Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ο εγκέφαλος είναι το πιο προηγμένο όργανο του σώματος. Μπορεί να προσλαμβάνει και να επεξεργάζεται πληροφορίες και να υπολογίζει δισεκατομμύρια υπολογισμούς ανά δευτερόλεπτο, να ελέγχει καθημερινές λειτουργίες και κινήσεις του σώματος χωρίς να τις σκέφτεται ενεργά και να αποθηκεύει μνήμες μιας ολόκληρης ζωής που κανένας σημερινός υπολογιστής δεν μπορεί να φτάσει.
Τα νοοτροπικά αντιπροσωπεύουν συμπληρώματα που έχουν τη δυνατότητα να ενισχύσουν την εγκεφαλική ισχύ σε υγιή άτομα. Η υγεία του εγκεφάλου, μια πολυδιάστατη έννοια, αναφέρεται στην ικανότητα συγκέντρωσης, μνήμης, μάθησης, παιχνιδιού και διατήρησης ενός καθαρού και ενεργού μυαλού.
Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν την υγιή γνωστική λειτουργία, τη μνήμη, τη δημιουργικότητα και τα κίνητρα. Σε κάθε στάδιο της ζωής, είναι σημαντικό να φροντίζετε τον μοναδικό υπερυπολογιστή που διαθέτει ο εγκέφαλός σας και τα νοοτροπικά μπορούν να βοηθήσουν τόσο το λογισμικό όσο και το υλικό του εγκεφάλου σας. Εξετάστε πέντε συμπληρώματα που θα ενισχύσουν την απόδοση του εγκεφάλου σας.
Το ιχθυέλαιο προέρχεται από τον ιστό των λιπαρών ψαριών. Τα κύρια συστατικά του ιχθυελαίου που έχουν οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως το εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη φυσιολογική ανάπτυξη και εξέλιξη του εγκεφάλου, στη λειτουργία και στην ελαχιστοποίηση της σωματικής έντασης. Αυτά τα έλαια χαρακτηρίζονται ως απαραίτητα, επειδή τα χρειαζόμαστε για την ανάπτυξή μας και τα λαμβάνουμε από τη διατροφή μας, επειδή ο οργανισμός δεν μπορεί να τα παράγει.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν τη δυνατότητα να βοηθήσουν καθ' όλη τη διάρκεια ζωής του εγκεφάλου. Σε παιδιά σχολικής και εφηβικής ηλικίας, η συμπληρωματική χορήγηση EPA και DHA μπορεί να έχει τη δυνατότητα να βοηθήσει στη συγκέντρωση, την ορθογραφία, την προσοχή και την υπερκινητικότητα. Σε νέους ενήλικες, η EPA και η DHA μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση της συναισθηματικής ευεξίας. Κατά τη διάρκεια της μέσης ηλικίας, η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε δόση 2200 mg ημερησίως είχε θετικές επιδράσεις στην ανάμνηση της τοποθέτησης των αντικειμένων που λείπουν.
Σε ηλικιωμένους ενήλικες, η κατανάλωση 2400 mg EPA + DHA μπορεί να έχει βελτίωση της μνήμης εργασίας. Το πιο σημαντικό, σε όλα αυτά τα ευρήματα, η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων έδειξε ότι τα άτομα είχαν υψηλότερα ποσοστά ρευστότητας της μεμβράνης με τα κύτταρα του εγκεφάλου σε άθικτη μεμβράνη - επιτρέποντας την καλύτερη μετάδοση των εγκεφαλικών ερεθισμάτων. Η κατανάλωση ωμέγα-3 (επίσης αντιοξειδωτικών) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξειδωτικού στρες που υφίστανται πολλά από τα κύτταρά μας, ιδίως τα εγκεφαλικά κύτταρα, κατά τη διάρκεια της ζωής τους - που ενοχοποιείται ως η αιτία μιας σειράς καταστάσεων υγείας του εγκεφάλου.
Ρεσβερατρόλη, ένας τύπος πολυφαινόλης, περιλαμβάνει σταφύλια και κόκκινο κρασί. Έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Η ρεσβερατρόλη προστατεύει τα φυτά από την υπεριώδη ακτινοβολία, τους χημικούς στρεσογόνους παράγοντες και τις μικροβιακές λοιμώξεις. Σε άτομα που πάσχουν από παθήσεις που επηρεάζουν τη μνήμη, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει υψηλά επίπεδα φλεγμονής και αντιδραστικών ειδών οξυγόνου. Λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων της, η ρεσβερατρόλη αναστέλλει τις οδούς του φλεγμονώδους καταρράκτη του οργανισμού και η τακτική κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν ρεσβερατρόλη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γνωστικής παρακμής.
Σε μια συστηματική ανασκόπηση των Cicero, Ruscica και Banach, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική κατανάλωση ρεσβερατρόλης για 6-12 εβδομάδες έδειξε βελτίωση της αιμάτωσης του εγκεφάλου - της ικανότητας να πηγαίνει αρκετό αίμα στον εγκέφαλο για να τον εφοδιάζει με τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο που χρειάζεται για να λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα. Η μειωμένη αιμάτωση του εγκεφάλου λόγω των πλακών στις αρτηρίες που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο έχει συσχετιστεί με ταχεία γνωστική έκπτωση και άνοια.
Επιπλέον, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η κατανάλωση ρεσβερατρόλης για 26 εβδομάδες οδηγεί σε αυξημένες γνωστικές επιδόσεις σε σύγκριση με τα άτομα που λαμβάνουν εικονικό φάρμακο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η κατανάλωση ρεσβερατρόλης βοήθησε στη συνδεσιμότητα του εγκεφάλου με άλλα μέρη και ενίσχυσε την ικανότητα του εγκεφάλου να χρησιμοποιεί τη γλυκόζη, την κύρια πηγή καυσίμου του εγκεφάλου.
Εκχύλισμα Ginkgo Biloba, που προέρχεται από τα αποξηραμένα φύλλα του δέντρου Ginkgo biloba, χρησιμοποιείται εδώ και σχεδόν 5.000 χρόνια στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική για διάφορες παθήσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι σε υγιή άτομα, η κατανάλωση 120 mg ημερησίως εκχυλίσματος Ginkgo biloba μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της μνήμης εργασίας και της ικανότητας εκτέλεσης εργασιών.
Ένας από τους τρόπους με τους οποίους το εκχύλισμα Ginkgo biloba έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της μνήμης είναι μέσω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του, οι οποίες μπορεί να έχουν νευροπροστατευτικά αποτελέσματα. Το εκχύλισμα Ginkgo biloba μπορεί ίσως να βοηθήσει στην αύξηση της απελευθέρωσης των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο που λειτουργούν για την αποστολή πληροφοριών και σημάτων σε διάφορα μέρη του εγκεφάλου.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του JAMA, έχει βρεθεί ότι το Ginkgo biloba προστατεύει τους εγκεφαλικούς νευρώνες από το οξειδωτικό στρες και μειώνει τον τραυματισμό των εγκεφαλικών κυττάρων. Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα ευρήματα σε ζωικά μοντέλα, οι κλινικοί γιατροί θα πρέπει να εξετάσουν την πιθανότητα το Ginkgo biloba να βοηθήσει στην πρόληψη της περαιτέρω γνωστικής παρακμής σε άτομα που πάσχουν από αυτή.
Καφεΐνη - ένα από τα προϊόντα που καταναλώνονται περισσότερο στον κόσμο (κυρίως με τη μορφή καφέ) - αποτελεί το δεύτερο πιο εμπορεύσιμο αγαθό στον κόσμο, αμέσως μετά το πετρέλαιο. Για όσους καταναλώνουν καφεΐνη, θα παρατηρήσετε ότι ένα από τα πρωταρχικά οφέλη είναι να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί, διεγερμένοι, ευκίνητοι, άγρυπνοι και ίσως ακόμη και πιο έξυπνοι. Η καφεΐνη δίνει αυτή την ώθηση ενέργειας στα άτομα, καθώς έχει παρόμοια δομή με το μόριο αναστολής που δίνει σήμα στους υποδοχείς του σώματος να ξεκουραστούν. Όταν η καφεΐνη δεσμεύεται σε αυτούς τους υποδοχείς, αναστέλλει την ανάπαυση των νευρώνων και άλλων ρυθμιστικών συστημάτων του εγκεφάλου - με αποτέλεσμα να αισθάνεστε ξύπνιοι και καλωδιωμένοι.
Να είστε προσεκτικοί στην υπερκατανάλωση καφεΐνης μεγαλύτερη από 400 mg την ημέρα, ή περίπου 4 φλιτζάνια καφέ. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε νευρικοί, να έχετε άυπνες νύχτες, ακόμη και να προκαλέσει γρήγορους καρδιακούς παλμούς που ονομάζονται αρρυθμίες. Ενώ δεν μπορείτε να πάρετε την ημερήσια δόση σας με καφέ, η καφεΐνη μπορεί επίσης να βρεθεί στις σοκολάτες, τσάγια, ενεργειακά ποτά, και σε δισκία. Ακριβώς όπως και οτιδήποτε άλλο, το μέτρο παραμένει το κλειδί για την πλήρη αξιοποίηση των ωφελειών της καφεΐνης για την υγεία.
Μην υποκαθιστάτε τον ύπνο με καφεΐνη, καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει περισσότερη ζημιά από όση μπορούν να ξεπεράσουν τα οφέλη της καφεΐνης. Προσέξτε τι βάζετε στον καφέ ή το τσάι σας, καθώς η προσθήκη πολλής ζάχαρης ή κρέμας γάλακτος ή η λήψη καφεΐνης μέσω σόδας με ζάχαρη μπορεί να εξουδετερώσει τα όποια οφέλη. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση ενεργειακών ποτών, καθώς τείνουν να έχουν περισσότερη ζάχαρη από τον συνιστώμενο ημερήσιο μέσο όρο.
Η κρεατίνη εμφανίζεται φυσικά στο σώμα με την αντίδραση των αμινοξέων. Απέκτησε δημοτικότητα με τη χρήση του από τους αθλητές για την αύξηση της απόδοσής τους, καθώς διεγείρει την παροχή ενέργειας στους μυς. Μέσω in vitro μελετών, η κρεατίνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στις αυξημένες ενεργειακές απαιτήσεις των εγκεφαλικών κυττάρων, αναπληρώνοντας την πηγή ενέργειας των κυττάρων, την τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP).
Η συμπλήρωση με κρεατίνη σε υγιή άτομα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βραχυπρόθεσμη μνήμη και στις εκτελεστικές λειτουργίες όσον αφορά τη συλλογιστική. Άλλοι τύποι γνωστικών οφελών που έχουν βρεθεί με την κρεατίνη περιλαμβάνουν θετικές επιδράσεις στην πνευματική κόπωση, στο χρόνο αντίδρασης και στη λεκτική ευχέρεια. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα ευρήματα αυτά εξαρτώνται από μια δόση κρεατίνης 5 γραμμαρίων ημερησίως. Τα επίπεδα κρεατίνης κυμαίνονται μεταξύ διαφορετικών ατόμων λόγω διαφορετικών διατροφικών συνηθειών. Έχει παρατηρηθεί ότι τα επίπεδα κρεατίνης στον οργανισμό αυξάνονται περισσότερο στα χορτοφάγα άτομα μετά τη συμπληρωματική χορήγηση, επειδή η θρεπτική ουσία βρίσκεται κυρίως στο κρέας και στα ψάρια.
Είτε είστε φοιτητής, είτε αθλητής, είτε εργάζεστε σκληρά για την επόμενη προαγωγή, είτε απλά θέλετε να διατηρήσετε το μυαλό σας για όσο το δυνατόν περισσότερο, μια υγιεινή διατροφή συμπληρωμένη με οποιοδήποτε από τα παραπάνω νοοτροπικά συμπληρώματα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας. Να θυμάστε ότι αυτά τα συμπληρώματα δεν θα σας δώσουν υπεράνθρωπες ικανότητες. Μπορεί να σας προσφέρουν πλεονέκτημα στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών ή να σας βοηθήσουν να θυμάστε πιο συχνά πού είχατε βάλει τελευταία φορά τα κλειδιά σας.
Πριν προσπαθήσετε να αποκτήσετε πλεονέκτημα στις γνωστικές σας ικανότητες, βεβαιωθείτε ότι έχετε καταφέρει να κοιμάστε αρκετά, να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και να εστιάζετε στη διαχείριση του άγχους και της ευεξίας. Θυμηθείτε, αν ξεκινάτε το πρωινό σας με ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, έχετε ήδη χρησιμοποιήσει έναν νοοτροπικό παράγοντα για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Έτσι, αν σκέφτεστε να προσθέσετε ένα ακόμη συμπλήρωμα στην καθημερινή σας ρουτίνα υγείας, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να το εισάγετε ένα προς ένα.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
