Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Βιταμίνη C, επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ ή ασκορβικό οξύ, είναι μία από τις πιο ερευνημένες βιταμίνες τα τελευταία 50 χρόνια—η επιστημονική βιβλιογραφία αποκαλύπτει ότι πάνω από 53.000 μελέτες έχουν διεξαχθεί για τη βιταμίνη C από το 1968. Τα ευρήματα δείχνουν ότι συμβάλλει στην προώθηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και στην υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος, του εγκεφάλου και του δέρματος, μεταξύ πολλών άλλων πλεονεκτημάτων.
Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης C
Οφέλη της βιταμίνης C για την υγεία
Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Για να βοηθήσουν στην αύξηση της απορρόφησης, οι επιστήμονες ανέπτυξαν τη λιποσωμική βιταμίνη C, μια λιποδιαλυτή κάλυψη που βοηθά το μόριο του ασκορβικού οξέος να περάσει ευκολότερα από τον πεπτικό σωλήνα. Προτεινόμενη δοσολογία: 250 mg έως 2.000 mg ημερησίως. Διατίθεται σε σκόνη και τσίχλες.
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα κοινό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται από όσους ασκούνται συστηματικά. Χρησιμοποιείται συχνά ως υποκατάστατο γεύματος από άτομα που προσπαθούν να διατηρήσουν ή να χάσουν βάρος. Ο ορός γάλακτος είναι επίσης μια δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης για όσους προσπαθούν να χτίσουν μυς και βοηθά επίσης στη μείωση της όρεξης.
Τα οφέλη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος για την υγεία περιλαμβάνουν:
Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση των τραυματισμών σε μαραθωνοδρόμους και ερασιτέχνες δρομείς, ενώ μια μελέτη του 2018 στο British Journal of Sports Medicine έδειξε ότι το συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος βοήθησε στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της μυϊκής μάζας. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα smoothie με φρούτα και λαχανικά. Εναλλακτικά, μπορεί να αναμιχθεί με νερό ή γάλα ή ακόμη και με ένα μπολ πλιγούρι βρώμης. Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Οι άνθρωποι έχουν κάπου μεταξύ 50-100 τρισεκατομμυρίων βακτηρίων του εντέρου, τα οποία προέρχονται από 1.000 διαφορετικά είδη, συλλογικά γνωστά ως μικροβίωμα. Την τελευταία δεκαετία, οι γιατροί έχουν μάθει ότι η υγεία των βακτηρίων του εντέρου μας καθορίζει τη συνολική μας υγεία. Όταν τρέφουμε τον εαυτό μας, τρέφουμε και τα εντερικά βακτήρια. Η υγιεινή διατροφή ενθαρρύνει την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων, ενώ η υπερβολική κατανάλωση ζαχαρούχων και επεξεργασμένων τροφίμων ενθαρρύνει την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων που οδηγούν σε μια κατάσταση που ονομάζεται διαρρέον έντερο. Η ανισορροπία του μικροβιώματος του εντέρου αυξάνει τον κίνδυνο για τις ακόλουθες καταστάσεις:
Η αποκατάσταση αυτής της εντερικής ανισορροπίας, της δυσβίωσης, είναι ζωτικής σημασίας για την αποκατάσταση της συνολικής υγείας. Η μείωση του άγχους, η τακτική άσκηση και οι διατροφικές επιλογές παίζουν σημαντικό ρόλο. Επιπλέον, η αποφυγή τροφών που προκαλούν δυσφορία είναι ζωτικής σημασίας. Τα προβιοτικά είναι μια κατηγορία υγιών βακτηρίων του εντέρου που κυκλοφορούν σε μορφή χαπιού και αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στον επαναπληθυσμό του εντέρου με υγιή βακτήρια. Όμως, η λήψη ενός χαπιού δεν είναι αρκετή—η κατανάλωση των σωστών τροφίμων θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι αυτά τα ευεργετικά βακτήρια ανθίζουν. Προτεινόμενη δόση: 5 δισεκατομμύρια μονάδες και άνω.
Τα ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα αποτελούνται κυρίως, ιδίως, από το εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). Μια μελέτη του 2014 στο Nutrition Journal έδειξε ότι η πλειονότητα των ανθρώπων δεν καταναλώνουν αρκετά απαραίτητα λιπαρά οξέα στη διατροφή τους. Αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά μπορούν να βρεθούν σε μια ποικιλία πηγών τροφής, οι οποίες περιλαμβάνουν ψάρια (το σκουμπρί, ο μπακαλιάρος και ο σολομός είναι από τα πιο πλούσια), καρύδια, σπόρους chia, σπόρους λιναριού, σπόρους κάνναβης, αβοκάντο, και νάττο.
Μια μελέτη του 2017 στο Future Science έδειξε ότι τα ωμέγα-3 ιχθυέλαια μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή που οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις. Μια άλλη μελέτη του ίδιου έτους στην επιθεώρηση Atherosclerosis έδειξε ότι τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 στο αίμα θα μπορούσαν να μειώσουν κατά 30 τοις εκατό το θάνατο από καρδιακές παθήσεις, τον κύριο θύτη των ανθρώπων παγκοσμίως. Εκτός από τη βελτιστοποίηση των λιπαρών οξέων στη διατροφή, λαμβάνονται επίσης συχνά συμπληρώματα.Προτεινόμενη δόση: Ωμέγα-3 ιχθυέλαιο 1.000 έως 4.000 mg ημερησίως
Η βελτιστοποίηση της υγείας των οστών και της μυϊκής μάζας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας. Η οστεοπενία και η οστεοπόρωση είναι καταστάσεις που διαγιγνώσκονται από έναν γιατρό όταν η οστική πυκνότητα είναι μικρότερη από την αναμενόμενη για την ηλικία ενός ατόμου. Για πολλούς, τα οστά λεπταίνουν με τη γήρανση. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορούν να γίνουν για να διασφαλιστεί ότι τα οστά παραμένουν ισχυρά και να μειωθεί η πιθανότητα θραύσης. Αυτό γίνεται συχνά με τη διατροφή, την άσκηση και τα συμπληρώματα όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο σε μορφή χαπιών και υγρών. Μάθετε περισσότερα για το Φυσικές προσεγγίσεις για την οικοδόμηση ισχυρών οστών.
Ασβέστιο – Η διασφάλιση ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε ασβέστιο είναι σημαντική για τη διατήρηση των οστών ισχυρών. Βοηθά επίσης στην αγγειακή και μυϊκή λειτουργία καθώς και στη μετάδοση των νεύρων.
Μαγνήσιο – Η επαρκής πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο, στα οποία περιλαμβάνονται τα πράσινα λαχανικά, είναι ζωτικής σημασίας. Το μαγνήσιο συνεργάζεται με το ασβέστιο για να κάνει τα οστά ισχυρά. Είναι επίσης εξαιρετικό για την πρόληψη των κράμπες στα πόδια, των πονοκεφάλων ημικρανίας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, των καρδιακών παλμών.
Οι μύες, τα οστά, το δέρμα και οι τένοντες αποτελούνται κυρίως από κολλαγόνο, τον πιο άφθονο τύπο πρωτεΐνης στο ανθρώπινο σώμα. Το κολλαγόνο αποτελεί το 30-35% του συνόλου των πρωτεϊνών του ανθρώπινου σώματος. Η πρωτεΐνη κολλαγόνου είναι επίσης γνωστή ως συνδετικός ιστός και είναι υπεύθυνη για τη σταθεροποίηση του δέρματός μας και τη διατήρηση της κίνησης και της ευελιξίας των αρθρώσεων. Επιπλέον, το κολλαγόνο παρέχει στο δέρμα μας ελαστικότητα. Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε την ελαστικότητά μας, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται ρυτίδες και λεπτό δέρμα. Μελέτες δείχνουν ότι το συμπλήρωμα κολλαγόνου έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης υγείας των οστών και της αντοχής των τενόντων, της μείωσης των ρυτίδων του προσώπου, της βέλτιστης ανάπτυξης των μαλλιών και των νυχιών και της μειωμένης κυτταρίτιδας.
Υπάρχουν διάφορα σκευάσματα συμπληρωμάτων κολλαγόνου από το στόμα. Ορισμένα είναι βοοειδούς (αγελάδας) προέλευσης, ενώ άλλα είναι θαλάσσιας (ψαριού) προέλευσης. Συνιστώ να λαμβάνονται τουλάχιστον 3.000 έως 5.000 mg ημερησίως. Η λήψη επιπλέον 1.000 έως 2.000 mg βιταμίνης C θα πρέπει επίσης να εξεταστεί για να συμβάλει στη βελτιστοποίηση της δύναμης και της παραγωγής κολλαγόνου.
Συνένζυμο Q10 (CoQ10), επίσης γνωστό ως ουμπικινόνη, είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για τη ζωή. Το συνένζυμο Q10 απαιτείται για την παραγωγή ενέργειας από τα κύτταρα. Αυτό γίνεται, κυρίως, σε ένα τμήμα του κυττάρου που οι γιατροί αποκαλούν μιτοχόνδρια, το κυτταρικό εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας που παράγει ενέργεια στο σώμα. Εάν ο σταθμός παραγωγής ενέργειας δεν παράγει επαρκή ενέργεια, η κόπωση είναι συνήθως το αποτέλεσμα.
Δεδομένου ότι η καρδιά είναι το πιο ενεργό από όλα τα όργανα, παράγει και απαιτεί το περισσότερο CoQ10 προκειμένου να ανταποκριθεί στις μεταβολικές της απαιτήσεις. Ωστόσο, σε άτομα με καρδιακή νόσο, απαιτούνται υψηλότερα επίπεδα CoQ10 για τη βελτιστοποίηση της λειτουργίας.
Όταν λαμβάνεται ένα συμπλήρωμα, το σώμα θα μετατρέψει το 90% του CoQ10 σε ουβικινόλη, την ενεργή μορφή του συμπληρώματος. Το συνένζυμο Q10 είναι χρήσιμο σε όσους πάσχουν από τις ακόλουθες παθήσεις:
Προτεινόμενη δόση: 100 έως 200 mg ημερησίως
Μια πολυβιταμίνη πρέπει να λαμβάνεται από κάθε άνδρα και γυναίκα. Ενώ μια ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία, οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να θέσουν πρόσθετες μεταβολικές απαιτήσεις στον οργανισμό μας, οι οποίες δεν μπορούν πάντα να ικανοποιηθούν μόνο από τη διατροφή. Οι χρόνιες ασθένειες επηρεάζουν τις απαιτήσεις μας σε θρεπτικά συστατικά, ενώ πολλά δημοφιλή συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν επίσης να εξαντλήσουν τον οργανισμό από σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα.
Στις 19 Ιουνίου 2002, μια μελέτη στο Journal of the American Medical Associationσυνιστά ότι “όλοι οι ενήλικες λαμβάνουν μια πολυβιταμίνη καθημερινά....” Μια ποιοτική πολυβιταμίνη παρέχει πρόσθετη διασφάλιση ότι ο οργανισμός λαμβάνει ό,τι χρειάζεται. Εάν υπάρχουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά, το σώμα θα αποθηκεύσει αυτά που χρειάζεται και θα αποβάλει τα επιπλέον. Για τις γυναίκες κάτω των 50 ετών, λαμβάνεται συχνά μια πολυβιταμίνη με σίδηρο . Ωστόσο, εκτός εάν ένας άνδρας έχει ενημερωθεί ότι πρέπει να συμπληρώσει τη διατροφή του με σίδηρο, οι πολυβιταμίνες των ανδρών δεν πρέπει να τον περιλαμβάνουν.
Η διασφάλιση ότι η πολυβιταμίνη σας περιέχει ιώδιο είναι επίσης σημαντική, καθώς μελέτες δείχνουν ότι πάνω από το 10% των ανθρώπων παγκοσμίως μπορεί να έχουν έλλειψη αυτού του ζωτικού θρεπτικού συστατικού. Μια μελέτη του 2011 στο περιοδικό Thyroid κατέδειξε ότι σχεδόν το 10 τοις εκατό των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες είχαν μέτρια έως σοβαρή ανεπάρκεια ιωδίου και τουλάχιστον ένα επιπλέον πέντε τοις εκατό είχαν ήπια ανεπάρκεια. Η ανεπάρκεια αυτή είναι πιθανώς μεγαλύτερη σε άλλα μέρη του κόσμου λόγω της έλλειψης εμπλουτισμού του αλατιού με ιώδιο. Προτεινόμενη δόση:
Η βιοτίνη είναι ένα Β βιταμίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β7. Αυτή η βιταμίνη, που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα αυγά, το κρέας, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, βοηθά τον οργανισμό να παράγει ενέργεια από λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Συχνά συνιστάται για όλους τους τύπους τριχόπτωσης, μελέτες έχουν δείξει το όφελος της βιοτίνης όταν λαμβάνεται με άλλα θρεπτικά συστατικά (όπως ψευδάργυρο, βιταμίνη C, E και μαγνήσιο) για το τελογενές effluvium συγκεκριμένα, μια αναστρέψιμη κατάσταση στην οποία τα μαλλιά ενός’s πέφτουν έξω μετά από μια στρεσογόνο εμπειρία. Μια μελέτη του 2016 στο International Journal of Trichology έδειξε ανεπάρκεια βιοτίνης στο 38% των γυναικών που είχαν τριχόπτωση. Προτεινόμενη δόση:
Η Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής, το οποίο ο οργανισμός μετατρέπει σε γλουταθειόνη. Η γλουταθειόνη είναι επίσης διαθέσιμη σε μορφή συμπληρώματος. Όταν υπάρχει σε επαρκείς ποσότητες, συμβάλλει στην προστασία του ήπατος από τοξίνες, όπως η ακεταμινοφαίνη (παρακεταμόλη), το αλκοόλ και άλλες που βρίσκονται στο περιβάλλον . Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
