Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Τα ταξίδια είναι συναρπαστικά, αλλά μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο, την πέψη, την ανοσία και τον καθημερινό σας ρυθμό. Μεταξύ των μεταβαλλόμενων ζωνών ώρας, των πρώτων πρωινών πρωινών, των άγνωστων τροφίμων και των μεγάλων ημερών ταξιδιού, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να αισθανθεί το σώμα σας εκτός συγχρονισμού.
Στην Παραδοσιακή Ανατολική Ιατρική, το βλέπουμε ως μια διαταραχή του Qi σας (προφέρεται «chee»), η οποία είναι η ζωτική ενέργεια που ρέει μέσα από κάθε σύστημα και διατηρεί το σώμα σε αρμονία. Όταν ταξιδεύουμε, ζητάμε από το σώμα να επαναβαθμιστεί σε νέους ρυθμούς, κλίματα και περιβάλλοντα ταυτόχρονα, κάτι που είναι ένα αξιοσημείωτο κατόρθωμα.
Τα καλά νέα είναι ότι με την πρόθεση και τη σωστή υποστήριξη, μπορούμε να το ξεπεράσουμε με χάρη. Πάντα επιστρέφω σε αυτό που αποκαλώ τους τρεις πυλώνες της ευεξίας: Ιατρική, Κίνηση και Νοοτροπία. Όταν αυτά τα τρία συνεργάζονται, το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί σχεδόν σε οτιδήποτε.
Η υποστήριξη του σώματός σας με μια προσεκτική ρουτίνα συμπληρωμάτων εν κινήσει μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργητικοί, ξεκούραστοι και ανθεκτικοί έναντι κοινών στρεσογόνων παραγόντων όπως το jet lag, η αφυδάτωση, η πεπτική δυσφορία και οι ανοσολογικές προκλήσεις. Και ενώ το ταξίδι συχνά σημαίνει διακοπή της ρουτίνας, η διατήρηση του σχήματος συμπληρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
Είτε πηγαίνετε για μια γρήγορη απόδραση το Σαββατοκύριακο, ένα επαγγελματικό ταξίδι ή μια μακρά διεθνή περιπέτεια, η συσκευασία των σωστών συμπληρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε το σώμα σας σε κάθε βήμα του ταξιδιού.
Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για να ταξιδέψετε με συμπληρώματα είναι απλός - θέματα ρουτίνας. Οι ημέρες ταξιδιού σπάνια ακολουθούν το κανονικό σας πρόγραμμα και είναι εύκολο για τις υγιεινές συνήθειες να πέσουν χωρίς προετοιμασία. Το να φέρετε τα καθημερινά απαραίτητα βοηθά στη διατήρηση της συνέπειας και υποστηρίζει το σώμα σας όταν το χρειάζεται περισσότερο.
Τα στοχευμένα συμπληρώματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε κοινές ταξιδιωτικές προκλήσεις, όπως:
Από το φακό της Παραδοσιακής Ανατολικής Ιατρικής, τα ταξίδια είναι ένας από τους γρηγορότερους τρόπους για να εξαντλήσετε αυτό που αποκαλώ το Wei Qi σας, το αμυντικό και προστατευτικό στρώμα ενέργειας που σας κρατά ανθεκτικό. Ο ανακυκλωμένος αέρας της καμπίνας, ο ακανόνιστος ύπνος και το άγχος της μετάβασης από το σημείο Α στο σημείο Β αποδυναμώνουν το Wei Qi, που είναι ένας λόγος που πολλοί από εμάς κρυώνουμε ή νιώθουμε εξαντλημένοι μετά από μια μακρά πτήση.
Μια μικρή προετοιμασία μπορεί να βοηθήσει πολύ, ειδικά όταν αεροπορικά ταξίδια, αλλαγές ζώνης ώρας και άγνωστα περιβάλλοντα θέτουν επιπλέον απαιτήσεις στο σώμα σας. Η προσεκτική συμπλήρωση είναι ένα κομμάτι του παζλ, αλλά λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με σκόπιμη κίνηση και μια ήρεμη νοοτροπία πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το ταξίδι.
Η επιλογή των συμπληρωμάτων που θα συσκευάσετε δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Εστιάζοντας στους πιο συνηθισμένους ταξιδιωτικούς στρεσογόνους παράγοντες, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα συμπληρωμάτων που σας υποστηρίζει καλύτερα.
Τα ταξίδια μπορούν να προκαλέσουν άγχος και άγχος για πολλούς από εμάς. Το GABA και η L-θεανίνη είναι γνωστά για τις ηρεμιστικές τους ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της χαλάρωσης χωρίς υπνηλία.
Εδώ παίζει πραγματικά ο πυλώνας νοοτροπίας μου. Στην Παραδοσιακή Ανατολική Ιατρική, αυτό που ονομάζουμε Σεν (το πνεύμα ή η έδρα του νου) στεγάζεται στην Καρδιά και τα ταξίδια μπορούν να το διασκορπίσουν εύκολα. Μου αρέσει να συνδυάζω συμπληρώματα όπως το GABA και το L-theanine με απλές πρακτικές που ηρεμούν το Shen, όπως η αναπνοή σε κουτί (εισπνεύστε τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε τέσσερα, εκπνέετε τέσσερα, κρατήστε τέσσερα). Ακούγεται μικρό, αλλά κάνει μια αξιοσημείωτη διαφορά στο πόσο γειωμένος νιώθω πριν από μια μακρά πτήση.
Το ταξίδι σε νέα μέρη συνοδεύεται από την έκθεση σε περισσότερα μικρόβια. Σκέφτομαι την ανοσία ως ζήτημα τόσο της ιατρικής όσο και των καθημερινών συνηθειών. Η βιταμίνη C, ο ψευδάργυρος και το σαμπούκο είναι εξαιρετικοί σύμμαχοι για την υποστήριξη μιας υγιούς ανοσοαπόκρισης.
Μου αρέσει επίσης να στρώνω προσαρμοστικά και θερμαντικά βότανα από την Παραδοσιακή Ανατολική Ιατρική. Astragalus, τζίντζερκαι reishi έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να ενισχύσουν το Wei Qi και να βοηθήσουν το σώμα να παραμείνει ανθεκτικό σε άγνωστα περιβάλλοντα. Ξεκινώ αυτά τα συμπληρώματα μια εβδομάδα ή δύο πριν ταξιδέψω, όχι την ημέρα που φεύγω:
Ο ύπνος είναι ο ακρογωνιαίος λίθος του τρόπου με τον οποίο βοηθάω το σώμα μου να προσαρμοστεί σε μια νέα ζώνη ώρας. Στην παραδοσιακή ανατολική ιατρική, ο ύπνος διέπεται από την ισορροπία μεταξύ Yin (ανάπαυση, ηρεμία, σκοτάδι) και Yang (δραστηριότητα, κίνηση φωτός).
Τα ταξίδια σχεδόν πάντα μας οδηγούν σε υπερβολικό Γιανγκ, οπότε προσπαθώ να προσκαλέσω ενεργά τον Γιν πίσω, μειώνοντας τα φώτα μια ώρα πριν τον ύπνο, παίζοντας κλασική μουσική και κάνοντας λίγα λεπτά βαθιάς αναπνοής ή απαλά τεντώνοντας. Συμπληρώματα όπως η μελατονίνη και το μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν, αλλά το τελετουργικό γύρω από αυτά έχει εξίσου μεγάλη σημασία:
Μεγάλες πτήσεις και παρατεταμένες περίοδοι καθιστικού μπορεί να αφήσουν τα πόδια σας να αισθάνονται πρησμένα. Στην παραδοσιακή ανατολική ιατρική, το στάσιμο Qi και το αίμα βρίσκονται στη ρίζα τόσων πολλών παραπόνων που σχετίζονται με τα ταξίδια, από τα βαριά πόδια μέχρι την ομίχλη του εγκεφάλου.
Εδώ ακριβώς εμφανίζεται ο πυλώνας του Κινήματός μου. Συμπληρώματα όπως το εκχύλισμα φλοιού πεύκου και η ναττοκινάση υποστηρίζουν την κυκλοφορία από μέσα, αλλά πάντα τα συνδυάζω με κίνηση στο εξωτερικό - τυλίγοντας τους αστραγάλους μου στο κάθισμα, πιέζοντας τις γάμπες και τα πέλματα των ποδιών μου μαζί και σηκώνομαι για να περπατήσω. Ακόμη και μικροσκοπικές κινήσεις βοηθούν στη διατήρηση της ροής του Qi.
Στην Παραδοσιακή Ανατολική Ιατρική, ο σπλήνας και το στομάχι θεωρούνται τα θεμέλια του μεταγεννητικού Qi, ουσιαστικά, της ενέργειας που παράγετε από αυτό που τρώτε. Όταν η πέψη είναι εκτός λειτουργίας, όλα τα άλλα υποφέρουν, γι' αυτό το αντιμετωπίζω ως προτεραιότητα στο δρόμο.
Το να είσαι μακριά από το σπίτι σημαίνει να δοκιμάζεις νέα τρόφιμα και ακανόνιστα γεύματα. Συμπληρώματα όπως προβιοτικά και πεπτικά ένζυμα μπορούν να υποστηρίξουν την ισορροπία του εντέρου και την πεπτική ευεξία Πέρα από αυτά, στηρίζομαι σε ζεστά, μαγειρεμένα τρόφιμα (τα κρύα, ωμά τρόφιμα είναι πιο δύσκολα σε έναν σπλήνα που ταξιδεύει), πίνω τσάι τζίντζερ μετά τα γεύματα και προσπαθώ να μην φάω μέσα σε δύο ώρες από τον ύπνο. Μικρές επιλογές, μεγάλος αντίκτυπος.
Τα ταξίδια συχνά οδηγούν σε αφυδάτωση, ειδικά σε μεγάλες πτήσεις ή όταν ταξιδεύετε σε θερμότερα κλίματα. Οι ηλεκτρολύτες μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση βασικών ορυκτών και να υποστηρίξουν την ενυδάτωση πιο αποτελεσματικά από το νερό μόνο.
Η σωστή συσκευασία των συμπληρωμάτων διασφαλίζει ότι παραμένουν φρέσκα, οργανωμένα και συμβατά με τα ταξίδια. Βεβαιωθείτε ότι κατανοείτε την ασφάλεια των μεταφορών και τις οδηγίες των αεροπορικών εταιρειών όταν ταξιδεύετε με συμπληρώματα. Τα χάπια, οι σκόνες και τα υγρά έχουν όλα τους δικούς τους κανονισμούς:14
Τα συμπληρώματα δεν χρειάζεται να αποθηκεύονται στα αρχικά τους δοχεία, οπότε μη διστάσετε να τα μεταφέρετε σε έναν οργανωτή χαπιών ή θήκη συμπληρωμάτων για να εξοικονομήσετε χώρο. Τούτου λεχθέντος, η σαφής επισήμανση μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή σύγχυσης ή καθυστερήσεων στο σημείο ελέγχου ασφαλείας.
Ακολουθήστε τις οδηγίες στις ετικέτες των φιαλών πώς να αποθηκεύετε σωστά τα συμπληρώματα για να διατηρήσετε τη φρεσκάδα και τη δραστικότητά τους. Και σκεφτείτε να αποθηκεύσετε δοχεία υγρών σε πλαστική σακούλα για να περιορίσετε διαρροές. Προετοιμάστε τις σκόνες σε μια σφραγισμένη πλαστική σακούλα για εξοικονόμηση χώρου - απλά μην ξεχάσετε να συσκευάσετε τη σέσουλα!
Πριν ταξιδέψετε διεθνώς, είναι σημαντικό να ερευνήσετε τις οδηγίες στη χώρα προορισμού σας. Οι κανόνες ασφαλείας ισχύουν για αναχωρήσεις από τις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά οι τελωνειακοί νόμοι στον προορισμό σας ενδέχεται να διαφέρουν. Ορισμένα συμπληρώματα ενδέχεται να είναι περιορισμένα, να απαιτούν δήλωση ή να απαγορεύονται εντελώς σε άλλες χώρες.
Κρατήστε τις συνταγές και την τεκμηρίωση εύχρηστες για να αποτρέψετε καθυστερήσεις στα σημεία ελέγχου ασφάλειας μεταφορών . Και σκεφτείτε να φέρετε σημαντικές συνταγές, συμπληρώματα και τα συνοδευτικά έγγραφα στη χειραποσκευή σας σε περίπτωση που οι αποσκευές σας χαθούν κατά τη μεταφορά.
Μερικές απλές στρατηγικές πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το ταξίδι μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε την εμπειρία σας πιο ευχάριστη και να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
Ένα υπέροχο ταξίδι ξεκινά με έξυπνη προετοιμασία. Λίγες εβδομάδες πριν αναχωρήσετε, ελέγξτε εάν συνιστώνται συγκεκριμένες συμβουλές υγείας ή εμβολιασμοί για τον προορισμό σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε συμπληρώματα ανοσουποστήριξης, όπως βιταμίνη C, ψευδάργυροή φραγκοστάφυλο, μια εβδομάδα πριν από την αναχώρηση για να δώσετε ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα πριν ξεκινήσει το ταξίδι.
Η ενυδάτωση είναι πάντα σημαντική - αλλά είναι ακόμη πιο κρίσιμη όταν ταξιδεύετε σε ξηρές καμπίνες αεροπλάνων ή σε θερμότερους προορισμούς. Φέρτε ένα μπουκάλι νερό και προσπαθήστε να πίνετε με συνέπεια όλη την ημέρα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε σκόνη ηλεκτρολύτη για ενίσχυση της ενυδάτωσης.
Το jet lag και η εξάντληση μπορούν πραγματικά να μειώσουν τα ταξιδιωτικά σχέδια.Η μελατονίνη , το μαγνήσιο και το φυσικό φως του ήλιου βοηθούν το σώμα σας να ρυθμίσει το εσωτερικό του ρολόι.
Η δοκιμή της τοπικής κουζίνας είναι το αποκορύφωμα των ταξιδιών, αλλά τα άγνωστα τρόφιμα και τα ακανόνιστα γεύματα μπορούν να προκαλέσουν το πεπτικό σας σύστημα. Υποστηρίξτε την πέψη σας συσκευάζοντας υγιεινά σνακ για το αεροδρόμιο, όπως φρούτα, trail mixή μπάρες πρωτεΐνης, και σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε τζίντζερ, προβιοτικάκαι/ή πεπτικά ένζυμα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της πεπτικής δυσφορίας.
Μεγάλες περίοδοι καθίσματος σε αυτοκίνητο, τρένο ή αεροπλάνο μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκαμψία και δυσφορία. Η κίνηση είναι ένας από τους τρεις πυλώνες μου για κάποιο λόγο. Είναι ο πιο άμεσος τρόπος για να διατηρήσετε το Qi και το αίμα να ρέουν ελεύθερα.
Μερικά από τα αγαπημένα μου για τις ημέρες ταξιδιού: κύκλοι αστραγάλου και γόνιλα στο κάθισμά σας κάθε 30 έως 45 λεπτά, μια αργή βόλτα στο διάδρομο μία φορά την ώρα και πέντε λεπτά απαλής τέντωσης μόλις φτάσετε στον προορισμό σας. Το σώμα σας δεν χρειάζεται προπόνηση για να ωφεληθεί - χρειάζεται συνεπή, απαλή κίνηση.
Εξετάστε τις κάλτσες συμπίεσης για μεγαλύτερες πτήσεις και χρησιμοποιήστε εκχύλισμα φλοιού πεύκου ή νατοκινάση για να υποστηρίξετε την κυκλοφορία, εάν χρειάζεται.
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να παραμείνετε υγιείς είναι μέσω της σωστής υγιεινής. Το συχνό πλύσιμο των χεριών, η απολύμανση επιφανειών υψηλής αφής και η χρήση απολυμαντικού χεριών με βάση το αλκοόλ όταν δεν είναι διαθέσιμα σαπούνι και νερό είναι εξαιρετικοί τρόποι για να περιορίσετε την έκθεσή σας σε μικρόβια.
Όταν συσκευάζετε για το ταξίδι σας, συμπεριλάβετε αυτά τα συμπληρώματα υποστήριξης ταξιδιού για να υποστηρίξετε τη γενική υγεία σας και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού.
Λίγος προγραμματισμός πριν από το ταξίδι σας μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πώς αισθάνεστε όταν φτάσετε και καθ"όλη τη διάρκεια των ταξιδιών σας. Επιλέγοντας συμπληρώματα που υποστηρίζουν την ανοσία, τον ύπνο, την πέψη, την κυκλοφορία και την ενυδάτωση, μπορείτε να παραμείνετε συνεπείς με τη ρουτίνα ευεξίας σας όπου κι αν σας πάει το ταξίδι σας.
Όταν ταξιδεύω, στηρίζομαι και στους τρεις πυλώνες μου μαζί - την ιατρική με τη μορφή συμπληρωμάτων και συμμάχων βοτάνων, την Κίνηση για να διατηρώ το Qi να ρέει και τη Νοοτροπία για να κρατήσω το Σεν μου ήρεμο και συγκεντρωμένο. Φέρτε αυτά τα τρία μαζί σας, και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει, ανεξάρτητα από το πόσο μακριά πάτε.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
