5 υγιεινές συνήθειες για το νέο έτος

Με Lisa Payne, CPT

Καθώς η χρονιά φτάνει στο τέλος της, συχνά αναρωτιόμαστε δύο πράγματα: Πού πήγε η χρονιά; Και πώς θα βρεθώ σε καλύτερη φόρμα του χρόνου;

Η Πρωτοχρονιά θα πρέπει να είναι μια μέρα για να την απολαμβάνετε. Αντίθετα, συχνά ξεκινάμε τη χρονιά με υψηλές προσδοκίες. Τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς μοιάζουν περισσότερο με επιχειρηματικές αναθεωρήσεις στο τέλος του έτους παρά με τον καθορισμό θετικών στόχων παρακίνησης. Αντ' αυτού, ξεκινήστε να δεσμεύεστε να συνδέεστε καλύτερα με την υγεία σας μέρα με τη μέρα, εβδομάδα με την εβδομάδα και τελικά, αυτές οι νέες πρακτικές θα γίνουν συνήθειες που θα διαρκέσουν όλη σας τη ζωή.

Ενσωματώστε αυτές τις 5 υγιεινές συνήθειες στο επόμενο έτος:

1. Κάντε μια ετήσια φυσική εξέταση

Ακόμη και αν δεν έχετε κρυώσει εδώ και χρόνια, πρέπει να βρείτε χρόνο για μια ετήσια ιατρική εξέταση. Η προληπτική φροντίδα απαιτεί πρωτοβουλία, αλλά αξίζει πάντα την προσπάθεια. Ο γιατρός σας είναι εκεί για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ατομική σας υγεία με υποστηρικτικές συστάσεις σωματικής και ψυχικής υγείας. Και καθώς μεγαλώνουμε, χρειαζόμαστε ειδικές εξετάσεις και ελέγχους, όπως κολονοσκόπηση και μαστογραφία. Ο γιατρός σας σας υποστηρίζει, ώστε να μπορείτε να ζείτε συνεχώς την καλύτερη δυνατή ζωή σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κλείσετε το ραντεβού!

2. Πρακτική αυτοφροντίδας

Αυτοφροντίδα σημαίνει κάτι περισσότερο από ένα μασάζ εδώ και εκεί. Περιλαμβάνει πράγματα που υποστηρίζουν τη σωματική, ψυχική, κοινωνική και πνευματική σας υγεία. Διαλογισμός, γιόγκα, κοινωνικές συναθροίσεις, βελονισμός, θεραπεία, αρωματοθεραπεία, οι διακοπές, η καλή διατροφή και η τακτική άσκηση αποτελούν μορφές αυτοφροντίδας. Κάτι τόσο απλό όσο το να ταμπονάρετε αιθέρια έλαια στο λαιμό και τους καρπούς σας μπορεί να ηρεμήσει και να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Όταν φροντίζετε για την ευεξία σας, κάνετε την επιλογή να συμμετέχετε ενεργά στην υγεία σας.

3. Προπόνηση δύναμης

Η καρδιαγγειακή προπόνηση και οι καθημερινές δραστηριότητες είναι σημαντικές. Αλλά αν δεν σηκώνετε ήδη βάρη, αυτή είναι η χρονιά που πρέπει να ξεκινήσετε. Οι μύες βοηθούν στην υποστήριξη του μεταβολισμού, της ευθυγράμμισης της στάσης, της υγείας του ανοσοποιητικού συστήματος και της υγείας των οστών. Κάθε χρόνο μετά την ηλικία των 35 ετών χάνουμε 1-3% των μυών μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να ενσωματώνετε 2-3 προπονήσεις δύναμης κάθε εβδομάδα.

4. Απενεργοποίηση

Είχατε ποτέ εκείνη τη στιγμή όπου ψάχνετε μανιωδώς το τηλέφωνό σας ενώ μιλάτε στο τηλέφωνό σας; Ήρθε η ώρα να το αφήσετε να φύγει. Σύμφωνα με την παγκόσμια έρευνα της Deloitte για τους καταναλωτές κινητής τηλεφωνίας του 2017, πάνω από το 80% των κατόχων smartphone ελέγχουν το τηλέφωνό τους μέσα σε μία ώρα από τη στιγμή που σηκώνονται ή πέφτουν για ύπνο, ενώ το 35% το κάνουν μέσα σε 5 λεπτά. 1.

Όταν είστε απασχολημένοι με το κινητό σας τηλέφωνο, δεν είστε παρόντες στον κόσμο γύρω σας και δεν τον προσέχετε. Η μη διακοπή της λειτουργίας μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου, υψηλή αρτηριακή πίεση και αύξηση του στρες. Εάν δυσκολεύεστε να κατεβάσετε την τεχνολογία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να συστήσουν καλύτερα εργαλεία διαχείρισης του άγχους ή φυσικά βοηθήματα ύπνου όπως μαγνήσιο ή μελατονίνη , αν αυτό κρίνεται σκόπιμο.

5. Έχετε πρόχειρα σνακ

Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας πέφτει, η ενέργεια και ο μεταβολισμός σας αυξάνονται. Είστε πιο υγιείς και πιο παραγωγικοί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, όταν παραμένετε ενυδατωμένοι και χορτάτοι. Ποτέ μην μένετε με άδεια χέρια ανάμεσα στα γεύματα. Κρατήστε σνακ όπως φρούτα, μπάρες πρωτεΐνης, ξηρούς καρπούς και σπόρους ή ακόμη και ένα βάζο βούτυρο ξηρών καρπών και ένα κουτάλι στην τσάντα σας, στο συρτάρι του γραφείου, στην τσάντα γυμναστικής ή στο αυτοκίνητό σας. Όταν είστε προετοιμασμένοι, είναι λιγότερο πιθανό να χτυπήσετε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή να παρασυρθείτε στο δείπνο.

Όταν η άσκηση, ο προγραμματισμός υγιεινών γευμάτων και οι τακτικές επισκέψεις σε γιατρούς έχουν μόνιμες θέσεις στο ημερολόγιό σας, δεν θα χρειαστεί να δημιουργήσετε μια ψηλή πίεση για την Πρωτοχρονιά. Μεταφέρετε μια πιο θετική στάση σε αυτό το νέο έτος, ώστε κάθε μέρα να είναι πιο υγιής από την προηγούμενη!

Αναφορές:

1. Richter, Felix. “Infographic: ” Statista Infographics, 20 Ιουνίου 2018, www.statista.com/chart/12403/smartphone-addiction/.