόνια για την υγεία και μπορεί να εντοπιστεί στους αρχαίους Αιγύπτιους, αποτελείται από το εκχύλισμα σιλυμαρίνης και σιλυβίνης, το κύριο δραστικό συστατικό των καρπών και των σπόρων γαϊδουράγκαθου γάλακτος. 

Πιο πρόσφατα, αυτό το βότανο έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως από ανθρώπους για καταστάσεις όπως η ηπατίτιδα, το λιπώδες ήπαρ, ο καρκίνος και η κίρρωση. Λαμβάνεται επίσης από εκείνους που καταναλώνουν αλκοόλ τακτικά ως γραμμή προστασίας του ήπατος. 

Το γαϊδουράγκαθο έχει επίσης τα ακόλουθα οφέλη:

• Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (μειώνει την IL-1, IL-6 και TNF)
• Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (ωφελεί όσους έχουν διαβήτη)
• Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης

Μια μελέτη του 2003 στην Εφημερίδα της Κλινικής Γαστρεντερολογίας έδειξε ότι το γαϊδουράγκαθο μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της ηπατικής βλάβης που προκαλείται από υπερβολική χρήση αλκοόλ. Επιπλέον, μια μελέτη του 2009 στο Journal of Hepatology διαπίστωσε ότι το γαϊδουράγκαθο θα μπορούσε να αναστείλει τον παράγοντα που είναι υπεύθυνος για την πρόκληση ίνωσης σε άτομα με ηπατική νόσο και δρα ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα. Διατίθεται σε κάψουλες, ως εκχύλισμα και σε μορφή σκόνης.

Εχινάκεια

Η Echinacea purpurea είναι ένα πολυετές βότανο που χρησιμοποιείται για περισσότερα από 1.500 χρόνια, με την προέλευσή του να εντοπίζεται στους αυτόχθονες πληθυσμούς της Βόρειας Αμερικής. Το φυτό αναπτύσσεται παραδοσιακά ανατολικά των Βραχωδών Ορέων στις Ηνωμένες Πολιτείες. 

Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία λοιμώξεων του αναπνευστικού, των ούρων και του δέρματος, το βότανο εχινάκεια είναι γνωστό ότι έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. 

Μια μελέτη του 2015 στο JAMA έδειξε ότι ενώ δεν υπήρχε όφελος στην πρόληψη, η χρήση εχινάκειας θα μπορούσε να μειώσει τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος. Αντίθετα, μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Holistic Nurse Practitioner έδειξε ότι η εχινάκεια θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική στην πρόληψη του ιού του κρυολογήματος. Άλλες μελέτες έχουν δείξει παρόμοια ευρήματα. 

Μια μελέτη του 2016 στη Φαρμακευτική Βιολογία έδειξε ότι η εχινάκεια θα μπορούσε να είναι ευεργετική στη μείωση της φλεγμονής και επίσης στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, μια βοήθεια για άτομα με προδιαβήτη και διαβήτη. 

Προτεινόμενη δόση: Συχνά καταναλώνεται ως τσάι αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί σε μορφή κάψουλας ή ως εκχύλισμα. Εχινάκεια 400 mg, μία ή δύο φορές την ημέρα.

Ρίζα Μάκα

Η ρίζα Maca είναι ένα προσαρμογόνο βότανο που καλλιεργείται στα βουνά των Άνδεων της Νότιας Αμερικής, κυρίως στη χώρα του Περού. Καλλιεργημένη σε υψόμετρα 13.000 έως 16.000 πόδια (4-5 χιλιόμετρα) πάνω από την επιφάνεια της θάλασσας, η ρίζα μάκα χρησιμοποιήθηκε από τους Ίνκας για διάφορους ιατρικούς σκοπούς, αλλά κυρίως ως αφροδισιακό, για τη βελτίωση τόσο της λίμπιντο όσο και της γονιμότητας. 

Μια μελέτη του 2009 στην Ανδρολογία έδειξε ότι όσοι κατανάλωναν ρίζα μάκα σημείωσαν βελτιωμένη αίσθηση γενικής και σεξουαλικής ευεξίας, ενώ μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι η κατάποση ρίζας μάκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας του σπέρματος. Ωστόσο, δεν φαίνεται να μεταβάλλει τα επίπεδα τεστοστερόνης ή οιστρογόνων. 

Ίσως σχετικά, τα δραστικά συστατικά στη ρίζα maca έχουν επίσης ιδιότητες κατά της κόπωσης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017. Ένα άτομο με συμπτώματα χρόνιας κόπωσης μπορεί να ωφεληθεί εάν παίρνει τακτικά ρίζα μάκα. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το maca μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος και τα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Μια διαφορετική μελέτη του 2017 που χρησιμοποίησε ζωικά μοντέλα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ρίζα μάκα θα μπορούσε να είναι χρήσιμη στην ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με την αρθρίτιδα και της περιφερικής νευροπάθειας, συχνή σε άτομα με διαβήτη ή κακή κυκλοφορία. 

Προτεινόμενη δόση: 1.500 έως 3.000 mg ημερησίως ή σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα

Τζίνγκο Μπίλομπα

Αυτό το φύλλο δέντρου είναι ένα από τα πιο μελετημένα βότανα - από το 2008, έχουν διεξαχθεί περισσότερες από 2.000 επιστημονικές μελέτες. Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, το ginkgo biloba πιστεύεται ότι έχει οφέλη για την ενίσχυση του εγκεφάλου καθώς και την κυκλοφορία του αίματος. 

Το Ginkgo θεωρείται από ορισμένους ως «ζωντανό απολίθωμα» και έχει βρεθεί σε στρώματα βράχων που χρονολογούνται 270 εκατομμύρια χρόνια πριν. Ιθαγενής στην Κίνα, λαμβάνεται συχνά από άτομα με προβλήματα μνήμης, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Αλτσχάιμερ, και μπορεί να βελτιώσει την ψυχική ευκρίνεια. 

Μια μελέτη του 2017 στην Εφημερίδα της Εθνοφαρμακολογίας έδειξε ότι το gingko biloba, σε δόση 200 mg ημερησίως, θα μπορούσε να είναι ευεργετικό για όσους πάσχουν από άνοια. Επιπλέον, μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι το ginkgo biloba βοήθησε στην προστασία του ιππόκαμπου (το τμήμα του εγκεφάλου που εμπλέκεται τόσο στον βραχυπρόθεσμο όσο και στον μακροπρόθεσμο σχηματισμό μνήμης) από οξειδωτική βλάβη. 

Τέλος, μια μελέτη του 2015 σε περισσότερους από 2.500 ασθενείς έδειξε ότι το ginkgo θα μπορούσε να είναι ευεργετικό για άτομα με καρδιακές παθήσεις - συγκεκριμένα, στηθάγχη. 

Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα

Ροδιόλα

Η Rhodiola (rhodiola rosea) είναι ένα προσαρμογόνο, ένα βότανο που βοηθά στην προστασία των κυττάρων και των οργάνων από οξειδωτικές βλάβες. Τα προσαρμογόνα αναπτύσσονται υπό σκληρές περιβαλλοντικές συνθήκες και πρέπει να προστατεύονται από ακραίες καιρικές συνθήκες, γεγονός που τους δίνει ανθεκτικότητα. 

Το Rhodiola έχει αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτικά, καρδιακά, νευρολογικά και ψυχικά οφέλη για την υγεία, σύμφωνα με μελέτες. Η Rhodiola έχει συζητηθεί λεπτομερέστερα σε προηγούμενο άρθρο. 

Μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι το Rhodiola μπορεί να έχει πιθανή βελτιωτική επίδραση στη διάθεση, ενώ είναι επίσης ευεργετική στη συνολική διαχείριση του στρες. 

Το βότανο έχει επίσης αποτελέσματα κατά της κόπωσης και βοηθά στη βελτίωση της σωματικής αντοχής, της μνήμης και της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με το άγχος και την κατάθλιψη.

Προτεινόμενη Δοσολογία: Κάψουλα Rhodiola — 200 - 500 mg μία ή δύο φορές την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα. Υγρό εκχύλισμα Rhodiola - σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.

Βερβερίνη

Η βερβερίνη εξάγεται από θάμνο βατόμουρου (berberis vulgaris), ο οποίος περιέχει φυτά που είναι αειθαλή και φυλλοβόλα. Βρίσκονται σε όλη την Ευρώπη, τη Βόρεια Αφρική, τη Μέση Ανατολή και την Ασία, τα μούρα που παράγονται είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C .  

Η βερβερίνη είναι ένα δραστικό συστατικό και μπορεί να καταναλωθεί ως φυτική τροφή ή συμπλήρωμα. Έχει αποδειχθεί σε επιστημονικές μελέτες ότι έχει διάφορα οφέλη για την υγεία και χρησιμοποιείται συνήθως στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική (TCM) και την Αγιουρβεδική ιατρική, μια θεραπευτική παράδοση με ρίζες στην Ινδία.

Σύμφωνα με πληροφορίες, η βερβερίνη μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και να καταπολεμήσει βακτήρια και ιούς Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου. Έχει επίσης χρησιμοποιηθεί από αρχαίους θεραπευτές για την ικανότητά του να θεραπεύει μολυσματική διάρροια. Επιπλέον, η βερβερίνη έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και μπορεί να είναι ευεργετικές στην πρόληψη και τη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ο διαβήτης επηρεάζει εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια μελέτη του 2012 έδειξε ότι η βερβερίνη θα μπορούσε να είναι χρήσιμη στη μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, η οποία τελικά βοηθά στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης. Φαίνεται να λειτουργεί παρόμοια με τη μετφορμίνη, ένα δημοφιλές διαβητικό φάρμακο. 

Το Berberine έχει πολλά επιπλέον πιθανά οφέλη. Μια μελέτη του 2015 στο Journal of Ethnopharmacology έδειξε ότι η βερβερίνη θα μπορούσε να είναι χρήσιμη στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της ολικής χοληστερόλης. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης αύξηση της HDL (καλής) χοληστερόλης, η οποία σχετίζεται με την προστασία από καρδιακές προσβολές. Οι επιστήμονες έχουν επίσης δείξει ότι η βερβερίνη μπορεί να έχει οφέλη για το μικροβίωμα του εντέρου προωθώντας την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων του εντέρου.

Προτεινόμενη δόση: 500 mg έως 3 φορές την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.

Παύλος του τόξου

Το δέντρο tabebuia προέρχεται από την περιοχή του Αμαζονίου της Νότιας Αμερικής. Το όνομα pau d'arco είναι πορτογαλικής προέλευσης και μεταφράζεται σε «το δέντρο που κλίνει». Χρησιμοποιείται ως φάρμακο μεταξύ των φτωχών πολιτισμών, το δέντρο ανθίζει ροζ-μοβ άνθη και μπορεί να μεγαλώσει έως και 125 πόδια. Το ξύλο του δέντρου χρησιμοποιήθηκε παραδοσιακά για την κατασκευή τόξων. Τα ενεργά συστατικά του pau d'arco είναι οι ναφθοκινόνες, οι οποίες είναι πιθανώς υπεύθυνες για τις ιδιότητες υγείας του. 

Μια μελέτη του 2001 έδειξε αντιμυκητιασική δράση όταν εφαρμόστηκε τοπικά στο δέρμα, ενώ μια μελέτη του 2009 έδειξε ότι το βότανο έχει τόσο αντιμυκητιασικά όσο και αντιβακτηριακά οφέλη. 

Το Pau d'arco θα μπορούσε επίσης να είναι χρήσιμο στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Μια μελέτη του 2008 στο Journal of Ethnopharmacology κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το βότανο θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη θεραπεία της φλεγμονής που παρατηρείται με αρθρίτιδα και αθηροσκλήρωση. Ομοίως, μια μεταγενέστερη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Molecular Medicine Reports το 2012 έδειξε ότι το pau d'arco είχε αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, μειώνοντας τη φλεγμονή έως και 50 τοις εκατό. 

Προσοχή: Όσοι λαμβάνουν αραιωτικά αίματος πρέπει να είναι προσεκτικοί και να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν λάβουν το pau d'arco. Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα. Διατίθεται σε υγρό, κάψουλες ή δισκία. Διατίθεται και ως τσάι. 

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι (camellia sinensis) είναι το πιο κοινό ποτό που καταναλώνεται στον κόσμο, δεύτερο μετά το νερό. Επιπλέον, είναι πιθανώς ένα από τα πιο υγιεινά ποτά που μπορεί κανείς να πιει. Μια έρευνα στο Pubmed, μια ερευνητική βάση δεδομένων, δείχνει ότι πάνω από 10.000 μελέτες για το πράσινο τσάι έχουν δημοσιευτεί τα τελευταία 10 χρόνια. 

Η προέλευση του τσαγιού μπορεί να εντοπιστεί χιλιάδες χρόνια πίσω στην Κίνα. Σήμερα, το πράσινο τσάι είναι ο πιο ευρέως παραγόμενος τύπος τσαγιού στην Κίνα, με περισσότερους από 1,5 εκατομμύρια τόνους να καλλιεργούνται κάθε χρόνο.

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται πολυφαινόλες, συγκεκριμένα EGCG (epigallocatechin-3-gallate). Τα φλαβονοειδή, φυτικοί μεταβολίτες που πιστεύεται ότι ενισχύουν την κατάσταση της υγείας, υπάρχουν επίσης στο πράσινο τσάι, συμπεριλαμβανομένης της κερσετίνης. Άλλα δραστικά συστατικά περιλαμβάνουν την καφεΐνη και την L-θεανίνη , που θεωρούνται νοοτροπικά, ωφελούν τον εγκέφαλο.  

Το πράσινο τσάι πιστεύεται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, από την παροχή προστασίας της καρδιάς και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα έως τη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου και της χοληστερόλης. Χρησιμοποιείται επίσης από πολλούς για τη μείωση της φλεγμονής, τις αντικαρκινικές ιδιότητες, την απώλεια βάρους και τη γενική ευεξία. 

Οι μελέτες που έγιναν δείχνουν ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων. Μια μελέτη του 2017 στο Phytomedicine, η οποία εξέτασε 21 άλλες επιστημονικές μελέτες, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το πράσινο τσάι βοήθησε στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της λειτουργικής μνήμης. Μια προηγούμενη μελέτη του 2016 έδειξε ότι το πράσινο τσάι θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σε άτομα με φλεγμονώδεις καταστάσεις. Αυτό συμβαίνει από το ECGC, το οποίο μπορεί να καταστείλει το γονίδιο/πρωτεΐνες που είναι υπεύθυνα για φλεγμονώδεις χημικές ουσίες γνωστές ως κυτοκίνες.

Επίσης, μια μελέτη του 2017 στην Ιατρική έδειξε ότι οι άνδρες που κατανάλωναν πράσινο τσάι (>7 φλιτζάνια την ημέρα) θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη, του δεύτερου πιο συνηθισμένου καρκίνου μεταξύ των ανδρών. 

Το πράσινο τσάι μπορεί να καταναλωθεί σε μορφή κάψουλας και ως τσάι. Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα. 

Σαμπούκο (Σαμπούκος)

Το Elderberry (Sambucus sp.), ένα ανθοφόρο φυτό, έχει χρησιμοποιηθεί για εκατοντάδες χρόνια για ιατρικούς σκοπούς από γηγενείς πληθυσμούς σε όλο τον κόσμο. Με υψηλότερα επίπεδα αντιοξειδωτικών, ειδικά πολυφαινόλες (που τους δίνουν το βαθύ χρώμα τους), από τις μονάδες παραγωγής θρεπτικών συστατικών όπως τα βατόμουρα και τα βακκίνια, η δημοτικότητα του σαμπούκου έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια. 

Στην παραδοσιακή ιατρική, το σαμπούκο έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του πόνου που σχετίζεται με τις αρθρώσεις και την αρθρίτιδα. Έχει επίσης χρησιμοποιηθεί από πολλούς για τη διαχείριση των συμπτωμάτων λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού. Οι ιθαγενείς Αμερικανοί λέγεται ότι χρησιμοποίησαν τα σαμπούκια ως θεραπείες για διάφορες λοιμώξεις και πυρετό. Ομοίως, στην Ευρώπη, τα φρούτα του φραγκοστάφυλου μετατράπηκαν σε σιρόπια για ιατρικούς σκοπούς. 

Ένα μεγάλο εύρος μελετών για το σαμπούκο έχει διεξαχθεί τα τελευταία χρόνια. Ακολουθούν ορισμένα ευρήματα:

Ανοσοποιητικό Σύστημα: Μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι το σαμπούκο θα μπορούσε να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κρυολογήματος στους ταξιδιώτες αεροπορικών εταιρειών, ενώ μια μελέτη του 2009 στο Phytochemistry έδειξε ότι το σαμπούκο μπορεί να έχει παρόμοια απόδοση με τα δημοφιλή αντιιικά συνταγογραφούμενα φάρμακα oseltamivir (Tamiflu) και αμανταδίνη. Μπορεί επίσης να αυξήσει τη δύναμη του ανοσοποιητικού συστήματος - μελέτες από το 2001 και το 2002 έδειξαν και οι δύο όφελος του σαμπούκου στην ενίσχυση της απόκρισης του ανοσοποιητικού συστήματος. 

Αρτηριακή πίεση: Μια μελέτη του 2016 στη Φαρμακευτική Βιολογία έδειξε ότι τα σαμπούκια θα μπορούσαν να είναι χρήσιμα στη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, 

Φλεγμονή: Μια μελέτη του 2011 στο Journal of Ethnopharmacology έδειξε ότι το νάνο σαμπούκο, μια παραλλαγή, θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής του TNF-άλφα, ενός δείκτη αίματος, σε χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις. Επιπλέον, μια μελέτη του 2017 στη Φαρμακευτική Βιολογία έδειξε ότι το εκχύλισμα φραγκοστάφυλου θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων φλεγμονής στα υποκείμενα δοκιμής. 

Διαβήτης - Μια μελέτη του 2016 που χρησιμοποίησε ζώα έδειξε επίσης ότι τα σαμπούκια θα μπορούσαν να είναι χρήσιμα στη θεραπεία του διαβήτη. Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι το σαμπούκο έχει αντιδιαβητικό αποτέλεσμα και μπορεί να θεωρηθεί ως «λειτουργική τροφή» στην καταπολέμηση του διαβήτη. 

Προτεινόμενη δόση: Το Elderberry διατίθεται ως τσάι, σιρόπι και παστίλιες για πονόλαιμο. Διατίθεται επίσης ως τσίχλες και κάψουλες για γενική χρήση υγείας. 

Παραπομπές:

1. Αξιολόγηση βιοφλαβονοειδών ως ρυθμιστών της δραστηριότητας NF-kappa Β και της έκφρασης φλεγμονώδους γονιδίου σε κύτταρα θηλαστικών. Σάλιου Γ, Βαλάτσι Γ, Ρίμπαχ Γ Μέθοδοι Ενζυμόλη 2001; 335 (): 380-7
2. Επίδραση και οι πιθανοί μηχανισμοί της σιλιμπινίνης στη ρύθμιση της αντίστασης στην ινσουλίνη στο ήπαρ αρουραίων με μη αλκοολικό λιπώδες ήπαρ. Γιάο Τζ, Ζι Μ, Γκάο Χ, Χου Π, Λι Γ, Γιανγκ Χ Μπραζ Τζ Μεντ Μπιολ Αναθ. 2013 Μάρτιος 46 (3) :270-7.
3. Η σιλυμαρίνη αναστέλλει την ανάπτυξη υπερχοληστερολαιμίας που προκαλείται από τη διατροφή σε αρουραίους. Κρέκμαν Β, Σκόττοβα Ν, Γουόλτεροβα Δ, Ούλριχοβα Τζ., Σιμάνεκ Β Φλάντα Μεδ. 1998 Μάρτιος 64 (2) :138-42.
4. Η σιλυμαρίνη επιβραδύνει την εξέλιξη της ηπατικής ίνωσης που προκαλείται από το αλκοόλ στους μπαμπουίνους. Λίμπερ Κ.Σ., Λέο Μ.Α., Κάο Κ., Ρεν Γ, Ντεκάρλι ΛΜ Τζ Γαστρεντερολ. 2003 Οκτώβριος 37 (4): 336-9.
5. J Ηπατολ. 2009 Ιούνιος; 50 (6): 1102-11.
6. Karsch-Völk M, Barrett B, Linde K. Echinacea για την πρόληψη και τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος. ΙΟΎΝΙΟΣ 2015; 313 (6) :618—619.
7. Ολιστικός Νοσηλευτής. 2016 Ιαν-Φεβρουάριος; 30 (1): 54-7. 
8. Άαρλαντ ΡΚ, Μπανουέλος-Ερνάντεζ ΑΕ, Φράγκοσο-Σεράνο Μ, κ.α. Μελέτες φυτοχημικών, αντιοξειδωτικών, αντιφλεγμονωδών, υπογλυκαιμικών και αντιπολλαπλασιαστικών δράσεων των εκχυλισμάτων Echinacea purpurea και Echinacea angustifolia. Φαρμ Βιολ. 2017; 55 (1): 649—656.
9. Ανδρολογία. 2009 Απρ. 41 (2) :95-9
10. Ματριτας. 2016 Οκτ. 92:64-69.
11. Ενιαία Βιολική Μακρομόλ. 2017 Φεβρουάριος; 95:1305-1311.
12. Από το Naturforsch C J Biosci. 2017 26 Οκτωβρίου 72 (11-12): 449-457
13. J Εθνοφαρμακόλη. 2017 4 Ιανουαρίου 195:1-9.
14. Φλεγμοφαρμακολογία. 2018 Φεβρουάριος 26 (1): 87-104.
15. Φυτοϊατρική. 2016 15 Ιουνίου. 23 (7): 770-83.
16. Βερβερίνη και τα παράγωγά της: αναθεώρηση διπλωμάτων ευρεσιτεχνίας (2009 - 2012). Singh IP, η γνώμη εμπειρογνωμόνων του Mahajan Pat. 2013 Φεβρουάριος 23 (2): 215-31
17. Φάρμακο Metab Αναθ. 2017 Μάιος; 49 (2): 139-157.
18. Η βερβερίνη βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη αναστέλλοντας την αποθήκευση λίπους και προσαρμόζοντας το προφίλ λιποκινών σε ανθρώπινα προλιποκύτταρα και ασθενείς με μεταβολικό σύνδρομο. Γιανγκ Τζ, Γιν Τζ, Γκάο Χ, Σου Λ, Γουάνγκ Υ, Σου Λ, Λι Μ
19. Συμπλήρωμα με βάση το Evid Alternat Med. 2012; 2012 (): 363845
20. Ογκοστόχος. 2017 11 Σεπτεμβρίου. 9 (11): 10135-10146.
21. J Εθνοφαρμακόλη. 23 Φεβρουαρίου 2015, 161:69-81.
22. Ρυθμίζοντας τη μικροχλωρίδα του εντέρου ως αντιδιαβητικός μηχανισμός της βερβερίνης. Χαν Τζ, Λιν Χ, Χουάνγκ W
23. Με Επιστήμη Μονίτ. 2011 Ιούλιος 17 (7) :RA164-7.
24. J Εθνοφαρμακόλη. 2001 Ιούνιος. 76 (1): 93-8.
25. Βιοόργκ με χημεία. 2009 1 Σεπτεμβρίου 17 (17): 6286-91.
26. J Εθνοφαρμακόλη. 2008 2 Σεπτεμβρίου 119 (1): 145-52.
27. Mol Med εκ. 2012 Οκτώβριος; 6 (4): 791-6.
28. Φυτοϊατρική. 2017 15 Οκτωβρίου; 34:26-37
29. Αντιφλεγμονώδεις αντιαλλεργικοί παράγοντες Med Chem. 2016; 15 (2): 74-90.
30. Crit Rev Food Science Nutr. 2017 24 Μαΐου 57 (8): 1631-1637.
31. Γκουό Υ, Ζι Φ, Τσεν Π, και συν. Πράσινο τσάι και ο κίνδυνος καρκίνου του προστάτη: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Ιατρική (Βαλτιμόρη). 2017; 96 (13)
32. Θρεπτικά συστατικά. 2016 24 Μαρτίου. 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182.
33. Φυτοχημεία. 2009 Ιούλιος; 70 (10): 1255-61.
34. Ho GT, Wangensteen H, Barsett H. Εκχυλίσματα Elderberry και Elderflower, φαινολικές ενώσεις και μεταβολίτες και η επίδρασή τους στο συμπλήρωμα, μακροφάγα RAW 264.7 και δενδριτικά κύτταρα. Διεθνής Επιστημονική Επιστήμη 2017; 18 (3) :584. Δημοσιεύθηκε το 2017 στις 8 Μαρτίου doi:10.3390/ijms18030584
35. Eur Cytokines Net. 2001 Απρίλιος-Ιούνιος. 12 (2): 290-6.
36. Isr Med Ansoc J. 2002 Νοέμβριος 4 (11 Παράδοση): 919-22.
37. Φαρμ Βιολ. 2016 Δεκέμβριος 54 (12): 3063-3067. Epub 2016 14 Ιουλίου.
38. Σβάγιγκερ Σ, Ζέλερ Ι, Πόλζελμπαουερ Π, και συν. Αναγνώριση και φαρμακολογικός χαρακτηρισμός της αντιφλεγμονώδους ουσίας των φύλλων του νάνου γέροντα (Sambucus ebulus L.). J Εθνοφαρμακόλη. 2011; 133 (2): 704-9.
39. Μπενεβιντές Μπαχιένσε J, Μάρκες FM, Φιγκέιρα ΜΜ, και συν. Πιθανές αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές δράσεις του Sambucus australis. Φαρμ Βιολ. 2017; 55 (1): 991-997.
40. Σαλβαδόρ ÂC, Król E, Lemos VC, κ.α. Επίδραση του σαμπούκου (Sambucus nigra L.) Συμπλήρωμα εκχυλίσματος σε διαβητικούς αρουραίους που προκαλούνται από STZ που τροφοδοτούνται με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Διεθνής Επιστημονική Επιστήμη 2016; 18 (1) :13. Δημοσιεύθηκε το 2016 22 Δεκεμβρίου. doi:10.3390/ijms18010013
41. J Αγροτική Τροφίμικη Χημεία. 2017 5 Απριλίου 65 (13): 2677-2685.