Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Είτε ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους είτε για αναψυχή, δεν είναι καθόλου ευχάριστο να αρρωσταίνετε μόλις φτάσετε στον προορισμό σας. Ακολουθούν 10 βασικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου αν θέλετε να αποφύγετε να αρρωστήσετε την επόμενη φορά που θα επιβιβαστείτε σε αεροπλάνο.
Πάρτε μαζί σας τζελ ή μαντηλάκια απολύμανσης. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τη χρήση απολυμαντικού που περιέχει τουλάχιστον 60% αλκοόλη. Διατίθενται επίσης φυσικά προϊόντα χωρίς επιβλαβείς χημικές ουσίες. Θα πρέπει να εφαρμόζετε απολυμαντικό χεριών αφού αγγίξετε οποιαδήποτε μη απολυμασμένη επιφάνεια στο αεροπλάνο, πριν φάτε ή πιείτε και πριν τα χέρια σας αγγίξουν τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας.
Χρησιμοποιήστε το απολυμαντικό για να σκουπίσετε το κάθισμα, τη ζώνη ασφαλείας, τα μπράτσα, το τραπέζι του δίσκου και το κέντρο ψυχαγωγίας με οθόνη αφής. Τα βακτήρια μπορούν να επιβιώσουν αρκετές ημέρες μετά την παραμονή τους σε επιφάνειες στο εσωτερικό ενός αεροπλάνου. Μια μελέτη έδειξε ότι το E. coli διαρκεί έως και 4 ημέρες, ενώ το MRSA παραμένει για τουλάχιστον μια εβδομάδα.
Αποφύγετε να αγγίζετε την τσέπη του καθίσματος μπροστά σας. Τα απολυμαντικά δεν είναι πολύ αποτελεσματικά στο ύφασμα της τσέπης του καθίσματος και οι άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν αυτές τις τσέπες ως κάδους απορριμμάτων τοποθετώντας σχεδόν οτιδήποτε μέσα σε αυτές. Τα απορριπτόμενα αντικείμενα κυμαίνονται από χρησιμοποιημένα χαρτομάντιλα μέχρι βρώμικες πάνες.
Είναι επίσης καλή ιδέα να εφαρμόζετε απολυμαντικό στα χέρια σας ακόμη και μετά το πλύσιμο στον νιπτήρα του αεροπλάνου. Το νερό της βρύσης επί του σκάφους δεν έχει καλό ιστορικό. Το 2004, η Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος (EPA) διαπίστωσε ότι όλα τα δημόσια συστήματα ύδρευσης αεροσκαφών δεν είχαν καταγγελία με τους Εθνικούς Κανονισμούς για το πρωτογενές πόσιμο νερό. Υψηλά επίπεδα κοπρανώδους βακτηρίου βρέθηκαν στο πόσιμο νερό 15 από τα 327 αεροπλάνα που εξέτασε η EPA.
Το 2009, ο οργανισμός δημιούργησε νέους κανονισμούς για τα υδατικά συστήματα αεροσκαφών. Ωστόσο, η μελέτη 2019 Airline Water Study έδειξε ότι η ποιότητα του πόσιμου νερού ήταν μεταβλητή μεταξύ των αεροπορικών εταιρειών και αρκετές από αυτές ενδέχεται να παρείχαν ανθυγιεινό νερό στους επιβάτες τους.
Δεδομένης της πιθανότητας μόλυνσης του νερού, είναι συνετό να μην πίνετε το νερό που παρέχεται στο πλοίο, εκτός εάν προέρχεται από σφραγισμένο δοχείο ή μπουκάλι. Αποφύγετε επίσης το τσάι ή τον καφέ που παρασκευάζεται στο αεροπλάνο. Μπορείτε να σκεφτείτε να φέρετε το δικό σας άδειο επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερού, και αφού περάσετε από τον έλεγχο ασφαλείας του αεροδρομίου, να το γεμίσετε σε ένα σιντριβάνι πριν από την επιβίβαση.
Πίνετε άφθονο νερό, ξεκινώντας δύο ημέρες πριν από το ταξίδι και τακτικά καθ' όλη τη διάρκεια της πτήσης σας, καθώς το αεροπλάνο μπορεί να είναι πολύ ξηρό - το επίπεδο υγρασίας είναι συχνά κάτω από 20%. Προσπαθήστε να προσλαμβάνετε περίπου οκτώ ουγγιές νερό για κάθε ώρα επί του σκάφους. Όταν αφυδατώνεστε, οι μεμβράνες της βλέννας σας στεγνώνουν, γεγονός που σας καθιστά πιο ευάλωτους σε ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις.
Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει ενοχλητικά συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, πονόλαιμο, ξηρότητα των ματιών και του δέρματος. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιμείνουν για αρκετό καιρό μετά την άφιξή σας στον προορισμό σας.
Περιορίστε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ. Λόγω της διουρητικής τους δράσης, τα ποτά αυτά μπορεί να είναι πολύ αφυδατικά. Επιπλέον, δεδομένου ότι τα επίπεδα οξυγόνου μειώνονται σε υψόμετρο πτήσης, λιγότερο οξυγόνο φτάνει στον εγκέφαλό σας και αυτό αυξάνει τις επιπτώσεις του αλκοόλ που καταναλώνετε.
Τα σύγχρονα αεροσκάφη είναι εξοπλισμένα με υψηλής τεχνολογίας φίλτρα αέρα που απομακρύνουν το 99,9995% της σκόνης και των μικροβίων από τον αέρα, σύμφωνα με τη Διεθνή Ένωση Αερομεταφορών. Επιπλέον, ο αέρας κυκλοφορεί μόνο σε ένα μέρος της καμπίνας, επειδή ο εξαερισμός είναι διαμερισματοποιημένος.
Δυστυχώς, αν κάποιος που κάθεται δίπλα σας φτερνίζεται λόγω γρίπης ή κρυολογήματος, ένα παθογόνο μπορεί να βρεθεί στους αεραγωγούς σας πριν φτάσει στο φίλτρο αέρα. Για να το καταπολεμήσετε αυτό, χρησιμοποιήστε τον αεραγωγό για να απομακρύνετε ουσιαστικά τα μικρόβια από τον προσωπικό σας χώρο. Ρυθμίστε τον αέρα σε μεσαία ρύθμιση και τοποθετήστε τον εναέριο αεραγωγό έτσι ώστε το ρεύμα αέρα να περνάει ακριβώς μπροστά από το κεφάλι σας. Αν τοποθετήσετε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας, θα πρέπει να νιώσετε το ρεύμα εκεί, όχι στο πρόσωπό σας.
Επιλέξτε θέση στο παράθυρο όποτε είναι δυνατόν. Η ροή του αέρα σε ένα αεροπλάνο είναι σχεδιασμένη έτσι ώστε να κατεβαίνει από το πάνω μέρος της καμπίνας και να βγαίνει από τους αεραγωγούς στο πάτωμα δίπλα στο παράθυρο. Εξαιτίας αυτής της κατεύθυνσης της ροής του αέρα, οι επιβάτες στα καθίσματα με παράθυρο τείνουν να εκτίθενται σε λιγότερα αερομεταφερόμενα μικρόβια από ό,τι οι επιβάτες στα καθίσματα του διαδρόμου.
Εάν βρεθείτε να κάθεστε κοντά σε κάποιον άρρωστο, να ξέρετε ότι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο κίνδυνος μόλυνσης μειώνεται εκτός μιας ζώνης τριών σειρών. Αλλά θα πρέπει να βρίσκεστε σε απόσταση 1-2 σειρών από ένα άρρωστο άτομο που βήχει ενεργά και δεν ενεργεί για να τον καταπνίξει, ώστε να κινδυνεύετε από τη μετάδοση ενός ιού από το αναπνευστικό σύστημα.
Σκεφτείτε επίσης να επιλέξετε μια θέση που δεν είναι κοντά στην τουαλέτα, καθώς έχει την τάση να μαζεύονται γύρω της ή να περνούν συχνά άνθρωποι από εκεί. Δεν είναι παράλογο να υποψιαστεί κανείς ότι εκείνοι που περνούν τον περισσότερο χρόνο στην τουαλέτα μπορεί να είναι εκείνοι στο αεροπλάνο που είναι ήδη άρρωστοι.
Μείνετε μακριά από επεξεργασμένα γεύματα και σνακ αεροπορικών εταιρειών. Αναζητήστε σαλάτες και φρέσκα φρούτα ή λαχανικά. Αποφύγετε οποιαδήποτε τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν αέρια ή φούσκωμα - καλαμπόκι, φασόλια, κρεμμύδια ή σταυρανθή λαχανικά όπως λάχανο, μπρόκολο και κουνουπίδι. Περιορίστε τα πικάντικα φαγητά που μπορεί να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος. Όταν βρίσκεστε σε πτήση, τα αέρια στο σώμα σας διαστέλλονται κατά το ένα τρίτο και η πέψη επιβραδύνεται.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει χάος στο σώμα σας. Προγραμματίστε να έχετε αρκετό χρόνο για να φτάσετε στο αεροδρόμιο. Χρησιμοποιήστε την επιλογή έγκαιρου check-in στην κινητή σας συσκευή την ημέρα πριν από το ταξίδι. Φορέστε άνετα ρούχα που δεν θα σας δυσκολέψουν να περάσετε από τη γραμμή ασφαλείας. Για παράδειγμα, επιλέξτε ένα εξωτερικό στρώμα με φερμουάρ αντί για ένα πουλόβερ ή ένα μπουφάν με κουμπιά.
Είστε πιο επιρρεπείς σε ασθένειες όταν δεν έχετε επαρκή ύπνο, επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποδυναμώνεται. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες το βράδυ πριν από την πτήση σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια σταγόνα ελαίου λεβάντας στον κρόταφο ή στο μαξιλάρι σας πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλά.
Πριν ταξιδέψετε, αλλάξτε το πρόγραμμα του ύπνου σας ώστε να ταιριάζει με αυτό του προορισμού σας. Αν ταξιδεύετε από τα δυτικά προς τα ανατολικά, τότε θα πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίτερα. Δοκιμάστε να μετατοπίσετε την ώρα του ύπνου νωρίτερα κατά 30 λεπτά κάθε βράδυ για αρκετές νύχτες πριν φύγετε.
Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε νωρίτερα, μια μικρή δόση μελατονίνης (0,5 mg) που λαμβάνεται 90 λεπτά πριν από την ώρα κατάκλισης του προορισμού σας μπορεί να είναι χρήσιμη. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε τη μελατονίνη μακροπρόθεσμα. Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν εφιάλτες, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυξημένο σάκχαρο στο αίμα. Τα φάρμακα για τις επιληπτικές κρίσεις, τον έλεγχο των γεννήσεων και την υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να είναι λιγότερο αποτελεσματικά όταν λαμβάνονται με μελατονίνη, οπότε είναι συνετό να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν από τη χρήση της.
Κάντε μερικές διατάσεις και ασκήσεις στατικής άσκησης κατά τη διάρκεια της πτήσης. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής δυσκαμψίας που μπορεί να νιώθετε όταν κάθεστε σε ένα αεροπλάνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει την εν τω βάθει φλεβική θρόμβωση. Αυτή η κατάσταση, που συνήθως αναφέρεται ως DVT, εμφανίζεται όταν σχηματίζεται θρόμβος αίματος μέσα σε μια φλέβα. Ο θρόμβος μπορεί να αποσπαστεί και να μεταφερθεί στους πνεύμονές σας, όπου μπορεί να γίνει απειλητικός για τη ζωή σας.
Ο κίνδυνος για την ανάπτυξη φλεβοθρόμβωσης αυξάνεται εάν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου για θρόμβους αίματος, όπως καρκίνο, παχυσαρκία, κιρσούς, πρόσφατη χειρουργική επέμβαση, θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης και ηλικία άνω των 40 ετών.
Ακολουθούν ορισμένα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για την πρόληψη της φλεβοθρόμβωσης:
Συχνά χρειάζεται κάποιο χρονικό διάστημα για να δημιουργηθεί ανοσία μετά τη χορήγηση των εμβολίων, οπότε επικοινωνήστε με τον ιατρό σας για να διαπιστώσετε αν το εμβόλιο κατά της γρίπης ή οποιοσδήποτε ταξιδιωτικός εμβολιασμός είναι κατάλληλος για εσάς. Για παράδειγμα, το εμβόλιο της εποχικής γρίπης πρέπει να χορηγηθεί 7-10 ημέρες πριν από το ταξίδι προκειμένου να είναι αποτελεσματικό.
Μπορεί επίσης να βρείτε κάποια συμπληρώματα που θα σας ωφελήσουν:
Τα αεροπορικά ταξίδια σας εκθέτουν σε ελαφρώς υψηλότερα επίπεδα ηλιακής και κοσμικής ακτινοβολίας από αυτά που βιώνουμε στο έδαφος. Η αύξηση της ποσότητας των αντιοξειδωτικών τροφίμων που καταναλώνετε μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της βλάβης του DNA που μπορεί να προκαλέσει η έκθεση στην ακτινοβολία. Στην πραγματικότητα, έρευνα σε πιλότους αεροσκαφών έδειξε ότι η υψηλή διαιτητική πρόσληψη αντιοξειδωτικών σχετίζεται με μειωμένη βλάβη του DNA.
Τα φυτοθρεπτικά συστατικά είναι ενώσεις που παράγονται από τα φυτά και έχουν καλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Παραδείγματα φυτοθρεπτικών τροφίμων περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόροι, τα εσπεριδοειδή, τα καρότα, οι κολοκύθες, το μπρόκολο και τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά.
Ακολουθήστε αυτές τις 10 συμβουλές και το επόμενο ταξίδι σας θα είναι ένα υγιές και χαρούμενο ταξίδι.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
