Χαμηλή ενέργεια; Εδώ είναι 5 συμπληρώματα για την υγεία των μυοειδών

Θέλετε να κλείσετε το φαγητό που μόλις φάγατε; Ενεργοποιήστε την ενέργεια. Θέλετε να γυμναστείτε; Ενεργοποιήστε την ενέργεια. Θέλετε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Ωστόσο, αυτό απαιτεί ενέργεια. Και τα μιτοχόνδρια σε όλο το σώμα σας είναι το κλειδί για να το διαπιστώσετε αυτό από την ζωογονική ενέργεια.

Τι κάνουν οι μιτοχόνδρες μας; 

Σε καθένα από τα μικρότερα σωματίδια μας υπάρχει ένα σύστημα οργανώσεων ή μικρότερων οργάνων που επιτελούν βασικές λειτουργίες του σώματος. Σκεφτείτε το μικρό σας ως ένα άλλο μικρό σώμα μέσα στο σώμα σας.

Τα μιτοχόνδρες είναι οργανισμοί μέσα στα μικρόβια μας που παράγουν ενέργεια ή ATP για να τροφοδοτήσουν κάθε λειτουργία του σώματός μας. 

Ιστορία Μίτοχονδρας

Οι πραγματικοί πιστεύουν ότι οι πρώτες μιτοχόνδρες χρονολογούνται πριν από δύο δισεκατομμύρια χρόνια. Αυτοί οι μικροσκοπικοί οργανισμοί τους μετριάζουν. Οι θεωρίες υποστηρίζουν ότι το πρώτο συστατικό που μοιάζει με τον άνθρωπο δημιουργήθηκε όταν ένα άτομο που μοιάζει με το βακτήριο έπαιρνε τα μιτοχόνδρια. Αυτά τα μιτοχόνδρια έγιναν στη συνέχεια η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα, και στη συνέχεια, μέσω της εξέτασης της επίδρασης, έγινε η κύρια πηγή ενέργειας για ολόκληρο το σώμα.¹

Τι γίνεται αν οι μιτοχόνδρες μου δεν είναι σταθερές;

Εάν οι ομιλητές σας χρειάζονται κάποια υποστήριξη, μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε εξαντλημένοι, εξαντλημένοι και να περάσετε μέσα στην ημέρα.

Συχνά η διατροφή με φτωχά θρεπτικά συστατικά, ο μη καλός ύπνος, τα υψηλά επίπεδα στρες και η καθιστική ζωή μπορούν να συμβάλουν στο να μην παράγουν την αδιάκοπη ενέργεια για εσάς.

Οι ερευνητές πιστεύουν τώρα ότι η κακή κατανάλωση των μιτοχονδρίων μπορεί να συμβάλει στη διέγερση - να αισθανόμαστε και να είμαστε ασφαλείς, και μπορεί να συνδεθεί με το πόσο αργά ή γρήγορα γερνάμε - μέσα ή έξω από το σώμα μας.

Οι ελεύθερες ρίζες ή τα δραστικά είδη του οξυγόνου είναι ανώριμα που δημιουργούνται από τη φυσιολογική συσσώρευση των τροφίμων- οι ενώσεις αυτές μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στη νόσο. Η κύρια δουλειά μιας ελεύθερης ρίζας είναι να απορροφήσει την ενέργεια από άλλα κύτταρα, διότι αν το κάνει, γίνεται πιο σταθερό. Δυστυχώς, όταν κλέβει ενέργεια, βλάπτει το ελάχιστο από αυτό που αλλάζει την ενέργεια. Ευτυχώς, το σώμα είναι σε θέση να επεξεργαστεί και να απομακρύνει αυτά τα πιθανά επιβλαβή συστατικά.

Έχουμε κάποιο έλεγχο σε αυτές τις διαδικασίες. Πολλά από αυτά οφείλονται στο πόσο καλά αντιμετωπίζουμε τα μιτοχόνδρα μας.

5 τρόποι για να βελτιώσετε τη θερμοκρασία του ήχου

1. Χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων 

Όταν το σάκχαρο στο σώμα σας αυξάνεται, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της σωματικής επιφάνειας και μπορεί να αυξήσει τη θωράκιση, η οποία μπορεί να επιβαρύνει τα μυαλά μας, καθώς η αντιμετώπιση της αυξημένης ρευστότητας στο σώμα απαιτεί κάποια ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά μας θα πρέπει να εργάζονται σκληρότερα.²

Η διατήρηση της πρόσληψης των υδατανθράκων σε χαμηλά επίπεδα επιτρέπει στα μιτοχόνδρια να χτυπήσουν το λίπος για ενέργεια. Αυτός είναι ένας πιο αποδοτικός και υγιεινός τρόπος κατανάλωσης ενέργειας. Συχνά, όταν οι μιτοχόνδρες παράγουν ενέργεια από υδατάνθρακες, δημιουργούν ελεύθερες ρίζες. Αυτά τα όρια μπορούν να βλάψουν τα μικροί μας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη εξάπλωση.

Τα περισσότερα έσοδα στους μεσαίους διαδρόμους του πανεπιστημίου είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένα και γεμάτα ζάχαρη που μερικές φορές είναι κρυμμένα. Αναζητήστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά ή γεμάτα βακτήρια και αντιοξειδωτικά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε το φαγητό σας με κρέας που τρέφεται με χόρτο, ψάρια άγριας χλωρίδας, βιολογικά φυτά, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και παιδιάκαι φυλλώδη φυτά. Πολλά από αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης ασφαλή σε συνθήκες συμπίεσης Β, όπου μας βοηθούν να διασώσουμε την τροφή μας για ενέργεια και υποστηρίζουν τα φυσιολογικά επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόζης.

2. Στάση

Η διάλεξη διαλόγου μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη λειτουργία του μιτοχονδριακού συστήματος, συμβάλλοντας επίσης στη μείωση των βλαβών των ελεύθερων ριζών. Μπορείτε να το κάνετε αυτό συμπιέζοντας το χρόνο που τρώτε σε 8 ώρες και αρχίστε να τρώτε στη μέση του μωρού.

3. Άσκηση

Η κίνηση μέσω της διαλογικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) συμβάλλει στην ενίσχυση της ενεργειακής έντασης από τα ακουστικά μας και βοηθά στην πρόληψη της ακουστικής βλάβης. Όταν ασχολείστε με αυτόν τον τύπο άσκησης, όχι μόνο βοηθά στην μυϊκή αντοχή, αλλά επίσης αυξάνει τον αριθμό των των μιτοχονδρών που τροφοδοτούν τα μιτοχόνδρια.

4. Έπνος

Ο καλός ύπνος, σύμφωνα με τους ερευνητές τους, μπορεί επίσης να διατηρήσει τα μιτοχόνδρα μας. Ο ύπνος είναι ουσιαστικά ο χρόνος που το σώμα αποβάλλει όλα τα εύθραυστα υλικά, συμπεριλαμβανομένων των ελεύθερων ριζών. Επίσης, η κακή ποιότητα του αποτελέσματος μπορεί να αυξήσει την κορεσότητά μας και να προκαλέσει περισσότερο στρες.

Η προσθήκη του διαλογόνου και του μασάζ στη ρουτίνα σας μπορεί επίσης να μειώσει το άνοιγμα των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα ακουστικά. Αυτός ο χρόνος χαλάρωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της ορμόνης του στρες, της κορτιζοπάθειας, η οποία μπορεί να αυξήσει τη σταθερότητα στο σώμα και τελικά να βλάψει τα συναισθήματα μας.³

5. Ηλιακό φως

Η έκθεση του σώματός σας σε ασφαλέστερη ηλιακή ακτινοβολία ανάλογα με το μέτρο είναι ένας φυσικός τρόπος για να αυξήσετε την απόδοση των μιτοχονδρίων. Η έκθεση στο κρύο μπορεί επίσης να διεγείρει την εμφάνιση των μιτοχονδρίων. Μια αποτελεσματική έκκριση της ψυκτικής ικανότητας στο στήθος ή σε 30 λεπτά κατά τη διάρκεια του χειριστηρίου μπορεί να ενεργοποιήσει την εμφάνιση των μιτοχονδρίων.

5 Συμπληρώματα για το μεσοβρινό καλοκαίρι

Πολλά συμπληρώματα υποστηρίζουν τα υγιή μιτοχόνδρες, όπως του μαγνησίου, γλουταθίνης, άλφα-λιποειδούς γλυκόζης, L-καρνιτίνης, και ιχθυέλαιο.

1. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο στοιχείο και το πιο κοινό οξύ στο σώμα. Το στοιχείο αυτό βρίσκεται στα κύτταρα και τους συνδετικούς ιστούς του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των οστών, των μυών και του ορού. Το μαγνήσιο είναι κατάλληλη ουσία για πολλές διαφορετικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων από 300 ενζυμικών αντιδράσεων.

Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η μαγνίαση μπορεί να εμπλουτιστεί σε διαδικασίες όπως η παραγωγή ενέργειας. Ο προτεινόμενος ρόλος του ως συμπράκτορας των ενζύμων που δημιουργούν το ενεργό μας μέσο ATP προσδιορίζει γιατί οι μιτοχόνδρες μας δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς αυτό το φάρμακο.⁴

Οι τροφικές μορφές μαγνησίας περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς και συσχετισμούς, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ψάρια, τα θαλασσινά, σωματίδια, και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη συστατικά.

2. Απολαύστε τη χαρά

Η γλουταθείσα ουσία είναι ένα αντιοξειδωτικό που αποτελείται από αμινοξέα (μικρά πεπτικά) οξέα, γλουταμινικά και γλυκόζη. Η ένωση αυτή βρίσκεται σε φυτά, ζώα, μύκητες και ορισμένα βακτήρια. Βασικά, ένα αντιοξειδωτικό συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων μας από οποιεσδήποτε βλαβερές ουσίες, όπως οι ελεύθερες ρίζες.

Η γλουτοπάθεια είναι επίσης παρούσα στα μιτοχόνδρα μας. Διαδραματίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των μιτοχονδρίων μας, καθώς χρησιμεύει ως φύλακας των πυλών, κρατώντας τα ελαττώματα μακριά από τα μιτοχόνδρια και επιδιορθώνοντας κάθε βλάβη που προκαλείται σε αυτές τις απαραίτητες οργανώσεις.

Η γλουταθειάδα είναι επίσης παρούσα σε πολλά τρόφιμα που είναι κατάλληλα για εναλλακτικά προϊόντα.

3. Άλφα λιποκυτταρικό οξύ (ALA)

Το άλφα-λιποειδές αέριο είναι μια ένωση που βρίσκεται σε κάθε ανθρώπινο σώμα. Στην πραγματικότητα, η θέση του μπορεί να υποδηλώνει συμπλήρωση. Στην πραγματικότητα παράγεται μέσα στα μιτοχόνδρια.

Αποτελεί βασικό στοιχείο για τη μετατροπή των θρεπτικών συστατικών σε ενέργεια και έχει επίσης ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Το άλφα-λιποειδές αέριο ταξιδεύει ως αντιοξειδωτικό, το οποίο μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα από βλάβες και να υποστηρίξει έναν σταθερό μεταβολισμό. Το σώμα μπορεί να παράγει άλφα-λιποειδές αέριο, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες. Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται σε τρόφιμα ή συμπληρώματα για να πάρουν αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό.⁶

Υπάρχουν πολλές τροφικές μορφές οξέος α-λιποειδούς. Το ανθεκτικό κρέας και τα ωοειδή όργανα, όπως το συκώτι, έχουν καλές ζωικές ιδιότητες. Τα φυτά περιέχουν επίσης άλφα-λιποϊκό οξύ. Μερικές διαφορετικές ποικιλίες είναι το μπρόκολο, οι ντομάτες, τα σπανάκια και τα σπανάκια των βρυξελλών.

4. L-καρνιτενίνη

Η L-καρνιτίνη είναι ένα θρεπτικό συστατικό και συμπλήρωμα διατροφής που παίζει βασικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας στο σώμα σας. Η ένωση αυτή δημιουργείται από την αμινοξέα λυσίνη και μεθειονίνη. Ο ρόλος του είναι να μεταφέρει τα οξέα οξέα που τρώνε στα μιτοχόνδρια των κυττάρων σας.⁷

Μόλις τα λιπαρά οξέα μεταφερθούν στα μιτοχόνδρες, μπορούν να μετατραπούν σε ενέργεια. Το σώμα σας μπορεί να παράγει L-καρνιτίνη, αλλά για να παράγει ποσότητα, χρειάζεστε επίσης την αφθονία του C.

Εκτός από την L-καρνιτενίνη που παράγεται στον οργανισμό σας, μπορείτε επίσης να λαμβάνετε μικρά τρόφιμα τρώγοντας ζωικά προϊόντα όπως κρέας ή ψάρι για συμπλήρωση.

5. Ιχθυέλαιο

Το έλαιο ιχθύων είναι ουσιαστικά ένα θρεπτικό λίπος από ψάρια. Το ιχθυέλαιο δεν προέρχεται από όλα τα ψάρια, αλλά μόνο από εκείνα που είναι από τη φύση τους πολύ θρεπτικά, όπως ο τόνος ή ο γαύρος. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι το «καλό πράγμα» στο έλαιο ιχθύων. Αυτά τα οξέα οξέα υπάρχουν σε δύο μορφές: EPA και DHA. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι και οι δύο μορφές έχουν όφελος για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της υγείας των μιτοχονδρίων σας.

Η μεμβράνη ή το εξωτερικό στρώμα των μιτοχονδρίων μας αποτελείται από λίπη. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η συνδυασμένη χορήγηση ωμέγα 3 λιπαρών οξέων μπορεί να υποστηρίξει τη δομή αυτής της μεμβράνης, καθιστώντας θεωρητικά τα μιτοχόνδρια λιγότερο πιθανό να υποστούν βλάβη όταν η εξωτερική προστατευτική μεμβράνη τους είναι ισχυρότερη. Αυτά τα οξικά οξέα μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα ακουστικά να παράγουν πιο ρευστή ενέργεια.⁸

Το μιτοχόνδριο είναι ένας βασικός οργανισμός που βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του ανθρώπινου σώματος. Έχει μεγάλη δουλειά να παράγει την ενέργεια που χρειάζεται για να κινήσει το σώμα. Ευτυχώς, υπάρχουν παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής και απλές παρεμβάσεις που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να διατηρήσουμε την αίσθηση της φωνής μας σταθερά.

Αναφορές:

1. Φρίντμαν, J.R., & Nunnari, J. (2014). Μορφή και λειτουργία του μυοειδούς. Φύση, 505 (7483), 335-343.
2. Μισιρόλι, Σ., Τζενοβέζε, Ι., Περρόνε, Μ., Βεζάνι, Β., Βίτο, Β., & Γιώργκι, Κ. (2020). Ο ρόλος των μιτοχονδρίων στη διατήρηση: Από τον καρκίνο στις νευροεκφυλιστικές διαταραχές. Εφημερίδα της κλινικής ιατρικής, 9 (3), 740.
3. Χάνιμπαλ, Κ. Ε. και Μπίσοπ, Μ.Δ. (2014). Υπερβολική καταπόνηση, δυσλειτουργία της σωματικής μάζας και δυσλειτουργία: μια ψυχοευροενδοκρινική λογική για τη θεραπεία του στρες στην αποκατάσταση του πόνου. Φυσικοθεραπεία, 94 (12), 1816-1825.
4. Πίλχοβα, Ι., Κλακάνοβα, Κ., Ταταρκόβα, Ζ., Κάπλαν, Π., & Ρακάι, Π. (2017). Η συμμετοχή του Mg2+ στη ρύθμιση των λειτουργιών των κυττάρων και των μιτοχονδριακών κυττάρων. Οξειδωτική ιατρική και κυτταρική μακροζωία, 2017, 6797460.
5. Μαρί, Μ., Μοράλες, Α., Κολέλ, Α., Γκαρσία-Ρουίζ, Κ., & Φερνάντες-Τσέκα, Τζέι Κ. (2009). Μυτοχονδρική λυγοπάθεια, βασική αντιοξειδωτική επιβίωση. Αντιοξειδωτικά & amp; amp; οξειδοαναγωγική σηματοδότηση, 11 (11), 2685-2700.
6. Ονγκ, Σ.Λ., Βόρα, Χ., Ζανγκ, Υ., Σάτον, Μ. και Γουίτγουορθ, Τζέι Α. (2013). Η επίδραση του οξέος α-λιποειδούς στο οριακό υπεροξείδιο του μιτοχονίου και στην υπέρταση που προκαλείται από γλυκοκορτικοειδή. Οξειδωτική ιατρική και κυτταρική μακροζωία, 2013, 517045.
7. Μαρκοβίνα, Σ.Μ., Σιρτόρι, Κ., Περατσίνο, Α., Γκεοργιάντ, Μ., Μπορούμ, Π., Ρεμούζι, Γ., & Αρντεχάλι, Η. (2013). Μετάφραση των βασικών γνώσεων των μιτοχονδριακών λειτουργιών στη μεταβολική θεραπεία: ο ρόλος της L-καρνιτίνης. Μεταφραστική έρευνα: το περιοδικό της εργαστηριακής και κλινικής ιατρικής, 161 (2), 73-84.
8. Χέρμπστ, Ε.Α., Παγλιαλούνγκα, Σ., Γκέρλινγκ, Γ., Γουίτφιλντ, Τζ., Μουκάι, Κ., Τσαμπόφσκι, Α., Χάιγκενχαουζερ, Γ. Τζέι, Σπριέτ, Λ. Λ. και Χόλοουεϊ, Γ. Π. (2014). Το συμπλήρωμα ωμέγα-3 μεταβάλλει τη σύνθεση του μιτοχονδικού μέσου και την κινητικότητα της αναπνοής στους σκελετικούς μύες του σώματος. Η Εφημερίδα της Φυσιολογίας, 592 (6), 1341-1352.