Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η χαλάρωση του στρες υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη υγεία και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας. Το ακούμε από πολλές πηγές και είναι ένας εξαιρετικός κανόνας για να ζήσουμε. Όχι μόνο το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε σωματική δυσφορία, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει άμεσα την υγεία σας μέσω αυτόνομων και νευροενδοκρινικών αντιδράσεων. Και οι δύο μπορούν να επηρεάσουν τις δραστηριότητες εργασίας και αναψυχής σας. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής για την υποστήριξη του στρες είναι σίγουρα χρήσιμες, αλλά δεν είναι ο μόνος δρόμος για τον έλεγχο των επιπτώσεών του.
Ανακαλύψτε πέντε κορυφαία συμπληρώματα για την ανακούφιση του στρες, καθένα αναγνωρισμένο από επιστημονικές έρευνες για την ικανότητά του να βοηθά στη διαχείριση των ανήσυχων συναισθημάτων και τη συνολική ευεξία σας.
Αυτός ο πρωταθλητής της Αγιουρβεδικής ιατρικής είναι από καιρό γνωστός για την ενίσχυση του νου και του σώματος ενάντια στο άγχος. Οι Ινδοί βοτανολόγοι που εφαρμόζουν αυτό το αρχαίο στυλ διαχείρισης της υγείας συστήνουν συγκεκριμένα ashwagandha ως τρόπο ανακούφισης των επιπτώσεων της έντασης υποστηρίζοντας παράλληλα την ψυχική και σωματική ζωτικότητα.
Πρόσφατα, η σύγχρονη επιστήμη έχει επιβεβαιώσει ότι αυτό το από καιρό σεβαστό προσαρμογόνο περιέχει αλκαλοειδή συστατικά γνωστά ως ουθανολίδες, τα οποία επιφέρουν ένα ευρύ φάσμα θετικών επιδράσεων σε όλο το σώμα σας. Δύο οφέλη ειδικότερα: βοηθώντας σας να καταπολεμήσετε την κόπωση και να εξισορροπήσετε την κορτιζόλη (μέρος της απόκρισης «μάχης ή φυγής» του σώματός σας), η οποία δημιουργείται όταν αισθανόμαστε άγχος.
Ορισμένες μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι πιο αποτελεσματικές δόσεις κυμαίνονται από 300 έως 600 mg ημερησίως, αλλά έχουν αναφερθεί οφέλη όταν λαμβάνετε μια ημερήσια δόση τόσο χαμηλή όσο 120 mg εκχυλίσματος ashwagandha.
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που υποστηρίζει διάφορες ζωτικές λειτουργίες στο σώμα και το νευρικό σύστημα. Ωστόσο, τα δεδομένα δείχνουν ότι πολλοί από εμάς δεν λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα στην καθημερινή διατροφή μας.
Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να μας βοηθήσει να ανακουφίσουμε το άγχος και τα συναισθήματα άγχους ρυθμίζοντας τους νευροδιαβιβαστές, συμπεριλαμβανομένου του γλουταμινικού και του GABA (γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ) και των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη. Συνδέεται επίσης με συγκεκριμένους υποδοχείς στον εγκέφαλο που προάγουν μια ήρεμη κατάσταση. Με αυτόν τον τρόπο, το μαγνήσιο βοηθά επίσης στον ξεκούραστο ύπνο.
Το σώμα μας απαιτεί 400-420 mg ημερησίως για ενήλικες άνδρες και 310-320 mg για τις γυναίκες (περισσότερο εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε). Οι μεμονωμένες συνιστώμενες δόσεις ποικίλλουν ανάλογα με τη διατροφή σας.
Ένα προσαρμοστικό βότανο, το rhodiola είναι το αγαπημένο που βοηθά στην προώθηση μιας υγιούς αντίδρασης στο καθημερινό ψυχικό και σωματικό στρες. Συγκεκριμένα, βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών του στρες ενώ υποστηρίζει τα επίπεδα βασικών χημικών ουσιών του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη ρύθμιση της διάθεσής μας.
Τα συμπληρώματα Rhodiola έχουν αποδειχθεί ότι οδηγούν σε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας. Αυτό είναι αποτέλεσμα της ικανότητάς του να αυξάνει την τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP) και τη φωσφορική κρεατίνη (CP), παρέχοντας έτσι περισσότερη ενέργεια που χρειάζονται τα κύτταρά μας για να εκτελούν πολλές καθημερινές δραστηριότητες.
Οι προτεινόμενες δόσεις κυμαίνονται από 200-600 mg ημερησίως, αν και μικρότερες και μεγαλύτερες ποσότητες έχουν επίσης μελετηθεί με μικτά αποτελέσματα.
Αυτό το αμινοξύ βρίσκεται σχεδόν αποκλειστικά στα φυτά τσαγιού, ειδικά στο πράσινο τσάι. Η L-θεανίνη είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα GABA, ντοπαμίνης και σεροτονίνης, προάγοντας τη χαλάρωση χωρίς να προκαλεί υπνηλία. Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η L-θεανίνη διεγείρει τη δραστηριότητα των κυμάτων άλφα στον εγκέφαλο, η οποία σχετίζεται με την ήρεμη εγρήγορση. Αυτό το καθιστά κατάλληλο για όσους από εμάς πρέπει να μειώσουν το άγχος διατηρώντας παράλληλα μια έντονη εστίαση.
Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες μπορούν να πάρουν 200-500 mg την ημέρα. Συνήθως δεν συνιστώνται υψηλότερες δόσεις.
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β έχουν ονομαστεί θρεπτικά συστατικά που «καταπολεμούν το άγχος» και ο λόγος είναι απλός: Αυτές οι βασικές βιταμίνες έχουν μεγαλύτερη ζήτηση σε περιόδους υψηλού στρες. Αυτό οφείλεται στο ρόλο που παίζουν στην παραγωγή ενέργειας και στη λειτουργία του εγκεφάλου και του κεντρικού νευρικού συστήματος.Μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλότερη πρόσληψη Β συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα στρες καθώς και βελτιώσεις στη συνολική ψυχική ευεξία.
Ωστόσο, επειδή οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι υδατοδιαλυτές, δεν μπορούν να αποθηκευτούν για πολύ στο σώμα. Αυτό καθιστά ζωτικής σημασίας να έχετε μια υγιή προμήθεια κάθε μέρα. Οι προτεινόμενες δόσεις πρέπει, τουλάχιστον, να πληρούν τη συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) για κάθε συγκεκριμένη βιταμίνη στο σύμπλεγμα Β. Γενικά, οι ενήλικες μπορούν να πάρουν με ασφάλεια ένα τυπικό συμπλήρωμα συμπλέγματος Β σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα, συνήθως μία φορά την ημέρα.
Οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να επωφεληθούμε από το λιγότερο άγχος στη ζωή μας και η έρευνα έχει δείξει ότι η ανακούφιση των στρεσογόνων παραγόντων και η διαχείριση της απόκρισης στο στρες του σώματός σας μπορεί να έχει ισχυρές επιπτώσεις στην ενέργειά σας, καθώς και στην ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία και τη γενική υγεία σας.
Ενώ οι προσαρμογές του τρόπου ζωής, όπως η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή, παραμένουν βασικοί παράγοντες, τα σωστά συμπληρώματα ανακούφισης από το στρες θα μπορούσαν να παρέχουν ένα επιπλέον στρώμα υποστήριξης. Η έρευνα δείχνει ότι καθένα από τα πέντε βασικά συστατικά που συζητήσαμε μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των αντιδράσεων στο στρες στο σώμα μας - ειδικά για εκείνους που αντιμετωπίζουν ιδιαίτερα απαιτητικές συνθήκες.
Είναι έξυπνο να κάνετε την έρευνά σας για τα ενεργά συστατικά κάθε επιλογής συμπληρώματος λαμβάνοντας υπόψη τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να παίρνετε συμπληρώματα ένα κάθε φορά, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε την επίδραση κάθε νέου συμπληρώματος στα επίπεδα άγχους σας και σε άλλους παράγοντες.
Και, όπως πάντα, συζητήστε τυχόν συμπληρώματα για το άγχος που σκέφτεστε με έναν επαγγελματία υγείας, ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει τυχόν πιθανές αλληλεπιδράσεις ή αντενδείξεις και μπορεί να συστήσει κατάλληλες δοσολογίες για εσάς.
Αναφορές :
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
