Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός συμπληρωμάτων διαθέσιμων. Η επιλογή του τι να συμπληρώσετε και πότε μπορεί να είναι συντριπτική. Εάν πνίγεστε σε επιλογές και χρειάζεστε καθοδήγηση, είμαι εδώ για να βοηθήσω.
Τα συμπληρώματα διατροφής είναι ακριβώς αυτό - προορίζονται να ενισχύσουν ένα ήδη ανέπαφο σχέδιο ευεξίας. Τα κενά στην ευεξία σας πιθανότατα δεν θα διορθωθούν με ένα χάπι, σκόνη ή δισκίο. Ωστόσο, όσον αφορά τη βελτιστοποίηση της υγείας και της ευεξίας σας, τα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο.
Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι έχετε μεγιστοποιήσει τους πυλώνες ευεξίας υψηλού αντίκτυπου για να βελτιστοποιήσετε τους στόχους σας.
Παραδείγματα βασικών πτυχών της ευεξίας σας που πρέπει να επεξεργαστείτε πριν προσθέσετε συμπληρώματα περιλαμβάνουν:
Εάν αυτοί οι πυλώνες είναι βελτιστοποιημένοι, τότε, με κάθε τρόπο, επιδιώξτε τη συμπλήρωση.
Γενικά, πρέπει να καταλάβετε τι πρόκειται να βάλετε στο σώμα σας. Για να μάθετε για τα συστατικά, διαβάστε τις ετικέτες. Πολλά συμπληρώματα μπορεί να διαφημίζουν ότι περιέχουν ένα συστατικό, ενώ στην πραγματικότητα περιέχουν πολλά. Τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται με τον ίδιο τρόπο όπως τα τρόφιμα, επομένως μπορούν να περιέχουν πρόσθετα και χημικές ουσίες που μπορεί να είναι επιβλαβείς για εσάς.
Κατά κανόνα, εάν χρειάζεστε πτυχίο βιοχημείας για να κατανοήσετε ένα συστατικό, αυτό το συμπλήρωμα πιθανότατα δεν είναι για εσάς. Αλλά, αν αποφασίσετε να πάρετε χυμό αλόης βέρα για την καούρα, για παράδειγμα, αυτό είναι πιθανώς εντάξει επειδή είναι φυσικό και περιέχει μόνο ένα συστατικό.
Γενικά, αποφύγετε συστατικά όπως βενζοϊκό νάτριο ή γλουταμινικό μονονάτριο. Και φροντίστε να ερευνήσετε τις επιπτώσεις που μπορεί να έχουν διαφορετικά πρόσθετα στο σώμα σας. Απλότητα άσκησης. Όσο πιο φυσικό, τόσο το καλύτερο.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλά συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν μεταξύ τους ή με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Αυτές οι αλληλεπιδράσεις μπορεί να αλλάξουν την ισχύ των φαρμάκων και να αυξήσουν τον κίνδυνο τοξικότητας και ανεπιθύμητων ενεργειών.
Στον κόσμο μου, ο τραυματισμός από ναρκωτικά που σχετίζεται με το ήπαρ είναι ένας κοινός λόγος παραμονής στο γραφείο και στο νοσοκομείο. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι δεν αξιολόγησαν με τι συμπλήρωναν και τις πιθανές επιπτώσεις στο σώμα τους. Συμβουλευτείτε την ιατρική βιβλιογραφία και συνεργαστείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε τη συμπλήρωση.
Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί παίρνετε ένα συμπλήρωμα στην αρχή. Ποια αποτελέσματα στοχεύετε και ποιοι είναι οι στόχοι σας; Αν θέλετε να πάρετε ένα χάπι για να πάρετε έξι πακέτα κοιλιακών, αυτό δεν είναι πιθανό. Ωστόσο, εάν θέλετε να υποστηρίξετε την ανοσία σας φυσικά με agaricus blazei, αυτός είναι ένας πιο ρεαλιστικός στόχος.
Μόλις προσδιορίσετε τους στόχους σας, αξιολογήστε τυχόν επιστημονικά δεδομένα που υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς που κάνει το συμπλήρωμα. Είναι αυτά τα στοιχεία για το ακριβές συμπλήρωμα; Είναι η έρευνα ποιότητας (τυφλωμένη και συγκρίνεται με εικονικό φάρμακο); Η έρευνα χρηματοδοτήθηκε από ανεξάρτητη ομάδα ή από την ίδια την εταιρεία;
Στην επιστήμη, ονομάζουμε όλες αυτές τις πιθανές επιρροές μελέτης προκαταλήψεις. Οι προκαταλήψεις, που προστίθενται από χρηματοδότηση, έλλειψη ποιότητας ή σύγχυση (πρόσθετοι παράγοντες που παίζουν ρόλο) μπορούν όλα να μειώσουν την εγκυρότητα των ευρημάτων της μελέτης. Έχοντας αυτό κατά νου, το επιθυμητό αποτέλεσμα ή η ασφάλεια της ουσίας που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε μπορεί να μην είναι αυτό που παίρνετε. Λάβετε υπόψη αυτές τις προκαταλήψεις στα προϊόντα σας. Χρησιμοποιήστε ένα έξυπνο μάτι όταν κάνετε την έρευνά σας και μην πέσετε θύμα ενός τίτλου - ο διάβολος βρίσκεται στις λεπτομέρειες.
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα εκεί έξω που ισχυρίζονται πολλά πράγματα. Ως γιατρός εκπαιδευμένος στη Δύση, γνωρίζω τέτοιες πληροφορίες, αλλά βλέπω όφελος στις κλινικές και συμβουλευτικές πρακτικές ευεξίας μου για ορισμένα συμπληρώματα. Σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την προσθήκη αυτών των θρεπτικών συστατικών σε μια καθημερινή αγωγή.
Η σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι ένα πολύτιμο συμπλήρωμα για άτομα στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Η συμπλήρωση πρωτεΐνης ασκείται από τους περισσότερους αθλητές απόδοσης και άτομα με αθλητική κλίση. Προσωπικά, και στην κλινική μου πρακτική, συνιστώ τη συμπλήρωση με μια απλή πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Είναι νόστιμο, προσιτό και χωρίς πρόσθετα που μπορούν να αλλάξουν το αποτέλεσμα ή να βλάψουν τους ασθενείς μου. Έχω δει επιτυχία στην προπόνηση και την απώλεια λίπους, καθώς οι μυς βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού ενώ καίνε λίπος. Βοηθά επίσης ασθενείς που δυσκολεύονται με πηγές στερεών πρωτεϊνών λόγω πεπτικών προβλημάτων και διατήρησης βάρους για άτομα με χρόνια νόσο. Ο ορός γάλακτος μπορεί επίσης να παίξει καλά με άλλα θρεπτικά συστατικά και αναμειγνύεται εύκολα σε μορφή σέικ όταν προσθέτετε λαχανικά, φρούτα, βούτυρο ξηρών καρπώνκαι άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Η πρωτεΐνη λαμβάνεται καλύτερα μετά από δραστηριότητα ή εκτός από τα γεύματα.
Συνιστώ επίσης σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης εκτός από τον ορό γάλακτος. Η πρωτεΐνη καζεΐνης είναι μια πυκνότερη μορφή πρωτεϊνών γάλακτος. Όταν οι πρωτεΐνες γάλακτος φιλτράρονται, το πιο στερεό μέρος (καζεΐνη) παραμένει και το υγρό μέρος (ορός γάλακτος) κάθεται στο κάτω μέρος. Η πυκνότητα της καζεΐνης επιτρέπει μια πιο αργή πεπτική διαδικασία στο λεπτό έντερο και συνεπώς αργή απελευθέρωση θρεπτικών ουσιών. Μελέτες έχουν δείξει όφελος στην οικοδόμηση μυϊκών και αθλητικών επιδόσεων κατά τη λήψη πρωτεΐνης καζεΐνης πριν από τον ύπνο. Με αυτή την αργή απελευθέρωση, η πρωτεΐνη καζεΐνης προάγει την ανάπτυξη των μυών κατά τη διάρκεια της νύχτας και διατηρεί μακροχρόνιο κορεσμό (πληρότητα). Η σκόνη καζεΐνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί κάθε βράδυ και επίσης να λειτουργήσει ως καλό υποκατάστατο για επιδόρπιο. Η παχιά του ποιότητα μιμείται αυτή ενός μους ή πουτίγκας, χωρίς όλη την προσθήκη ζάχαρης και θερμίδων.
Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια οστικής μάζας, κατάθλιψη, νευρολογικά συμπτώματα και η προσθήκη της σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει σε πολλές διαφορετικές συνθήκες υγείας και αθλητικούς στόχους.
Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που μπορείτε να πάρετε από την έκθεση στον ήλιο. Μόλις 10-20 λεπτά πλήρως εκτεθειμένου ηλιακού φωτός μπορούν να σας δώσουν 10.000 μονάδες βιταμίνης D. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για άτομα που ζουν σε περιοχές χωρίς πολύ ηλιακό φως ή που είναι μέσα όλη την ημέρα. Ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D δύο φορές την ημέρα (πριν το πρωινό και το δείπνο) 1.000 μονάδων είναι πολύτιμο για όσους έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Συνιστώ ένα κολλώδες με βιταμίνη D για άτομα με πεπτικά προβλήματα, καθώς αυτή η φόρμουλα μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση.
Μια άλλη ζωτική ουσία που πρέπει να προσθέσετε στο συμπλήρωμα διατροφής σας είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Τα ωμέγα-3 είναι απαραίτητα λίπη που βοηθούν στον μετριασμό της φλεγμονώδους απόκρισης, γεμίζοντας τον εγκέφαλο και τις αρθρώσεις σας και διατηρώντας την ισορροπία των ορμονών. Οι φυσικές πηγές περιλαμβάνουν ψάρια, ξηρούς καρπούςκαι έλαια. Ένα πρόβλημα με πολλές φυσικές πηγές είναι ότι δεν αλιεύονται όλα τα ψάρια άγρια και ως εκ τούτου δεν έχουν ωμέγα-3, και δεν είναι όλοι οι ξηροί καρποί και τα έλαια υψηλής ποιότητας. Κατά συνέπεια, πολλές φτωχές πηγές έχουν πολύ υψηλή αναλογία ωμέγα-6 (το κακό ωμέγα) προς ωμέγα-3.
Οι εξαιρετικές συμπληρωματικές μορφές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν έλαιο κριλ που παρασκευάζεται από φυσικές πηγές ψαριών καθώς και προϊόντα με βάση τα φύκια. Όλες οι μορφές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων πρέπει να φυλάσσονται στην κατάψυξη, γεγονός που αποτρέπει την επίγευση του «ψαριού» και εμποδίζει το λάδι να ταγγίσει. Τα ραγγισμένα έλαια περιέχουν πολλές ελεύθερες ρίζες και είναι πολύ κακά για εσάς. Συνιστώ να παίρνετε ωμέγα-3 τη νύχτα για να επιτρέψετε τη μέγιστη απορρόφηση.
Τώρα περισσότερο από ποτέ, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρηθεί ένα άθικτο ανοσοποιητικό σύστημα. Η σωστή διατροφή, η διατροφή, ο ύπνος και η ανάκαμψη βρίσκονται στην πρώτη γραμμή της ανοσολογικής υποστήριξης. Ωστόσο, άλλοι παράγοντες μπορούν να ενισχύσουν και να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Το έντερο είναι ένα σημαντικό ανοσοποιητικό όργανο, ένα από τα μεγαλύτερα. Το έντερο χρησιμεύει τόσο ως εμπόδιο στη μόλυνση όσο και ως υποστηρικτής των ανοσοκυττάρων. Μέσα στο έντερο βρίσκονται βακτήρια που βοηθούν στην ανοσολογική μας λειτουργία και διεγείρουν τη φυσική μας άμυνα. Η οικοδόμηση ενός υγιούς βιώματος είναι ένα μέρος διατροφή και ένα μέρος γενετική, αλλά μπορεί επίσης να συμπληρωθεί με προβιοτικά.
Φυσικές πηγές προβιοτικών μπορούν να βρεθούν σε ζυμωμένα τρόφιμα όπως το kimchi, το λάχανο, το kombucha και το γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε με προβιοτικά που περιέχουν εκατομμύρια αποικίες μικροβιώματος. Προσωπικά, αυτά λαμβάνονται καλύτερα το πρωί με ένα υγιεινό πρωινό. Το προβιοτικό σας πρέπει να περιλαμβάνει είδη Saccharomyces (μαγιά), Bifidobacterium και Lactobacillus για να είναι εξίσου αποτελεσματικά με αυτά της επιστημονικής βιβλιογραφίας. Κλινική έρευνα έχει δείξει ότι όλα αυτά τα συστατικά είναι απαραίτητα για να σας προσφέρουν πραγματικά οφέλη για την ανοσολογική υποστήριξη και την υγεία του εντέρου.
Τα μανιτάρια προσφέρουν επίσης οφέλη στην υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Οι μύκητες είναι το υποτιμημένο τρόφιμο που έχει ενισχύσει την ανοσία για χιλιάδες χρόνια. Υπάρχουν σε τσάγια, σκόνες και φυσικές μορφές, περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα σεληνίου, το οποίο μπορεί να επισκευάσει τους κατεστραμμένους ιστούς και να υποστηρίξει τη ρύθμιση των ορμονών. Μου αρέσει ένα γήινο τσάι καφέ σε σκόνη με βάση τα μανιτάρια με θαλασσινό αλάτι. Όχι μόνο είναι νόστιμο, αλλά προσθέτει επίσης πολλά θρεπτικά οφέλη.
Η συμπλήρωση είναι μια πολύτιμη προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα ευεξίας όταν εφαρμόζεται επιστημονικά. Χρησιμοποιήστε ένα απαιτητικό μάτι κατά την επιλογή των συμπληρωμάτων σας. Αξιολογήστε τα συστατικά, τα πρόσθετα και τη βιβλιογραφία πίσω από τις επιλογές σας. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους για το τι προσπαθείτε να επιτύχετε και θυμηθείτε ότι τα συμπληρώματα προορίζονται να αυξήσουν βασικές πρακτικές υγιεινής ζωής όπως η διατροφή, η φυσική κατάσταση, ο ύπνος και η αποκατάσταση, όχι να τις αντικαταστήσουν.
Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν επιχειρήσετε να προσθέσετε συμπληρώματα στην καθημερινή σας ρουτίνα, καθώς ενδέχεται να αλλάξουν την επίδραση των φαρμάκων ή να προκαλέσουν τοξικότητα. Οι δοκιμασμένες και αληθινές επιλογές συμπληρωμάτων για την ενίσχυση της υγείας σας περιλαμβάνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος μετά την άσκηση ή με τα γεύματα, πρωτεΐνη καζεΐνης τη νύχτα, βιταμίνη Dκαι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ως μπόνους, ενισχύστε την ανοσία σας με φαρμακευτικά μανιτάρια και προβιοτικά που υποστηρίζουν μικροβιώματα.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
