Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Τα προβλήματα άγχους και στρες παραμένουν απίστευτα κοινά. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι περίπου 264 εκατομμύρια άτομα παγκοσμίως πάσχουν από διαγνωσμένη αγχώδη διαταραχή. Δυστυχώς, οι αριθμοί φαίνεται να αυξάνονται με αύξηση 14,9% παγκοσμίως μεταξύ 2005 και 2015.
Αν και υπάρχουν διαφορετικές θεωρίες, η ανησυχία και το άγχος θεωρούνται γενικά προβλήματα που βασίζονται στη σκέψη. Όταν κάποιοι άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με μια τρομακτική κατάσταση, αντί να βιώσουν και να επεξεργαστούν το φόβο, προσπαθούν να σκεφτούν πιθανές λύσεις στο μυαλό τους.
Αυτός ο εσωτερικός διάλογος συμβάλλει στη μείωση της οξείας αίσθησης του φόβου, αλλά συχνά εμποδίζει την επίλυσή του. Έχοντας έναν συνεχή εσωτερικό διάλογο -ανησυχώντας για την κατάσταση- ο φόβος δεν επεξεργάζεται πλήρως και παραμένει. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η προσέγγιση του άγχους που βασίζεται στην ανησυχία προκαλεί ένα ανήσυχο άτομο να σκέφτεται επανειλημμένα το μέλλον και αγχωτικά γεγονότα που μπορεί να συμβούν ή να μην συμβούν ποτέ.
Φαίνεται πιθανό ότι το άγχος και ο φόβος της πρώιμης παιδικής ηλικίας δημιουργεί τις προϋποθέσεις για αυξημένη ανησυχία και άγχος ως ενήλικας. Οποιαδήποτε θεραπευτική προσέγγιση για το άγχος θα πρέπει να προσπαθεί να κατανοήσει και να αντιμετωπίσει τις υποκείμενες διαδικασίες σκέψης σε συνδυασμό με θεραπείες που βοηθούν στη χαλάρωση και την ηρεμία του νου και του σώματος.
Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας φαίνεται να βοηθούν άμεσα στην αντιμετώπιση της ανησυχίας και του άγχους για μελλοντικά γεγονότα. Η ενσυνειδητότητα αποτελεί μια τεχνική με τρία κύρια συστατικά που αντιμετωπίζουν άμεσα το άγχος και την ανησυχία μέσω:
Μέσω ασκήσεων που επικεντρώνονται στην παραμονή στο παρόν και στην αποδοχή των τρεχουσών καταστάσεων, η ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ανησυχίας και του άγχους. Οι ασκήσεις διαλογισμού Mindfulness μπορούν συχνά να αποτελέσουν μέρος μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης για τη διαχείριση του στρες και του άγχους.
Ενώ το άγχος συχνά αποδίδεται μόνο σε προβληματικά μοτίβα σκέψης, άλλοι βιοχημικοί παράγοντες παραβλέπονται εύκολα. Στην πραγματικότητα, η μη βέλτιστη διατροφή έχει ενοχοποιηθεί για πτυχές τόσο της κατάθλιψης όσο και του άγχους.
Τα θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται με το άγχος περιλαμβάνουν:
Το μαγνήσιο αποτελεί ένα αντιφλεγμονώδες μέταλλο που παίζει βασικό ρόλο σε πάνω από 300 διαφορετικά ενζυμικά συστήματα σε όλο το σώμα. Δυστυχώς, οι ελλείψεις μαγνησίου παραμένουν εξαιρετικά συχνές, ιδίως στους ηλικιωμένους πληθυσμούς. Επιδεινώνοντας περαιτέρω το πρόβλημα, η ανεπάρκεια μαγνησίου παραμένει δύσκολα ανιχνεύσιμη, δεδομένου ότι η πιο κοινή εξέταση -μαγνήσιο ορού- είναι συχνά αναποτελεσματική. Το μαγνήσιο βρίσκεται κυρίως στο εσωτερικό των κυττάρων και τα επίπεδα στο αίμα δεν αντικατοπτρίζουν απαραίτητα την τρέχουσα κατάσταση του μαγνησίου ενός ατόμου.
Τα επίπεδα μαγνησίου συσχετίζονται με καταστάσεις άγχους. Συχνά έχω περιγράψει το μαγνήσιο ως μέταλλο χαλάρωσης, καθώς απαιτείται για τη μυϊκή χαλάρωση. Το άγχος φαίνεται επίσης να αυξάνει την ανάγκη για το μέταλλο. Δυστυχώς, η τρέχουσα ποιότητα των αποδεικτικών στοιχείων παραμένει χαμηλή, αλλά συνολικά, οι δημοσιευμένες έρευνες δείχνουν ότι το συμπληρωματικό μαγνήσιο βοηθά στη μείωση των επιπέδων άγχους και στρες.
Ο ψευδάργυρος είναι ένα ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό που παίζει ρόλο σε πολλές διεργασίες σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Και όπως το μαγνήσιο, έτσι και ο ψευδάργυρος είναι συχνά ανεπαρκής. Ορισμένες εκτιμήσεις δείχνουν ότι σχεδόν ο μισός πληθυσμός του πλανήτη εξακολουθεί να κινδυνεύει από έλλειψη ψευδαργύρου. Παρόμοια με το μαγνήσιο, οι συνήθεις εξετάσεις ορού ψευδαργύρου δεν είναι επίσης αποτελεσματικές για τον εντοπισμό όλων των περιπτώσεων ανεπάρκειας.
Η κακή κατάσταση ψευδαργύρου έχει συνδεθεί τόσο με την κατάθλιψη όσο και με το άγχος. Και έρευνες έχουν δείξει ότι η συμπληρωματική χορήγηση ψευδαργύρου σε ζώα συμβάλλει στη μείωση του άγχους. Σε μια μελέτη σε παιδιά, τα επίπεδα ψευδαργύρου στον ορό που αυξήθηκαν μέσω της συμπληρωματικής χορήγησης συσχετίστηκαν με βελτιώσεις στο άγχος και την κατάθλιψη. Αν και η έρευνα σχετικά με τον ψευδάργυρο και την κατάθλιψη είναι πιο ισχυρή, η διαθέσιμη έρευνα εξακολουθεί να υποδηλώνει ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να συμβάλει στη μείωση του άγχους.
Ο σίδηρος αποτελεί βασικό μέταλλο για την παραγωγή ενέργειας σε όλο το σώμα. Η αιμοσφαιρίνη, μια πρωτεΐνη που περιέχει σίδηρο, μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα για την παραγωγή ενέργειας. Όταν είναι ανεπαρκής, τα συμπτώματα χαμηλής ενέργειας και κατάθλιψης είναι συνηθισμένα. Ωστόσο, ο σίδηρος φαίνεται επίσης να παίζει έναν λιγότερο γνωστό ρόλο στο άγχος. Τα παιδιά με ιστορικό έλλειψης σιδήρου αντιμετωπίζουν περισσότερα προβλήματα συμπεριφοράς αργότερα στη ζωή τους, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους. Μια μελέτη σε ενήλικες διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια σιδήρου αυξάνει τους κινδύνους για ψυχιατρικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένου του άγχους κατά μιάμιση φορά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η αντιμετώπιση αυτών των σιδηροπενιών μείωσε τη συχνότητα εμφάνισης προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Η ανεπάρκεια σιδήρου παραμένει απίστευτα συχνή και συχνά αδιάγνωστη. Περίπου το 2% των ενήλικων ανδρών και το 10-20% των ενήλικων γυναικών έχουν ανεπάρκεια του μετάλλου. Εάν υποψιάζεστε ανεπάρκεια, πρέπει να κάνετε εξετάσεις πριν από τη χορήγηση συμπληρωμάτων, καθώς τόσο ο πολύ λίγος όσο και ο πολύς σίδηρος παραμένουν προβληματικοί.
Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών και μπορούν να διαδραματίσουν λειτουργικούς ρόλους σε διάφορα ενζυμικά συστήματα σε όλο το σώμα. Η λυσίνη και η αργινίνη είναι και τα δύο "απαραίτητα" αμινοξέα, που σημαίνει ότι πρέπει να τα καταναλώνουμε μέσω της διατροφής μας. Η λυσίνη φαίνεται να έχει άμεσες επιδράσεις στη μείωση του άγχους επηρεάζοντας τα συστήματα ανασταλτικών νευροδιαβιβαστών σε ολόκληρο τον εγκέφαλο.
Οι επιδράσεις της αργινίνης είναι λίγο λιγότερο άμεσες. Το μονοξείδιο του αζώτου είναι ένα σηματοδοτικό μόριο που παράγεται από την αργινίνη. Αν και συχνά συνδέεται με την αρτηριακή πίεση, το μονοξείδιο του αζώτου παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση των αντιδράσεων των ορμονών του στρες. Οι επιδράσεις της αργινίνης στις ορμόνες του στρες μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο βοηθάει στο άγχος και το στρες.
Οι αρχικές μελέτες σε ζώα έδειξαν μείωση του άγχους και των ορμονών του στρες σε αγχωτικές καταστάσεις με λυσίνη και αργινίνη. Σε ανθρώπους με χαμηλή λυσίνη, η συμπλήρωση του αμινοξέος μειώνει το άγχος. Μια μικρή μελέτη σε ανθρώπους με υψηλό άγχος έδειξε βελτιωμένες αντιδράσεις στο στρες με τη συμπληρωματική χορήγηση λυσίνης και αργινίνης. Μια μεγαλύτερη μελέτη στην Ιαπωνία έδειξε αποτελεσματικότητα στη μείωση του ψυχικού στρες και του άγχους με ένα συνδυασμό αμινοξέων.
Αρκετά φυσικά βότανα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι έχουν οφέλη για τη μείωση του άγχους.
Το Passionflower αντιπροσωπεύει ένα βότανο με μακρά ιστορία ασφαλούς χρήσης για την αντιμετώπιση του στρες και του άγχους. Και πιο πρόσφατα, η έρευνα υποστηρίζει αυτά τα αποτελέσματα. Πολλές από τις τελευταίες κλινικές δοκιμές συνέκριναν το passionflower με τα συνήθη φάρμακα για το οξύ άγχος που σχετίζεται με χειρουργικές ή οδοντιατρικές επεμβάσεις. Γενικά, το passionflower λειτούργησε εξίσου καλά με τα φάρμακα. Μια προηγούμενη κλινική μελέτη χρησιμοποίησε το passionflower για τη θεραπεία του γενικευμένου άγχους και διαπίστωσε επίσης ότι το βότανο είναι αποτελεσματικό.
Το Ashwagandha είναι ένα σεβαστό βότανο της αγιουρβεδικής ιατρικής. Γενικά θεωρείται τονωτικό για τη βελτίωση της ζωτικότητας, η ashwagandha παρουσιάζει επίσης δυνατότητες για τις συνθήκες ψυχικής υγείας. Μια πρόσφατη δοκιμή της ashwagandha με την καθιερωμένη φαρμακευτική αγωγή για τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή διαπίστωσε ότι η συνδυαστική θεραπεία ήταν ασφαλής και αποτελεσματική για τη βελτίωση του άγχους καλύτερα από ό, τι η φαρμακευτική αγωγή μόνη της. Άλλες κλινικές δοκιμές έχουν επίσης αναφέρει επιτυχία στη μείωση του άγχους και του στρες με το ashwagandha, πιθανότατα μέσω των επιδράσεών του στη μείωση των ορμονών του στρες.
Μια πρόσφατη μελέτη αξιολόγησε ακόμη και τις επιδράσεις του ashwagandha σε ασθενείς που πάλευαν με σχιζοφρένεια και διαπίστωσε σημαντικές βελτιώσεις στο άγχος και την κατάθλιψή τους. Το Ashwagandha μπορεί επίσης να αυξήσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, ένα πλεονέκτημα σε ασθενείς που αγωνίζονται τόσο με άγχος όσο και με κόπωση σε συνδυασμό.
Το Ginkgo είναι ένα δέντρο από την Ασία που συχνά περιγράφεται ως ζωντανό απολίθωμα, δεδομένου ότι τα δέντρα που σχετίζονται με τις σύγχρονες ποικιλίες αναπτύχθηκαν πριν από 250 εκατομμύρια χρόνια. Ενώ γενικά θεωρείται τονωτικό για τη βελτίωση της μνήμης, πρόσφατες έρευνες έχουν αρχίσει να αποκαλύπτουν και άλλα οφέλη για την ψυχική υγεία. Σε ηλικιωμένους ασθενείς που πάσχουν από γνωστική παρακμή, το ginkgo φάνηκε να βελτιώνει τη γνωστική απόδοση και το άγχος. Μια ξεχωριστή μελέτη σε ασθενείς με άνοια διαπίστωσε επίσης οφέλη για τη νόηση, το άγχος, την ευερεθιστότητα, την κατάθλιψη και τον ύπνο.
Ωστόσο, τα οφέλη φαίνεται να επεκτείνονται πέρα από τους ηλικιωμένους ασθενείς με γνωστικά προβλήματα. Διερευνώντας τα πιθανά οφέλη για το άγχος γενικά, μια δοκιμή σε πάνω από 100 νεότερους ασθενείς με αγχώδεις διαταραχές διαπίστωσε επίσης σημαντικά οφέλη με το ginkgo. Το εκχύλισμα είναι συνήθως καλά ανεκτό.
Η ρίζα βαλεριάνας έχει μια αναμφισβήτητα άσχημη μυρωδιά, που θυμίζει ιδρωμένες κάλτσες γυμναστηρίου. Και παρόλο που το βότανο μυρίζει άσχημα, μπορεί να έχει κάποιες δυνατότητες να βοηθήσει το άγχος. Ομολογουμένως, οι μελέτες παραμένουν κάπως ανάμεικτες, αν και κλινικές δοκιμές έχουν δείξει οφέλη για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους όταν συνδυάζονται με βαλσαμόχορτο. Παρόμοια με το passionflower, έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθάει στο άγχος γύρω από ιατρικές διαδικασίες.
Το βότανο φαίνεται να είναι ασφαλές και καλά ανεκτό, αν και μερικές εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις ηπατικής τοξικότητας έχουν συσχετιστεί με τη χρήση του. Λαμβάνοντας υπόψη τη δημοτικότητα του βοτάνου, αν έχει κινδύνους για το συκώτι που σχετίζονται με αυτό, είναι αρκετά σπάνιοι. Λόγω υπερβολικής προσοχής, δεν χρησιμοποιώ τη βαλεριάνα σε ασθενείς με ηπατική νόσο.
Το άγχος και το στρες παραμένουν κοινά και συχνά προκαλούν σημαντικές προκλήσεις για τους ανθρώπους στην καθημερινή τους ζωή. Με βάση τις τελευταίες έρευνες, η εφαρμογή πρακτικών ενσυνειδητότητας, η αντιμετώπιση διατροφικών ελλείψεων και η χρήση φυτικών θεραπειών μπορεί να είναι μια εφικτή προσέγγιση για τη μείωση και τη θεραπεία των αγχωδών καταστάσεων.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
