Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η περίοδος των διακοπών μπορεί να σημάνει καταστροφή στους στόχους υγείας σας εάν δεν προγραμματίζετε εκ των προτέρων. Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να περνούν υπερβολικά, να εγκαταλείπουν τις συνήθεις ρουτίνες τους, συμπεριλαμβανομένης της ρουτίνας άσκησής τους, και να βιώνουν περισσότερο άγχος. Έτσι, οι διακοπές μπορούν να είναι οτιδήποτε άλλο εκτός από υγιείς. Για να αντιμετωπίσουμε τις ανεπιθύμητες ενέργειες των διακοπών, υπάρχουν πολλά φυσικά προϊόντα που νομίζω ότι είναι κρίσιμα να ληφθούν υπόψη: συμπληρώματα ανοσολογικής υποστήριξης, διαλυτές διαιτητικές φυτικές ίνες, πεπτικά ένζυμακαι φυσικά βοηθήματα ύπνου.
Κάθε μέρα ο καθένας από εμάς εκτίθεται σε οργανισμούς που έχουν τη δυνατότητα να μας κάνουν να αρρωστήσουμε, ωστόσο δεν πέφτουμε πάντα θύματα αυτών των «ζωύφων» επειδή το ανοσοποιητικό μας σύστημα είναι γενικά ισχυρότερο από τον οργανισμό. Εάν το «έντομο» είναι εξαιρετικά ισχυρό ή το ανοσοποιητικό μας σύστημα διακυβεύεται από άγχος, ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών ή έλλειψη επαρκούς ανάπαυσης, τότε μπορεί να εμφανιστεί λοίμωξη.
Για την προστασία από το κρυολόγημα και τη γρίπη, ο πρώτος στόχος είναι να διασφαλίσετε ότι παρέχετε στο ανοσοποιητικό σύστημα όλα τα ζωτικά πυρομαχικά καταναλώνοντας μια δίαιτα που προάγει την υγεία και λαμβάνοντας μια υψηλής δραστικότητας πολλαπλή φόρμουλα βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Οι βιταμίνες C και Ε, Β βιταμίνες, ψευδάργυροςκαι σελήνιο είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Είναι επίσης καλή ιδέα να πάρετε επιπλέον βιταμίνη C και D. Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη της βιταμίνης C κατά του κοινού κρυολογήματος, παίρνουν 500-1.000 για πρόληψη, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη D. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D αυξάνουν τον κίνδυνο για κρυολογήματα και γρίπη. Δεδομένου ότι μπορούμε να παράγουμε βιταμίνη D στο δέρμα μας όταν αλληλεπιδρά με το φως του ήλιου, υπάρχει προφανώς μια φυσική τάση για πολλούς ανθρώπους να παράγουν λιγότερη βιταμίνη D κατά τους χειμερινούς μήνες. Η συμπλήρωση της διατροφής με πρόσθετη βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτής της χειμερινής πτώσης των επιπέδων βιταμίνης D. Πέρα από αυτό, φαίνεται ότι η βιταμίνη D λειτουργεί στο σώμα με τρόπο που εμποδίζει τους ιούς να μολύνουν τα κύτταρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση βιταμίνης D αποτρέπει τις λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος σε ενήλικες και παιδιά. Κατά τους χειμερινούς μήνες, οι περισσότεροι ειδικοί της βιταμίνης D συνιστούν τη λήψη 5.000 IU ημερησίως για ενήλικες και παιδιά άνω των 10 ετών. Για παιδιά ηλικίας κάτω του 1 έτους η δοσολογία είναι 1.000 IU, για παιδιά ηλικίας 2-4 ετών 2.000 IU και για παιδιά ηλικίας 4 έως 9 ετών η προτεινόμενη δόση είναι 3000 IU ημερησίως.
Είναι επίσης καλή ιδέα να έχετε στη διάθεσή σας παστίλιες ψευδαργύρου κατά τους χειμερινούς μήνες. Κρατήστε τα στο αυτοκίνητο ή στο πορτοφόλι σας. Υπάρχουν καλά επιστημονικά δεδομένα που υποστηρίζουν τη χρήση παστίλιων ψευδαργύρου για τη μείωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος καθώς και για την ανακούφιση του πονόλαιμου λόγω του κοινού κρυολογήματος. Ο ψευδάργυρος είναι ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό για τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και διαθέτει επίσης άμεση αντιιική δράση. Χρησιμοποιήστε παστίλιες που παρέχουν 15 έως 25 mg στοιχειακού ψευδαργύρου. Διαλύστε εντελώς στο στόμα εάν αισθανθείτε λίγο γαργαλητό στο λαιμό σας και κάθε δύο ώρες αφύπνισης έως και 6 παστίλιες ημερησίως κατά τη διάρκεια κρυολογήματος. Απλά μην χρησιμοποιείτε σε υψηλή δοσολογία για περισσότερο από 7 ημέρες.
Θέλετε να απολαύσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των διακοπών χωρίς να κερδίσετε βάρος; Αν ναι, εδώ είναι το μυστικό: η λήψη ενός διαλυτού συμπληρώματος φυτικών ινών πριν ή με τα γεύματά σας μπορεί να αυξήσει δραματικά το αίσθημα πληρότητας, οδηγώντας σε δραματική μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται. Επιπλέον, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα, βοηθώντας έτσι στην αποφυγή μιας από τις μεγάλες συνέπειες της κατανάλωσης ενός μεγάλου γεύματος - το άγχος στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Όταν λαμβάνεται πριν από ένα γεύμα με νερό, ένα συμπλήρωμα διαλυτών ινών επεκτείνεται στο στομάχι για να σχηματίσει μια ζελατινώδη μάζα. Ως αποτέλεσμα, επιβραδύνει την εκκένωση του στομάχου, παράγει μια μηχανική αίσθηση πλήρωσης και επίσης ασκεί ισχυρά αποτελέσματα στη μείωση του επιπέδου των ενώσεων που διεγείρουν την όρεξη ενώ ταυτόχρονα αυξάνει το επίπεδο των ενώσεων που εμποδίζουν την όρεξη. Το αποτέλεσμα είναι ότι θα καταλήξετε να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Όμως, η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων δεν σημαίνει ότι η απόλαυση του εορταστικού σας γεύματος θα μειωθεί. Αυτό που παίρνετε είναι όλη η ευχαρίστηση χωρίς την ενοχή - αυτή είναι μια μεγάλη αντιστάθμιση. Παραδείγματα διαλυτών ινών είναι PGX, κόμμι γκουάρ, πηκτίνη, ή ακόμα και σκόνη φλοιού σπόρου ψύλλιου. Πάρτε 3-5 γραμμάρια πριν απολαύσετε αυτό το γεύμα των διακοπών.
Το άγχος των διακοπών μαζί με ένα τροποποιημένο πρόγραμμα κατανάλωσης και περισσότερη ζάχαρη, αλκοόλ και συνολικές θερμίδες μπορούν να διαταράξουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σκαμπανεβάσματα στη διάθεσή μας, προκαλώντας μας να είμαστε πιο ευερέθιστοι ή συναισθηματικοί. Για την καταπολέμηση αυτής της κατάστασης, είναι καλή ιδέα να πάρετε μια πολλαπλή φόρμουλα βιταμινών και ανόργανων συστατικών που παρέχει επαρκές επίπεδο κρίσιμων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τον σωστό μεταβολισμό του σακχάρου. Το ιχνοστοιχείο χρώμιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, φροντίστε να πάρετε 200-400 mcg την ημέρα. Επίσης σημαντικές είναι οι βιταμίνες Β, ψευδάργυροςκαι μαγνήσιο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τουλάχιστον το 100% των συνιστώμενων διαιτητικών προσλήψεων (RDI) για αυτά τα κρίσιμα θρεπτικά συστατικά.
Ένα άλλο σημαντικό συμπλήρωμα που πρέπει να έχετε στη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι μια καλή φόρμουλα πεπτικού ενζύμου . Κάθε φορά που ένα άτομο υπερκαταναλώνει, τονίζει τη σωστή πέψη. Εάν συμβεί αυτό, χρειάζεστε επιπλέον πεπτικά ένζυμα - διαφορετικά, θα είστε σε αγωνία ή θα αισθανθείτε άβολα. Τα πεπτικά ένζυμα εκκρίνονται από το σώμα μας για να διασπάσουν τα τρόφιμα για να παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για ενέργεια και διάφορες άλλες βιολογικές διεργασίες. Σε περιόδους στρες ή υπερκατανάλωσης, μπορεί να μην παράγουμε αρκετά ένζυμα και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αέρια, φούσκωμα και δυσπεψία. Η λήψη συμπληρωματικών πεπτικών ενζύμων μπορεί να ξεπεράσει αυτή την ανεπάρκεια όπως η λήψη συμπληρωματικής θυρεοειδικής ορμόνης ή ινσουλίνης βοηθά όταν το σώμα δεν παράγει αρκετή ορμόνη. Επιλέξτε ένα σεβαστό εμπορικό σήμα και ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας.
Κατά τη διάρκεια των διακοπών, οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Μερικές φορές οφείλεται στο άγχος, μερικές φορές οφείλεται σε υπερβολική επιείκεια και μερικές φορές μπορεί να είναι αποτέλεσμα αλλαγών στην καθημερινή ρουτίνα ενός ατόμου. Όποια και αν είναι η αιτία, συνιστώ να χρησιμοποιήσετε ένα φυσικό βοήθημα ύπνου για να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε τον ύπνο που παίρνετε. Αναζητήστε ένα με συνδυασμό μελατονίνης, 5-HTPκαι L-θεανίνης. Αυτά τα τρία συστατικά συνεργάζονται για να μειώσουν τον χρόνο που απαιτείται για να κοιμηθούμε και να μειώσουν τον αριθμό των νυχτερινών αφυπνίσεων. Είναι σίγουρα μια κρίσιμη φυσική βοήθεια για πολλούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Η μοναξιά είναι ένα σημαντικό ζήτημα για πολλούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια των διακοπών. Να είστε ευαίσθητοι σε αυτό και απευθυνθείτε σε εκείνους που μπορεί να εκτιμήσουν ή να χρειάζονται μια πράξη καλοσύνης για να φωτίσουν την ημέρα τους. Κάνοντας αυτό, όχι μόνο θα ζεστάνετε τις καρδιές τους αλλά και τη δική σας.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
