Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το άγχος είναι ο τρόπος του σώματός σας να ανταποκρίνεται σε κάθε είδους απαίτηση ή απειλή. Όταν αισθάνεστε τον κίνδυνο - είτε πραγματικό είτε φανταστικό - η άμυνα του σώματος ενεργοποιείται σε υψηλή ταχύτητα σε μια γρήγορη, αυτόματη διαδικασία γνωστή ως αντίδραση μάχης ή φυγής ή απόκριση στο στρες.
Η απόκριση στο στρες είναι ο τρόπος του σώματος να σας προστατεύει. Όταν λειτουργεί σωστά, η απόκριση στο στρες σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, ενεργητικοί και σε εγρήγορση. Σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, το άγχος μπορεί να σώσει τη ζωή σας, δίνοντάς σας επιπλέον δύναμη για να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας.
Το άγχος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις. Είναι αυτό που σας κρατά σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης στη δουλειά, οξύνει τη συγκέντρωσή σας όταν επιχειρείτε τη νικηφόρα ελεύθερη βολή ή σας οδηγεί να μελετήσετε για εξετάσεις όταν προτιμάτε να παρακολουθείτε τηλεόραση. Αλλά, πέρα από ένα συγκεκριμένο σημείο, το άγχος σταματά να είναι χρήσιμο και αρχίζει να προκαλεί σημαντική ζημιά στην υγεία, τη διάθεση, την παραγωγικότητα, τις σχέσεις και την ποιότητα ζωής σας.
Η διαχείριση του άγχους είναι ένας τρόπος ρύθμισης των επιπτώσεων του στρες στο σώμα και το μυαλό σας. Η διαχείριση του άγχους μπορεί να είναι μαθησιακές δεξιότητες όπως η επίλυση προβλημάτων, η ιεράρχηση εργασιών και η διαχείριση του χρόνου. Θα μπορούσε επίσης να περιλαμβάνει την ενίσχυση της ικανότητάς σας να αντιμετωπίζετε αλλαγές, αντιξοότητες και/ή συγκρούσεις, για παράδειγμα, βελτίωση της συναισθηματικής συνειδητοποίησης, εξάσκηση ευγνωμοσύνης ή βελτίωση προσωπικών σχέσεων.
Τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα στην διαχείριση του στρες. Πολλές θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να υποστηρίξουν υγιείς φυσιολογικές αντιδράσεις στο άγχος, όπως η διατήρηση υγιών επιπέδων ορμονών στρες, ο επαρκής ύπνος και η υποστήριξη της διάθεσής σας.
Οι ερευνητές έχουν μελετήσει πολλά βότανα, συμπληρώματα και βιταμίνες για να προσδιορίσουν εάν έχουν οφέλη για άτομα που έχουν ανάγκη κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου. Εδώ είναι μερικά από αυτά που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Η επαρκής ποσότητα ποιοτικού ύπνου είναι σημαντική για την ανακούφιση του στρες. Κατά μέσο όρο, αυτό θα πρέπει να είναι 7-8 ώρες αδιάλειπτης διακοπής του ματιού. Το άγχος συνδέεται στενά με τη δυσκολία στον ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του προβλήματος να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε στον ύπνο. Η διαχείριση του ύπνου είναι το κλειδί για τη σταθεροποίηση της διάθεσης και τη διατήρηση υγιών επιπέδων ορμονών στρες.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας ή τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Τα επίπεδα της ορμόνης αυξάνονται το βράδυ όταν είναι σκοτεινό για να προωθήσουν τον ύπνο και μειώνονται το πρωί όταν είναι ελαφρύ για να προωθήσει την εγρήγορση.
Η εξωγενής μελατονίνη, ή μελατονίνη που δεν παράγεται από το σώμα, είναι ένα από τα πιο απαιτητικά συμπληρώματα. Η μελατονίνη μπορεί να υποστηρίξει τον συνολικό αριθμό ωρών που κοιμάστε και μπορεί επίσης να υποστηρίξει την εξισορρόπηση υγιών κύκλων κιρκαδικού ρυθμού από το jet lag ή την εργασία με βάρδιες (για παράδειγμα, δουλεύοντας μια νυχτερινή βάρδια).
Γλυκίνη είναι ένα αμινοξύ που το σώμα σας χρησιμοποιεί για να δημιουργήσει πρωτεΐνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και τη διατήρηση ιστών, ορμονών και ενζύμων. Το σώμα παράγει φυσικά γλυκίνη από άλλα αμινοξέα (ενώσεις που δημιουργούν μεγαλύτερες πρωτεΐνες), αλλά βρίσκεται επίσης σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και διατίθεται ως συμπλήρωμα διατροφής.
Η γλυκίνη είναι ένα από τα αμινοξέα που χρησιμοποιεί το σώμα για να παράγει γλουταθειόνη, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα του σώματος από οξειδωτικές βλάβες, συχνά αποτέλεσμα στρες. Η γλυκίνη βοηθά στη δημιουργία συστατικών που συνθέτουν το DNA μας, που ονομάζονται πουρίνες.
Η γλυκίνη είναι επίσης το κλειδί για την παραγωγή μιας ένωσης που ονομάζεται κρεατίνη. Αυτή η ένωση, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων, μπορεί να υποστηρίξει υγιή εγκεφαλική λειτουργία και διάθεση.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η γλυκίνη μπορεί να αυξήσει την αντίσταση του σώματός σας στο στρες υποστηρίζοντας τον υγιή ύπνο, καθώς έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει την ηρεμία του εγκεφάλου. Μπορεί επίσης να έχει τη δυνατότητα να μειώσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας. Μια χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος μπορεί να προωθήσει καλύτερο ύπνο και να σας βοηθήσει να παραμείνετε κοιμισμένοι κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Το βαλσαμόχορτο (Hypericum perforatum) είναι ένα θαμνώδες βότανο με κίτρινα άνθη. Αναπτύσσεται άγρια στην Ευρώπη, μέρη της Ασίας, μέρη της Αφρικής και τις δυτικές Ηνωμένες Πολιτείες. Το βαλσαμόχορτο χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες και μπορεί να υποστηρίξει μια ποικιλία διαφορετικών καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Η χημική σύνθεση του βαλσαμόχορτου έχει μελετηθεί καλά και η τρέχουσα έρευνα υποστηρίζει την παραδοσιακή χρήση του φυτού. Οι ιδιότητες αυτού του βοτανικού μπορεί να περιλαμβάνουν αντικαταθλιπτικά, αντιιικά και αντιβακτηριακά αποτελέσματα.
Αυτές οι ιδιότητες αποδίδονται σε χημικές ενώσεις όπως η υπερικίνη και τα φλαβονοειδή συστατικά. Η υπερφορίνη είναι ένα από τα κύρια συστατικά του βαλσαμόχορτου που μπορεί να είναι υπεύθυνο για την αντικαταθλιπτική του ικανότητα. Η υπερφορίνη έχει αποδειχθεί ότι είναι αναστολέας πρόσληψης νευροδιαβιβαστών όπως 5-HTP, ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη και GABA. Αυτό υποστηρίζει τη χημική ισορροπία στον εγκέφαλο, αντιμετωπίζοντας μία από τις αιτίες των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Τα λουλούδια χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία του συμπληρώματος και συχνά έρχεται με τη μορφή τσαγιού, δισκίων και καψουλών.
Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που απαντάται συχνότερα στα φύλλα τσαγιού. Έχει μελετηθεί για την ικανότητά του να υποστηρίζει τη χαλάρωση και τα υγιή επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες).
Αυτή η ένωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων άγχους και στην υποστήριξη της υγιούς λειτουργίας μνήμης και της προσοχής. Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να οφείλονται στις συνεργιστικές επιδράσεις της καφεΐνης και της L-θεανίνης στο τσάι, καθώς κάθε συστατικό από μόνο του βρέθηκε να έχει μικρότερο αντίκτυπο. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι η L-θεανίνη από μόνη της μπορεί ακόμα να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες.
Οι βιταμίνες Β αποτελούνται από μια ομάδα οκτώ υδατοδιαλυτών βιταμινών που εκτελούν βασικές λειτουργίες. Για παράδειγμα, αυτές οι βιταμίνες μπορεί να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό μετατρέποντας τα τρόφιμα που τρώτε σε χρήσιμη ενέργεια. Οι βιταμίνες Β είναι συμπαράγοντες για τα ένζυμα που απαιτούνται για τη διάσπαση των τροφίμων. Είναι επίσης το κλειδί για τη δημιουργία DNA και πολλών νευροδιαβιβαστών που υποστηρίζουν υγιείς διαθέσεις.
Οι τροφικές πηγές βιταμινών Β περιλαμβάνουν δημητριακά, κρέατα, όσπρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και φυλλώδη χόρτα. Ένας εύκολος και βολικός τρόπος για να πάρετε αυτές τις βιταμίνες Β είναι μέσω συμπληρωμάτων. Οι βιταμίνες Β έχουν αποδοθεί στην υποστήριξη της παραγωγής ενέργειας, της υγιούς διάθεσης και των υγιών επιπέδων κορτιζόλης.
Η φωσφατιδυλοσερίνη (PS) εμφανίζεται φυσικά στο σώμα και μπορεί να υποστηρίξει την κυτταρική λειτουργία, ειδικά στον εγκέφαλο. Το PS είναι μια λιπαρή ουσία που ονομάζεται φωσφολιπίδιο. Καλύπτει και προστατεύει τα κύτταρα στον εγκέφαλό σας και μεταφέρει μηνύματα μεταξύ τους. Το PS παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της μνήμης σας. Μπορεί επίσης να μετριάσει την αντίδραση του σώματος στο άγχος.
Το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) είναι ένα φυσικό αμινοξύ που λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλό σας. Οι νευροδιαβιβαστές λειτουργούν ως χημικοί αγγελιοφόροι. Το GABA θεωρείται ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής επειδή εμποδίζει ή αναστέλλει ορισμένα εγκεφαλικά σήματα και μειώνει τη δραστηριότητα στο νευρικό σας σύστημα
Το γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) λαμβάνεται συχνά ως συμπλήρωμα. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και στην υποστήριξη της διάθεσης. Το GABA μπορεί επίσης να υποστηρίξει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Καθώς όλοι συνεχίζουμε να ψάχνουμε τρόπους για να παραμείνουμε υγιείς κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας, ευτυχώς, υπάρχουν πολλές φυσικές επιλογές διαθέσιμες που μπορούν να μας βοηθήσουν να παρέχουμε την υποστήριξη και την ανακούφιση που χρειαζόμαστε.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
