L-θεανίνη, οφέλη για την υγεία και τη γνωστή λειτουργία

Το αμινοξύ l-θεανίνη (γ-N-αιθυλογλουταμίνη) απαντάται φυσικά στα φύλλα του τσαγιού και στα βρώσιμα μανιτάρια της φυλής Xerocomus badius. Το σκεύος και το απλό τσάι παράγονται από τα ίδια φυτά. Το φρέσκο τσάι παρασκευάζεται μέσω ζύμωσης, αλλά το ρόφημα δεν απορροφάται. Η ιατρική εξέταση αποτελεί το βασικό συστατικό της κινεζικής ιατρικής για πάνω από 3 χιλιετίες και χρησιμοποιείται ιατρικά τόσο σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα όσο και μόνο με τη μορφή συμπυκνωμένης υγρού για την ενίσχυση της αντοχής και της συγκέντρωσης. Η ποσότητα της L-θεανίνης εξαρτάται από τον τόπο καλλιέργειας των φυτών του τσαγιού, τις τροφές και τον χρόνο συγγένειας. Διαφορετικά είδη τσαγιού, όπως το Camellia sinensivar έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις l-θεανίνης από το πιο γνωστό C. sinensis. Περιλαμβάνει επίσης μια συνθετική μορφή L-θεανίνης (Suntheanine™). 

Η L-θεανίνη χρησιμοποιείται ευρέως στις ασιατικές χώρες για τη θεραπεία ποικίλων ιατρικών και ψυχικών προβλημάτων και κερδίζει ταχεία δημοτικότητα στις δυτικές χώρες. Η κασεΐνη, το άλλο σημαντικό συστατικό του τσαγιού, αυξάνει τα επίπεδα ακετυλοχολίνης και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο με αποτέλεσμα τη βελτίωση της ασθένειας, της αντισύλληψης και της διάθεσης. Οι ευεργετικές γνωστές επιδράσεις της γλυκόζης λαμβάνουν χώρα ταχύτερα από εκείνες της λ-θεανίνης, επειδή απορροφούν ταχύτερα, φθάνοντας σε μεγάλα επίπεδα πλήθους μετά από 30 000 σε σύγκριση με τα υψηλότερα επίπεδα της λ-θεανίνης 50 000 μετά την κατανάλωση. Εκτός από την L-θεανίνη και την ουσία, τα φύλλα των φυτών τσαγιού και άλλα συστατικά που προσδίδουν βλαβερά οφέλη για την υγεία, όπως αμινοξέων γλουταμίνης , αργινίνη , σερινίνη και αλανίνη , και τις φαινολικές ενώσεις επικαλλοκατίνης, γαλλική επικατεχίνη, επικατεχίνη και επιγαλλοκατεχίνη-γαλλική (οι επόμενες «κατεχίνες»). Το Matcha είναι ένα ειδικό παρασκεύασμα πράσινου τσαγιού που περιέχει υψηλότερα επίπεδα ευεργετικών φυτοχημικών ουσιών σε σύγκριση με το κανονικό φάρμακο. 

Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους υποστηρίζουν ότι η L-θεανίνη μειώνει την υποκειμενική επίδραση στο στρες, ενισχύει τη γνωστή απόδοση, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και έχει προστατευτικές επιδράσεις έναντι των βλαβερών ασθενειών, των καρδιαγγειακών παθήσεων, της παχυσαρκίας και της επείγουσας κρυολογήματος. Διάφορα συστατικά του πράσινου τσαγιού, συμπεριλαμβανομένης της L-θεανίνης, της καφεΐνης και των κατεχινών, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της μεταβολικής συνδράσεως και της παχυσαρκίας. Η L-θεανίνη αντιμετωπίζει τις οξειδωτικές βλάβες που προκαλούνται από τα αντιδραστικά είδη του οξυγόνου (λ. 'ελεύθερες ρές'), αυξάνει τη συγκέντρωση της γλουταθίνης στο ήπαρ ενισχύοντας την ένταση των ηπατικών ενζύμων, όπως η υπεροξειδική διέγερση, για να απομακρύνει τις τοξίνες από το φάρμακο. Τα ερευνητικά ευρήματα δείχνουν ότι η l-θεανίνη έχει αντιγηραντικά οφέλη. Οι αντιμικροβιακές και αντιμικροβιακές επιδράσεις μπορεί να έχουν ευεργετικές αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις. Στο γαστρεντερικό σύστημα, η μυρωδιά έχει αποδειχθεί ότι ενεργοποιεί τα ενδοκυτταρικά αντιοξειδωτικά και αναστέλλει την προσβολή των τοξινογόνων ουσιών. 

L-θεανίνη και νευροψυχιατρικές διαταραχές

Η L-θεανίνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη μάθηση, τη λεπτότητα και τη γνωστή λειτουργία και ενισχύει την επιλεκτική προσοχή κατά τη διάρκεια των νοητικών εργασιών. Επιδημικές μελέτες υποστηρίζουν ότι η τακτική κατανάλωση τσαγιού από τα φύλλα Camellia sinensisσχετίζεται με μειωμένη συχνότητα εμφάνισης γνωστής έκχυσης, βελτιωμένη διάθεση και ενισχυμένη πίεση του στρες. Η L-θεανίνη είναι μια πολλή υποσχόμενη θεραπεία επαγωγής για τη σχιζοφρένεια και μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στις διαταραχές της διάθεσης, στη διαταραχή της ελλειμματικής πίεσης και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ), καθώς και στην πανεπιστημιακή διαταραχή, στην ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) και στη διπολική διαταραχή.

Οι ελεγχόμενες μελέτες με εικονικό φάρμακο έχουν διερευνήσει τις βελτιώσεις της L-θεανίνης σε συνδυασμό με τη διάθεση και τη γνωστή απόδοση, με το συμπέρασμα ότι η γνωστή λειτουργία ενισχύεται ως απόκριση στη συνδυασμένη θεραπεία, αλλά όχι ως απόκριση στην L-θεανίνη. Δύο μετα-αναλύσεις των ρινικών παρεμβάσεων σχετικά με τις οξείες ψυχοδρικές επιδράσεις των συστατικών του μυελού στη διάθεση σας και τις γνωστές επιδόσεις βρήκαν στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η l-θεανίνη βελτιώνει την αυτοπροσδιοριζόμενη χαλάρωση, μειώνει το υποκείμενο της συνθετικής έντασης και ότι η κατανάλωση βελτιώνει την απόδοση σε απαιτητικά γνωστά καθήκοντα και ενισχύει την εγρήγορση και την εξασθένιση γος. 

Μελέτες σε ζώα υποστηρίζουν ότι η L-θεανίνη διασχίζει γρήγορα τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, GABA και ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, συνδέεται με τις υποδοχές γλουταμινικού και NMDA και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF). Η μακροχρόνια κατανάλωση λ-θεανίνης (για διάστημα 3-4 μηνών) μπορεί γενικά να έχει νευροπροστατευτικά οφέλη που μεσολαβούν από τη σύνθετη σύνθεση του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα (BDNF) στον ιπποκάμμο, μια περιοχή του μυαλού που παίζει κεντρικό ρόλο στην παγίωση της νόσου. Όλες αυτές οι βελτιώσεις πιστεύουν ότι οδηγούν σε μείωση της άγχους. 

Καθώς η L-θεανίνη προσλαμβάνεται συνήθως μαζί με την ουσία και άλλα βιοδραστικά συστατικά του τσαγιού, οι περισσότερες μελέτες έχουν διερευνήσει τις συνδυασμένες επιδράσεις της L-θεανίνης και της τροφής της στη διάθεση και την πρόσληψη. 

L-θεανίνη, άγχος και στρες

Οι αγχολυτικές επιδράσεις της Η L-θεανίνη αντιμετωπίζεται μέσω διαφόρων μηχανισμών, συμπεριλαμβανομένης της ενισχυμένης δράσης των εγκεφαλικών παθήσεων άλφα, της αυξημένης σύνθεσης του GABA και του ρόλου της ως προληπτικού ανταγωνιστή των υποδοχέων AMPA. Τα γενικά ηρεμιστικά οφέλη της λ-θεανίνης αντικατοπτρίζονται στην ομαλή ηλεκτρική δραστηριότητα των χεριών στην περιοχή των συχνοτήτων άλφα (8 έως 13 Hz). Οι αλλαγές στην ηλεκτρική δραστηριότητα των μηχανών που μετρήθηκαν με ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (ΗΕΓ) είναι δοσοεξαρτώμενες και είναι παρόμοιες με τις ευεργετικές αλλαγές στο ΗΕΓ που παρατηρούνται κατά τον διαλογισμό, συμπεριλαμβανομένων των αυξημένων επιπέδων άλφα στις ινικές και βρεγματικές περιοχές. Έχει αποδειχθεί ότι η συνδυασμένη δραστηριότητα άλφα συνεχίζεται για 60 000 μετά τη χορήγηση μιας δόσης 200 mg λ-θεανίνης και η επίδραση αυτή ήταν πιο έντονη σε άτομα με υψηλότερο άγχος. Τέλος, διαπιστώνεται ότι η λήψη πράσινου τσαγιού με υψηλή περιεκτικότητα σε l-θεανίνη μειώνει την υπερτροφία των επινεφριδίων σε οξέα που εκτίθενται σε χαμηλή πίεση. 

Τα άτομα που υποβάλλουν υπομονή για το άγχος ή το στρες μπορεί να βιώσουν μεγαλύτερη ηρεμιστική επίδραση από ό, τι διεγερτικό, ανάλογα με τη σχετική ενέργεια του L-θεανίνης και του γλυκού σε ένα συγκεκριμένο είδος τσαγιού και τον τρόπο παρασκευής του. Ένα γενικό ηρεμιστικό αποτέλεσμα παρατηρείται συνήθως μέσα σε 30 έως 40 000 μετά τη λήψη της L-θεανίνης σε δόση 50 έως 200 mg και συνήθως διαρκεί 8 έως 10 ώρες. Τα βαριά φάρμακα άγχους ανταποκρίνονται συχνά σε ένα σχήμα 200 mg μία ή δύο φορές την ημέρα. Το πιο σοβαρό άγχος μπορεί να μειώσει τις δόσεις 600mg έως 800mg ημερησίως, οι οποίες λαμβάνονται σε δόσεις των 100mg έως 200mg που κατανέμονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αντίθεση με τις βενζοδιαζεπίνες και άλλα συνταγογραφούμενα αγχολυτικά φάρμακα, η L-θεανίνη δεν προκαλεί υπνηλία, δεν επιβραδύνει τα αντανακλαστικά και δεν μειώνει τη συγκέντρωση, δεν υπάρχει πιθανότητα ανάπτυξης ανοσίας ή απορρόφησης. Δεν υπάρχουν αναφορές σοβαρών ανεπιθύμητων παρενεργειών ή αλληλεπιδράσεων μεταξύ της λ-θεανίνης και των ψυχοτρόπων φαρμάκων ή άλλων φυσικών προϊόντων. 

Τα ευρήματα των μελετών σχετικά με την L-θεανίνη για το κρατικό άγχος είναι αντιφατικά. Τα αποτελέσματα των αποτελεσμάτων σχετίζονται πιθανώς με τους καλύτερους ασθενείς που εξετάστηκαν και με το γεγονός ότι ορισμένες μελέτες εξέτασαν την περιεκτικότητα σε συνδυασμό με την l-θεανίνη. Μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο που συνέταξε την L-θεανίνη 200mg/ημέρα με τη βενζοδιαζεπίνη αλπραζολάμη βρήκε στοιχεία για γενικές αγχολυτικές θεραπείες, αλλά όχι για τη μείωση της άγχους που προκαλείται πειραματικά. Αντίθετα, δύο άλλες μελέτες ανέφεραν σημαντικές μειώσεις στις μετρήσεις του υποκειμενικού στρες, όπως η μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, ως απόκριση στην ίδια δόση θεανίνης. Σε μια ελεγχόμενη με εικονική δοκιμή φαρμάκου για 4 μήνες (N=30) χωρίς ψυχιατρικές ασθένειες που τυχαία επηρεάστηκαν με L-θεανίνη 200m/ημέρα παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερη μείωση της άγχους και βελτίωση της επίπτωσης σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Σε μια μικρή ελεγχόμενη δοκιμασία με εικονικό φάρμακο, 16 υγιείς θεραπείες πραγματοποιήθηκαν τυχαία σε L-θεανίνη 200mg/ημέρα έναντι 1mg αλπραζολάμης ή εικονικού παιδιού, ενώ παρακολουθούνταν χαμηλά κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης οξείας άγχους που προκαλείται από πειραματικά και πειραματικά. Η λ-θεανίνη είχε κάποια χαλαρωτικά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της βασικής κατάστασης, αλλά ούτε η αλπραζολάμη ούτε η λ-θεανίνη είχαν αγχολυτικά αποτελέσματα επίπεδα από το εικονικό φάρμακο κατά τη διάρκεια της καταστροφής ή της πειραματικά επακόλουθης άγχους κατάστασης. 

Σε ένα ελεγχόμενο εικονικό φάρμακο, το σχέδιο διερεύνησε την αποτελεσματικότητα των 10 χιλιάδων (N=46) με τη διάγνωση της γενικής διαταραχής του αγίου DSM-5 τυχαία για να λάβουν L-θεανίνη (450 έως 900mg/ημέρα) έναντι εικονικού φαρμάκου, συνεχίζοντας παράλληλα την τρέχουσα φαρμακευτική αγωγή τους. Η συνδυασμένη ομάδα l-θεανίνης δεν υπερέβαινε το εικονικό του παιδιού σε μέτρηση της μείωσης της άγχους ή βελτίωσης της ποιότητας του πόνου. Σε μια μικρή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη (N=34), υγιείς ασθενείς ηλικίας 18-40 ετών έλαβαν ένα είδος με l-θεανίνη έναντι του εικονικού και στη συνέχεια υποβλήθηκαν σε έναν πολυδιεργασιακό παράγοντα γνωστών παραγόντων. Η ομάδα της λ-θεανίνης έχει σημαντικά χαμηλότερη ένταση στο στρες σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο μία ώρα μετά την κατανάλωση ποτού. Μια άλλη μελέτη σε ένα θρεπτικό συναίσθημα που περιείχε l-θεανίνη 200mg, φωσφατιδυλσερίνη 1mg, χαμομήλι 10mg και γλυκερυλοφωσφορυλοχολίνη 25mg, διαπίστωσε σημαντικά μειωμένη υποκείμενη αντίδραση των καταστροφών 1 ώρα μετά την κατάποση και σημαντικά μειωμένα επίπεδα κορτιζίνης στον ορό 3 ώρες μετά την κατάποση. 

L-θεανίνη και άλλες ψυχιατρικές διαταραχές

Μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη διαπίστωσε ότι η λ-θεανίνη 100mg δύο φορές την ημέρα βελτίωσε σημαντικά την ποιότητα του αποτελέσματος σε όρια με ΔΕΠΥ, γεγονός που υποδηλώνει ότι η λ-θεανίνη μπορεί να είναι μια αποτελεσματική συνδυασμένη θεραπεία στην ΔεπΥ. Η L-θεανίνη δεν προκαλεί υπνηλία, ενώ η λήψη L-θεανίνης 200mg κατά την κατάκλιση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μειώνοντας το άγχος. 

Ανακαλυπτόμενα ευρήματα υποστηρίζουν ότι η l-θεανίνη μπορεί να έχει ευεργετικές επιδράσεις στα φάρμακα της καταθλιπτικής διάθεσης και της ψύχωσης. Σε μια ανοιχτή μελέτη των 8 μηνών (N=20), η αντιμετώπιση της μείωσης της καταθλιπτικής διαταραχής που έλαβαν θεραπεία με L-θεανίνη 250mg/ημέρα βελτιώνει τη διάθεση, το άγχος και την ποιότητα του πόνου. 

Η L-θεανίνη μπορεί επίσης να έχει ευεργετικές επιδράσεις στο άγχος που σχετίζεται με την υπνηλία. Τα ευρήματα μιας ελεγχόμενης με εικονικό φάρμακο δοκιμής 8 χιλιάδων ετών υποστηρίζουν ότι η αύξηση της L-θεανίνης σε άτομα με σχιζοφρένεια και σχιζοσυναισθηματική διαταραχή μειώνει τα επίπεδα άγχους. Οι ευεργετικές επιβαρύνσεις της αύξησης της L-θεανίνης σε αυτόν τον κίνδυνο μπορεί να επηρεαστούν από τις αυξήσεις της κορτιζίνης και του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF). Μια συνδυασμένη θεραπεία που περιέχει το νευροστεροειδές πρήξιμο και την αμινοξημένη L-θεανίνη μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στα φάρμακα της ψύχωσης. Σε μια διπλή τυφή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, η δοκιμή 8 χιλιάδων ετών (N=40) της ικανότητας με σχιζοφρένεια ή συναισθηματική διαταραχή με μη θετική ανταπόκριση στα αντιψυχικά, εκτελέστηκαν τυχαία σε αντιψυχική πίεση (50mg/ημέρα) συσχετιζόμενη με L-θεανίνη (400mg/ημέρα) έναντι του εικονικού φαρμάκου, ενώ συνέχισαν την αντιψυχική πίεση (50mg/ημέρα) τη φαρμακευτική αγωγή τους. Στο τελικό σημείο της σχεδίασης, η ομάδα που λαμβάνει την ενσωμάτωση της λ-θεανίνης είχε σημαντικά λιγότερα αρνητικά συμπτώματα ψύχωσης, όπως η αυξημένη επιρροή, η ανηδοσία και η έλλειψη λόγου, σημαντικά μειωμένο άγχος και μεγαλύτερη βελτίωση της γενικής λειτουργίας, σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού κειμένου. 

L-θεανίνη Εγκεφαλική αγγειακή νόσος και εγκεφαλικό επεισόδιο

Τα ευρήματα των ζώων υποδηλώνουν ότι η l-θεανίνη μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη της εγκεφαλικής αγγειακής εμφάνισης και να μετριάσει τις επιπτώσεις των εγκεφαλικών αγγειακών ατυχημάτων (π.χ. εγκεφαλικό επεισόδιο). Οι νευροπροστατευτικές επιδόσεις της l-θεανίνης μετά από την επείγουσα εγκεφαλική ισχαιμία μπορεί να σχετίζονται με τη δράση της ως ανταγωνιστή των υποδοχέων του AMPA. Οι ασθενείς στους οποίους χορηγήθηκε L-θεανίνη (0,3 έως 1mg/kg) πριν υποβληθούν σε επαναλαμβανόμενα επεισόδια εγκεφαλικής ανεπάρκειας που προκαλούνται από πειραματικά επεισόδια, εισήγαγαν σημαντικά μικρότερη εξασθένηση της χωρικής ανεπάρκειας και σημαντικά μικρότερη ένταση νευρικών κυττάρων. 

Αναφορές:

1. Bond, A., Lader, M. Η χρήση των αναλογικών κλιμάκων στην αξιολόγηση των υποκειμενικών συσχετίσεων. Μρ. Τζέι Μεντ. Ψυχολόγος. 1974, 47, 211—218. 
2. Μπόρος, Κ., Ν. Τζεντλίνσκι και Ντ. Τσούπορ, 2016. Περιεκτικότητα σε θεανίνη και αφεψήματα που παρασκευάζονται από δείγματα τσαγιού του εμπορεύματος.Περιεκτικότητα σε θεανίνη και περιεκτικότητα σε αιθίνη που παρασκευάζονται από δείγματα τσαγιού του εμπορίου. Φαρμακολόγος. Μάιος, 12:75-79.
3. Camfield DA, Stough C, Farrimond J, Scholey AB. (2014) Τα οξέα ενισχύουν τα συστατικά της L-θεανίνης, της καφεΐνης και της γαλλικής επιγαλλοτοξίνης στη γνωστή λειτουργία και τη διάθεση: συστηματική ανασκόπηση και ανάλυση μετα. Nutr Rev.; 72 (8) :507-22. 
4. Τσου, Ουάσινγκτον, 1997. Καλλιέργεια Τσάι-Η, η επεξεργασία των φύλλων για ανθεκτικό υλικό και τα είδη του πράσινου τσαγιού. Σε: Γιαμαμότο, Τ., J.R. Λεκ, Ουάσινγκτον Τσου και Μ. Κιμ (επιμ.), CRC Press, Μπόκα Ράτον, σελ. 1-11.
5. Κουλέτου, Α., Β. Φερνάντες-Γκόμεζ, Μ. Ουλλάτε, Δ.Δ. ντελ Καστίγιο και Γ. Άντλαουερ, 2016. Επίδραση των εμπλουτισμένων με θεανίνη και πολυφαιμικών σωματιδίων από αγγεία χωρίς καουτσούκ στα προϊόντα της αντίδρασης Maillard και στα οργανοληπτικά χαρακτηριστικά των ψωμών. Χημεία τροφίμων, 197:14-23.
6. Dietz C, Dekker M. (2017) Επίδραση των φυτοχημικών ουσιών του πράσινου τσαγιού στη διάθεση και τη νοημοσύνη. Κουρρ Φαρμ Δεκέμβριος 2017. 23 (19): 2876-2905. 
7. Egashira N, Ishigami N, Pu F, Mishima K, Iwasaki K, Orito K, Oishi R, Fujiwara M. (2008) Η θεανίνη αποτρέπει την εξασθένηση της μνήμης που προκαλείται από επαναλαμβανόμενη εγκεφαλική ισχαιμία σε αρουραίους. Αναφορά φυτοθέρα 2008 Ιαν. 22 (1): 65-8.
8. Einöther SJ, Giesbrecht T. (2013) Η καψεΐνη ως ενισχυτική της διαταραχής: αναθεώρηση των υποθέσεων υποβάθμισης. Ψυχοφαρμακολογία (Βερολίνο). 2013 Ιανουάριος; 225 (2) :251-74. 
9. Άινουτερ, Σ.Τζέι, Μάρτενς, Β.Ε. Τα οξέα ενισχύουν την κατανάλωση του τσαγιού στην προσοχή και τη διάθεση. Είμαι. Τζέι Κλιν. Νοέμβριος 2013, 98, 1700 — 1708. 
10. Γκονγκ, Υ., Υ. Λούο, J.A. Χουάνγκ, Τζ. Ζανγκ, Υ. Πενγκ, Ζ. Λιου και Ζ. Μπαολού, (2012). Η θεανίνη βελτιώνει την αντοχή στο στήθος σε Caenorhabditis elegans. Τζέι Φουνκτ. Τρόποι, 4:988-993.
11. Haskell, C.F., Dodd, F.L., Wightman, E.L., Kennedy, D.O. (2013) Συμπεριφορικές επιδράσεις των ενώσεων που συνκαταναλώνονται σε διατροφικές μορφές φυτών με καφεΐνη. Νουτρ. Αναθ. Αποδ., 26, 49-70. 
12. Haskell, C.F., Kennedy, D.O., Milne, A.L., Wesnes, K.A., Scholey, A.B. (2008) Οι επιδράσεις της L-θεανίνης, της καφεΐνης και του συνδυασμού τους στη γνώση και τη διάθεση. Μπιόλ. Ψυχολόγος. 2008, 77, 113—122. 
13. Χάις, Μ.Λ. και R.J. Χέις, 2008. Η ιστορία του τσαγιού: Ουσία: Η ιστορική ιστορία και ο οδηγός κατανάλωσης. Δέκα Ταχύτητα, Μπέρκλεϊ, Καλιφόρνια/Τορόντο, Καναδάς.
14. Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, Noda T, Ozawa H, Okubo T, Kunugi H. Η ενίσχυση της υγρασίας της χορήγησης του θεανίνης σε ασθενείς με καταθλιπτική διαταραχή: μια ανοιχτή μελέτη. Πρακτική Νευροψυχίατρος. 2017 Απρίλιος 29 (2) :72-79. 
15. Higashiyama A, Htay HH, Ozeki M, et al. (2011) Επιδράσεις της l-θεανίνης στην προσοχή και την απόκριση χρόνου αντίδρασης. J Λειτουργικά τρόφιμα. 3:171-178.
16. Χιγκασιγιάμα, Α., Η.Χ. Χτάι, Μ. Οζέκι, Λ.Ρ. Juneja και M.P. Καπούρ, 2011. Βελτίωση της L-θεανίνης στην προσοχή και στην απόκριση του χρόνου αντίδρασης. Τζέι Φουνκτ. Τρόποι, 3:171-178.
17. Hintikka J, Tolmunen T, Honkalampi K, et al. (2005) Η κατανάλωση τσαγιού σχετίζεται με χαμηλό επίπεδο καταθλιπτικών συμπτωμάτων στον φινλανδικό γενικό πληθυσμό. Eur J Επιδημιόλη.; 20:359-363.
18. Hiroshi Kunugi, Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Zenta Yasukawa και Makoto Ozeki (2019) Επιδράσεις της χρόνιας L-θεανίνης στα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος και τη γνωστική λειτουργία σε μη κλινικό πληθυσμό: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή (P06-106-19) Curr Dev Nutr. 13; 3 (Suppzzl 1). pii: n03zz1.Π06-106-19.
19. Hozawa A, Kuriyama S, Nakaya N, et al. (2009) Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού σχετίζεται με χαμηλότερη ψυχολογική δυσφορία σε γενικό κλίμα: μελέτη Ohsaki Cohort 2006. Είμαι Τζέι Κλιν Νουτρ. 2009; 90:1390—1396.
20. Ikeda, I. (2008) Πολυλειτουργικές βελτιώσεις των κατεχόντων του πράσινου τσαγιού στην εξέταση της μεταβολικής συνδράσεως. Ασία Pac J Clin Nutr. 2008; 17 Παράδοση 1:273-4.
21. Ito, K., Nagato, Y., Aoi, N., Juneja, L.R., Kim, M., Yamamoto, H., Sugimoto, S. (1998) Επιδράσεις της L-θεανίνης στην απελευθέρωση άλφα-εγκεφαλικών κυμάτων σε ανθρώπους εθελοντές. Νίπον Νγκέι Καγκάκουκαϊσι, 72, 153—157.
22. Τζανγκ, Σ.Ι., Μ.Χ. Τζουν, Η.Σ. Λιλεχόι, Ρ.Α. Νταλούλ, Ι.Κ. Κονγκ, Σ. Κιμ και Γ. Μιν, 2007. Αντικοκιδιακή δράση των διαιτητών με βάση το φάρμακο κατά τη διάρκεια Eimeria maxima. Κτηνίατρος. Παρασιτόλη., 144:172-175.
23. Τζουνέτζα, Λ.Ρ., Τσου, Δ.-Κ., Οκούμπο, Τ., και συν. (1999). Η L-θεανίνη, ένα μοναδικό αμινοξύ του πράσινου τσαγιού, και η επιβράδυνση της δράσης στον άνθρωπο. Τάσεις στην Τεχνολογία Επιστήμης Τροφίμων, 10, 199—204.
24. Kakuda, T. (2002) Νευροπροστατευτικές ενισχύσεις των συστατικών του πράσινου τσαγιού θεανίνη και κατεχίνες. Ταύρος Μπιολ Φαρμ. 2002 Δεκέμβριος 25 (12): 1513-8.
25. Kakuda, T. (2011) Νευροπροστατευτικές επιδράσεις της θεανίνης και προληπτικές επιδράσεις της γνωστής δυσλειτουργίας. Αναφορά φαρμακόλης 2011 Αυγούστου 64 (2): 162-8. 
26. Κακούντα, Τ., Νοζάβα, Α., Ούννο, Τ., και συν. (2000). Οι ανασταλτικές επιδράσεις της θεανίνης στη διέγερση της καφεΐνης που αξιολογούνται με το ΗΕΓ στον αρουραίο. Βιοεπιστήμη Βιοτεχνολογία Βιοχημεία, 64, 287—293.
27. Kakuda, T., Nozawa, A., Sugimoto, A., Niino, H. (2002) Αναστολή από τη θεανίνη της δέσμευσης του [3H] AMPA, [3H] καϊνικού και [3H] MDL 105.519 στους υποδοχείς γλουταμινικού. Βιόσκι. Βιογραφικό υλικό. Βιοχημεία., 66, 2683—2686.
28. Kardashev A, Ratner Y, Ritsner MS. (2018) Η προσθήκη πρεγνενολίνης με L-θεανίνη στην αντιψυχική θεραπεία ανακουφίζει τα αρνητικά και ενοχλητικά φάρμακα της σχιζοφρένειας: Μια δοκιμή 8 εβδομάδων, τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο. Κλινική σχιζοφρική σχέση με τις ψυχώσεις.; 12 (1) :31-41. 
29. Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, et al. (2007) Η L-θεανίνη επηρεάζει τις ψυχολογικές και φυσιολογικές διαταραχές στο στρες. Μπιόλ Ψυχολ.; 74:39-45.
30. Koo, M., Cho, C. (2004) Φαρμακευτικές επιδράσεις του πράσινου τσαγιού στο γαστρεντερικό σύστημα. Ευρώ J Φαρμακόλ. 2004 1 Οκτωβρίου 500 (1-3): 177-85.
31. Lardner, A., (2014) Νευροβιολογικές επιδράσεις του συστατικού θεανίνης του πράσινου τσαγιού και ο πιθανός ρόλος του στη θεραπεία ψυχιατρικών και νευροεκφυλιστικών διαταραχών. Νουρ Νευροεπιστήμης. 2014 Ιούλιος. 17 (4): 145-55. 
32. Li, G., Y. Ye, J. Kang, X. Yao και Y. Zhang et al., (2012). Η L-θεανίνη προλαμβάνει την αλκοολική ηπατική βλάβη μέσω της ενίσχυσης της αντιοξειδωτικής ικανότητας των ηπατοκυττάρων. Χημεία τροφίμων. Τοξικόλη., 50:363-372.
33. Λι, Λ., Χ.Ρ. Γουάνγκ, Γ. Ξιόνγκ, W.K. Ρεν και Μ. Χουάνγκ και συν., 2013. L-θεανίνη: Μια πολλή υποσχόμενη ουσία στην έρευνα για τους όγκους τους. Τζ. Τροφίμ Αγρικ. Περίπου, 11:25-27.
34. Lu K, Gray MA, Oliver C, Liley DT, Harrison BJ, Bartholomeusz CF, Phan KL, Nathan PJ. (2004) Οι οξύτατες ενισχύσεις της L-θεανίνης σε σύγκριση με την αλεξία στο προσβλητικό άγχος στον άνθρωπο. Χουμ Ψυχοφαρμακόλη.; 19 (7): 457-65.
35. Lyon MR, Kapoor MP, June LR. (2011) Οι επιδόσεις της L-θεανίνης (Suntheanine®) στην αντικειμενική ποιότητα του αποτελέσματος σε αγόρια με διαταραχή της ελλειμικής αντοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ): μια τυχαία, διπλή πίεση, ελεγχόμενη με εικονική κλινική δοκιμή. Altern Med Rev. 2011 Δεκέμβριος 16 (4): 348-54.
36. Mason, R. (2001). 200 mg Ζεν: Η L-θεανίνη ενισχύει τα κύματα άλφα, προάγει τη χαλάρωση σε εγρήγορση. Εναλλακτικές και συμπληρωματικές θεραπείες, 7, 91—95.
37. Miodownik C, Maayan R, Ratner Y, Lerner V, Pintov L, Mar M, Weizman A, Ritsner MS. (2011) Τα επίπεδα του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα στον ορό και ο μοριακός λόγος κορτιζίνης προς το θειικό άλας ως δεϋδροεπιανδροστερόνη που σχετίζεται με την κλινική ανταπόκριση στην L-θείνη αύξηση της αντιψυχικής θεραπείας σε ασθενείς με σχιζοφρένεια και σχιζοαπορροφητική διαταραχή. Κλινική νευροφαρμακόλη. 2011 Ιούλιος-Αύγουστος. 34 (4): 155-60. 
38. Muhammad Saeed, Mohamed Ezzat Abd El-Hack, Mahmoud Alagawany, et al. (2017) Ανασκόπηση άρθρου Φυτοχημεία, τρόποι δράσης και ευεργετικές εφαρμογές για την υγεία του πράσινου τσαγιού (Camellia sinensis) σε ανθρώπους και ζώα, Διεθνής Εφημερίδα Φαρμακολογίας 13 (7): 698-708
39. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. (2006) Η νευροφαρμακολογία της L-θεανίνης (Ν-αιθυλ-L-γλουταμίνη): ένας πιθανός νευροπροστατευτικός και γνωστικός ενισχυτικός παράγοντας. J Φαρμακοποιός Χερμπ. 2006; 6 (2): 21-30.
40. Rao TP, Ozeki M, Juneja LR. (2015) Αναζητώντας ένα ασφαλές φυσικό βοήθημα ύπνου. Τζέι Αμ Κολλ Νοτρ. 2015; 34 (5) :436-47. 
41. Rogers PJ, Smith JE, Heatherley SV, et al. (2008) Ώρα για τσάι: διάθεση, αρτηριακή πίεση και επιδράσεις γνωστικής απόδοσης της καφεΐνης και της θεανίνης που χορηγούνται μόνα τους και μαζί. Ψυχοφαρμακολογία (Berl).; 195:569-577.
42. Σαΐτο, Κ., Μ. Ικέντα και Χ. Καμετάνη, 2011. Η θεανίνη στις ρίζες του τσαγιού μετριάζει τα ελλείμματα στους ηλικιωμένους. Βιόλη ελεύθερων ριζών. Μέτ., Τόμος 51. 
43. Sarris J, Byrne GJ, Cribb L, Oliver G, Murphy J, Macdonald P, Nazareth S, Karamacoska D, Galea S, Short A, Ee C, Birling Y, Menon R, Ng CH. (2019) Η L-θεανίνη στη συνδυασμένη θεραπεία της γενικής αγονίας: J Psychiatr Res.; 110:31-37. 
44. Shacham, S. (1983) Μια σύντομη έκδοση των προνομίων των καταστάσεων διάθεσης. Τζέι Πέρς. Αξιολογήστε., 47, 305—306. 
45. Σεν, Χ., Χ. Σεν, Ρ. Γουάνγκ και Μ. Γου, 2011. Επιδράσεις της θεανίνης στην εγκεφαλική δυσλειτουργία της επαναιμάτωσης της ισχαιμίας σε αρουραίους. Τζ. Αν. υγιεινής, 40:684-687.
46. Song JM, Seong BL. (2007) Οι κατακρημνίσεις του τσαγιού ως πιθανός εναλλακτικός αντιπαθητικός παράγοντας. Εμπειρογνώμονας Rev Anti Infection Ther. 2007 Ιούνιος; 5 (3): 497-506.
47. Τραγούδι, H.J., Y.D. Κιμ, Μ.Τζ. Τζονγκ, Μ.Σ. Ahn, S.W. Κιμ, J.R. Λιου και Μ.Σ. Τσόι, 2015. Επιτάχυνση της επιλογής δαμάτων του πράσινου τσαγιού (Camellia sinensis L.) σε θεανίνη και ενδεχομένως μεταβλητών με φασματοσκοπία μετασχηματισμού Fourier κοντά στο υπέρυθρο (FT-IR). Βιοτεχνολογία φυτών. Εκπρόσωπος, 9:55-65.
48. Tamano, H., Fukura, K., Suzuki, M., Sakamoto, K., Yokogoshi, H. (2014) Takeda, Α. Ευνοϊκή επίδραση της πρόσληψης θεανίνης στη γνώση. Νουτρ. Νευροεπιστήμη, 17, 279—283.
49. Θανγκαραγιάν, Σ., Α. Δειβασιγαμάνη, Σ.Σ. Ναταραγιάν, Π. Κρισνάν και Σ.Κ. Μοχανάν, 2014. Νευροπροστατευτική δράση της L-θεανίνης στην επακόλουθη νευροτοξικότητα του 3-νιτροπροπιονικού οξέος στο ραβδωτό σώμα του αρουραίου. Διεθνής. Τζέι Νευροσί., 124:673-684.
50. Turkey D, Chanlier N. (2017) Η L-θεανίνη, το μοναδικό αμινοξύ του μυελού, και ο μεταβολισμός, οι επιδράσεις στην υγεία και την άμμο του. Crit Rev Food Science Nutr. 24; 57 (8): 1681-1687. 
51. Unno K, Hara A, Nakagawa A, Iguchi K, Ohshio M, Morita A, Nakamura Y. (2016) Τα αντιστήματα ενισχύουν την κατανάλωση πράσινου τσαγιού με μειωμένη γλυκόζη και εμπλουτισμένη θεανίνη, επιλογαλακτεχίνη και αργινίνη στην επακόλουθη ψυχοκοινωνιακή υπερτροφία των επακόλουθων ασθενών ια. Φυτοϊατρική. 2016 Νοέμβριος 15. 23 (12) :1365-1374. 
52. Van der Pijl PC, Chen L, Mulder TPJ. (2010) Ανθρώπινη διάθεση της L-θεανίνης στο τσάι ή σε υδατικά συστατικά. J Λειτουργικά τρόφιμα.; 2:239-244.
53. Βουνγκ, Κ.Β., Μ.Κ. Μπόουιερ και P.D. Ρόουτς, 2011. L-θεανίνη: Οσθένεια: Ιδιότητες, σύνθεση και απομόνωση από το τσάι. J.Sci. Γεωργία τροφίμων, 91:1931-1939.
54. Wakabayashi, C., Numakawa, T., Ninomiya, M., Chiba, S., Kunugi, H. (2012) Συμπεριφορικά και μοριακά στοιχεία για ψυχοτρόπες επιδράσεις στην L-θεανίνη. Ψυχοφαρμακολογία 2012, 219, 1099—1109. 
55. White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. (2016) Επιδράσεις κατά του στρες, της συμπεριφοράς και της μαγνητικής εγκεφαλογραφίας ενός θρεπτικού ποτού με βάση την L-θεανίνη: Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, δοκιμή διασταύρωσης. Θρεπτικά συστατικά. 2016 Ιανουάριος 19; 8 (1). σελίδα: E53. 
56. Zheng G, Sayama K, Okubo T, Juneja LR, Oguni I. (2004) Οι αντιπαχυσαρκικές επιβαρύνσεις περιλαμβάνουν τα κύρια συστατικά του πράσινου τσαγιού, των κατεχινών, της καφεΐνης και της θεανίνης, σε ορνίθια. Ζωντανά.; 18 (1) :55-62.