Λειτουργεί πραγματικά το NAD+για την αντιγήρανση;

487.087 Προβολές

Δρ. Μάικλ Μάρεϊ, N.D. Δημοσιεύτηκε στις 17/09/2025

Βασικά συμπεράσματα

Το NAD+ (δινουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου αδενίνης) είναι ένα ζωτικό συνένζυμο που βρίσκεται σε κάθε κύτταρο, απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας, την επιδιόρθωση του DNA και εκατοντάδες άλλες μεταβολικές διεργασίες.
Τα επίπεδα NAD+ μειώνονται φυσικά κατά περίπου 50% μέχρι τη μέση ηλικία, κυρίως λόγω της φλεγμονής που σχετίζεται με την ηλικία, η οποία συμβάλλει στα σημάδια γήρανσης.
Η ενίσχυση του NAD+ συνδέεται με οφέλη όπως ο βελτιωμένος ενεργειακός μεταβολισμός, η υποστήριξη για υγιή γήρανση, η ενισχυμένη επιδιόρθωση του DNA και η καλύτερη κυτταρική λειτουργία.
Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα NAD+ με αλλαγές στον τρόπο ζωής, συγκεκριμένα τρόφιμα και συμπληρώνοντας με πρόδρομους NAD+ όπως NMN και NR.

‌‌‌‌Τι είναι το NAD +;

Το δινουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου αδενίνης (NAD+) βρίσκεται σε όλα τα ζωντανά κύτταρα. Είναι η πιο δραστική μορφή βιταμίνης Β3. Αν και οι κοινές μορφές Β3, όπως η νιασίνη και η νιασιναμίδη, υπάρχουν ως συμπληρώματα διατροφής εδώ και δεκαετίες, τα νεότερα και πιο εξειδικευμένα συμπληρώματα ενίσχυσης του NAD+ κερδίζουν πολλά επιστημονικά στοιχεία ότι λειτουργούν καλύτερα στην καταπολέμηση ορισμένων από τις βασικές πτυχές της κυτταρικής γήρανσης.

Αυτοί οι ενισχυτές NAD+ περιλαμβάνουν μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου (NMN) και την μειωμένη μορφή του (NMNH) και ριβοσίδη νικοτιναμιδίου (NR).

Το NAD+ εμπλέκεται σε πολλές κυτταρικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας, της κυτταρικής επιδιόρθωσης και της βελτιστοποίησης της συνολικής κυτταρικής λειτουργίας. Δεδομένου ότι τα επίπεδα NAD+ μειώνονται με τη γήρανση, ακόμη και με επαρκή πρόσληψη νιασίνης ή νιασιναμίδης, η αποκατάσταση των εξαντλημένων επιπέδων NAD+ αναδύεται ως μέρος μιας στρατηγικής κατά της γήρανσης καθώς και μιας στρατηγικής προώθησης της κυτταρικής υγείας.

Συνέπειες των χαμηλών επιπέδων NAD+

Το NAD+ είναι ένα πολύ σημαντικό κυτταρικό μόριο. Ένας από τους λόγους για τους οποίους τα κύτταρα αρχίζουν να χάνουν την καλή λειτουργία τους με τη γήρανση είναι ότι τα επίπεδα NAD+τείνουν να μειώνονται καθώς γερνάμε. Ως αποτέλεσμα, τα χαμηλά επίπεδα NAD+ μπορεί να οδηγήσουν σε:

Μείωση του μεταβολισμού, που οδηγεί σε αύξηση βάρους και κακό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Κούραση
Μειωμένη υγεία αιμοφόρων αγγείων
Απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία (σαρκοπενία)
Απώλεια μνήμης που σχετίζεται με τη γήρανση και ψυχική παρακμή
Απώλεια όρασης και ακοής που σχετίζεται με τη γήρανση

‌‌‌‌Τι κάνει το NAD+ στο σώμα;

Σκεφτείτε το NAD+ως ένα μικρό λεωφορείο μέσα σε κάθε κύτταρο του σώματός σας. Η κύρια δουλειά του είναι να ενεργεί ως «καθολικός φορέας ηλεκτρονίων», συλλέγοντας ηλεκτρόνια από τα τρόφιμα που τρώτε και ρίχνοντάς τα εκεί που χρειάζονται για να δημιουργήσουν ενέργεια. Υπάρχει σε δύο μορφές: Το NAD+ είναι το «άδειο» λεωφορείο έτοιμο να λειτουργήσει και το NADH είναι το «πλήρες» λεωφορείο που μεταφέρει τα ηλεκτρόνια. Αυτή η συνεχής ανταλλαγή μεταξύ των δύο μορφών είναι κρίσιμη για την τροφοδοσία εκατοντάδων ζωτικών λειτουργιών που διατηρούν τα κύτταρα σας υγιή και ενεργοποιημένα.

Κορυφαία 7 οφέλη από την ενίσχυση του NAD+

1. Προωθεί την υγιή γήρανση και τη μακροζωία

Το NAD+ παίζει κρίσιμο ρόλο στην καταπολέμηση της κυτταρικής διαδικασίας γήρανσης. Ενεργοποιεί εξειδικευμένες πρωτεΐνες που ονομάζονται sirtuins, οι οποίες ρυθμίζουν την κυτταρική γήρανση και βοηθούν το σώμα να αντισταθεί στο στρες. Επιπλέον, το NAD+ είναι μια βασική ένωση που καταπολεμά τη συντόμευση των τελομερών - τα προστατευτικά καλύμματα στο DNA μας που γίνονται μικρότερα καθώς τα κύτταρα αναπαράγονται. Διατηρώντας το μήκος των τελομερών, το NAD+ βοηθά στην επιβράδυνση του γενετικού ρολογιού μέσα σε κάθε κύτταρο.

2. Ενισχύει την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας

Τόσο το NAD+ όσο και το αντίστοιχό του, NADH, είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας των κυττάρων. Απαιτούνται για τη μετατροπή μορίων από τα τρόφιμα που τρώμε σε κυτταρική ενέργεια μέσα στα μιτοχόνδρια, τους «σταθμούς παραγωγής ενέργειας» των κυττάρων μας. Ένα συγκεκριμένο ένζυμο γνωστό ως NQO1, που αναφέρεται ως «γονίδιο μακροζωίας», συνεργάζεται με το NADH για την παραγωγή NAD+ ενώ επίσης αναγεννά την ενεργή μορφή του συνενζύμου Q10, μια άλλη ζωτική ένωση για την κυτταρική ενέργεια.

3. Υποστηρίζει την επιδιόρθωση DNA

Τα κύτταρα χρειάζονται τόσο NAD+ όσο και NADH για να δημιουργήσουν και να επιδιορθώσουν βασικά μόρια, συμπεριλαμβανομένου του DNA. Το NAD+ υποστηρίζει τους μηχανισμούς που διατηρούν τη σταθερότητα του γονιδιώματός μας και είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία των sirtuins, οι οποίες εμπλέκονται άμεσα στην επιδιόρθωση κατεστραμμένου DNA και στην προώθηση της κυτταρικής υγείας.

4. Βελτιώνει το μεταβολισμό

Το NAD+ είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή μεταβολική λειτουργία. Οι σιρτουίνες που ενεργοποιούνται από το NAD+ βοηθούν στην προώθηση υγιούς κυτταρικού μεταβολισμού, ο οποίος οδηγεί σε βελτιωμένο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και καλύτερη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Τα χαμηλά επίπεδα NAD+ που εμφανίζονται με τη γήρανση μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση του μεταβολισμού, συμβάλλοντας στην αύξηση βάρους και στον κακό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

5. Ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου

Η απώλεια μνήμης που σχετίζεται με τη γήρανση και η ψυχική παρακμή είναι μεταξύ των συνεπειών των χαμηλότερων επιπέδων NAD +. Κλινικές δοκιμές με ενισχυτές NAD+ όπως το NR έχουν δείξει ότι ενώ οι βαθμολογίες των γνωστικών δοκιμών μπορεί να μην βελτιωθούν βραχυπρόθεσμα, η συμπλήρωση μπορεί να οδηγήσει σε θετικές αλλαγές στην εγκεφαλική ροή αίματος σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και τη γνώση.

6. Προωθεί την αγγειακή υγεία

Η μείωση του NAD+ που σχετίζεται με την ηλικία συνδέεται με τη μειωμένη υγεία των αιμοφόρων αγγείων. Ένας από τους πιο ελπιδοφόρους τομείς έρευνας για το NAD+booster NR είναι η αγγειακή υγεία. Σε μια κλινική δοκιμή με ηλικιωμένους ενήλικες, η ημερήσια συμπλήρωση με 1.000 mg NR βελτίωσε την αρτηριακή δυσκαμψία και οδήγησε σε μέτριες μειώσεις της συστολικής αρτηριακής πίεσης, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της αγγειακής ευελιξίας.

7. Καταπολεμά την «φλεγμονή»

Ένας πρωταρχικός λόγος που τα επίπεδα NAD+ μειώνονται με την ηλικία είναι η χρόνια φλεγμονή χαμηλού βαθμού, μια διαδικασία γνωστή ως «φλεγμονή». Αυτή η φλεγμονή αυξάνει ένα κυτταρικό ένζυμο που ονομάζεται CD38, το οποίο υποβαθμίζει ενεργά το NAD+. Ενισχύοντας το NAD+και χρησιμοποιώντας φυτικές πολυφαινόλες που μπορούν να μειώσουν τη δραστηριότητα CD38, μπορείτε να βοηθήσετε στην καταπολέμηση των επιβλαβών επιπτώσεων της φλεγμονής.

ΝΜΝ εναντίον NMNH έναντι NR: Ποιο πρέπει να χρησιμοποιήσετε;

Η πραγματική επιλογή καταλήγει στο NMN vs. NR, καθώς επί του παρόντος δεν υπάρχει σαφής λόγος χρήσης του NMNH λόγω του υψηλότερου κόστους και της έλλειψης δημοσιευμένων δεδομένων για τον άνθρωπο.

Ενώ τόσο το NMN όσο και το NR αυξάνουν αποτελεσματικά τα επίπεδα NAD+, αρκετές σειρές στοιχείων υποδηλώνουν ότι το NMN μπορεί να είναι ανώτερο στην παραγωγή κλινικών οφελών.

Εδώ είναι τα βασικά σημεία διαφοροποίησης:

Προτίμηση εμπειρογνωμόνων: Πολλοί ειδικοί, συμπεριλαμβανομένων κορυφαίων ερευνητών όπως ο Δρ David Sinclair του Χάρβαρντ, πιστεύουν ότι το NMN είναι το πιο αποτελεσματικό ενισχυτικό NAD +.
Περισσότερο άμεσο μονοπάτι: Το NMN είναι ένα βήμα πιο κοντά στο NAD+ στη βιοσυνθετική οδό του σώματος και έχει εντοπιστεί ένας συγκεκριμένος μεταφορέας που το μεταφέρει απευθείας στα κύτταρα, ενισχύοντας ενδεχομένως τη χρήση του.
Πιθανά μειονεκτήματα του NR: Ένα σημαντικό μέρος του στοματικού NR φαίνεται να διασπάται σε νιασιναμίδη, μια ένωση που μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση NAD+ και μπορεί να μειώσει ορισμένα από τα αντιγηραντικά οφέλη του NR.
Ισχυρότερα αποτελέσματα μελετών σε ζώα: Σε μακροχρόνιες μελέτες σε ποντίκια, η συμπλήρωση NMN αποδείχθηκε ότι βελτιώνει πολλούς δείκτες υγείας και αυξάνει την αντοχή και τη σωματική ικανότητα έως και 80% - αποτελέσματα που δεν παρατηρήθηκαν με το NR.

‌‌‌‌‌ Δοσολογία και παρενέργειες

Γενικά, η δοσολογία για μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου (NMN) είναι 250 έως 1.000 mg ημερησίως, ενώ η νικοτιναμιδική ριβοσίδη (NR) χορηγείται σε δόση 1.000 έως 2.000 mg ημερησίως.

Συνιστάται η λήψη NMN ή NR δύο φορές την ημέρα. Καλύτερα να λαμβάνεται το πρωί με άδειο στομάχι και το βράδυ περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Αυτά τα ημερήσια επίπεδα δοσολογίας έχουν αποδειχθεί ότι είναι καλά ανεκτά και χωρίς παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.

Συμπέρασμα

Η ενίσχυση των επιπέδων NAD+είναι μια θεμελιώδης στρατηγική για υγιή γήρανση, καθώς αντιμετωπίζει σχεδόν κάθε γνωστό χαρακτηριστικό της διαδικασίας. Από την υποστήριξη της επιδιόρθωσης του DNA και της μιτοχονδριακής ενέργειας έως τον έλεγχο της φλεγμονής και την απομάκρυνση παλαιών, κατεστραμμένων κυττάρων, το NAD+ είναι κρίσιμο για τη διατήρηση της κυτταρικής ανθεκτικότητας.

Για να μεγιστοποιήσετε αυτά τα οφέλη, σκεφτείτε μια συνεργιστική προσέγγιση. Ο συνδυασμός ενός ισχυρού ενισχυτικού NAD+ με μια πολυφαινόλη όπως η ρεσβερατρόλη ή το πτεροστιλβένιο είναι μια ιδιαίτερα συνιστώμενη στρατηγική για την ενίσχυση αυτών των ισχυρών μηχανισμών αντιγήρανσης.

Αναφορές: