Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο επιλέγουν να επικεντρωθούν στην υγεία, την ευεξία και την προληπτική ιατρική. Ως αποτέλεσμα, οι πωλήσεις των συμπληρωμάτων άνθισαν. Το 2017, πωλήθηκαν παγκοσμίως συμπληρώματα διατροφής αξίας άνω των 133 δισεκατομμυρίων δολαρίων. Μέχρι το 2022, προβλέπεται ότι οι παγκόσμιες πωλήσεις θα ξεπεράσουν τα 220 δισεκατομμύρια δολάρια.
Σύμφωνα με έκθεση του US News and World Report, εκτιμάται ότι μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, 128.000 άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από παρενέργειες συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Οι επιπλοκές από τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων είχαν ως αποτέλεσμα έως και 2,7 εκατομμύρια επισκέψεις στα επείγοντα περιστατικά στις Ηνωμένες Πολιτείες και εκατομμύρια άλλες στην Ευρώπη και την Ασία. Λόγω των ανησυχιών για τους φαρμακευτικούς κινδύνους, όλο και περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν και επιλέγουν μια πιο φυσική προσέγγιση. Η επιλογή συμπληρωμάτων από έναν ποιοτικό κατασκευαστή και αξιόπιστο λιανοπωλητή με καλή φήμη είναι ζωτικής σημασίας.
Χιλιάδες μελέτες κατά την τελευταία δεκαετία δείχνουν οφέλη για την υγεία όταν βελτιστοποιείται η πρόσληψη βιταμίνης D . Αυτές οι μελέτες μας λένε ότι όσοι έχουν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τους έχουν χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιακές προσβολές, καρκίνο του μαστού, καρκίνο του παχέος εντέρου, σκλήρυνση κατά πλάκας, διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2 , υψηλή αρτηριακή πίεση, και άλλες επιπλοκές για την υγεία.
Στο ιατρείο μου στη Νότια Καλιφόρνια, ένα μέρος όπου έχουμε ηλιόλουστο ουρανό περισσότερες από 300 ημέρες το χρόνο, τέσσερις στους πέντε (80%) των ασθενών μου έχουν κλινική ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία ορίζεται από ένα επίπεδο αίματος 30 ng/ml (75 nmol/L) ή χαμηλότερο.
Ο λόγος για αυτή τη συχνή ανεπάρκεια είναι ότι λίγοι άνθρωποι περνούν τα απαιτούμενα 15 έως 20 λεπτά κάθε μέρα στο φως του ήλιου, επιτρέποντας στο πρόσωπο, τα χέρια και τα πόδια τους να εκτεθούν στο υπεριώδες φως. Έως και το 90 τοις εκατό των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο παρουσιάζουν ανεπάρκεια. Όσοι έχουν περισσότερη μελανίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τον σκούρο χρωματισμό του δέρματος, χρειάζονται έως και 30 λεπτά στον ήλιο για να παράγουν βιταμίνη D. Όσοι είναι άνω των 65 ετών χρειάζονται επίσης περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για να παράγουν βιταμίνη D λόγω των αλλαγών στην ελαστικότητα του δέρματος.
Τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο για τις ακόλουθες καταστάσεις:
Προτεινόμενη δόση: 5.000 IU ημερησίως. Παιδιά, 1.000 IU έως 2.000 IU βιταμίνης D. Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη της βιταμίνης D για την υγεία.
Τα προβιοτικά είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει υγιή βακτήρια και ζυμομύκητες που καταναλώνονται σκόπιμα για να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας του εντερικού σωλήνα. Η κακή υγεία του εντέρου, που συχνά εκδηλώνεται ως διαρρέον έντερο, έχει συσχετιστεί με πολλά προβλήματα υγείας. Η αποκατάσταση ενός ανθυγιεινού εντέρου με την αποφυγή προβληματικών τροφών και την κατανάλωση τροφών φιλικών προς το έντερο είναι το κλειδί.
Τα συμπληρώματα προβιοτικών παίζουν σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της ισορροπίας. Μερικές φορές είναι απαραίτητο να εμβολιάσουμε ξανά το έντερο με ωφέλιμα βακτήρια. Παραδείγματα υγιεινών βακτηρίων είναι οι λακτοβάκιλλοι και τα μπιφιντοβακτήρια. Ο Saccharomyces boulardii, ένας υγιής ζυμομύκητας, μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ποικιλομορφίας του μικροβιώματος στον εντερικό σωλήνα. Η αλλαγή της διατροφής είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να κάνει κανείς για να βελτιώσει την υγεία του εντέρου. Όταν ταΐζετε τον εαυτό σας, ταΐζετε και τα βακτήρια του εντέρου σας.
Προτεινόμενη δόση: Προβιοτικό συμπλήρωμα γαλακτοβακίλλων/βιφιδοβακτηριδίων που έχει μεταξύ 5-100 δισεκατομμυρίων μονάδων μία φορά την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα. Saccharomyces boulardii 5 δισεκατομμύρια μονάδες ημερησίως.
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο και συμπαράγοντας ενζύμων που εμπλέκεται σε περισσότερες από 350 βιοχημικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα. Η επαρκής πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο, στα οποία περιλαμβάνονται τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είναι ζωτικής σημασίας. Συχνά, η διατροφή δεν είναι αρκετή και απαιτείται συμπλήρωμα.
Ορισμένα φάρμακα αυξάνουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν μειωτές οξέων (π.χ. ομεπραζόλη, παντοπραζόλη, ρανιτιδίνη) και διουρητικά χάπια νερού (π.χ. φουροσεμίδη, τριαμτερένη, υδροχλωροθειαζίδη).
Οι συνήθεις παρενέργειες της ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν:
Προτεινόμενη δόση: Χηλικό μαγνήσιο (ασπαρτικό μαγνήσιο, κιτρικό μαγνήσιο , μαγνήσιο μηλικό) πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά—125 mg έως 500 mg. Εάν εμφανίσετε χαλαρά κόπρανα, μειώστε τη δόση σας. Μπορεί επίσης να ληφθεί ένα σκεύασμα οξειδίου του μαγνησίου , αλλά δεν απορροφάται τόσο καλά.
Τα ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα αποτελούνται κυρίως κυρίως από εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). Μια μελέτη του 2014 στο Nutrition Journal έδειξε ότι η πλειονότητα των Αμερικανών δεν καταναλώνει αρκετά ωμέγα-3 αιθέρια έλαια. Μπορούν να βρεθούν σε μια ποικιλία τροφικών πηγών, οι οποίες περιλαμβάνουν ψάρια (το σκουμπρί, ο μπακαλιάρος και ο σολομός είναι από τα πλουσιότερα), καρύδια, σπόρους chia, σπόρους λιναριού, σπόρους κάνναβης, και natto.
Μια μελέτη του 2017 στο Future Science έδειξε ότι τα ωμέγα-3 έλαια μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή που οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις. Μια μελέτη του 2017 στο Atherosclerosis έδειξε ότι υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα θα μπορούσαν να μειώσουν το θάνατο από καρδιακές παθήσεις κατά 30 τοις εκατό.
Οι φαρμακευτικές εταιρείες παρασκευάζουν και πωλούν στους ασθενείς ένα ιχθυέλαιο φαρμακευτικού βαθμού, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων κατά 50%. Ωστόσο, οι μη φαρμακευτικές κάψουλες ιχθυελαίου παρέχουν το ίδιο όφελος σε ένα κλάσμα του κόστους.
Προτεινόμενη δόση: Ωμέγα-3 ιχθυέλαιο 1.000 έως 4.000 mg ημερησίως.
Turmeric, επίσης γνωστός ως Curcuma longa και ινδική σαφράν, είναι ένα ριζωμένο φυτό της οικογένειας των τζίντζερ, που συχνά καταναλώνεται για το αντιφλεγμονώδες, αντιοξειδωτικό, και τις ιδιότητες για την υγεία του πεπτικού συστήματος. Curcumin, μια χημική ουσία που βρίσκεται στον κουρκουμά, πιστεύεται ότι παρέχει τα περισσότερα από τα οφέλη για την υγεία. Ενώ πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον κουρκουμά ως μπαχαρικό για να βελτιώσουν το φαγητό τους τα τελευταία 4.000 χρόνια, ο κουρκουμάς έχει παίξει σημαντικό ρόλο στην ιατρική. Σήμερα, η χρήση του συνεχίζει να ερευνάται ως εναλλακτική θεραπευτική προσέγγιση για πολλές κοινές ασθένειες, τραυματισμούς και χρόνιες παθήσεις. Μάθετε περισσότερα για κουρκουμά/κουρκουμίνη.
Χρησιμοποιείται για τα εξής:
Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν κουρκουμά πίνοντάς τον σε μορφή τσαγιού, χρησιμοποιώντας τον ως σκόνη για ορισμένες δερματικές παθήσεις, και επίσης καταπίνοντας τον σε μορφή κάψουλας.
Τα συμπληρώματα κουρκουμίνης/κουρκουμά λαμβάνονται συνήθως σε δόσεις των 500 mg ημερησίως ή 500 mg έως και τρεις φορές την ημέρα.
Βιταμίνη C, ή ασκορβικό οξύ, είναι μια ζωτικής σημασίας βιταμίνη. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 στο The American Journal of Clinical Nutrition, η οποία μελέτησε άτομα από τις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής, πάνω από το 7% των ατόμων ηλικίας έξι ετών και άνω είχαν έλλειψη βιταμίνης C με βάση τις εξετάσεις αίματος. Περισσότεροι από τους μισούς ερωτηθέντες κατανάλωναν μη βέλτιστες ποσότητες. Τα επίπεδα βιταμίνης C είναι χαμηλότερα σε όσους καπνίζουν. Επίσης, η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό κολλαγόνου, το κύριο συστατικό των αρτηριών και του δέρματος. Μελέτες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C κάνει καλό στην καρδιά. Μια μελέτη του 2017 στο Journal of Nutritional Biochemistry έδειξε ότι οι καρποί τριαντάφυλλου, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνη C, βοήθησαν στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, τον πρόδρομο της καρδιακής νόσου. Η τοπική βιταμίνη C έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμη για τις ρυτίδες του προσώπου.
Προτεινόμενη δόση: Κάψουλες βιταμίνης C ή βιταμίνη C σε σκόνη από 500 mg έως 2.000 mg ημερησίως. Τοπική βιταμίνη C, εφαρμόστε σύμφωνα με τις οδηγίες για την προστασία του δέρματος.
Η σπιρουλίνα θεωρείται από πολλούς υπερτροφή. Πρόκειται για ένα εύπεπτο συμπλήρωμα διατροφής που ανήκει σε μια οικογένεια γαλαζοπράσινων φυκών και μπορεί να ληφθεί σε μορφή χαπιού ή σκόνης. Η σπιρουλίνα προέρχεται από έναν τύπο βακτηρίων που οι επιστήμονες ονομάζουν κυανοβακτήριο, συγκεκριμένα έναrthrospira platensis.
Η σπιρουλίνα περιέχει μια πλήρη πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών, μετάλλων και φυτοθρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, η σπιρουλίνα έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Για όσους προσπαθούν να μεγιστοποιήσουν τη διατροφική τους κατάσταση, η προσθήκη σπιρουλίνας είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσουν. Τα οφέλη περιλαμβάνουν:
Προτεινόμενη δόση: Η σπιρουλίνα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα διατροφής και πολλοί κατασκευαστές την πωλούν σε χάπι ή σκόνη . Πάρτε σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα. Το σκεύασμα σε σκόνη είναι καλύτερο για την προσθήκη σε τρόφιμα. Εάν χρησιμοποιείτε σκόνη σπιρουλίνας, συνιστώ να την προσθέσετε σε ένα smoothie ή ίσως να την προσθέσετε σε μείγμα τηγανίτας, brownies, γκουακαμόλε, ποπ κορν ή σπιτικό ψωμί. Μάθετε περισσότερα για Σπιρουλίνα.
Το συνένζυμο Q10 (CoQ10) διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των μιτοχονδρίων, της γεννήτριας ενέργειας των κυττάρων. Δεδομένου ότι η καρδιά είναι το πιο ενεργό από όλα τα όργανα, παράγει και απαιτεί το περισσότερο CoQ10 προκειμένου να ανταποκριθεί στις μεταβολικές της απαιτήσεις. Επομένως, σε άτομα με καρδιακή νόσο, η υψηλότερη πρόσληψη CoQ10 μπορεί να είναι χρήσιμη.
Μια μελέτη του 2017, η οποία εξέτασε 14 άλλες μελέτες, έδειξε όφελος από το CoQ10. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έπαιρναν CoQ10 είχαν 31% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από επιπλοκές συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας.
Μια μελέτη του 2014 στο Medical Science Monitor έδειξε ότι 50 mg συνένζυμου Q10, όταν λαμβάνονται δύο φορές την ημέρα, θα μπορούσαν να είναι ευεργετικά στη μείωση των μυϊκών πόνων που προκαλούνται από συνταγογραφούμενα φάρμακα στατίνης. Άλλες μελέτες είναι αντικρουόμενες. Το συνένζυμο Q10 μπορεί επίσης να μειώσει την LDL (κακή) χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και LP(a) στο αίμα.
Προτεινόμενη δόση: CoQ10—100 mg δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
S-αδενοσυλ-L-μεθειονίνη, επίσης γνωστή ως SAMe ή SAM-e στις ΗΠΑ και ademetionine (AdoMet, SAM) στην Ευρώπη, είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που λαμβάνεται παγκοσμίως.
Ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά το 1952 από τον Giulio Cantoni, ο οποίος γεννήθηκε στην Ιταλία. Παράγεται φυσικά στο αίμα από το αμινοξύ μεθειονίνη και το ενεργειακό μόριο ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) που παράγεται στα μιτοχόνδρια. Η SAM-e δωρίζει μια μεθυλική (CH3) ομάδα σε χημικές ουσίες του εγκεφάλου που τελικά γίνονται ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Και οι δύο αυτοί νευροδιαβιβαστές είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Το SAM-e μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας σε όσους λαμβάνουν ασπιρίνη, κουμαδίνη, κλοπιδογρέλη (Plavix), οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη συμπλήρωση. Σύμφωνα με μελέτες, τα οφέλη της SAMe περιλαμβάνουν:
Οι μύες, τα οστά, το δέρμα και οι τένοντες αποτελούνται κυρίως από κολλαγόνο, τον πιο άφθονο τύπο πρωτεΐνης στο ανθρώπινο σώμα. Το κολλαγόνο αποτελείται από το 30-35% του συνόλου των πρωτεϊνών του ανθρώπινου σώματος. Η πρωτεΐνη κολλαγόνου είναι επίσης γνωστή ως συνδετικός ιστός και είναι υπεύθυνη για τη σταθεροποίηση του δέρματος και τη διατήρηση της κίνησης και της ευελιξίας των αρθρώσεων. Επιπλέον, το κολλαγόνο παρέχει στο δέρμα μας ελαστικότητα. Μελέτες δείχνουν ότι το συμπλήρωμα κολλαγόνου έχει πολλά οφέλη, τα οποία περιλαμβάνουν:
Υπάρχουν διάφορα σκευάσματα συμπληρωμάτων κολλαγόνου από το στόμα που διατίθενται στο διαδίκτυο. Ορισμένα είναι βοοειδούς (αγελάδας) προέλευσης, ενώ άλλα είναι θαλάσσιας (ψαριού) προέλευσης.
Προτεινόμενη δόση: Κολλαγόνο κάψουλες και κολλαγόνο σκόνη 3.000 έως 5.000 mg ημερησίως. Εξετάστε επίσης τη λήψη 1.000 έως 2.000 mg βιταμίνης C την ημέρα, η οποία συμβάλλει στη βελτιστοποίηση της δύναμης και της παραγωγής κολλαγόνου.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα συνηθισμένο συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται από όσους ασκούνται συστηματικά και χρησιμοποιείται συχνά ως υποκατάστατο γεύματος από όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Τα οφέλη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος για την υγεία περιλαμβάνουν:
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα στην αγορά. Μπορεί να είναι πρόκληση να καθορίσετε ποια να πάρετε και ποια να αποφύγετε. Τα συμπληρώματα που συζητούνται σε αυτό το άρθρο είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά αποτελεί βασικό συστατικό για την καλή υγεία και τη βελτίωση της μακροζωίας. Τα συμπληρώματα συνήθως προτείνονται όταν οι μεταβολικές απαιτήσεις απαιτούν μεγαλύτερη ποσότητα θρεπτικών συστατικών από ό,τι μπορεί να βρεθεί σε μια ολοκληρωμένη διατροφή. Να τρώτε υγιεινά, να σκέφτεστε υγιεινά και να είστε υγιείς!
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
