5 φυσικοί τρόποι για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας

Η διάθεσή μας, ο τρόπος που αισθανόμαστε, επηρεάζεται από δύο πρωταρχικούς παράγοντες: την εσωτερική μας εστίαση και τη φυσιολογία μας. Η εσωτερική εστίαση αναφέρεται στη στάση μας, στον τρόπο με τον οποίο εξηγούμε τα γεγονότα στη ζωή μας (π.χ. αισιοδοξία έναντι απαισιοδοξίας) και στον εσωτερικό μας διάλογο. Η φυσιολογία αναφέρεται σε βιοχημικούς παράγοντες όπως η διατροφή, οι ορμόνες και η χημεία του εγκεφάλου, καθώς και στον τρόπο που κρατάμε το σώμα μας (στάση του σώματος) και αναπνέουμε. Ακόμα και το μικροβίωμα, η συλλογή μικροβίων που κατοικούν στο γαστρεντερικό μας σύστημα, συνδέεται με το πώς αισθανόμαστε. 

Μερικές φορές ο τρόπος που αισθανόμαστε οφείλεται σε προσωρινές περιστάσεις, όπως μια απώλεια κάποιου είδους, π.χ. θάνατος, δουλειά, σχέση, ελευθερία κ.λπ. Μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα μακροχρόνιων προκλήσεων, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων υγείας, ιδίως εκείνων που προκαλούν χρόνιο πόνο. Είτε η χαμηλή διάθεση είναι νέα είτε παρατεταμένη και επίμονη, απαιτεί από το άτομο να αλλάξει την εσωτερική εστίαση και φυσιολογία του, προκειμένου να επαναφέρει τη διάθεσή του. Συχνά η χαμηλή διάθεση είναι αποτέλεσμα διατροφικών παραγόντων που μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά μέσω της διατροφής και των συμπληρωμάτων διατροφής. 

Κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν τη διάθεση

Το άγχος και η κακή ποιότητα ύπνου είναι δύο μεγάλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη διάθεση. Ένας από τους ταχύτερους τρόπους ανύψωσης της διάθεσης ενός ατόμου είναι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου του. Ο ανθρώπινος ύπνος είναι ίσως μια από τις λιγότερο κατανοητές διαδικασίες του σώματος, αλλά η αξία του για την υγεία και την εύρυθμη λειτουργία του ανθρώπου είναι αδιαμφισβήτητη. Ο μειωμένος ύπνος, οι αλλοιωμένες συνήθειες ύπνου και η στέρηση ύπνου συνδέονται στενά με την κατάθλιψη και επίσης επηρεάζουν την ψυχική και σωματική λειτουργία. 

Τα 6 καλύτερα φυσικά συμπληρώματα για τον ύπνο: Διαβάστε περισσότερα.

Η ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών, οι ορμονικές ανισορροπίες και ο λανθασμένος έλεγχος του σακχάρου στο αίμα είναι άλλοι σημαντικοί παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε διακυμάνσεις της διάθεσης. Ενώ ο ανθρώπινος εγκέφαλος αποτελεί μόνο το 2% της συνολικής μάζας του σώματός μας, είναι ο πιο ενεργός μεταβολικά ιστός. Απαιτεί μια σταθερή ροή θρεπτικών συστατικών, ορμονών και άλλων παραγόντων για να λειτουργήσει βέλτιστα. Η ανεπάρκεια οποιουδήποτε μεμονωμένου θρεπτικού συστατικού μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένες βαθμολογίες διάθεσης και νοητικής λειτουργίας, ιδίως οι ανεπάρκειες της βιταμίνης Β12, φολικού οξέος, άλλων Β βιταμινών, και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Επιπλέον, πολλά φάρμακα (συνταγογραφούμενα, παράνομα, αλκοόλ, καφεΐνη, νικοτίνη κ.λπ.) μπορούν να οδηγήσουν σε διακυμάνσεις και διαταραχές της διάθεσης είτε άμεσα είτε προκαλώντας εξάντληση θρεπτικών συστατικών.

Η σύνδεση φαγητού-διάθεσης

Το φαγητό σίγουρα επηρεάζει το πώς αισθανόμαστε. Ειδικότερα, δεδομένου ότι ο εγκέφαλος απαιτεί συνεχή παροχή σακχάρου στο αίμα για να λειτουργεί σωστά, πρέπει να αποφεύγεται η υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα). Τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν γενικά κατάθλιψη, άγχος και ευερεθιστότητα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η υπογλυκαιμία είναι ένας πολύ συχνός παράγοντας που συμβάλλει σε χαμηλά σκορ διάθεσης.¹ Η υπογλυκαιμία τις περισσότερες φορές οφείλεται στην αντίδραση του οργανισμού σε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Η απλή εξάλειψη των επεξεργασμένων υδατανθράκων και της καφεΐνης (που μπορεί να επιδεινώσει την υπογλυκαιμία) από τη διατροφή είναι μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για την αποτελεσματική θεραπεία σε ασθενείς των οποίων η χαμηλή διάθεση είναι αποτέλεσμα αντιδραστικής υπογλυκαιμίας.

Φυσική Υγεία Hacks για Υπογλυκαιμία Υποστήριξη: Διαβάστε περισσότερα.

Πέρα από την υπογλυκαιμία, τα δομικά συστατικά καθώς και το πόσο καλά λειτουργεί ο εγκέφαλος και η διάθεσή μας είναι στενά συνδεδεμένα με τη διατροφική κατάσταση. Ειδικότερα, η σημασία των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Τα υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στον εγκέφαλο συνδέονται με καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία και καλύτερη διάθεση. Πάνω από δώδεκα κλινικές δοκιμές με συμπληρώματα ιχθυελαίου που παρέχουν το ωμέγα-3 λιπαρό οξύ EPA σε δοσολογία που κυμαίνεται από 1.000 έως 2.000 mg ημερησίως έχουν δείξει σημαντικά οφέλη στη βελτίωση της διάθεσης.^2,3

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι κρίσιμα συστατικά των εγκεφαλικών κυττάρων και ασκούν επίσης αντικαταθλιπτική δράση μέσω της αντιφλεγμονώδους δράσης τους. Η νέα θεωρία για την κατάθλιψη είναι ότι αντανακλά φλεγμονή του εγκεφάλου. Οι διατροφικοί παράγοντες που μειώνουν τη φλεγμονή, όπως είναι φυσικό, έχουν δείξει οφέλη στη βελτίωση της διάθεσης. Για παράδειγμα, υπάρχουν πολυάριθμες πληθυσμιακές μελέτες που δείχνουν αυξημένη κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φλαβονοειδή, όπως το τσάι  (τόσο το πράσινο όσο και το μαύρο), τα τρόφιμα σόγιας και τα πλούσια σε φλαβονοειδή φρούτα, ιδίως τα μούρα, ασκούν επιδράσεις που ανεβάζουν τη διάθεση.^4,5 Και, υπάρχουν επίσης δεδομένα που δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φλαβονοειδή στα παιδιά σχετίζεται με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας των παιδιών και των εφήβων. Συγκεκριμένα, διπλές τυφλές μελέτες σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες έδειξαν πρόσφατα ότι η κατανάλωση ενός ποτού από άγρια βατόμουρα πλούσιου σε φλαβονοειδή που περιείχε 253 mg ανθοκυανίνες είχε σημαντική επίδραση στην τόνωση της διάθεσης μέσα σε δύο ώρες μετά την κατάποση.⁵ Οι συγγραφείς σε μία από τις μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι "...Οι διατροφικές παρεμβάσεις θα μπορούσαν να διαδραματίσουν βασικό ρόλο στην προώθηση της θετικής διάθεσης και αποτελούν έναν πιθανό τρόπο πρόληψης της δυσφορίας και της κατάθλιψης...".⁶ 

5 βιταμίνες και συμπληρώματα για την υποστήριξη της διάθεσης 

Η εξισορρόπηση της διάθεσης απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η ανάπτυξη μιας θετικής ψυχικής στάσης, η τήρηση ενός τρόπου ζωής που προάγει την υγεία, η βέλτιστη διατροφή και η κατάλληλη χρήση βασικών συμπληρωμάτων διατροφής αποτελούν τους θεμελιώδεις ακρογωνιαίους λίθους για την οικοδόμηση της υγείας, της ευτυχίας και της ευημερίας στη ζωή μας. 

Είναι πολύ σημαντικό να παρέχετε μια ισχυρή διατροφική βάση, λαμβάνοντας μια φόρμουλα πολλαπλών βιταμινών και μετάλλων υψηλής δραστικότητας που παρέχει τουλάχιστον τη συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη (RDI) όλων των βιταμινών και μετάλλων, καθώς και επιπλέον βιταμίνη D3 (2,000-5.000 IU/ημέρα), υψηλής ποιότητας ιχθυέλαιο που παρέχει EPA+DHA+DPA σε δοσολογία 1.000 έως 2.000 mg/ημέρα, και κάποιο είδος εκχυλισμάτων πλούσιων σε φλαβονοειδή, όπως σπόρους σταφυλιού ή εκχύλισμα φλοιού πεύκου σε δοσολογία 100 έως 300 mg ημερησίως. Αυτά τα θεμελιώδη συμπληρώματα από μόνα τους, ειδικά τα ιχθυέλαια, μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν τη διάθεση. Πέρα από αυτά, υπάρχουν πολλά φυσικά ενισχυτικά της διάθεσης με σημαντική επιστημονική υποστήριξη. 

1. Σαφράν

Ο κρόκος έχει αναδειχθεί ως η καλύτερη φυτική προσέγγιση για την τόνωση της διάθεσης. Πολυάριθμες μελέτες έχουν πλέον δείξει ότι το τυποποιημένο εκχύλισμα σαφράν (Crocus sativus) είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός φυσικός παράγοντας που ανεβάζει τη διάθεση.^7-9 Οι επιδράσεις του κρόκου που ανεβάζουν τη διάθεση οφείλονται σε πολλαπλά σημεία δράσης. Για παράδειγμα, αυξάνει τα επίπεδα στον εγκέφαλο σημαντικών νευροδιαβιβαστών που ανεβάζουν τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Διαμορφώνει επίσης την απόκριση στο στρες και ασκεί αντιφλεγμονώδη δράση στον εγκέφαλο. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο κρόκος είναι ασφαλής στη χρήση με τα συμβατικά αντικαταθλιπτικά φάρμακα και μπορεί να αντισταθμίσει ορισμένες από τις παρενέργειές τους. Η τυπική δοσολογία για το εκχύλισμα σαφράν τυποποιημένο σε 2% σαφρανάλη είναι 15 mg δύο φορές την ημέρα, αν και ορισμένες μελέτες χρησιμοποίησαν δόση 30 mg δύο φορές την ημέρα. Ο κρόκος είναι σίγουρα η καλύτερη επιλογή εάν ένα άτομο λαμβάνει ένα συμβατικό αντικαταθλιπτικό φάρμακο.

Τα οφέλη του σαφράν για την υγεία: Διαβάστε περισσότερα.

2. 5-HTP

Η 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) εξάγεται από τον σπόρο ενός αφρικανικού φυτού (Griffonia simplicifolia) και είναι ο άμεσος πρόδρομος της σεροτονίνης - μιας βασικής χημικής ουσίας του εγκεφάλου που ρυθμίζει τη διάθεσή μας. Εκτός από την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, η 5-HTP προκαλεί αύξηση των επιπέδων ενδορφίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών που ενισχύουν τη διάθεσή μας. Πολυάριθμες διπλές-τυφλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει αυτό το αποτέλεσμα που ενισχύει τη διάθεση.^10-12 Η τυπική σύσταση είναι 50 έως 100 mg τρεις φορές ημερησίως (καλύτερα να λαμβάνεται πριν από τα γεύματα, κατά προτίμηση χρησιμοποιήστε ένα προϊόν με "εντερική επικάλυψη" ή ένα μασώμενο δισκίο για την αποφυγή γαστρεντερικών διαταραχών). Το 5-HTP είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα που τείνουν να επιθυμούν υδατάνθρακες ή έχουν σημαντικά προβλήματα ύπνου.

Το 5-HTP είναι η καλύτερη απάντηση της Φύσης για την ενίσχυση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο: Διαβάστε περισσότερα.

3. Βότανο του Αγίου Ιωάννη

Εκχύλισμα βαλσαμόχορτου (Hypericum perforatum) είναι ένας πολύ γνωστός φυσικός παράγοντας που ανεβάζει τη διάθεση και έχει την υποστήριξη θετικών αποτελεσμάτων σε πάνω από 30 διπλές-τυφλές μελέτες.^13-15 Η δοσολογία για το εκχύλισμα βαλσαμόχορτου (περιεκτικότητα σε υπερικίνη 0,3%) είναι 900 έως 1800 mg ημερησίως. Εάν λαμβάνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν πάρετε εκχύλισμα βαλσαμόχορτου, καθώς φαίνεται να επάγει ένζυμα στο ήπαρ και το έντερο που αποτοξινώνουν ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των αντισυλληπτικών χαπιών, μειώνοντας έτσι ενδεχομένως την αποτελεσματικότητά τους. Σε σοβαρές περιπτώσεις χαμηλής διάθεσης, το εκχύλισμα βαλσαμόχορτου μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με 5-HTP.

St. John's Wort-Το καλύτερο συμπλήρωμα για τη διάθεση: Διαβάστε περισσότερα.

4. Παλμιτοϋλαιθανολαμίδιο (PEA)

Η παλμιτοϋλαιθανολαμίδη (PEA) είναι μια λιπαρή ουσία που παράγεται στο σώμα και είναι επίσης διαθέσιμη ως συμπλήρωμα διατροφής. Στον εγκέφαλο, η PEA λειτουργεί για την εξισορρόπηση της φλεγμονής και τη μείωση του στρες των εγκεφαλικών κυττάρων. Σε κλινική δοκιμή, όπου χορηγήθηκε σε δόση 600 mg δύο φορές ημερησίως, έδειξε αποτελέσματα που ανεβάζουν τη διάθεση.¹⁶ Τα αποτελέσματα έδειξαν ένα αποτέλεσμα που ανέβασε τη διάθεση μετά από μόλις 2 εβδομάδες χρήσης. Το PEA είναι η καλύτερη επιλογή εάν ένα άτομο βιώνει πολλές σωματικές ενοχλήσεις καθώς και χαμηλή διάθεση.

Ένας γρήγορος οδηγός για το παλμιτοϋλαιθανολαμίδιο (PEA): Διαβάστε περισσότερα.

5. S-αδενοσυλμεθειονίνη (SAMe)

Η S-αδενοσυλμεθειονίνη (SAMe) χρησιμοποιείται στην κατασκευή πολλών εγκεφαλικών ενώσεων, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών. Το συμπλήρωμα SAMe έχει αποδειχθεί χρήσιμο για τη βελτίωση της διάθεσης σε δημοσιευμένες κλινικές δοκιμές. Δοσολογία: 200 έως 400 mg τρεις φορές ημερησίως. Η SAMe ασκεί επίσης ευεργετικές επιδράσεις στο ήπαρ και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα με χαμηλή διάθεση που έχουν στρες στην υγεία του ήπατός τους λόγω ορμονικής ανισορροπίας, έκθεσης σε τοξίνες ή εγκυμοσύνης.

Ανεβάστε τη διάθεσή σας, μειώστε τον πόνο σας, φωτίστε τον εγκέφαλό σας - φυσικά με SAMe: Διαβάστε περισσότερα.

Πώς μπορώ να ξέρω αν οι συστάσεις δουλεύουν;

Ακόμη και τα φυσικά ανυψωτικά της διάθεσης χρειάζονται γενικά 2-6 εβδομάδες για να επιδείξουν αποτέλεσμα. Μία από τις πρώτες βελτιώσεις που παρατηρούνται από πολλούς είναι η ποιότητα του ύπνου. Εάν η χαμηλή διάθεση επιμένει, μπορεί να υποδηλώνει κλινική κατάθλιψη, η οποία συνήθως συνοδεύεται από άλλα σημεία και συμπτώματα:

1. Κακή όρεξη συνοδευόμενη από απώλεια βάρους ή αυξημένη όρεξη συνοδευόμενη από αύξηση βάρους
2. Αϋπνία ή υπερβολικές συνήθειες ύπνου (υπερυπνία)
3. Σωματική υπερδραστηριότητα ή αδράνεια
4. Απώλεια του ενδιαφέροντος ή της ευχαρίστησης στις συνήθεις δραστηριότητες ή μείωση της σεξουαλικής ορμής
5. Απώλεια ενέργειας, αίσθημα κόπωσης
6. Αισθήματα αναξιότητας, αυτοκατηγορίας ή ακατάλληλων ενοχών
7. Μειωμένη ικανότητα σκέψης ή συγκέντρωσης

Εάν έχετε 5 ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα ή επαναλαμβανόμενες σκέψεις αυτοτραυματισμού, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγείας σας.  

Αναφορές:

1. Winokur A, Maislin G, Phillips JL, et al. Αντίσταση στην ινσουλίνη μετά από δοκιμασία ανοχής γλυκόζης από το στόμα σε ασθενείς με μείζονα κατάθλιψη. Am J Psychiatry 1988;145:325-330.
2. Liao Y, Xie B, Zhang H, et al. Αποτελεσματικότητα των ωμέγα-3 PUFAs στην κατάθλιψη: Μια μετα-ανάλυση. Transl Psychiatry. 2019;9(1):190. 
3. Jahangard L, Sadeghi A, Ahmadpanah M, et al. Επίδραση των επικουρικών ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στην κατάθλιψη, τον ύπνο και τη ρύθμιση των συναισθημάτων σε εξωτερικούς ασθενείς με μείζονες καταθλιπτικές διαταραχές - Αποτελέσματα από μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη και ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. J Psychiatr Res. 2018;107:48-56. 
4. Rothenberg DO, Zhang L. Μηχανισμοί που διέπουν τις αντικαταθλιπτικές επιδράσεις της τακτικής κατανάλωσης τσαγιού. Θρεπτικά συστατικά. 2019 Jun 17;11(6):1361.
5. Cásedas G, Les F, López V. Ανθοκυανίνες: φυτικές χρωστικές, συστατικά τροφίμων ή θεραπευτικοί παράγοντες για το ΚΝΣ; Μια μίνι ανασκόπηση με επίκεντρο τις κλινικές δοκιμές. Curr Pharm Des. 2020;26(16):1790-1798
6. Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Επιδράσεις των οξέων φλαβονοειδών βατόμουρου στη διάθεση σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες. Θρεπτικά συστατικά. 2017 Feb 20;9(2). pii: E158. doi: 10.3390/nu9020158.
7. Khazdair MR, Boskabady MH, Hosseini M, Rezaee R, M Tsatsakis A. Οι επιδράσεις του Crocus sativus (σαφράν) και των συστατικών του στο νευρικό σύστημα: Μια ανασκόπηση. Avicenna J Phytomed. 2015 Sep-Oct;5(5):376-91.
8. Shafiee M, Arekhi S, Omranzadeh A, Sahebkar A. Σαφράν στη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους και άλλων ψυχικών διαταραχών: Αισθητική διαταραχή της άγχους και της νόσου: τρέχοντα στοιχεία και πιθανοί μηχανισμοί δράσης. J Affect Disord. 2018 Feb;227:330-337.
9. Hausenblas HA, Heekin K, Mutchie HL, Anton S. Συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών που εξετάζουν την αποτελεσματικότητα του σαφράν (Crocus sativus L.) σε ψυχολογικά και συμπεριφορικά αποτελέσματα. J Integr Med. 2015;13(4):231-240.
10. Byerley WF, Judd LL, Reimherr FW, et al. 5-Hydroxytryptophan. Ανασκόπηση της αντικαταθλιπτικής του αποτελεσματικότητας και των ανεπιθύμητων ενεργειών. J Clin Psychopharmacol 1987;7:127-137.
11. Jangid P, Malik P, Singh P, Sharma M, Gulia AK. Συγκριτική μελέτη της αποτελεσματικότητας της l-5-υδροξυτρυπτοφάνης και της φλουοξετίνης σε ασθενείς με πρώτο καταθλιπτικό επεισόδιο. Asian J Psychiatr 2013;6(1):29-34.
12. Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. Μια λειτουργική-διαστατική προσέγγιση της κατάθλιψης: η ανεπάρκεια σεροτονίνης ως σύνδρομο-στόχος σε μια σύγκριση της 5-υδροξυτρυπτοφάνης και της φλουβοξαμίνης. Ψυχοπαθολογία 1991;24:53-81.
13. Ng QX, Venkatanarayanan N, Ho CY. Κλινική χρήση του Hypericum perforatum (βαλσαμόχορτο) στην κατάθλιψη: Μια μετα-ανάλυση. J Affect Disord. 2017;210:211-221. 
14. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Η επίδραση του Hypericum perforatum στα μετεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα και την κατάθλιψη: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Complement Ther Med. 2019;45:109-113.
15. Singer A, Schmidt M, Hauke W, Stade K. Διάρκεια της ανταπόκρισης μετά από θεραπεία ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης με εκχύλισμα Hypericum STW 3-VI, σιταλοπράμη και εικονικό φάρμακο: μια νέα ανάλυση δεδομένων από ελεγχόμενη κλινική δοκιμή. Φυτοϊατρική. 2011;18(8-9):739-742.
16. Ghazizadeh-Hashemi M, Ghajar A, Shalbafan MR, et al. Η παλμιτοϋλαιθανολαμίδη ως συμπληρωματική θεραπεία στη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή: Μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη και ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. J Affect Disord. 2018 May;232:127-133.
17. Sharma A, Gerbarg P, Bottiglieri T, et al. S-αδενοσυλμεθειονίνη (SAMe) για νευροψυχιατρικές διαταραχές: Κλινικός προσανατολισμός: Ανασκόπηση της έρευνας. J Clin Psychiatry. 2017;78(6):e656-e667.