Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Με το άγχος και την κατάθλιψη να αυξάνονται, πολλοί άνθρωποι αναζητούν φυσικούς τρόπους για να τους βοηθήσουν να αισθάνονται πιο ήρεμοι, χαρούμενοι και άνετοι. Ενώ παράγοντες του τρόπου ζωής όπως η άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή και η αποτελεσματική διαχείριση του στρες παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες Β, μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στο αντιληπτό άγχος, τα ήπια ψυχιατρικά συμπτώματα και την καθημερινή διάθεση. Ομοίως, ορισμένα βότανα, αμινοξέα και μέταλλα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης.
Αυτό το άρθρο επισημαίνει τρία από τα καλύτερα συμπληρώματα ηρεμίας για την ενίσχυση της διάθεσής σας -βάλσαμο λεμονιού, L-θεανίνηκαι μαγνήσιο- συμπεριλαμβανομένου του τρόπου λειτουργίας και του τρόπου λήψης τους.
Το βάλσαμο λεμονιού, ή Melissa officinalis, είναι ένα καλλιεργημένο πολυετές βότανο με άρωμα λεμονιού. Η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση με βάλσαμο λεμονιού μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και τη γνωστική απόδοση και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στη θεραπεία της αϋπνίας και στην ανακούφιση των πεπτικών προβλημάτων. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητά του εξαρτάται τόσο από τη δόση όσο και από τον τρόπο λήψης. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το M. officinal βελτιώνει τη διάθεση αλληλεπιδρώντας με τους υποδοχείς GABA-A στον εγκέφαλο.
Μια ανασκόπηση μελετών δείχνει ότι το βάλσαμο λεμονιού δρα ως αντιοξειδωτικό και είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες.Ως εκ τούτου, το βάλσαμο λεμονιού μπορεί επίσης να βοηθήσει σε καταστάσεις που σχετίζονται με το οξειδωτικό στρες όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι χρόνιες νευροεκφυλιστικές διαταραχές συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Πάρκινσον και του Αλτσχάιμερ και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Το βάλσαμο λεμονιού διατίθεται ως φρέσκο βότανο, τσάι βοτάνων, αιθέριο έλαιο ή εκχύλισμα. Για να απολαύσετε με ασφάλεια τα οφέλη του βάλσαμου λεμονιού, χρησιμοποιήστε το με προσοχή και ακολουθήστε τις οδηγίες για τη δοσολογία.
Η λήψη υπερβολικής ποσότητας βάλσαμου λεμονιού μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αρτηριακή πίεση και γρήγορο καρδιακό ρυθμό ή ταχυκαρδία. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να οφείλονται στις επιδράσεις που προκαλούνται από το GABA του βάλσαμου λεμονιού. Τα άτομα που είναι έγκυες ή θηλάζουν πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη βάλσαμου λεμονιού εκτός εάν εγκριθεί από ειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μην συνδυάζετε βάλσαμο λεμονιού με άλλα φάρμακα κατά του άγχους.
Η L-θεανίνη , ή γ-γλουταμυλαιθυλαμίδη, είναι ένα μη πρωτεϊνικό αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο , μαύρο , λευκό και oolong τσάι, καθώς και στο βρώσιμο μανιτάρι κόλπου , Xerocomus badius. Κατά τα άλλα είναι σπάνιο στη φύση.
Η L-θεανίνη διατίθεται ως δισκία, κάψουλες, μασώμενα, υγρά και σκόνες και μπορεί να καταναλωθεί σε πολλά είδη τσαγιού, συγκεκριμένα πράσινου τσαγιού. Η L-θεανίνη πιστεύεται ότι δίνει γεύση στα φύλλα τσαγιού. Αποτελεί μεταξύ 1% και 2% του ξηρού βάρους του τσαγιού, που αντιστοιχεί σε 25 έως 60 χιλιοστόγραμμα L-θεανίνης ανά 200 χιλιοστόλιτρα μερίδας τσαγιού.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η L-θεανίνη μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στη μείωση του στρες, ειδικά σε άτομα με υψηλά επίπεδα άγχους. Ως μη πρωτεϊνικό αμινοξύ, η L-θεανίνη διασχίζει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, ασκώντας διάφορες νευροφυσιολογικές και φαρμακολογικές επιδράσεις. Η δράση κατά του άγχους και της ηρεμίας μπορεί να οφείλονται σε ανασταλτικούς νευροδιαβιβαστές και επιλεκτικές αλλοιώσεις σεροτονίνης και ντοπαμίνης
Η L-Θεανίνη μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση των αντιδράσεων στο στρες που προκαλούνται από οξείς στρεσογόνους παράγοντες ή στρεσογόνους παράγοντες που εμφανίζονται μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η L-θεανίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες ρυθμίζοντας τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος ή αναστέλλοντας τη διέγερση των φλοιωδών νευρώνων.
Το μαγνήσιο είναι ένα άφθονο μέταλλο στο σώμα και είναι απαραίτητο για τη ζωή. Απαιτείται για εκατοντάδες φυσιολογικές διεργασίες και δρα ως ηλεκτρολύτης - που είναι ένας λόγος για τον οποίο μπορεί να δείτε το μαγνήσιο να περιλαμβάνεται σε ορισμένα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών.
Το μαγνήσιο υποστηρίζει μια υγιή φλεγμονώδη αντίδραση, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και το μεταβολισμό, είναι σημαντικό για την οικοδόμηση και διατήρηση των μυών, μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και βοηθά στη διατήρηση των οστών υγιή και δυνατά. Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα (RDA) για το μαγνήσιο είναι 400 έως 420 χιλιοστόγραμμα για τους άνδρες και 310 έως 320 χιλιοστόγραμμα για τις γυναίκες, ανάλογα με την ηλικία. Τα συμπληρώματα μαγνησίου διατίθενται σε διάφορες μορφές, όπως γλυκινικό μαγνήσιο, κιτρικό μαγνήσιο, ανθρακικό μαγνήσιο και οξείδιο μαγνησίου.
Το γλυκινικό μαγνήσιο, το οποίο συνδυάζει το μαγνήσιο με το αμινοξύ γλυκίνη, είναι μια καλή επιλογή για να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και του στρες. Είναι μια από τις πιο καλά απορροφημένες μορφές μαγνησίου και λιγότερο πιθανό να προκαλέσει πεπτική δυσφορία. Μπορείτε να βρείτε γλυκινικό μαγνήσιο σε μορφή κάψουλας ή σκόνης.
Κατά τη διάρκεια περιόδων στρες, το σώμα απελευθερώνει κατεχολαμίνες και κορτικοστεροειδή. Η παρατεταμένη απελευθέρωση αυτών των ορμονών που σχετίζονται με το στρες μπορεί να προκαλέσει προοδευτική απώλεια μαγνησίου από το σώμα, οδηγώντας σε εξάντληση μαγνησίου. Για το λόγο αυτό, οι ανάγκες σε μαγνήσιο μπορεί να είναι υψηλότερες σε περιόδους παρατεταμένου στρες ή άγχους.Πράγματι, μελέτες δείχνουν ότι η κατάσταση του μαγνησίου συνδέεται με άγχος, κατάθλιψη και αλλαγές στη διάθεση.
Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι γνωστό για την ικανότητά του να επηρεάζει τη νευρολογική υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη 150 έως 300 χιλιοστόγραμμα γλυκινικού μαγνησίου καθημερινά μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάθλιψη, το άγχος και τη μνήμη. Ενώ ο μηχανισμός δράσης δεν είναι καλά κατανοητός, μια υπόθεση είναι ότι η χαμηλή κατάσταση μαγνησίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων ψυχικής υγείας. Οι εξετάσεις αίματος δεν το επιβεβαίωσαν, αλλά η έρευνα υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται συμπτώματα πριν οι εξετάσεις αίματος δείξουν ανεπάρκεια.
Συνολικά, το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για την προώθηση της ηρεμίας και τη στήριξη της συνολικής διάθεσης. Όπως πάντα, συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας πριν προσθέσετε νέα συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς και δεν θα αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που παίρνετε.
Εάν παλεύετε με χρόνιο άγχος ή διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας τρέχει τη νύχτα, ένα συμπλήρωμα που ηρεμεί τη διάθεση μπορεί να σας βοηθήσει να παράσχετε κάποια ανακούφιση. Η έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα ηρεμίας της διάθεσης όπως το βάλσαμο λεμονιού, η l-θεανίνη και το μαγνήσιο είναι ασφαλή και χωρίς παρενέργειες για τα περισσότερα υγιή άτομα όταν λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες. Ωστόσο, συμβουλευτείτε πάντα έναν έμπειρο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε νέα συμπληρώματα στο σχήμα σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή. Ποτέ μην σταματάτε να παίρνετε φάρμακα άγχους χωρίς την έγκριση του γιατρού.
Μια πολύπλευρη προσέγγιση στη διαχείριση του άγχους και του άγχους είναι συχνά η πιο αποτελεσματική. Εκτός από τα συμπληρώματα, ο διαλογισμός, η γιόγκα, οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής, οι τεχνικές ημερολογίου και αυτοφροντίδας και η τακτική άσκηση είναι όλοι αποτελεσματικοί τρόποι για τη διαχείριση του άγχους. Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα που ηρεμεί τη διάθεση, αναζητήστε ένα που ταιριάζει στις ανάγκες σας, περιέχει τη σωστή δοσολογία και έχει δοκιμαστεί από τρίτους για ασφάλεια.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
