Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Όλοι έχουμε βιώσει άγχος. Για το καλό ή το χειρότερο, το άγχος είναι ένα τακτικό μέρος της ζωής μας και μπορεί να προκληθεί από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες.
Αν και όλοι βιώνουμε άγχος, το άγχος εμφανίζεται διαφορετικά σε όλους. Ενώ μερικοί από εμάς παρατηρούν αυξημένο καρδιακό ρυθμό ή έχουν πρόβλημα στον ύπνο, άλλοι που αντιμετωπίζουν άγχος μπορεί να έχουν πεπτικά προβλήματα ή απώλεια όρεξης.
Ας εξερευνήσουμε τους διαφορετικούς τύπους στρες, πώς επηρεάζουν το σώμα μας και τα βήματα που μπορούμε να κάνουμε για να διαχειριστούμε καλύτερα το άγχος στη ζωή μας.
Το άγχος μπορεί να κατηγοριοποιηθεί ευρέως ως οξύ ή χρόνιο. Ενώ το οξύ άγχος - όπως αυτό που μπορεί να αισθανθείτε εάν αργείτε σε μια συνάντηση - μπορεί πραγματικά να ωφελήσει εσάς και το σώμα σας, το χρόνιο στρες είναι πιο ανησυχητικό για την υγεία και την ευημερία σας.
Το Yale Medicine ορίζει το χρόνιο στρες ως «μια συνεπή αίσθηση πίεσης και συγκλονισμού για μεγάλο χρονικό διάστημα».1
Η αντιμετώπιση του παρατεταμένου στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα σας με διάφορους τρόπους. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την κλινική Mayo, το άγχος που παραμένει ανεξέλεγκτο μπορεί να συμβάλει σε σοβαρές καταστάσεις υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία και ο διαβήτης.
Η διαχείριση του στρες μπορεί να απαιτεί αλλαγές στο περιβάλλον εργασίας και στο σπίτι σας, προσθέτοντας διαλογισμό στη ρουτίνα σας, αλλάζοντας τις συνήθειες διατροφής και άσκησης και τη χρήση συμπληρωμάτων και άλλων προϊόντων για να περιορίσετε το άγχος που αισθάνεστε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος μπορεί να μειωθεί δραματικά με μία από αυτές τις αλλαγές. Για άλλους, μια πιο σημαντική αναθεώρηση της συνήθειας και του τρόπου ζωής μπορεί να είναι απαραίτητη για τη μείωση του στρες.
Εδώ είναι η λίστα μου με τα κορυφαία προϊόντα και τους τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας.
Η λήψη ενός συμπληρώματος δεν μπορεί να επιλύσει τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας. Αλλά πολλά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συναισθημάτων άγχους και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος που αντιμετωπίζετε.
Το Ashwagandha είναι ένα από τα πιο δημοφιλή βότανα στη θεραπεία της Αγιουρβέδα και χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για να μειώσει τα επίπεδα στρες, να βελτιώσει τη συγκέντρωση και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας.3 Αυτό το βότανο ταξινομείται ως προσαρμογόνο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διαχειριστεί το άγχος.
Μελέτες έχουν διερευνήσει πώς το ashwagandha επηρεάζει όχι μόνο το άγχος αλλά και τον ύπνο και το άγχος. Η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι η ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα, γεγονός που μπορεί να μειώσει το αντιληπτό άγχος.4 Επιπλέον, σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που έλαβαν εκχύλισμα ρίζας ashwagandha παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στον ύπνο σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου.4
Μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε το ashwagandha στην καθημερινή ρουτίνα αυτοφροντίδας σας με τη μορφή κάψουλας, δισκίου ή κόλλας.
Πολλά άλλα «ηρεμιστικά» συστατικά χρησιμοποιούνται συνήθως σε μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων ανακούφισης από το άγχος. Συχνά θα βρείτε λεβάντα, μαγνήσιοκαι βιταμίνη Β12 σε συμπληρώματα που έχουν αναπτυχθεί για να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες.
Τα συμπληρώματα ηρεμίας περιλαμβάνουν όλο και περισσότερο μαγνήσιο καθώς μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και να δημιουργήσει μια συνολική αίσθηση ηρεμίας. Επιπλέον, τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης, η οποία μπορεί να είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα της χρήσης ενός από αυτά τα συμπληρώματα για τη μείωση του στρες.
Όπως η ashwagandha, η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι το μαγνήσιο μπορεί να είναι σε θέση να μειώσει τα επίπεδα στρες και άγχους μειώνοντας την έκκριση κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες, στο σώμα. 5 Εκτός από ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη των ακόλουθων τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο:
Ο καφές είναι ένα πρωινό τελετουργικό για πολλούς από εμάς, είτε για τη γεύση, την τόνωση της ενέργειας, είτε απλώς από απλή συνήθεια. Ενώ οι κόκκοι καφέ προσφέρουν κάποια οφέλη για την υγεία, όπως τα αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες στο σώμα, η καφεΐνη που βρίσκεται φυσικά στον καφέ μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τα συναισθήματα του στρες και του άγχους.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, η οποία συμβάλλει στις επιπτώσεις του στρες. 6 Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα, επιδεινώνοντας περαιτέρω τα συναισθήματα άγχους και άγχους.
Για όσους απολαμβάνουν ένα φλιτζάνι πρωινό καφέ ή δύο, η μετάβαση σε μια επιλογή χωρίς καφεΐνη μπορεί να είναι μια καλή λύση. Ενώ εξακολουθεί να υπάρχει κάποια καφεΐνη στον καφέ χωρίς καφεΐνη, είναι σημαντικά μικρότερη από αυτή που βρίσκεται στα κανονικά φασόλια καφέ - και είναι λιγότερο πιθανό να επιδεινώσει τα επίπεδα στρες.
Εάν αισθάνεστε ότι η καφεΐνη αυξάνει το επίπεδο του αντιληπτού στρες, φροντίστε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης και από άλλες πηγές. Ενεργειακά ποτά, σόδα, τσάι και μερικά 9 συμπληρώματα πριν από την προπόνηση περιέχουν συχνά συμπυκνωμένες πηγές καφεΐνης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την πρόσληψη σοκολάτας για να μειώσετε περαιτέρω την καφεΐνη από τη διατροφή σας.
Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις στην προσωπική φροντίδα, και ο καθένας από εμάς έχει το δικό του μοναδικό σχήμα. Αυτό που μπορεί να μου φαίνεται χαλαρωτικό και επιφυλακτικό μπορεί να μην είναι ελκυστικό ή να μην ενδιαφέρει κάποιον άλλο. Το να καταλάβετε τι σας βοηθά να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε είναι σημαντικό για να αποτρέψετε το άγχος από το να κυριαρχήσει και να καταστρέψει την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Η δημιουργία ενός σπα στο σπίτι είναι ένας εύκολος τρόπος για να εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα. Το αφρόλουτρο με ένα χαλαρωτικό άρωμα, όπως η λεβάντα ή ο ευκάλυπτος, μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν τόνο χαλάρωσης. Ενώ μουλιάζετε, μια ωραία περιποίηση μαλλιών, απολέπιση σώματοςκαι μάσκα προσώπου μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, βοηθώντας στην εξάλειψη του στρες.
Άλλες μορφές αυτοφροντίδας μπορεί να περιλαμβάνουν μια βραδινή βόλτα και να ακούσετε το αγαπημένο σας podcast, να συνομιλήσετε στο τηλέφωνο με έναν στενό φίλο ή να πάτε σε ένα μάθημα γυμναστικής.
Η άσκηση είναι προφανώς εξαιρετική για τη σωματική υγεία καθώς αυξάνει την κυκλοφορία, προκαλεί το καρδιαγγειακό σας σύστημα και χτίζει μυς, μεταξύ άλλων σωματικών οφελών. Αλλά η σωματική δραστηριότητα ωφελεί επίσης την ψυχική σας υγεία.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, όλες οι μορφές άσκησης, από τη γιόγκα μέχρι την καρδιακή άσκηση, μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος. 7 Ενώ είναι πιο ευεργετικό να συμπεριλάβετε την καρδιακή και ενδυνάμωση εβδομαδιαίως, οποιαδήποτε σκόπιμη κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της απελευθέρωσης ενδορφινών που ενισχύουν τη διάθεση και να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά κατά τους ζεστούς και υγρούς μήνες, οπότε η διατήρηση ενός επαναχρησιμοποιήσιμου μπουκαλιού νερού είναι μια εξαιρετική συνήθεια για να συμπληρώσετε την άσκησή σας.
Τερματίστε κάθε μέρα με ένα τελετουργικό για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους. Όπως η αυτοφροντίδα, αυτή η ρουτίνα θα φαίνεται διαφορετική για όλους.
Ενώ μερικοί μπορεί να απολαύσουν την εμπειρία που μοιάζει με σπα που περιγράφεται παραπάνω, άλλοι μπορεί να απολαύσουν ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι και καθοδηγούμενο διαλογισμό για να τελειώσουν τη μέρα τους. Για μερικούς, το να ανάψετε ένα κερί και να διαβάσετε ένα βιβλίο μπορεί να είναι αρκετό για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα και να απελευθερώσετε το άγχος πριν πάτε για ύπνο. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικές ρουτίνες για να καταλάβετε τι σας βοηθά να απαλλαγείτε καλύτερα από το άγχος, αλλά μόλις το κάνετε, προσπαθήστε να το κάνετε ένα καθημερινό τελετουργικό.
Ανεξάρτητα από το πώς είναι η ρουτίνα αυτοφροντίδας ή απαλλαγής από το άγχος σας, αιθέρια έλαια σε ένα διαχύτη μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Αρώματα όπως λεβάντα, χαμομήλι, περγαμόντο, υλάνγκ-υλάνγκ και φασκόμηλο θεωρούνται ότι βοηθούν στη μείωση του στρες και βελτιώνουν τον ύπνο. Η απλή λειτουργία του διαχύτη σας όλη την ημέρα με έναν καταπραϋντικό συνδυασμό αρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας και να σας κρατήσει πιο ήρεμοι ακόμα και τις πιο αγχωτικές μέρες.
Ενώ αυτά τα αιθέρια έλαια μπορεί να είναι καλύτερα για να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες και τη χαλάρωση, άλλα έλαια μπορεί να προσφέρουν επιπλέον οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, ορισμένοι πιστεύουν ότι η προσθήκη λιβανιού στο διαχύτη σας μπορεί να υποστηρίξει την ανοσολογική σας απόκριση και η μέντα προσδίδει μια αναζωογονητική, αναζωογονητική αίσθηση στο περιβάλλον σας.
Τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ του να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το άγχος ή να παραμείνετε δροσεροί και χαλαροί όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.
Ο περιορισμός της ζάχαρης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και, με τη σειρά του, λιγότερο αγχωμένοι. Αντί της κανονικής ζάχαρης, που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε ποτά και ψήσιμο, δοκιμάστε ένα υποκατάστατο ζάχαρης χαμηλών θερμίδων .
Δοκιμάστε επίσης να προσθέσετε λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, στο εβδομαδιαίο μενού σας για να ανακουφίσετε το άγχος. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στον σολομό και άλλα ψάρια, όπως οι σαρδέλες και τόνος , μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της παραγωγής σεροτονίνης και να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους. Εάν δεν είστε λάτρης αυτών των επιλογών ψαριών, ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.
Άλλες τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συναισθημάτων του στρες περιλαμβάνουν αγκινάρες, kimchi, αυγά και συκώτι, μαζί με εκείνα τα πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα που αναφέρονται προηγουμένως.
Η απόλαυση μιας ολοκληρωμένης διατροφής με άπαχη πρωτεΐνη, υγιή λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες και φρούτα και λαχανικά θα σας βοηθήσει να καλύψετε τις θρεπτικές σας ανάγκες, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 και του μαγνησίου, υποστηρίζοντας παράλληλα τη γενική υγεία και τη μακροζωία σας.
Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος, μερικές φορές είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κάνετε. Κανένα προϊόν ή επιδιόρθωση δεν λειτουργεί για όλους, γι 'αυτό είναι σημαντικό να δοκιμάσετε διάφορες μεθόδους για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για τον τρόπο ζωής και την κατάστασή σας.
Όταν εφαρμόζετε νέες συνήθειες για τη διαχείριση του στρες, επιλέξτε εκείνες που είναι πρακτικές για τον τρόπο ζωής σας και μπορούν να χρησιμοποιηθούν τακτικά. Μερικές φορές οι καλύτερες λύσεις είναι αυτές που είναι ευκολότερες στην εφαρμογή!
Εκτός από τις προτάσεις εδώ, εάν το άγχος σας επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ζωής σας, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να συζητήσετε άλλες επιλογές θεραπείας.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
