Μια σταθερή επιστροφή στο περιβάλλον: Συνηθίσεις για μεσημεριανό γεύμα

Όταν πρόκειται για την περίοδο επιστροφής στο σχολείο, ορισμένοι πρώτοι αγωνίζονται να βρουν τρόπους για να δημιουργήσουν υγιεινά τρόφιμα για τα παιδιά που δεν τα κάνουν να βαρεθούν. Για να βοηθήσετε τα παιδιά σχολικής ηλικίας να μάθουν την αξία της διατροφής, φροντίστε να:

• Συσκευάστε τις κατάλληλες μερίδες
• Συμπεριλάβετε υγιεινά και χρήσιμα συστατικά
• Επιλέξτε τα τρόφιμα που θα δώσουν στα παιδιά την ενέργεια που χρειάζονται για την ημέρα
• Σκεφτείτε ότι τα παιδιά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες και μέταλλα για την κατάστασή τους

Ποιο είναι το όφελος από το να παρακινήσετε ένα σχολικό πρόγραμμα;

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να σκεφτείτε να προετοιμάσετε ένα σχολικό χρονικό διάστημα που να αφήσει το παιδί να φάει τα έτοιμα γεύματα που βρίσκονται σε κάποια σχολή. Ένας από τους πρώτους λόγους τους είναι οι πλάνες. Μερικές φορές, τα γεύματα που πάσχουν στο σώμα μπορεί να περιέχουν οφθαλμικά ογόνα. Ενώ οι περισσότερες σχολικές περιφέρειες έχουν αρκετά αυστηρές πολιτικές σχετικά με την απαλλαγή από ξηρούς καρπούς ή τις επιλογές χωρίς γαλακτοκομικά, αυτό μπορεί να επηρεάσει τις επιλογές ενός παιδιού. Για το λόγο αυτό, τα πρώτα παιδιά με πλάνη συχνά φτιάχνουν γεύματα για τα παιδιά τους που μπορούν να πάρουν μαζί τους στο νοσοκομείο.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι ορισμένοι αρχάριοι επιλέγουν να ενθαρρύνουν τους ίδιους τους γεύσεις των παιδιών τους είναι η σωστή διατροφή. Όταν πρόκειται για φυσικά, τα σχολικά γεύματα έχουν την τάση να συσκευάζουν επαρκή ποσότητα για ένα παιδί, αλλά σε πολλές περιπτώσεις, δεν δίνεται μεγάλη προσοχή σε πράγματα όπως η περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες. Για όσους επιθυμούν να διατηρήσουν αυτές τις πτυχές της διατροφής του υγιούς παιδιού, είναι καλή ιδέα να συσκευάζουν γεύματα, ώστε τα παιδιά να μπορούν να απολαμβάνουν τα τρόφιμά τους χωρίς να πρέπει να κάνουν με υπερβολικά ανθυγιεινά συστατικά.

Αυτές οι εγκεκριμένες από τα παιδιά χρησιμοποιούν μια νέα πινελιά στα παλιά πλακίδια. Είναι επίσης αποτελεσματικό στην παρασκευή τους, τις συνταγές και την πραγματική θρεπτική αξία τους.

Σάντουιτς με αμυγδαλωτό πορτοκάλι, μπανάνα και μαρμελάδα

Αυτή η δυσαρέσκεια είναι μια μικρή παραλλαγή της μεσημεριανής γεύσης ενός παλιού. Η κύρια λύση είναι ότι αυτό είναι πολύ πιο υγιεινό από ένα παραδοσιακό σάντουιτς με φυτικά φυτά και ζελέ - τα αμύγδαλα στο νερό δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά, οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο και η μαρμελάδα είναι λίγο λιγότερο ζαχαμένη από τα ζελέ. Η μαρμελάδα έχει επίσης δείγμα C, η οποία είναι εξαιρετική για την ενέργεια και συμβάλλει στη μείωση των ελεύθερων ριζών.

Συστατικά:

• 1 αποφλοιωμένη μπανάνα
• 2 κουταλιές της σούπας περιποίηση του αμυγδάλου
• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
• 3 κουταλιές σούπας πορτοκάλι μαρμελάδας

Οδηγίες:

1. Για να ξεκινήσετε, πάρτε την αποφλοιωμένη μπανάνα και κόψτε την σε φέτες έτσι ώστε οι φέτες να έχουν πάχος περίπου ένα από αυτά που έχετε. Αφήστε το στην άκρη.
2. Χρησιμοποιώντας το ψωμί, απλώστε το αμυγδαλωτό μέρος στη μία πλευρά, φροντίζοντας να καλύψετε ολόκληρη τη φέτα με το κάλυμμα. Χρησιμοποιήστε επιπλέον το σκεύος του αμυγδάλου αν χρειαστεί. Σημειώστε ότι κάποιο κάλυμμα του αμυγδάλου είναι λίγο σκληρό. Σε αυτή την περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι όλο το φορητό υπολογιστή έχει ανακατευτεί καλά στο κουτί με ένα μαχαίρι ή κουτί.
3. Στη συνέχεια, ρίξτε τη μαρμελάδα σε μια άλλη φέτα ψωμιού και απλώστε την ομοιόμορφα στην επιφάνεια με ένα μαχαίρι.
4. Πριν συνδυάσετε τις φέτες, τοποθετήστε τις φέτες πάνω από το αμυγδαλωτό δοχείο.
5. Συνδυάστε τις φέτες μαζί και συσκευάστε τις για μεσημεριανό γεύμα.

Υγιεινές ενεργειακές μπάρες βατόμουρου λεμονιού

Κατά την προτίμηση, με αυτή τη δυσκολία, χρησιμοποιήστε αποξηραμένα βατόμουρα χωρίς προσθήκη υγρών. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν και άλλα αποξηραμένα φρούτα .

Συστατικά:

• 3 ουγκιές αποξηραμένα βιολογικά βατόμουρα με κατάψυξη
• 3 αποξηραμένα αποξηραμένα νερά
• 1 φλιτζάνι οργανικές νιφάδες φαγητού χωρίς ζάχαρη
• Το 1/3 του φαγητού σας έχει λιώσει το μωρό σαςκατά τη διάρκεια της προτίμησης
• 1 κουταλιά της σούπας σούπας
• 1½ βραδινό καρύδι μακαντάμια
• 1 κουταλιά σούπας σπόρος chia
• 1 εκατοστιαία ποσότητα του γλυκού αντιστοιχεί
• 1 κουταλιά της σούπας σούπας

Οδηγίες:

1. Σε ένα πολυσύνθετο φαινόμενο με τα μέσα, χτυπήστε τον εμβολιασμό και τα κουμπιά μαζί για να αναμειχθούν καλά. Μόλις αναμειχθούν καλά, χρησιμοποιήστε τα ξηρούς καρπούς τους και συνεχίστε το ανακάτεμα μέχρι να ψιλοκόψετε τους καρπούς.
2. Προσθέστε τις νιφάδες της καρδιάς, τον πόνο τους, τους λιχουδιές τους, το γλυκό της υγρασίας και το φαγητό. Χτυπήστε για λιγότερο από δέκα χρόνια μέχρι να γίνει ένα αρκετά χοντροκομμένο μπούτι.
3. Σε μια λαμπρή μπισκότα που έχει στρωθεί με λαδόκολλα, απλώστε το μείγμα των βατόμουρων και λεμονιού έτσι ώστε να είναι ομοιόμορφο και πάχους περίπου μισού βάρους. Καλύψτε το μείγμα του ποδιού με μια στρώση πλαστικής μεμβράνης.
4. Τοποθετήστε το στοιχείο των μπισκότων στο ψυγείο για περίπου μία ώρα. Αυτό θα δώσει την ευκαιρία στους μπάρες να σκληρύνουν και να αποκτήσουν μια μαστική υφή.
5. Μόλις σκληρύνετε, χρησιμοποιήστε ένα μαχαίρι ή μια κόφτη πίτας σας για να κόψετε το μείγμα σε μπάρες. Συσκευάστε τα σε μια ευαίσθητη σακούλα για το φαγητό, ώστε το ζεστό ρόφημα να μην κάνει τις μπάρες να τραβήξουν τη συνοχή τους και να μαλακώσουν.

Εύκολη πουτίγκα Chia και Βρώμης

Το Chia παρέχει σίγουρα πολλά οφέλη για τα παιδιά που μεγαλώνουν. Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι είναι γεμάτοι με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και είναι κατάλληλοι για όσους προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν αντιοξειδωτικά προκειμένου να κατακτήσουν τις ελεύθερες ρίζες. Αυτή είναι επίσης μια δυσαρέσκεια που δεν έχει γλουτένη και περιέχει έναν παράγοντα βιταμινών.

Συστατικά:

• 6 δόσεις σούπας σπόρος chia
• 3 γεύματα γάλακτος αμυγδάλου
• 1 κουταλιά της σούπας σούπας
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχυλισμένου θηλίου
• 2 κουταλιές της γλυκόζης του βράχου
• Αποξηραμένα ή φρέσκα φρούτα για την επικάλυψη

Οδηγίες:

1. Σε μια περίπτωση, συνδυάστε τους συνδυασμούς τους, τη βρεφική, την εκχυλισμένη διατροφή, το γάλα και το γάλα αμυγδάλου. Για αυτό το βήμα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ένα βάζο. Ανακατέψτε όλα τα υλικά για να αναμειχθούν καλά.
2. Αφήστε όλο το μείγμα να διατηρηθεί για περίπου πέντε χιλιάδες- αυτό θα το κάνει να σταθεροποιηθεί οριστικά. Στη συνέχεια, ανακατέψτε το μείγμα με ένα κουτί, ώστε να μην υπάρχουν όλοι οι άνθρωποι από το βράχο ή τους σπόρους chia.
3. Χρησιμοποιώντας μια πλαστική μεμβράνη ή το καπάκι του βάζου, καλύψτε το μείγμα πουτίγκας chia και βάλτε το στο ψυγείο. Αφήστε το στο ψυγείο για περίπου μία ή δύο ώρες. Για να καταλάβετε αν είναι έτοιμη, κουνήστε απαλά το πουτίγκα chia- αν το κουνιέται, έχει τη σωστή σύσταση. Αν είναι λίγο ρευστό, ρίξτε μια δόση chia ή βρώμης και αφήστε το μείγμα στο ψυγείο για περίπου μισή ώρα ακόμα.
4. Συμπληρώστε αυτό το μείγμα με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο βράχο στην κορυφή για λίγη τραγωδία.
5. Όταν συσκευάζετε την πουτίγκα για το μεσημεριανό γεύμα, χωρίστε το μείγμα σε μικρότερα μερίδια και σερβίρετε σε μπολ ή δοχεία με καπάκια για το μεσημεριανό γεύμα. Η πουτίγκα θα πρέπει να διατηρείται σχετικά κρυμμένη, ώστε να έχει τη σωστή συνοχή για το μεσημεριανό χρονικό διάστημα.

Κινόα Μακαρόνια Σαλάτα Σαλάτας

Αυτό είναι ένα εύκολο χρονικό διάστημα που διατηρείται καλά στο ψυγείο, όπου μπορείτε να δημιουργήσετε μια παρτίδα σύμφωνα με τις αρχές της υγείας και να αποθηκεύσετε τα παιδιά στο περιβάλλον με λίγο από αυτό στο μεσημεριανό γεύμα τους κάθε μέρα.

Συστατικά:

• 4 γεύματα βιολογική κινόα μακαρόνια
• 1 γεύμα μαγιονέζα με αβοκάντο σας
• 2½ κουταλιές της σούπας βιολογικής καλλιέργειας
• 2 κοτσάνια σέλινο
• 1/3 φλιτζάνι βιολογικό άρωμα κνησμού
• 1 παιδί
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένου νωπού πιπέρι
• 1½ εκατοστιαία ποσότητα γλυκού αντιστοιχεί

Οδηγίες:

1. Αρχικά, κόψτε το κεφάλι και το σέλινο σε φέτες μέχρι να γίνει ψιλοκομμένο. Αφήστε το στην άκρη.
2. Σε μια μεγάλη κατσαρόλα, βάλτε σε μια βραδιά περίπου λίγη ώρα νερό. Μόλις φτάσετε στο σημείο της βρύσης, μπείτε μέσα στα βιολογικά μακαρόνια κινόα και μαγειρέψτε τα μέχρι τον επιθυμητό βαθμό σκέψης. Για τα μακαρόνια με κινόα, θα χρειαστούν περίπου 10 χιλιάδες για να είναι ήδη δόντια και περίπου 15 χιλιάδες αν τα παιδιά θέλουν να είναι πιο μαλακά. Ενισχύστε τις δαπάνες κατά τη διάρκεια του σχεδιασμού.
3. Αφού βρεθείτε, στραγγίξτε εντελώς τα περιθώρια. Ξεπλύνετε τα μαγειρικά σκεύη κάτω από το κρύο νερό.
4. Σε ένα μπολ, ανακατέψτε τη μαγιονέζα, το δέρμα της καρδιάς, το φαγητό, το πιπέρι και τη μαγειρική. Μόλις αναμειχθούν καλά, χρησιμοποιήστε τα στοιχεία που έχετε χάσει. Μόλις συνδυαστούν, ρίξτε τα κομμάτια του μαγειρέματος και ανακατέψτε καλά ώστε να καλύψετε όλα τα υλικά. Τοποθετήστε το μπολ με τη σαλάτα μακαρονιών στο ψυγείο και αφήστε το να παγώσει για περίπου τέσσερις ώρες. Συσκευάστε το για το μεσημεριανό χρονικό διάστημα για να χρησιμοποιηθεί ως συνοδευτικό ή ως κύριο συστατικό για το σχολικό χρονικό διάστημα ενός παχέος εντέρου.