Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το μαγνήσιοείναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για την ανθρώπινη ζωή. Ο μέσος ενήλικας περιέχει 25 γραμμάρια μαγνησίου ως μέρος της σύνθεσης του ανθρώπινου σώματος. Αυτό το μέταλλο απαιτείται για εκατοντάδες διεργασίες του σώματος και είναι επίσης ηλεκτρολύτης. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο μπορεί να δείτε το μαγνήσιο να περιλαμβάνεται σε ορισμένα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών . Επιπλέον, το μαγνήσιο υποστηρίζει μια υγιή φλεγμονώδη αντίδραση, δημιουργεί και διατηρεί τους μυς, προσφέρει πιο σταθερό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, βοηθά το μεταβολισμό, μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και διατηρεί τα οστά υγιή και ισχυρά.
Θα ξεκινήσω με την αγαπημένη μου ίσως μορφή μαγνησίου: γλυκινικό μαγνήσιο. Αυτό σημαίνει ότι το μαγνήσιο συνδυάζεται με το αμινοξύ γλυκίνη. Συνολικά, η γλυκινική μορφή απορροφάται καλύτερα και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές. Συνήθως, θα βρείτε γλυκινικό μαγνήσιο σε μορφή κάψουλας. Μερικές φορές μπορείτε να βρείτε σκόνη γλυκινικού μαγνησίου, την οποία προτιμώ, καθώς το μαγνήσιο είναι ένα ογκώδες συμπλήρωμα. Αυτό σημαίνει ότι για να πάρετε μια αποτελεσματική δόση, πρέπει να πάρετε μεγαλύτερη ποσότητα χαπιών. Έτσι, αντί να παίρνετε μια χούφτα χάπια μαγνησίου, μπορείτε να παίρνετε πιο εύκολα λίγη σκόνη αναμεμειγμένη με λίγο νερό. Το πρόσθετο νερό λειτουργεί επίσης καλά, καθώς το μαγνήσιο τραβάει νερό στα κόπρανα στο πεπτικό σύστημα.
Μοναδικά, το γλυκινικό μαγνήσιο είναι γνωστό για την ικανότητά του να επηρεάζει τη νευρολογική μας υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι 150 έως 300 mg γλυκινικού μαγνησίου (ή αναμεμειγμένο με ταυρινικό μαγνήσιο) που λαμβάνονται μερικές φορές την ημέρα έχουν δείξει σημαντική βελτίωση σε περιπτώσεις κατάθλιψης, άγχους και απώλειας μνήμης. Ο μηχανισμός δράσης είναι ακόμη άγνωστος. Μια υπόθεση είναι ότι όσοι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μπορεί να υποφέρουν περισσότερο από προβλήματα ψυχικής υγείας. Ωστόσο, οι εξετάσεις αίματος μαγνησίου δεν έχουν δείξει ότι αυτό συμβαίνει. Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι δυνατόν οι άνθρωποι να αρχίσουν να αισθάνονται συμπτώματα πριν οι εξετάσεις αίματος δείξουν ανεπάρκεια.
Συνολικά, αν ψάχνετε για μια επιλογή μαγνησίου που μπορεί να προσφέρει το πιο ηρεμιστικό και ξεκούραστο αποτέλεσμα το βράδυ ή αν το χρησιμοποιείτε για τη συνολική υποστήριξη της διάθεσης, ένα γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας. Επιπλέον, μπορεί να δείτε κάποια αντιφλεγμονώδη υποστήριξη από τη γλυκινική μορφή ως πρόσθετο μπόνους!
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι ο δεύτερος αγαπημένος μου τύπος μαγνησίου καθώς είναι πιο προσιτό, απορροφάται καλά και βοηθά απαλά να χαλαρώσει το σκαμνί, αν αυτό είναι το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν υποφέρετε από περιστασιακή δυσκοιλιότητα, αυτή είναι πιθανότατα η καλύτερη επιλογή σας. Προτιμώ να χρησιμοποιώ το κιτρικό μαγνήσιο σε μορφή σκόνης, ώστε το επιπλέον νερό να συμβάλλει στην προώθηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου.
Μπορεί να έχετε το ηρεμιστικό αποτέλεσμα από το κιτρικό μαγνήσιο, αλλά όχι τόσο πολύ όσο από το γλυκινικό μαγνήσιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί ακόμα να δείτε προϊόντα κιτρικού μαγνησίου να διαφημίζονται για τον σκοπό της χαλάρωσης.
Μοναδικά, το κιτρικό μαγνήσιο έχει μελετηθεί για την πρόληψη της ημικρανίας. Ωστόσο, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι για την πρόληψη ορισμένων τύπων ημικρανίας ή για την ελάττωση των συμπτωμάτων, απαιτούνται μάλλον αρκετά υψηλές δόσεις (περίπου 600 mg). Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πιο σημαντικό συμπλήρωμα όπως το κιτρικό μαγνήσιο. Συχνά είναι δύσκολο να ανεχθεί κανείς τόσο μεγάλες δόσεις μαγνησίου χωρίς να προκαλέσει πεπτικές ενοχλήσεις.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να δημιουργήσει ανισορροπία στα επίπεδα ασβεστίου. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο μπορεί να δείτε κάποια συμπληρώματα μαγνησίου στα οποία προστίθεται μια μικρή ποσότητα ασβεστίου για λόγους ισορροπίας. Αυτό μπορεί να είναι πιο κατάλληλο για όσους λαμβάνουν υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου.
Τέλος, το κιτρικό μαγνήσιο έχει επίσης ερευνηθεί για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του PMS. Μια μικρή ποσότητα έρευνας έχει δείξει μια ήπια μείωση των συμπτωμάτων του PMS όταν λαμβάνεται από το στόμα κιτρικό μαγνήσιο. Τα επίπεδα μαγνησίου και ασβεστίου μιας γυναίκας αυξομειώνονται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου της. Κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκής φάσης, τα επίπεδα μαγνησίου μπορεί να είναι ανεπαρκή ή στο χαμηλότερο επίπεδο και οι ερευνητές πιστεύουν ότι η προσθήκη μαγνησίου μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα.
Το οξείδιο του μαγνησίου είναι η λιγότερο αγαπημένη μου επιλογή, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι απορροφάται χειρότερα από μια κιτρική ή γλυκινική μορφή. Το οξείδιο του μαγνησίου είναι η πιο προσιτή μορφή μαγνησίου που θα βρείτε και είναι η πιο κοινή μορφή που θα βρείτε σε πολλά παντοπωλεία. Συνήθως κυκλοφορεί σε μορφή δισκίων.
Δεδομένου ότι το οξείδιο του μαγνησίου έχει κακή βιοδιαθεσιμότητα (απορροφάται ανεπαρκώς), μπορεί να χρειαστείτε υψηλότερη αποτελεσματική δόση. Δεδομένου ότι μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τη δόση για να δείτε αποτελέσματα, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε αρνητικές παρενέργειες στο πεπτικό σύστημα.
Το ανθρακικό μαγνήσιο αξίζει να αναφερθεί, καθώς είναι μια δημοφιλής επιλογή για μένα και τους πελάτες μου. Το ανθρακικό μαγνήσιο μετατρέπεται σε χλωριούχο μαγνήσιο στο στομάχι και μπορεί να προσφέρει στομάχι καταπραϋντικά αντιόξινα οφέλη όταν πίνετε το συμπλήρωμα σε μορφή σκόνης. Ως εκ τούτου, προτιμώ το ανθρακικό μαγνήσιο σε μορφή σκόνης που αναμειγνύεται με λίγο νερό και πίνετε ως συμπλήρωμα.
Το ανθρακικό μαγνήσιο και το κιτρικό οξύ σχηματίζουν κιτρικό μαγνήσιο όταν αναμιγνύονται μαζί σε νερό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να δείτε πολλές μορφές ανθρακικού μαγνησίου σε σκόνη με κιτρικό οξύ ως συστατικό. Όταν το νερό προστίθεται στο μείγμα, το ποτό σας έχει κάποιες φυσαλίδες και φουσκώματα που δείχνουν ότι συμβαίνει αυτή η χημική αντίδραση. Μέσα σε λίγα λεπτά, το ποτό σας θα μετατραπεί σε κιτρικό μαγνήσιο. Αν θέλετε το ποτό να ηρεμήσει το στομάχι σας, καταναλώστε το όταν είναι ακόμα ανθρακούχο. Αν προτιμάτε να πάρετε περισσότερη από την εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή κιτρικού άλατος, αφήστε τις φυσαλίδες να κατακαθίσουν και, στη συνέχεια, πιείτε το.
Συνολικά, το ανθρακικό μαγνήσιο συν κιτρικό οξύ είναι μια από τις αγαπημένες μου επιλογές, καθώς είναι ευχάριστο να το πίνεις και προσφέρει μια ωραία ηρεμιστική αίσθηση στο στομάχι.
Τέλος, ελέγξτε το συμπλήρωμα μαγνησίου για άλλα πρόσθετα ή πληρωτικά για να προσδιορίσετε τι είναι κατάλληλο για εσάς. Ορισμένα συμπληρώματα σε σκόνη προσθέτουν στέβια, ξυλιτόλη, σουκραλόζη, φρούτα μοναχού ή άλλα γλυκαντικά για να ενισχύσουν τη γεύση. Προτιμώ μια φυσική επιλογή χωρίς ζάχαρη, όπως στέβια ή φρούτα μοναχού. Ωστόσο, είναι δική σας επιλογή και εξαρτάται από τους προσωπικούς σας στόχους και προτιμήσεις!
Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα (RDA) για το μαγνήσιο είναι 400-420 mg για τους άνδρες και 310-320 mg για τις γυναίκες, ανάλογα με την ηλικία. Αυτό είναι πολύ μαγνήσιο, αν αναλογιστεί κανείς τη μικρότερη ποσότητα που είναι διαθέσιμη στα τρόφιμά μας. Τα υψηλά επίπεδα μαγνησίου δεν είναι συνηθισμένα στα τρόφιμα. Ακολουθεί ο κατάλογος των τροφίμων που είναι πλούσια σε μαγνήσιο και παρέχουν σχεδόν (ή περισσότερο) το 20% της RDA μας.
Στην πραγματικότητα δεν μπορώ να εγγυηθώ την ακρίβεια αυτού του καταλόγου, καθώς εξαρτάται από το πώς και πού καλλιεργήθηκε το τρόφιμο. Η περιεκτικότητα των τροφίμων σε μαγνήσιο εξαρτάται από την κατάσταση του εδάφους. Τα φυτά παίρνουν τα πιο πλούσια επίπεδα μαγνησίου από πιο γόνιμο έδαφος και αυτές οι συνθήκες εδάφους είναι συχνά άγνωστες όταν αγοράζετε τρόφιμα από το μανάβικο.
Όπως μπορείτε να δείτε, πολλοί από εμάς μπορεί να χρειαστούμε συμπληρωματικό μαγνήσιο ανάλογα με τους στόχους, την υγεία και τη διατροφή μας. Επιπλέον, όσοι λαμβάνουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης βιταμίνης D μπορεί επίσης να χρειάζονται περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή τους ή σε μορφή συμπληρώματος. Καθώς το σώμα επεξεργάζεται υψηλά επίπεδα βιταμίνης D, το μαγνήσιο μπορεί να καταστεί ανεπαρκές. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ρωτήσετε το γιατρό σας ποιες επιλογές μπορεί να είναι καλύτερες για εσάς.
Ψάχνετε για βελτιωμένη πέψη; Ή, ίσως, θέλετε πιο ξεκούραστο ύπνο. Ίσως είστε επιρρεπείς σε πονοκεφάλους ή αναζητάτε καλύτερη υποστήριξη για την άσκηση και την αποκατάσταση των μυών. Καθορίστε ποιο αποτέλεσμα είναι σημαντικό για εσάς. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να αποφασίσετε καλύτερα ποιος τύπος μαγνησίου είναι ο καλύτερος για εσάς όταν μιλήσετε με το γιατρό σας. Θα επιλέξετε κιτρικό, γλυκινικό, ανθρακικό ή άλλο είδος μαγνησίου; Ρίξτε μια ματιά σε μερικές διαφορετικές επιλογές και βρείτε το νέο αγαπημένο σας συμπλήρωμα μαγνησίου.
Οι δέκα κορυφαίες χρήσεις του μαγνησίου: Διαβάστε περισσότερα.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
