Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το άγχος είναι μια φυσιολογική βιολογική αντίδραση στις αντιληπτικές ουσίες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμείνουμε. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα διαλύεται από κορτιζόλη και αδρεναλίνη για πολύ ώρα... διαταράσσοντας τη διάθεση, τον ύπνο, την απώλεια, ακόμη και την ανοσία.
Πρέπει να προσπαθήσουμε να εξερευνήσουμε εντελώς το άγχος, πράγμα σχεδόν εύκολο, ο στόχος θα πρέπει να είναι η υποστήριξη της προσαρμοστικής αντίδρασης του οργανισμού σε αυτό. Το πόσο καλά ανταποκρίνεται το σώμα σας στο στρες μπορεί να είναι πιο σημαντικό από το πόσο εκθέτετε.
Κατά τη διάρκεια των ετών που παρακολουθώ την ασθένεια και καθοδηγώ τις πρωτοποριακές έρευνες των νευροκυττάρων, έχω ανακαλύψει μερικές βασικές συνήθειες που βοηθούν στη διαχείριση του στρες. Συνδυάστε τις καλύτερες πρακτικές και τελετές μου.
Η πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα κορυφώνεται φυσιολογικά η απόκριση αφύπνισης της κορτιζίωσης (CAR). Αν δεν υπάρχει δομή, η δράση αυτή γίνεται υπερβολική και μπορεί να προκαλέσει έναν άγριο καταιγισμό που μπορεί να διαρκέσει σχεδόν όλη την ημέρα.
Η λύση; Η καθιέρωση μιας πρώτης ρουτίνας βοηθά το νευρικό σας σύστημα να παραμείνει σε παρασυμπιεστική κατάσταση, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χαλαροί.
Ολοκληρώστε αυτή την απλή ρουτίνα:
Ένα σταθερό ξεκίνημα φέρνει στον εγκέφαλο το ερώτημα ότι η μέρα μπορεί να συνεχιστεί χωρίς «αντιληπτική απειλή». Ένα απλό τελετουργικό όπως αυτό μειώνει τον κίνδυνο επιπλέον άγχους.
Τα προσαρμοστικά είναι φυτοχημικά που ρυθμίζουν το κύριο σύστημα απόκτησης του οργανισμού στον οργανισμό, τον εξάγοντα υποθαλάμου-υπόφυσικο-επινεφριοειδή (HPA).
Μερικά από τα πιο γνωστά:
Τα προσαρμοστικά συστατικά, τα θρεπτικά συστατικά και τα αμινοξέα δεν θα αφαιρέσουν ως μαγεία το άγχος της ζωής σας. Συμπληρώστε, ωστόσο, με τους τρόπους που μια κανονική διατροφή δεν καλύπτει την περίπτωση.*
Η αναπνοή σε συνάρτηση είναι μια απλή μέθοδος για την επίτευξη ισορροπίας στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Μετά από 31 χρόνια υπηρεσίας στον αμερικανικό τομέα, αντιμετώπισα αυτή την τεχνική πολλές φορές κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Πολλά μέλη των υπηρεσιών χρησιμοποιούν την αναπνοή σε συνδυασμό για να ηρεμήσουν σε καταστάσεις υψηλού βαθμού στρες.
Μπορεί να εφαρμοστεί και στην πρακτική ζωή. Ακούστε πώς να κάνετε:
Επαναλάβετε για 2-5. Αυτός ο κύκλος συγχρονίζει τον τραυματισμό και την αναπνοή, διεγείροντας τον πνευμονικό μονογαστρικό νεύρο. Στην πραγματικότητα βοηθάει να μετακινηθεί το σώμα από τη λειτουργία «μάχης ή φυγής» στη λειτουργία «ανάπαυσης και πέψης». Είναι ιδανικό για χρήση πριν τον ύπνο.
Αυτή η μελέτη Frontiers in Human Neuroscience1 επιβεβαιώνει ότι η αργή, σχεδιασμένη αναπνοή βελτιώνει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV), ένα βασικό μέτρο για την ανθεκτικότητα στο στρες.
Ποτέ μην αισθάνεστε υπερβολικά ασφαλείς από τη δεύτερη συνταγή καφέ σας. Η καφεΐνη αυξάνει την επινεφρίνη (αδρεναλίνη). Αυτό ισχύει για λίγο την εγρήγορση, αλλά ενεργοποιεί επίσης τις προσωπικές οδούς που ενεργοποιούνται από το στρες. Η απόγνωση ή η κατανάλωση, αυτή η ενεργοποίηση μπορεί να αποτρέψει την απελευθέρωση της μελατονίνης και να επηρεάσει την απορρόφηση της μελατονίνης.
Ένα από τα πιο ισχυρά αντίγραφα στο άγχος είναι ο ύπνος, και χωρίς ένα ξεκούραστο ύπνο, το σώμα σας θα αισθάνεται περισσότερο στραμμένο με τη μέρα.
Παραδείγματος: Εξαλείψτε κάθε κατανάλωση καφεΐνης μέχρι το μεσημέρι για δύο εβδομάδες. Παρατηρήστε πώς βελτιώνεται ο ύπνος, η συγκέντρωση και η συναισθηματική σας σταθερότητα.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξακολουθήσετε να απολαμβάνετε τον καφέ σας (χωρίς τα μειονεκτήματα).
Το να περνάτε χρόνο στη φύση δεν προσφέρει μόνο μια απώλεια. Στην πραγματικότητα αναδεικνύει τα άγρια κέντρα της σκέψης.
Υπάρχουν όλο και περισσότερα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τη φυσιοθεραπεία (ή οικοθεραπεία). Μια μελέτη2 διαπίστωσε ότι αυτό το είδος διαφυγής στη φύση επηρεάζει θετικά τις φυσιολογικές αντιδράσεις που σχετίζονται με το στρες, όπως η μεταβλητότητα του ρυθμού της κρίσης και τα επίπεδα κορύφωσης.
Δεν χρειάζεται να είναι διακοπές στην παρέα ή μια βόλτα με το δάσος. Ξεκινήστε απλά:
Το νευρικό σας σύστημα είναι σχεδιασμένο να κερδίζει γαλήνη, ηρεμία και μείωση του στρες από τις παραμορφώσεις στη φύση. Μην κρατάτε τον εγκέφαλό σας από αυτό.
Το άγχος δεν είναι ο εχθρός. Είναι εκεί για να μας κάνει να νιώθουμε άσχημα, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ως εκ τούτου, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις πέντε συνήθειες για να βελτιώσετε την πίεση του ώμου σας στο φυσιολογικό, καθημερινό στρες που προσπαθεί να καταλήξει στη ζωή μας.
Με κάποιες σκόπιμες αλλαγές, μπορείτε να μεταβείτε από την αντιδραστικότητα στο στρες στην ανθεκτικότητα στο στρες. Ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό για να αποκτήσετε εσωτερική ηρεμία, διέξοδο και χαλάρωση ξεκινώντας από τώρα.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
