Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για την ανθρώπινη ζωή. Ο μέσος ενήλικος οργανισμός περιέχει 25 γραμμάρια μαγνησίου ως μέρος του μακιγιάζ του ανθρώπινου σώματος. Αυτό το ορυκτό απαιτείται για εκατοντάδες διαδικασίες του σώματος και είναι επίσης ηλεκτρολύτης. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο μπορεί να δείτε μαγνήσιο να περιλαμβάνεται σε ορισμένα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών.
Επιπλέον, το μαγνήσιο υποστηρίζει μια υγιή φλεγμονώδη αντίδραση, δημιουργεί και διατηρεί τους μυς, προσφέρει πιο σταθερό έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, βοηθά στο μεταβολισμό, μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και διατηρεί τα οστά υγιή και δυνατά.
Θα ξεκινήσω με αυτό που είναι ίσως η αγαπημένη μου μορφή μαγνησίου: γλυκινικό μαγνήσιο. Αυτό σημαίνει ότι το μαγνήσιο συνδυάζεται με το αμινοξύ γλυκίνη. Συνολικά, η γλυκινική μορφή απορροφά καλύτερα και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει πεπτική δυσφορία. Πιο συχνά, θα βρείτε γλυκινικό μαγνήσιο σε μορφή κάψουλας. Μερικές φορές μπορείτε να βρείτε σκόνη γλυκινικού μαγνησίου, την οποία προτιμώ καθώς το μαγνήσιο είναι ένα ογκώδες συμπλήρωμα. Αυτό σημαίνει ότι για να πάρετε μια αποτελεσματική δόση, πρέπει να πάρετε μεγαλύτερη ποσότητα χαπιών. Έτσι, αντί να πάρετε μια χούφτα χάπια μαγνησίου, μπορείτε να πάρετε μια μικρή σκόνη αναμεμειγμένη με λίγο νερό πιο εύκολα. Το πρόσθετο νερό λειτουργεί επίσης καλά καθώς το μαγνήσιο αντλεί νερό στα κόπρανα του πεπτικού σωλήνα.
Μοναδικά, το γλυκινικό μαγνήσιο είναι γνωστό για την ικανότητά του να επηρεάζει τη νευρολογική μας υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι 150 έως 300 mg γλυκινικού μαγνησίου (ή αναμεμειγμένο με ταυρινικό μαγνήσιο) που λαμβάνονται μερικές φορές την ημέρα έχουν δείξει σημαντική βελτίωση σε περιπτώσεις κατάθλιψης, άγχους και απώλειας μνήμης. Ο μηχανισμός δράσης είναι ακόμα άγνωστος. Μια υπόθεση είναι ότι όσοι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μπορεί να υποφέρουν περισσότερο από προβλήματα ψυχικής υγείας. Ωστόσο, οι εξετάσεις αίματος μαγνησίου δεν έχουν δείξει ότι συμβαίνει αυτό. Η έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να είναι δυνατό για τους ανθρώπους να αρχίσουν να αισθάνονται συμπτώματα πριν οι εξετάσεις αίματος δείξουν ανεπάρκεια.
Συνολικά, αν ψάχνετε για μια επιλογή μαγνησίου που μπορεί να προσφέρει το πιο ηρεμιστικό και ξεκούραστο αποτέλεσμα το βράδυ ή να τη χρησιμοποιήσετε για συνολική υποστήριξη της διάθεσης, ένα γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας. Επιπλέον, μπορεί να δείτε κάποια αντιφλεγμονώδη υποστήριξη από τη μορφή γλυκινικού ως πρόσθετο μπόνους!
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι ο δεύτερος αγαπημένος μου τύπος μαγνησίου καθώς είναι πιο προσιτό, απορροφάται καλά και βοηθά απαλά στη χαλάρωση των κοπράνων εάν αυτό είναι το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν πάσχετε από περιστασιακή δυσκοιλιότητα, αυτή είναι πιθανώς η καλύτερη επιλογή σας. Προτιμώ να χρησιμοποιώ κιτρικό μαγνήσιο σε μορφή σκόνης, έτσι ώστε το επιπλέον νερό να βοηθήσει στην προώθηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου.
Μπορεί να έχετε την ηρεμιστική δράση από το κιτρικό μαγνήσιο, αλλά όχι τόσο πολύ όσο θα μπορούσατε από το γλυκινικό μαγνήσιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να εξακολουθείτε να βλέπετε προϊόντα κιτρικού μαγνησίου που διαφημίζονται με σκοπό τη χαλάρωση.
Μοναδικά, το κιτρικό μαγνήσιο έχει μελετηθεί για την πρόληψη της ημικρανίας. Ωστόσο, η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι για την πρόληψη ορισμένων τύπων ημικρανιών ή για τη μείωση των συμπτωμάτων, είναι πιθανό να απαιτούνται αρκετά υψηλές δόσεις (περίπου 600 mg). Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πιο σημαντικό συμπλήρωμα όπως το κιτρικό μαγνήσιο. Συχνά είναι δύσκολο να ανεχτούμε τέτοιες μεγάλες δόσεις μαγνησίου χωρίς να προκαλέσετε πεπτική δυσφορία.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να δημιουργήσει μια ανισορροπία στα επίπεδα ασβεστίου . Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο μπορεί να δείτε μερικά συμπληρώματα μαγνησίου που έχουν μια μικρή ποσότητα ασβεστίου που προστίθεται σε αυτά για ισορροπία. Αυτό μπορεί να είναι πιο κατάλληλο για όσους λαμβάνουν υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, το κιτρικό μαγνήσιο έχει επίσης ερευνηθεί για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του PMS. Μια μικρή ποσότητα έρευνας έχει δείξει ήπια μείωση των συμπτωμάτων από το PMS κατά τη λήψη κιτρικού μαγνησίου από του στόματος. Τα επίπεδα μαγνησίου και ασβεστίου μιας γυναίκας κυμαίνονται καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου της. Κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκής φάσης, τα επίπεδα μαγνησίου μπορεί να γίνουν ανεπαρκή ή χαμηλότερα και οι ερευνητές πιστεύουν ότι το πρόσθετο μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα.
Το οξείδιο του μαγνησίου είναι η λιγότερο αγαπημένη μου επιλογή, καθώς η έρευνα έχει δείξει ότι απορροφά χειρότερα από μια κιτρική ή γλυκινική μορφή. Το οξείδιο του μαγνησίου είναι η πιο προσιτή μορφή μαγνησίου που θα βρείτε και είναι η πιο κοινή μορφή που βρίσκεται σε πολλά παντοπωλεία. Συνήθως έρχεται σε μορφή δισκίου.
Δεδομένου ότι το οξείδιο του μαγνησίου έχει χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα (απορροφάται ελάχιστα), μπορεί να χρειαστείτε υψηλότερη αποτελεσματική δοσολογία. Δεδομένου ότι μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τη δόση για να δείτε αποτελέσματα, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε αρνητικές πεπτικές παρενέργειες.
Το ανθρακικό μαγνήσιο αξίζει μια αναφορά καθώς είναι μια δημοφιλής επιλογή για μένα και τους πελάτες μου. Το ανθρακικό μαγνήσιο μετατρέπεται σε χλωριούχο μαγνήσιο στο στομάχι και μπορεί να προσφέρει αντιόξινα οφέλη που καταπραΰνουν το στομάχι όταν πίνετε το συμπλήρωμα από μορφή σκόνης. Ως εκ τούτου, προτιμώ το ανθρακικό μαγνήσιο σε μορφή σκόνης που αναμιγνύετε με λίγο νερό και πίνετε ως συμπλήρωμα.
Το ανθρακικό μαγνήσιο συν το κιτρικό οξύ σχηματίζουν κιτρικό μαγνήσιο όταν αναμειγνύονται μαζί σε νερό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να δείτε πολλές μορφές ανθρακικού μαγνησίου σε σκόνη με κιτρικό οξύ που αναφέρεται ως συστατικό. Όταν το νερό προστίθεται στο μείγμα, το ποτό σας έχει μερικές φυσαλίδες και φυσαλίδες, δείχνοντας ότι συμβαίνει αυτή η χημική αντίδραση. Κατά τη διάρκεια λίγων λεπτών, το ποτό σας θα μετατραπεί σε κιτρικό μαγνήσιο. Εάν θέλετε το ποτό να ηρεμήσει το στομάχι σας, καταναλώστε το όταν είναι ακόμα ανθρακούχο. Εάν προτιμάτε να πάρετε περισσότερη από την εξαιρετικά απορροφήσιμη κιτρική μορφή, αφήστε τις φυσαλίδες να καθιζάνουν και στη συνέχεια πιείτε το.
Συνολικά, το ανθρακικό μαγνήσιο συν κιτρικό οξύ είναι μια από τις αγαπημένες μου επιλογές καθώς είναι ευχάριστο να πίνετε και προσφέρει μια ωραία ηρεμιστική αίσθηση στο στομάχι.
Τέλος, ελέγξτε το συμπλήρωμα μαγνησίου σας για άλλα πρόσθετα ή πληρωτικά για να προσδιορίσετε τι είναι κατάλληλο για εσάς. Ορισμένα συμπληρώματα σκόνης προσθέτουν στέβια, ξυλιτόλη, σουκραλόζη, φρούτα μοναχού ή άλλα γλυκαντικά για να ενισχύσουν τη γεύση. Προτιμώ μια φυσική επιλογή χωρίς ζάχαρη όπως στέβια ή φρούτα μοναχού. Ωστόσο, είναι η επιλογή σας και εξαρτάται από τους προσωπικούς σας στόχους και προτιμήσεις!
Η συνιστώμενη διαιτητική δόση (RDA) για το μαγνήσιο είναι 400-420 mg για τους άνδρες και 310-320 mg για τις γυναίκες, ανάλογα με την ηλικία. Αυτό είναι πολύ μαγνήσιο λαμβάνοντας υπόψη τη μικρότερη ποσότητα που διατίθεται στο φαγητό μας. Τα υψηλά επίπεδα μαγνησίου δεν είναι συνηθισμένα στα τρόφιμα. Εδώ είναι η σύντομη λίστα των τροφίμων που είναι πλούσια σε μαγνήσιο και παρέχουν σχεδόν (ή περισσότερο από) το 20% της RDA μας.
Στην πραγματικότητα δεν μπορώ να εγγυηθώ την ακρίβεια αυτής της λίστας, καθώς εξαρτάται από το πώς και πού καλλιεργήθηκε το φαγητό. Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο στα τρόφιμα εξαρτάται από τις συνθήκες του εδάφους. Τα φυτά παίρνουν τα πλουσιότερα επίπεδα μαγνησίου τους από πιο εύφορο έδαφος και αυτές οι εδαφικές συνθήκες είναι συχνά άγνωστες κατά την αγορά τροφίμων στο παντοπωλείο.
Όπως μπορείτε να δείτε, πολλοί από εμάς μπορεί να χρειαστούμε συμπληρωματικό μαγνήσιο ανάλογα με τους στόχους, την υγεία και τη διατροφή μας. Επιπλέον, όσοι λαμβάνουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί επίσης να χρειάζονται περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή τους ή σε μορφή συμπληρώματος. Καθώς το σώμα εργάζεται για την επεξεργασία υψηλών επιπέδων βιταμίνης D, το μαγνήσιο μπορεί να είναι ανεπαρκές. Μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας ποιες επιλογές μπορεί να είναι οι καλύτερες για εσάς.
Ψάχνετε για βελτιωμένη πέψη; Ή, ίσως, θέλετε πιο ξεκούραστο ύπνο. Ίσως είστε επιρρεπείς σε πονοκεφάλους ή ψάχνετε για καλύτερη υποστήριξη για άσκηση και αποκατάσταση μυών. Καθορίστε ποιο αποτέλεσμα είναι σημαντικό για εσάς. Στη συνέχεια, μπορεί να είστε καλύτερα σε θέση να αποφασίσετε ποιος τύπος μαγνησίου είναι καλύτερος για εσάς όταν μιλάτε με το γιατρό σας. Θα είναι η επιλογή σας κιτρικό, γλυκινικό, ανθρακικό ή άλλο είδος μαγνησίου; Ρίξτε μια ματιά σε μερικές διαφορετικές επιλογές και βρείτε το νέο αγαπημένο σας συμπλήρωμα μαγνησίου.
Οι δέκα κορυφαίες χρήσεις του μαγνησίου: Διαβάστε περισσότερα.
Μορφές όπως το γλυκινικό μαγνήσιο, το κιτρικό και το μηλικό είναι εξαιρετικά βιοδιαθέσιμες και απορροφώνται καλά. Το οξείδιο του μαγνησίου απορροφάται ελάχιστα.
Ναι, μερικοί άνθρωποι παίρνουν διαφορετικές μορφές σε διαφορετικές ώρες (π.χ. μηλικό το πρωί για ενέργεια και γλυκινικό το βράδυ για ύπνο). Ωστόσο, προσέξτε τη συνολική ημερήσια δόση και συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Τα κοινά σημεία περιλαμβάνουν μυϊκές κράμπες, κόπωση, άγχος και κακό ύπνο. Μια εξέταση αίματος από το γιατρό σας μπορεί να επιβεβαιώσει μια ανεπάρκεια.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
