Απλές Αγιουρβεδικές συμβουλές για καλύτερη ψυχική υγεία

Οι προκλήσεις της ψυχικής υγείας γίνονται όλο και πιο συχνές, με περίπου 970 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως να παλεύουν με καταστάσεις όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Ωστόσο, παρά τις βαθιές επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής, πάνω από τους μισούς δεν λαμβάνουν καμία θεραπεία.¹

Αντιμετωπίζουμε συχνά εμπόδια στην ψυχολογική μας ευημερία: η συνεχής ψηφιακή συνδεσιμότητα κρατά το νευρικό σύστημα σε διαρκή εγρήγορση, οι οικονομικές πιέσεις αυξάνονται και η ουσιαστική σύνδεση τόσο με τη φύση όσο και με την κοινότητα έχει μειωθεί δραματικά, ενώ η θεμελιώδης αναζωογονητική διαδικασία του ύπνου επιδεινώνεται, με ένα μέσο όρο 37% των ενηλίκων να αναφέρει ανεπαρκή ανάπαυση σε πρόσφατη έκθεση του 2022.²

Ενώ συχνά στρεφόμαστε σε σύγχρονες λύσεις, από την ψυχοφαρμακολογία μέχρι τις ψηφιακές εφαρμογές ψυχικής υγείας, αυτές οι προσεγγίσεις μερικές φορές αντιμετωπίζουν μόνο τα συμπτώματα χωρίς να τιμούν τις περίπλοκες συνδέσεις μεταξύ νου, σώματος και περιβάλλοντος που επηρεάζουν την ψυχική μας κατάσταση. 

Τι είναι η Αγιουρβέδα;

Η Αγιουρβέδα, που συχνά αποκαλείται "η επιστήμη της ζωής", προσφέρει μια συναρπαστική εναλλακτική λύση μέσω του 5.000 ετών συστήματος ιατρικής της, το οποίο αντιμετωπίζει τη σύνδεση νου-σώματος μέσα από πρακτικές καθημερινές τελετουργίες ευθυγραμμισμένες με τη βιολογική μας φύση. 

Αυτό που κάνει αυτή την αρχαία σοφία επίκαιρη σήμερα είναι ότι αναγνωρίζει ότι η ψυχική υγεία απαιτεί καθημερινή προληπτική φροντίδα, όχι μόνο παρέμβαση σε κρίσεις. Ευθυγραμμίζεται με αυτό που αναγνωρίζει πλέον η σύγχρονη νευροεπιστήμη, ότι η ψυχολογική μας ευεξία συνδέεται με τις φυσικές πρακτικές και τη σύνδεσή μας με τους φυσικούς κύκλους. Αυτή η γνώση προσφέρει πολύτιμη καθοδήγηση για την αντιμετώπιση των σύγχρονων προκλήσεων μέσω απλών πρακτικών που προάγουν την αρμονία μεταξύ του εσωτερικού και του εξωτερικού μας κόσμου.

Πρακτικές συμβουλές για τη διαμόρφωση της καθημερινής σας ρουτίνας

Η διαρκής δύναμη της Αγιουρβέδα έγκειται στην αξιοσημείωτη πρακτικότητά της, μια ιδιότητα ιδιαίτερα πολύτιμη στον κατακλυσμένο, κορεσμένο από πληροφορίες κόσμο μας. Όπως η απαλή βροχή που εισχωρεί στο αποξηραμένο έδαφος αντί να το πλημμυρίζει, δεν χρειάζεται να αναθεωρήσετε δραματικά ολόκληρη την ύπαρξή σας για να επωφεληθείτε από αυτή την αρχαία σοφία. 

Αντ' αυτού, επιλέξτε μόνο μία ή δύο πρακτικές που συντονίζονται βαθιά μαζί σας, ίσως το αυτομασάζ με ζεστό λάδι που λιώνει την πρωινή ένταση ή η προσεκτική κατανάλωση ζεστού νερού που ξυπνά το πεπτικό σας σύστημα. Όταν ασκούνται με πρόθεση και επίγνωση, ακόμη και αυτές οι φαινομενικά μικρές τελετουργίες αρχίζουν να υφαίνουν ένα μωσαϊκό σταθερότητας μέσα στο νευρικό σας σύστημα, δημιουργώντας λεπτές αλλά βαθιές αλλαγές στο νοητικό σας τοπίο για μέρες και εβδομάδες.

Θυμηθείτε ότι στην συμπονετική προσέγγιση της Αγιουρβέδα, η συνέπεια θρέφει τη μεταμόρφωση πιο αποτελεσματικά από την περιστασιακή ένταση, όπως οι σταθερές, απαλές ανοιξιάτικες βροχές θρέφουν τους σπόρους πιο αποτελεσματικά από τις σπάνιες νεροποντές. 

Μια πεντάλεπτη καθημερινή πρακτική διαλογισμού, όπου απλώς παρατηρείτε την αναπνοή σας να κινείται σαν τα κύματα του ωκεανού, θα καλλιεργήσει βαθύτερη πνευματική διαύγεια και αρμονία από μια περιστασιακή ωριαία συνεδρία που στριμώχνεται ανάμεσα σε συναντήσεις. Παρατηρήστε πώς το πρωινό φως του ήλιου στο πρόσωπό σας για λίγα μόλις λεπτά μετά το ξύπνημα αρχίζει να επαναφέρει τους κιρκάδιους ρυθμούς σας ή πώς μια σύντομη βραδινή τελετουργία ευγνωμοσύνης απαλύνει το συσσωρευμένο άγχος της ημέρας. 

Ο στόχος δεν είναι η τελειότητα, αλλά η απαλή, επίμονη καθοδήγηση του σώματος και του νου σας προς τους έμφυτους φυσικούς ρυθμούς τους, δημιουργώντας ένα βιώσιμο θεμέλιο για ψυχική ευεξία αρκετά ισχυρό ώστε να αντέχει στις ψηφιακές ειδοποιήσεις, τον τεχνητό φωτισμό και τις συνεχείς απαιτήσεις της σύγχρονης ύπαρξης.

Ayurvedic Morning Routine 

1. Ξυπνήστε πριν από την ανατολή του ηλίου. Επιτρέψτε στον εαυτό σας μια στιγμή να θέσει θετικές προθέσεις πριν πιάσετε το τηλέφωνό σας.
2. Πριν φύγετε από το κρεβάτι σας, λιπάνετε τις ρινικές σας διόδους με 3-5 σταγόνες Nasya Oil σε κάθε ρουθούνι. Τα οφέλη της Nasya περιλαμβάνουν βελτιωμένη αναπνοή και ενισχυμένη διανοητική διαύγεια, ενώ προστατεύει από τους φυσικούς περιβαλλοντικούς ερεθισμούς.
3. Καθαρίστε τις αισθήσεις σας πλένοντας το πρόσωπό σας με δροσερό νερό και κάνοντας στοματική υγιεινή. Χύστε το στόμα σας με λάδι καρύδας ή ένα μείγμα βοτάνων για έλαιο, βουρτσίστε τα δόντια σας και ξύστε τη γλώσσα σας για να απομακρύνετε τις συσσωρευμένες τοξίνες (ama) που μπορούν να θολώσουν τη διανοητική διαύγεια.
4. Ενυδατωθείτε με προσοχή με ένα ποτήρι ζεστό νερό. Αυτή η απλή πρακτική αφυπνίζει την πέψη σας και υποστηρίζει τη φυσική αποβολή. Για να απογειώσετε αυτό το τελετουργικό, σκεφτείτε να πάρετε Triphala μαζί με το ζεστό νερό, ένα σεβαστό παραδοσιακό φυτικό σκεύασμα στην Αγιουρβέδα, γνωστό για την ικανότητά του να καθαρίζει με φυσικό τρόπο τις συσσωρευμένες τοξίνες και να χτίζει ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου, υποστηρίζοντας περαιτέρω τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.
5. Συνδεθείτε με την αναπνοή σας κάνοντας 3-5 λεπτά πραναγιάμα (αγιουρβεδική αναπνοή) για να κεντράρετε το μυαλό σας και να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα.
6. Κινηθείτε απαλά μέσα από μερικούς γύρους ηλιακών χαιρετισμών, ενσωματώνοντας στάσεις γιόγκα όπως ο σκύλος προς τα κάτω και ο σκύλος προς τα πάνω, για να αφυπνίσετε το σώμα σας, να απελευθερώσετε τη δυσκαμψία και να τονώσετε τη ροή της ενέργειας σε όλο το σύστημά σας. 
7. Πάρτε ένα απλό πρωινό, ακολουθούμενο από τη λήψη των φυτικών συμμάχων σας για την περαιτέρω υποστήριξη της ψυχικής ευεξίας. Υπάρχουν πολλά φυτικά συμπληρώματα για την ανακούφιση από το άγχος στην αγορά. Η φαρμακοποιία της Αγιουρβέδα έχει πολλά θαυμάσια βότανα για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου του προσαρμογόνου ashwagandha, gotu kola, και ιβίσκος, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνα τους ή σε μείγματα βοτάνων για να καταπραΰνουν το άγχος, να υποστηρίζουν ένα ήρεμο μυαλό και να βελτιώνουν τη διάθεση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Γεφύρωση της Αγιουρβέδα και της σύγχρονης επιστήμης

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει την υγεία ως "μια κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς την απουσία ασθένειας ή αναπηρίας".³ Αυτό που πολλοί δεν συνειδητοποιούν είναι ότι αυτός ο ολιστικός ορισμός απηχεί έναν αρχαίο σανσκριτικό στίχο (sloka) από ένα παραδοσιακό κείμενο της Αγιουρβέδα:⁴

"Samadoshah samagnishcha, samadhatu malakriyah, prasannatmendriya manah, svastha iti abhidyiyate." 

Αυτό μεταφράζεται ως αληθινή υγεία όταν:

• Οι λειτουργικές ενέργειες (doshas) του σώματός μας βρίσκονται σε ισορροπία, 
• Η πέψη και ο μεταβολισμός λειτουργούν αποτελεσματικά, 
• Οι διεργασίες του σώματος και η αποβολή των αποβλήτων λειτουργούν κανονικά, και 
• Ο νους και οι αισθήσεις σας είναι ήρεμοι και συγκεντρωμένοι. 

Αιώνες πριν η σύγχρονη ιατρική αναγνωρίσει τη σημασία της ψυχικής υγείας, η Αγιουρβέδα την είχε ήδη καθιερώσει ως ακρογωνιαίο λίθο της συνολικής ευεξίας, κατανοώντας ότι η πραγματική υγεία απαιτεί ψυχική ισορροπία παράλληλα με τη σωματική ζωτικότητα. 

Ο Κιρκάδιος Ρυθμός

Αυτό που η σύγχρονη επιστήμη επιβεβαιώνει τώρα μέσω μελετών για τους κιρκαδιανούς ρυθμούς, η Αγιουρβέδα ψιθύριζε από γενιά σε γενιά: το μυαλό μας ανθίζει όταν ευθυγραμμίζεται με τον τέλειο ρυθμό της φύσης. Αυτά τα εσωτερικά βιολογικά ρολόγια που διέπουν τους 24ωρους κύκλους εγρήγορσης και ύπνου ρυθμίζουν τα πάντα, από την απελευθέρωση ορμονών έως τη θερμοκρασία του σώματος.⁵ Όταν διαταράσσονται από ακανόνιστα ωράρια, τεχνητό φωτισμό ή συνεχή έκθεση σε οθόνη, η ψυχική μας υγεία υποφέρει βαθιά. 

Έρευνες δείχνουν ότι η ασυνέπεια του κιρκάδιου κύκλου αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 35 τοις εκατό, αγχωδών διαταραχών κατά 25 τοις εκατό και επηρεάζει σημαντικά τη γνωστική λειτουργία.⁶

Η ποιότητα του ύπνου μας, τα επίπεδα των ορμονών του στρες, η παραγωγή νευροδιαβιβαστών, ακόμη και η ικανότητά μας να επεξεργαζόμαστε συναισθηματικές εμπειρίες, όλα εξαρτώνται από αυτούς τους ευαίσθητους εσωτερικούς ρυθμούς. Η κορτιζόλη, η κύρια ορμόνη του στρες, κορυφώνεται φυσιολογικά νωρίς το πρωί για να μας ενεργοποιήσει και μειώνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός αν τα διαταραγμένα προγράμματα διαταράξουν αυτό το φυσικό μοτίβο. 

Η ψυχική υγεία δεν είναι κάτι που μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη δύναμη της θέλησης, αλλά μάλλον αποκαλύπτεται με την επιστροφή στην πιο φυσική κατάσταση της ύπαρξής μας, δουλεύοντας με αυτούς τους βιολογικούς ρυθμούς και όχι εναντίον τους.

Dinacharya:

Η παραδοσιακή αγιουρβεδική dinacharya, ή καθημερινή ρουτίνα, βοηθά στην ευθυγράμμιση των λειτουργιών του σώματός μας με τους φυσικούς ρυθμούς της γης. Αυτή η αρχαία πρακτική αναγνωρίζει ότι διαφορετικές ενέργειες κυριαρχούν σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και η ευθυγράμμιση των δραστηριοτήτων σας με αυτούς τους φυσικούς κύκλους προάγει τη βέλτιστη σωματική και ψυχική υγεία.

Η παραδοσιακή dinacharya φέρνει την πρόθεση και την εστίαση σε όλα τα μέρη της ημέρας, με ιδιαίτερη προσοχή στο πρωί. Σε μια αγιουρβεδική πρωινή ρουτίνα θα βρείτε πολλές από τις πιο αγαπημένες πρακτικές της Αγιουρβέδα, όπως η abhyanga (αυτομασάζ με ζεστό λάδι), η χορήγηση nasya (ρινικές σταγόνες από βότανα), η πρακτική της γιόγκα (αδελφή επιστήμη της Αγιουρβέδα) και ο διαλογισμός. 

Αυτό δεν είναι απλώς μια ρουτίνα- είναι μια ιερή συζήτηση με τον εαυτό σας. Σε αυτές τις γαλήνιες πρωινές στιγμές, καθώς συνδυάζετε τις αρχαίες πρακτικές με τη σύγχρονη κατανόηση, φανταστείτε να καλλιεργείτε έναν κήπο νοητικής διαύγειας και ηρεμίας, όπου η ειρήνη ανθίζει αβίαστα.

Κάθε πρακτική στο πλαίσιο της dinacharya εξυπηρετεί πολλαπλούς σκοπούς, συχνά αντιμετωπίζοντας ταυτόχρονα τη σωματική υγεία, την αισθητηριακή διαύγεια και την ψυχική ευεξία. Από τη στιγμή του ξυπνήματος μέχρι να πέσετε στον ύπνο, κάθε δραστηριότητα γίνεται μια ευκαιρία για ενσυνειδητότητα, αυτοφροντίδα και ευθυγράμμιση με τη σοφία της φύσης.

Μια ματιά σε μια παραδοσιακή Dinacharya

• Μια παραδοσιακή dinacharya αρχίζει με το πρωινό ξύπνημα, ιδανικά τουλάχιστον μια ώρα πριν από την ανατολή του ήλιου, επιτρέποντάς σας να ευθυγραμμιστείτε με την ήρεμη ενέργεια του πρωινού. 
• Αφού σηκωθείτε, προτείνεται να καθαρίσετε το σώμα αποβάλλοντας τα απόβλητα, κάνοντας γαργάρες στο στόμα με λάδι (oil pulling), ξύνοντας τη γλώσσα και ξεπλένοντας το πρόσωπο και τα μάτια με δροσερό νερό. Ακολουθεί ενυδάτωση με ένα ποτήρι ζεστό νερό για να τονωθεί η πέψη. 
• Εξασκηθείτε σε ήπια γιόγκα, πραναγιάμα και διαλογισμό για να δώσετε θετικό τόνο στην ημέρα σας. 
• Καθώς προχωρά η ημέρα, το μεγαλύτερο γεύμα καταναλώνεται το μεσημέρι, όταν η πέψη λέγεται ότι είναι πιο ισχυρή, και ακολουθείται από έναν ελαφρύ περίπατο για να βοηθήσει την πέψη. 
• Το βράδυ, συνιστάται ένα ελαφρύτερο δείπνο πριν από τη δύση του ηλίου, ιδανικά τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, επιτρέποντας τη χαλάρωση και την εκτόνωση. 
• Η αποσύνδεση από τις οθόνες και η άσκηση ήπιων διατάσεων ή διαλογισμού προετοιμάζει το μυαλό για ξεκούραστο ύπνο, ιδανικά μέχρι τις 10 μ.μ. 

Αυτή η δομημένη προσέγγιση της καθημερινής ζωής όχι μόνο περιποιείται το σώμα, αλλά προάγει επίσης τη διανοητική διαύγεια και τη συναισθηματική ισορροπία.

Takeaway

Τιμώντας αυτές τις αρχαίες πρακτικές με σύγχρονη κατανόηση, δεν βελτιώνετε απλώς την ψυχική σας υγεία, αλλά συμμετέχετε σε μια διαχρονική ανθρώπινη παράδοση, επανασυνδεόμενοι με τους φυσικούς κύκλους που ακολουθούνται από αμέτρητες γενιές. 

Στον κόσμο μας, όπου οι οθόνες λάμπουν πιο έντονα από τα αστέρια και οι ειδοποιήσεις διακόπτουν τις σκέψεις μας πιο συχνά από το κελάηδισμα των πουλιών, αυτή η επιστροφή στους φυσικούς ρυθμούς προσφέρει κάτι που το μυαλό μας ενστικτωδώς αναγνωρίζει και λαχταρά βαθιά, μια επιστροφή στον πιο ισορροπημένο, κεντραρισμένο εαυτό μας.

Αναφορές: 

1. Kestel D, Lewis S, Freeman M, Chisholm D, Siegl OG, van Ommeren M. A world report on the transformation needed in mental health care. Bull World Health Organ. 2022 Oct 1;100(10):583. doi: 10.2471/BLT.22.289123. PMID: 36188024; PMCID: PMC9511667. 
2. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. "FastStats: Stats: Sleep in Adults: Sleep in Adults. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, 26 Σεπτεμβρίου 2023, www.cdc.gov/sleep/data-research/facts-stats/adults-sleep-facts-and-stats.html.
3. Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. "Υγεία και ευημερία". Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, 15 Οκτ. 2023, https://www.who.int/data/gho/data/major-themes/health-and-well-being.
4.  Sushruta, Sushruta Samhita, επιμέλεια Vidya Yadavji Trikarmaji Acharya, Chaukambha Surbharti Prakashan, Varanasi, 2008, Sutra Sthan 15, στίχος 41.
5. Reddy, S., Reddy, V., & Sharma, S. (2023, May 1). Φυσιολογία, Κιρκάδιος Ρυθμός. Βιβλιοθήκη NCBI; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519507/
6. Epstein, L. (2020, May 13). Γιατί οι κύκλοι ύπνου και αφύπνισης επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Ιστολόγιο Υγείας του Χάρβαρντ. https://www.health.harvard.edu/blog/why-your-sleep-and-wake-cycles-affect-your-mood-2020051319792