Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Στην έρευνα, η ενσυνειδητότητα έχει συχνά συσχετιστεί με θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία και την ψυχολογική ευεξία. Ορίζεται ως μια νοητική κατάσταση που εστιάζει την επίγνωση στο παρόν. Συχνά η ενσυνειδητότητα έρχεται με την επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας χωρίς κριτική.
Η ενσυνειδητότητα ασκείται εδώ και χιλιάδες χρόνια, έχοντας τις ρίζες της στη βουδιστική πίστη. Στο δυτικό ημισφαίριο, η ενσυνειδητότητα έχει συσχετιστεί με τον Jon Kabat-Zinn από τη δεκαετία του 1970. Ο Kabat-Zinn ενθάρρυνε τους γιατρούς να παραπέμπουν τους ασθενείς που αντιμετώπιζαν χρόνιο πόνο. Επινόησε τον όρο "Mindfulness-Based Stress Reduction" και βρήκε την τεχνική του πολύ επιτυχημένη για μια ποικιλία διαφορετικών παθήσεων.
Η εκμάθηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να εξηγηθεί απλά με το "ABC της ενσυνειδητότητας". Το γράμμα Α σημαίνει ευαισθητοποίηση. Κατά την εκμάθηση αυτής της τεχνικής, η σάρωση του σώματος είναι συνήθως το πρώτο βήμα. Καθώς οι μαθητές της ενσυνειδητότητας μαθαίνουν να σαρώνουν το σώμα, μπορεί να τους ζητηθεί να εστιάσουν νοερά στα πόδια τους, μετά στα πόδια τους κ.λπ. Όταν το μυαλό τους φυσικά περιπλανιέται, τους λένε να επιστρέψουν στη σκέψη του σώματός τους. Αυτό βοηθάει στην εκπαίδευση του νου να είναι παρών.
Το γράμμα Β σημαίνει παρουσία. Συχνά, η φυσική μας αντίδραση είναι να απωθήσουμε μια ανεπιθύμητη εμπειρία ή ένα ανεπιθύμητο συναίσθημα. Αυτή η προστατευτική αντίδραση μας επιτρέπει να αποφύγουμε την κατάσταση που θα προτιμούσαμε να μην αντιμετωπίσουμε. Με το να είμαστε παρόντες σε μια εμπειρία ή ένα συναίσθημα, εξασκούμαστε στην αποδοχή κάποιου δυσάρεστου γεγονότος και το αφήνουμε να συμβεί.
Τέλος, το γράμμα C σημαίνει επιλογές. Έχοντας επίγνωση του πότε το μυαλό μας περιπλανιέται και εκπαιδεύοντάς το να είναι παρόν, μπορούμε να επιλέξουμε να είμαστε παρόντες. Αυτά τα δύο πρώτα βήματα μας επιτρέπουν να κάνουμε καλύτερες επιλογές όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με δύσκολα συναισθήματα ή αποφάσεις.
Η ενσυνειδητότητα έχει χρησιμοποιηθεί κλινικά ως εργαλείο για την αντιμετώπιση της καταθλιπτικής διάθεσης και των συμπτωμάτων άγχους. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αλλάξει κάποιος τη σχέση που έχει με ορισμένες σκέψεις και συναισθήματα που μπορεί να αποτελούν εμπόδια στους στόχους του ή στο να προχωρήσει μπροστά στη ζωή του.
Μια μελέτη από ψυχολόγους που εξέτασε τις επιδράσεις της ενσυνειδητότητας στα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους σημείωσε ότι η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση αυτών των συμπτωμάτων. Διαπίστωσε ότι η καταπίεση των συναισθημάτων, η επανεκτίμηση, η ανησυχία και η μηρυκαστική σκέψη ήταν πιθανοί παράγοντες που συνέβαλαν στα καταθλιπτικά και αγχώδη συμπτώματα.
Η καταπίεση των συναισθημάτων συνδέεται εδώ και καιρό με την κακή υγεία. Είναι σαν να μην μπορείς να αντιμετωπίσεις ή να αποδεχτείς τα αρνητικά συναισθήματα και να βλάψεις το σώμα σου. Η συναισθηματική επανεκτίμηση είναι ευρύτερα γνωστή ως αναπλαισίωση ή εξέταση κάποιου θέματος με νέο τρόπο, ώστε να μην προκαλείται αρνητική αντίδραση.
Ένα σχετικό παράδειγμα είναι όταν κάποιος σας κόβει το δρόμο στην κίνηση. Μπορεί να αντιδράσετε θεωρώντας ότι το άτομο έχει το δικαίωμα και είναι απερίσκεπτο- μπορεί ακόμη και να του φωνάξετε. Αν επαναπροσδιορίσετε την κατάσταση και σκεφτείτε "Ουάου, αυτό το άτομο πρέπει να είναι καταβεβλημένο και αγχωμένο για να μην δίνει σημασία. Μπορώ να το καταλάβω αυτό". Στη συνέχεια, το αφήνετε να φύγει. Αυτή η αναπλαισίωση σας επιτρέπει να μην έχετε το αρνητικό συναίσθημα ή το άγχος που συνοδεύει αυτό το συναίσθημα.
Η ανησυχία είναι η αντίδρασή μας στον κίνδυνο, ενώ η αναπόληση είναι η ανησυχία για την απώλεια και την αποτυχία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανησυχία μπορεί να συσχετιστεί με συμπτώματα άγχους και αδυναμία ρύθμισης των έντονων συναισθημάτων. Από την άλλη πλευρά, η αναπόληση συνδέεται με καταθλιπτικά συμπτώματα και ορίζεται ως η επαναλαμβανόμενη σκέψη αρνητικών συνεπειών.
Χωρίς μια πρακτική της ενσυνειδητότητας, μπορεί να είναι εύκολο να διολισθήσουμε σε αυτούς τους μεσολαβητές των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους.
Σωματικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα, η γυμναστική και το Τάι Τσι έχουν μελετηθεί για τη χρησιμότητά τους στην υποστήριξη της ενσυνειδητότητας. Έχει παρατηρηθεί θετική συσχέτιση μεταξύ αυτών των δραστηριοτήτων και της μείωσης των συμπτωμάτων άγχους.
Η αποφυγή της καφεΐνης, του αλκοόλ και της νικοτίνης έχει δείξει παρόμοια οφέλη. Η εστίαση στη διατροφή σας σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής μπορούν επίσης να υποστηρίξουν την ενσυνειδητότητα.
Πολλά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της ενσυνειδητότητας, συμπεριλαμβανομένων L-theanine, Ashwagandha, Blueberry extract, GABA, Rhodiola, Phosphatidylserine, Ginkgo biloba, and Bacopa.
Η L-θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι. Αυτή η ένωση μπορεί να έχει προστατευτικές επιδράσεις, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Μπορεί επίσης να μειώσει τις επιπτώσεις του στρες στον τρόπο σκέψης μας και να μειώσει τα συμπτώματα άγχους.
Η L-θεανίνη αναφέρεται επίσης ως ένωση που βοηθά στην υποστήριξη ενός υγιούς κύκλου προσοχής και μπορεί να υποστηρίξει έναν υγιή κύκλο ύπνου.
Ashwagandha, επίσης γνωστό με τη λατινική του ονομασία Withania somnifera, είναι ένα γνωστό βότανο που κατηγοριοποιείται ως προσαρμογόνο.
Τα προσαρμογόνα βότανα βοηθούν στην υποστήριξη υγιών επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, στο σώμα. Η Ashwagandha έχει μελετηθεί για την υποστήριξη των συμπτωμάτων του στρες και του άγχους. Μπορεί επίσης να υποστηρίξει μια υγιή φλεγμονώδη αντίδραση και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Τα εκχυλίσματα μύρτιλλων έχουν μελετηθεί επί μακρόν για τα νευροπροστατευτικά τους χαρακτηριστικά. Το εκχύλισμα Vaccinium angustifolium ή άγριου βατόμουρου είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά όπως οι πολυφαινόλες.
Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα μύρτιλλα μπορεί να αποτρέψουν τις βλάβες στο κεντρικό νευρικό μας σύστημα από τα ανθυγιεινά επίπεδα φλεγμονής που οφείλονται σε συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης. Αυτά τα εκχυλίσματα θεωρητικά υποστηρίζουν επίσης τη μάθηση και τη μνήμη.
Το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) είναι ένα αμινοξύ που δρα ως ηρεμιστικός νευροδιαβιβαστής. Η ένωση αυτή πιστεύεται ότι δρα σε ένα τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται αμυγδαλή, το οποίο παίζει ρόλο στο συναίσθημα και τη συμπεριφορά.
Έχει διατυπωθεί η θεωρία ότι τα συμπτώματα άγχους μπορεί να προέρχονται από την απελευθέρωση υπερβολικά πολλών διεγερτικών νευροδιαβιβαστών ή από μεγαλύτερη ευαισθησία σε αυτούς τους νευροδιαβιβαστές. Το GABA μπορεί να συμβάλει στην εξισορρόπηση αυτών των διεγερτικών ενώσεων στον εγκέφαλο και να ασκήσει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Rhodiola, ή Rhodiola rosea, είναι ένα προσαρμογόνο βότανο παρόμοιο με το ashwagandha, αλλά έχει τις δικές του μοναδικές ιδιότητες.
Αυτό το βότανο έχει μελετηθεί ως υποστήριξη της μνήμης και της μάθησης και έχει αποδειχθεί ότι ενδεχομένως μειώνει τα συμπτώματα άγχους. Έχει επίσης θεωρηθεί ότι υποστηρίζει τη συγκέντρωση, μειώνει την πνευματική κόπωση και οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες μπορούν να αποτρέψουν τη βλάβη σημαντικών νευρικών ιστών.
Η φωσφατιδυλοσερίνη είναι ένα απαραίτητο φωσφολιπίδιο ή λίπος που βοηθά στην κατασκευή νευρώνων ή εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτή η ένωση είναι το πιο άφθονο λίπος στον εγκέφαλο.
Η μείωση της φωσφατιδυλοσερίνης έχει συσχετιστεί με μειωμένη διάρκεια προσοχής, μάθησης και γνωστικής επεξεργασίας. Το σώμα αντιλαμβάνεται τη σημασία αυτού του λίπους, οπότε η δημιουργία του ρυθμίζεται σε μεγάλο βαθμό, ώστε να διασφαλίζεται ότι ο εγκέφαλος έχει αρκετό λίπος για να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Ginkgo, ή Ginkgo biloba, είναι ένα εκχύλισμα από το δέντρο Maidenhair, το οποίο είναι ιθαγενές στην Ασία. Το φυτό αυτό είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή που περιέχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Οι έρευνες θεωρούν ότι το εκχύλισμα Ginkgo μπορεί να υποστηρίξει τη νόηση ενθαρρύνοντας την υγιή ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Τα φλαβονοειδή μπορεί να προστατεύουν από βλάβες στον εγκεφαλικό ιστό και μπορεί να υποστηρίζουν την υγιή παραγωγή νευροδιαβιβαστών.
Bacopa, ή Bacopa monnieri, είναι ένα ενδημικό φυτό της Ινδίας και περιοχών της Ασίας. Μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς νόησης, της μνήμης και της μάθησης. Η Bacopa μπορεί επίσης να έχει ρόλο στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.
Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες του δίνουν την ικανότητα να υποστηρίζει μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση.
Η ενσυνειδητότητα φαίνεται να είναι μια καλή λύση για τον μετριασμό των επιπτώσεων των αρνητικών σκέψεων και γεγονότων στη ζωή μας. Ευτυχώς υπάρχουν συστάσεις για τον τρόπο ζωής και τα συμπληρώματα που υποστηρίζουν αυτή τη διαδικασία.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
