Πρόβλεψη τάσεων ευεξίας για το 2026: 5 προβλέψεις για την κρεατίνη, το NMN και το GLP-1

Τάσεις 2026: Με μια ματιά

• Κρεατίνη: Μετάβαση πέρα από το γυμναστήριο για την υποστήριη της υγείας του εγκεφάλου, της πυκνότητας των οστών και της αντιγήρανσης.
• NMN: Η επιστροφή του χρονιάς για την κυτταρική ενέργεια (NAD +) και τη μακροζωία.
• Επόμενη γενειά στην υγεία του εντέρου: Μια στροφή προς τα «ψυχοβιοτικά» (όπως το LP815) που παράγουν GABA για τη διάθεση.
• Βιομιμητικά: Αμινοξέα ελεύθερης μορφής που μιμούνται το ανθρώπινο κολλαγόνο για ταχύτερη απορρόφηση από τα πεπτίδια.
• Φυσική υποστήριξη GLP-1: Η βερβερίνη και το Eriomin ηγούνται της προσπάθειας για μεταβολική υγεία χωρίς φάρμακα.

Τάσεις ευεξίας στο παρελθόν

Ήρθε η ώρα να κοιτάξω ξανά την κρυστάλλινη σφαίρα μου και να κάνω μερικές προβλέψεις για τις κορυφαίες τάσεις για το νέο έτος. Παρακάτω οι 5 κορυφαίες τάσεις ευεξίας που προέβλεψα το 2023:

1. Αλλαγή της εστίασης των καταναλωτών από την υγεία του ανοσοποιητικού προς τον ύπνο, το άγχος και την υγεία του εγκεφάλου.
2. Περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τη δύναμη της πρωτεΐνης .
3. Τα συμπληρώματα σε μορφές εκτός χαπιού θα γίνουν πιο δημοφιλή.
4. Τα προϊόντα μανιταριών ανθίζουν.
5. Τα προϊόντα ενυδάτωσης κινούνται ανοδικά.

Αυτές οι τάσεις υγείας και ευεξίας είναι ευρέως αποδεκτές και εφαρμόζονται σήμερα! Δείτε παρακάτω τι περιμένω να δω το 2026:

1. Τα οφέλη της κρεατίνης πέρα από την ανάπτυξη των μυών

Υπάρχει ένα συμπλήρωμα που είναι εξαιρετικά δημοφιλές και νομίζω ότι θα δει τη μεγαλύτερη ανάπτυξη: η κρεατίνη.

Αρκετοί βασικοί παράγοντες θα τροφοδοτήσουν μια τεράστια αύξηση στη δημοτικότητα της κρεατίνης. Πρώτον, παρουσιάζει οφέλη πέρα από τη μυϊκή ανάπτυξη ή την αθλητική απόδοση. Η πρόσφατη επιστήμη υποδηλώνει οφέλη στην προώθηση της συνολικής υγείας, της αντιγήρανσης, της οστικής υγείας και στην υποστήριξη της διάθεσης και της εγκεφαλικής λειτουργίας. Πρόσφατες έρευνες υποδεικνύουν γνωστικά οφέλη, οφέλη για τα οστά και την «υγιή γήρανση», τα οποία απευθύνονται σε ηλικιωμένους και άτομα που ενδιαφέρονται για τη μακροπρόθεσμη ευεξία, όχι μόνο σε αθλητές και bodybuilders.¹

Επίσης, ολοένα και περισσότερες γυναίκες ανακαλύπτουν τα οφέλη της κρεατίνης, όχι μόνο για τη φυσική τους κατάσταση, αλλά και για τη διάθεσή τους και την υγεία των οστών τους.²

Η συνεχιζόμενη καινοτομία στις μορφές των προϊόντων (κάψουλες, ροφήματα, επιλογές εμπλουτισμένων τροφίμων) καθιστά επίσης ευκολότερη την υιοθέτηση της κρεατίνης από μη παραδοσιακούς χρήστες (π.χ. άτομα που δεν συμπαθούν τις σκόνες), διευρύνοντας τον αριθμό των δυνητικών χρηστών.

Η κρεατίνη είναι ήδη ένα από τα πιο καλά μελετημένα συμπληρώματα διατροφής, με πάνω από 1.000 κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους. Με την αλλαγή στην ερευνητική εστίαση, θα υπάρξει μεγαλύτερη κάλυψη από τα μέσα ενημέρωσης για τα οφέλη της συμπληρωματικής κρεατίνης πέρα από τη μυϊκή μάζα (εγκέφαλος, οστά, αποκατάσταση). Αυτή η εστίαση των μέσων θα βοηθήσει στην αλλαγή της αντίληψης του κοινού, καθιστώντας την κρεατίνη ένα mainstream συμπλήρωμα παρά ένα προϊόν για λίγους.

Αν δεν εκμεταλλεύεστε τα οφέλη της κρεατίνης, χάνετε μια μεγάλη ευκαιρία για την υγεία σας!

2. NMN: Το κορυφαίο συμπλήρωμα μακροζωίας

Το NMN (μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμιδίου) είναι μια μορφή βιταμίνης Β3 που δρα ως το άμεσο δομικό στοιχείο για το νικοτιναμιδο-αδενινο-δινουκλεοτίδιο (NAD +), ένα ζωτικό συνένζυμο στο σώμα. 

Το NAD+ εμπλέκεται σε θεμελιώδεις κυτταρικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού μεταβολισμού, της επιδιόρθωσης του DNA, της κυτταρικής σηματοδότησης και της συνολικής κυτταρικής συντήρησης. 

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, τα επίπεδα NAD+μειώνονται σημαντικά. Αυτή η μείωση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή ενέργεια και μιτοχονδριακή λειτουργία, κακή μεταβολική υγεία, μειωμένη πνευματική ικανότητα και επιταχυνόμενη γήρανση. Το NMN βοηθά στην αποκατάσταση ή τη διατήρηση των επιπέδων NAD⁺ - υποστηρίζοντας έτσι την υγεία των κυττάρων, την ενέργεια, τη μιτοχονδριακή λειτουργία και ίσως επιβραδύνοντας ορισμένες πτυχές της διαδικασίας γήρανσης.³

Ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο η δημοτικότητα του NMN αναμένεται να αυξηθεί δραματικά είναι η αυξανόμενη τάση υγείας της μακροζωίας.  Οι καταναλωτές αναζητούν λύσεις αντιγήρανσης και μακροζωίας. Το NMN ευθυγραμμίζεται τέλεια ως μια εύκολη προσέγγιση λόγω των ευεργετικών επιδράσεών του στην κυτταρική υγεία. 

3. Κατανόηση της σύνδεσης έντερου-εγκεφάλου 

Όπως δήλωσε ο Ιπποκράτης, «Όλες οι ασθένειες ξεκινούν από το έντερο». Αυτή η επίγνωση αυξάνεται την τελευταία δεκαετία καθώς περισσότεροι καταναλωτές συνειδητοποιούν πώς οι άξονες «έντερο-εγκέφαλος», «έντερο-δέρμα» και «έντερο-ανοσοποιητικό» επηρεάζουν την υγεία, και ειδικότερα πώς η πεπτική λειτουργία επηρεάζει τη συνολική ευεξία.

Θα συνεχίσουμε να βλέπουμε τις κατηγορίες των πρε-, προ- και μεταβιοτικών (postbiotics), των φυτικών ινών, των πεπτικών ενζύμων και των σχετικών συστατικών υποστήριξης του εντέρου να αναπτύσσονται.

Αναμένω να δω περισσότερα προβιοτικά και μεταβιοτικά να εισέρχονται στην αγορά με εξαιρετικά κλινικά αποτελέσματα από διπλές τυφλές δοκιμές σε ανθρώπους. Τα μεταβιοτικά, όπως το θερμικά επεξεργασμένο (heat-killed) Akkermansia muciniphila, αντιπροσωπεύουν μια σημαντική στροφή: από την ελπίδα ότι τα βακτήρια θα επιβιώσουν και θα αποικίσουν το έντερο, περνάμε στην παροχή άμεσων, σταθερών σηματοδοτικών μορίων που στοχεύουν το ανοσοποιητικό, την ακεραιότητα του εντερικού φραγμού, την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών, την ευαισθησία στην ινσουλίνη, ακόμη και τη μιτοχονδριακή λειτουργία. 4             

Η έρευνα σε ένα νέο προβιοτικό στέλεχος, το Lactiplantibacillus plantarum LP815, αποτελεί παράδειγμα του τύπου των στοχευμένων προβιοτικών οφελών που περιμένω να γίνουν κύρια τάση το 2026. Το LP815™ είναι ικανό να παράγει γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) στο έντερο, παρέχοντας μια πιο συνεχή παροχή αυτού του ηρεμιστικού νευροδιαβιβαστή σε σύγκριση με τη λήψη ενός συμπληρώματος GABA.

Λειτουργώντας ως φυσική «γεννήτρια GABA», το LP815™ μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης, τη μείωση του στρες και την υποστήριξη υγιέστερων μοτίβων ύπνου. Τα στοιχεία από μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη υπογραμμίζουν αυτά τα οφέλη. Περιμένετε περισσότερα από αυτά τα είδη προβιοτικών να εισέλθουν στην αγορά.⁵

4. Η άνοδος των αμινοξέων ελεύθερης μορφής και βιομιμητικά

Τα αμινοξέα ελεύθερης μορφής (Free-form amino acids - FAAs) είναι αμινοξέα που δεν παρέχονται ως μέρος μιας ολόκληρης πρωτεΐνης ή πεπτιδίου, αλλά στην «ελεύθερη», μη δεσμευμένη μορφή τους. Αυτό σημαίνει ότι τα FAAs δεν απαιτούν πέψη· αντίθετα, μπορούν να απορροφηθούν άμεσα και σχετικά γρήγορα για να παράγουν καλύτερα κλινικά αποτελέσματα.

Για παράδειγμα, τα ελεύθερης μορφής απαραίτητα αμινοξέα εμπλουτισμένα με λευκίνη (LEAAS) προσφέρουν ένα ταχύτερο και πιο αποδοτικό θερμιδικά έναυσμα για τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, επειδή δεν απαιτούν πέψη και παρέχουν μια στοχευμένη δόση λευκίνης. Είναι ιδανικά για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, για προπόνηση σε κατάσταση νηστείας και για προγράμματα διαχείρισης βάρους όπου η ταχεία απορρόφηση, οι χαμηλές θερμίδες και η ελάχιστη πεπτική επιβάρυνση έχουν τη μεγαλύτερη σημασία. Περίπου 3 γραμμάρια LEAAS παράγουν καλύτερα αποτελέσματα στη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση από 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος.^6,7

Και ενώ τα πεπτίδια, όπως τα πεπτίδια κολλαγόνου, έχουν γίνει πολύ δημοφιλή, βιομιμητικά μείγματα FAAs φαίνεται να αποδίδουν καλύτερα αποτελέσματα, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες. Η βιομιμητική στο πλαίσιο των παραφαρμακευτικών προϊόντων αναφέρεται στον σχεδιασμό συμπληρωμάτων που μιμούνται τα μόρια του ίδιου του σώματος. Για παράδειγμα, ένα βιομιμητικό για το κολλαγόνο θα αποτελούνταν από FAAs στην ακριβή μορφή και αναλογία του ανθρώπινου κολλαγόνου. Σε αντίθεση με το κολλαγόνο ή τα πεπτίδια κολλαγόνου, τα οποία πρέπει να διασπαστούν σε αμινοξέα πριν από τη χρήση, η παροχή αμινοξέων ελεύθερης μορφής στην ακριβή αναλογία του ανθρώπινου κολλαγόνου μπορεί να χρησιμοποιηθεί γρήγορα από τα κύτταρα που παράγουν κολλαγόνο (ινοβλάστες) για την παραγωγή κολλαγόνου και σχετικών πρωτεϊνών.

Σε μια κλινική μελέτη σε ανθρώπους, το VeCollal®, ένα βιομιμητικό ανθρώπινου κολλαγόνου που αποτελείται από FAAs, αποδείχθηκε ότι υπερτερεί των πεπτιδίων κολλαγόνου στη βελτίωση του βάθους των ρυτίδων, της ενυδάτωσης του δέρματος, της απαλότητας και της πυκνότητας του κολλαγόνου.⁸ 

Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι τα FAAs μπορεί να παίζουν πιο σύνθετους ρόλους πέρα από τη βασική πρωτεϊνοσύνθεση, καθώς μπορεί να δρουν ως σηματοδοτικά μόρια που επηρεάζουν τον μεταβολισμό, το ανοσοποιητικό, την ανίχνευση θρεπτικών συστατικών, την υγεία του εντέρου και πολλά άλλα.

Ένα άλλο πλεονέκτημα των FAAs έναντι των ακέραιων πρωτεϊνών είναι ότι είναι «καθαρότερα», καθώς είναι απαλλαγμένα από περιβαλλοντικές μολύνσεις βαρέων μετάλλων, φυτοφαρμάκων, ζιζανιοκτόνων και άλλων ανθεκτικών χημικών ουσιών.

Περιμένω να δω μια αύξηση στον αριθμό των συμπληρωμάτων διατροφής που προωθούνται γύρω από τη «διατροφή βασισμένη σε FAAs», τα «βιοδιαθέσιμα συμπλέγματα αμινοξέων» ή τα «βιομιμητικά μείγματα FAAs». Ο συνδυασμός της αυξανόμενης ζήτησης της αγοράς, του επιστημονικού ενδιαφέροντος και της απαίτησης των καταναλωτών για καθαρή/αποδοτική διατροφική υποστήριξη καθιστά αυτή την τάση ισχυρή και αναδυόμενη για το 2026.. 

5. Η εποχή της φυσικής υποστήριξης GLP-1

Με την εκρηκτική προσοχή στους συνταγογραφούμενους αγωνιστές του GLP-1 το 2024, η βιομηχανία συμπληρωμάτων μετατόπισε γρήγορα την εστίασή της σε φυσικές ενώσεις που υποστηρίζουν το GLP-1 και ενισχύουν την παραγωγή του ίδιου του σώματος, βοηθώντας στον έλεγχο της όρεξης, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την απώλεια λίπους - χωρίς τις παρενέργειες των φαρμάκων.

Οι κορυφαίοι παράγοντες φυσικής υποστήριξης του GLP-1 βάσει κλινικών μελετών σε ανθρώπους είναι η βερβερίνη, η ανθεκτική δεξτρίνη (τροποποιημένη ίνα ταπιόκας), τα πεπτίδια κολλαγόνου Nextida και το Eriomin (εκχύλισμα λεμονιού πλούσιο σε φλαβονοειδή).

Κορυφαίοι φυσικοί υποστηρικτές GLP-1

Η βερβερίνη έχει αναδειχθεί ως ο φυσικός παράγοντας υποστήριξης του GLP-1. Οι κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους έχουν δείξει σταθερά ότι η βερβερίνη βελτιώνει σημαντικά τη γλυκόζη στο αίμα, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη σύνθεση του σώματος ενώ αυξάνει την έκκριση GLP-1 του ίδιου του σώματος.^9,10 Για μέγιστο όφελος, αναζητήστε προϊόντα βερβερίνης με ενισχυμένη απορρόφηση, όπως η φυτοσωμική βερβερίνη (berberine phytosome) ή η λιπομικυλλιακή (lipomicel).

Η ίνα ταπιόκας παρέχει ανθεκτική δεξτρίνη, μια πρεβιοτική φυτική ίνα. Μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν ότι η ανθεκτική δεξτρίνη αυξάνει την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλύσου -ειδικά του βουτυρικού- το οποίο διεγείρει άμεσα την απελευθέρωση του GLP-1 και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον έλεγχο του σακχάρου μετά το γεύμα. Επίσης, ενισχύει τον κορεσμό και τη λειτουργία του εντερικού φραγμού.

Το πεπτίδιο κολλαγόνου Nextida αντικατοπτρίζει την ανάπτυξη στοχευμένων οφελών για την υγεία των πεπτιδίων κολλαγόνου που επικεντρώνονται στο GLP-1. Σε μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή, το Nextida (δόση 5 γραμμαρίων) αύξησε σημαντικά τα επίπεδα GLP-1 μετά το γεύμα και μείωσε σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα έως και 42%.¹¹

Το Eriomin είναι ένα κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, τυποποιημένο εκχύλισμα πολυφαινολών λεμονιού (κυρίως εριοκιτρίνη, εσπεριδίνη και ναρινγίνη) που αναπτύχθηκε ειδικά για μεταβολική υποστήριξη και υποστήριξη του GLP-1. Σε πολλαπλές κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους, το Eriomin έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα του ενδογενούς GLP-1 ενώ μειώνει τη γλυκόζη νηστείας, τη γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (A1C), την αντίσταση στην ινσουλίνη, τα τριγλυκερίδια, τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες — καθιστώντας το ένα από τα πιο κλινικά τεκμηριωμένα φυσικά συστατικά για τη μεταβολική υγεία.^12,13

Συμπέρασμα

Ο κλάδος των φυσικών προϊόντων είναι δυναμικός, αλλάζει συνεχώς και προχωρά μπροστά. Παρόλα αυτά, οι βάσεις της ανθρώπινης υγείας στην πραγματικότητα δεν αλλάζουν. Αν και η συμπλήρωση είναι σημαντική, πρέπει να χρησιμοποιείται παράλληλα με μια διατροφή και έναν τρόπο ζωής που προάγουν την υγεία, μια θετική ψυχική στάση και πολλή κοινή λογική.

Αναφορές:

1. Candow DG, Ostojic SM, Chilibeck PD, et al. Creatine monohydrate supplementation for older adults and clinical populations. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Sep;22(sup1):2534130. 
2. Smith-Ryan AE, DelBiondo GM, Brown AF, et al. Creatine in women's health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2502094.
3. Song Q, Zhou X, Xu K, et al. The Safety and Antiaging Effects of Nicotinamide Mononucleotide in Human Clinical Trials: an Update. Adv Nutr. 2023 Nov;14(6):1416-1435. 
4. Khalili L, Park G, Nagpal R, Salazar G. The Role of Akkermansia muciniphila on Improving Gut and Metabolic Health Modulation: A Meta-Analysis of Preclinical Mouse Model Studies. Microorganisms. 2024 Aug 9;12(8):1627
5. Grant AD, Erfe MCB, Delebecque CJ, et al. Lactiplantibacillus plantarum Lp815 decreases anxiety in people with mild to moderate anxiety: a direct-to-consumer, randomised, double-blind, placebo-controlled study. Benef Microbes. 2025 Apr 24;16(5):521-532. 
6. Bukhari SS, Phillips BE, Wilkinson DJ, et al. Intake of low-dose leucine-rich essential amino acids stimulates muscle anabolism equivalently to bolus whey protein in older women at rest and after exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Jun 15;308(12):E1056-65.
7. Wilkinson DJ, Bukhari SSI, Phillips BE, et al. Effects of leucine-enriched essential amino acid and whey protein bolus dosing upon skeletal muscle protein synthesis at rest and after exercise in older women. Clin Nutr. 2018 Dec;37(6 Pt A):2011-2021. 
8. Lin YK, Liang CH. YH Lin, et al. Oral supplementation of vegan collagenbiomimetic has beneficial effects on human skin physiology: A double-blind, placebo-controlled study. Journal Functional Foods, 2024;112:105955.
9. Kong Y, Yang H, Nie R, et al. Berberine as a multi-target therapeutic agent for obesity: from pharmacological mechanisms to clinical evidence. Eur J Med Res. 2025 Jun 12;30(1):477. 
10. Hobden MR, Guérin-Deremaux L, Rowland I, et al. Potential anti-obesogenic properties of non-digestible carbohydrates: specific focus on resistant dextrin. Proc Nutr Soc. 2015 Aug;74(3):258-67. 
11. Grasset E, Briand F, Virgilio N, et al. A Specific Collagen Hydrolysate Improves Postprandial Glucose Tolerance in Normoglycemic and Prediabetic Mice and in a First Proof of Concept Study in Healthy, Normoglycemic and Prediabetic Humans. Food Sci Nutr. 2024 Oct 20;12(11):9607-9620. 
12. Ribeiro CB, Ramos FM, Manthey JA, Cesar TB. Effectiveness of Eriomin® in managing hyperglycemia and reversal of prediabetes condition: A double-blind, randomized, controlled study. Phytother Res. 2019 Jul;33(7):1921-1933. 
13. Cesar TB, Ramos FMM, Ribeiro CB. Nutraceutical Eriocitrin (Eriomin) Reduces Hyperglycemia by Increasing Glucagon-Like Peptide 1 and Downregulates Systemic Inflammation: A Crossover-Randomized Clinical Trial. J Med Food. 2022 Nov;25(11):1050-1058.