Υγιή συμπληρώματα ταξιδιού: Τι να συσκευάσετε για ανοσία, ύπνο + περισσότερα

Αξιοθέατα

• Προετοιμαστείτε πριν πάτε: Ξεκινήστε να ενισχύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα μια εβδομάδα πριν από το ταξίδι σας με βασικά συμπληρώματα όπως βιταμίνη C, ψευδάργυρο και σαμπούκο.
• Μάθετε τα βασικά: Η διατήρηση της ενυδάτωσης, η ιεράρχηση του ύπνου και η συχνή μετακίνηση του σώματος είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να αισθανθείτε καλύτερα ενώ ταξιδεύετε.
• Συσκευάστε ένα Smart Supplement Kit: Φέρτε ειδικά βοηθήματα για κοινά ταξιδιωτικά ζητήματα, όπως μελατονίνη για τζετ λαγκ, προβιοτικά για πεπτική υποστήριξη και τζίντζερ για ναυτία κίνησης.
• Αντιμετώπιση των ενοχλήσεων που σχετίζονται με τα ταξίδια: Εξετάστε φυσικές επιλογές όπως η L-θεανίνη για το άγχος της πτήσης ή το εκχύλισμα φλοιού πεύκου για να υποστηρίξετε την κυκλοφορία και την υγεία των φλεβών σε μεγάλες πτήσεις.

Προκλήσεις υγείας ενώ ταξιδεύετε 

Τα ταξίδια προσφέρουν μια φανταστική ευκαιρία να εξερευνήσετε νέους πολιτισμούς, να δημιουργήσετε μόνιμες αναμνήσεις και να ξεφύγετε από την καθημερινή ρουτίνα. Αλλά μπορεί επίσης να διαταράξει την υγεία μας, εκθέτοντάς μας σε νέα μικρόβια και απορρίπτοντας τον ύπνο και την πέψη μας.

Τα καλά νέα είναι ότι λίγη προετοιμασία μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά. Ακολουθώντας αυτές τις υγιεινές ταξιδιωτικές συμβουλές, μπορείτε να νιώσετε ζωντανοί, ενεργοποιημένοι και έτοιμοι να απολαύσετε κάθε στιγμή της περιπέτειάς σας.

1. Πριν πάτε: Προετοιμαστείτε για ένα υγιές ταξίδι

Ένα υπέροχο ταξίδι ξεκινά με έξυπνη προετοιμασία. Λίγες εβδομάδες πριν αναχωρήσετε, ελέγξτε εάν συνιστώνται συγκεκριμένες συμβουλές υγείας ή εμβολιασμοί για τον προορισμό σας. Είναι επίσης μια καλή στιγμή για να συναρμολογήσετε ένα μικρό κιτ πρώτων βοηθειών ταξιδιού με απαραίτητα όπως επίδεσμοι, αντηλιακό, αναλγητικά και οποιαδήποτε προσωπικά φάρμακα.

Εάν υποφέρετε από άγχος για την πτήση, υπάρχουν εξαιρετικά συμπληρώματα για το στρες της κατάστασης. Οι δύο πρώτες είναι φυσικές μορφές GABA και L-θεανίνης. Αυτοί οι φυσικοί καταστολείς του στρες έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικοί χωρίς να προάγουν την καταστολή (ύπνο) όπως πολλά φάρμακα άγχους.¹ Απλώς οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές 30 έως 45 λεπτά πριν την απογείωση για να αντισταθμίσετε οποιαδήποτε νευρικότητα. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα από αυτά τα βοηθήματα άγχους στο χέρι πριν από την πτήση.

Πριν από την πτήση  είναι επίσης η τέλεια στιγμή για να αρχίσετε να υποστηρίζετε προληπτικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε μια εβδομάδα πριν από το ταξίδι σας:

• Βιταμίνη C: Ένα απαραίτητο αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει την ανοσολογική άμυνα και βοηθά στην υποστήριξη κατά της ερεθισμού της αναπνευστικής οδού.²
• Ψευδάργυρος: Ο «φύλακας της ανοσολογικής λειτουργίας», ο ψευδάργυρος ασκεί σημαντική υποστήριξη κατά της λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος, ιδιαίτερα εάν χρησιμοποιούνται μορφές μασώμενων δισκίων.^3,4
• Elderberry: Αυτό το παραδοσιακό βότανο έχει μελετηθεί για την ικανότητά του να υποστηρίζει μια υγιή ανοσοαπόκριση, ειδικά έναντι κοινών αναπνευστικών προκλήσεων. Σε μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή του 2016, το εκχύλισμα φραγκοστάφυλου αποδείχθηκε ότι ασκεί θετικά αποτελέσματα στην προστασία από συμπτώματα του ανώτερου αναπνευστικού καθώς και στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας.⁵

2. Μείνετε ενυδατωμένοι: Η πιο σημαντική ταξιδιωτική συμβουλή σας

Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας κάθε μέρα, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν ταξιδεύετε. Ο αέρας μέσα στις καμπίνες του αεροπλάνου είναι διαβόητα ξηρός, γεγονός που μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε αφυδάτωση, κόπωση και πονοκεφάλους.

Κάντε συνήθεια να μεταφέρετε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερού μαζί σας ανά πάσα στιγμή.     Προσπαθήστε να πίνετε νερό με συνέπεια όλη την ημέρα, όχι μόνο όταν αισθάνεστε διψασμένοι. Για μια επιπλέον ώθηση, ειδικά σε μεγάλες ημέρες ταξιδιού ή σε ζεστά κλίματα, σκεφτείτε να προσθέσετε μια σκόνη ηλεκτρολυτών στο νερό σας για να αναπληρώσετε τα βασικά μέταλλα που χάνονται μέσω του ιδρώτα.

3. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο + Κερδίστε το Jet Lag

Τίποτα δεν εξαντλεί τη χαρά από ένα ταξίδι πιο γρήγορα από την εξάντληση και το τζετ λαγκ. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε μια νέα ζώνη ώρας, προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό ηλιακό φως κατά την άφιξη.

Το να νιώσετε άνετα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού είναι επίσης το κλειδί. Ένα ποιοτικό μαξιλάρι λαιμού μπορεί να κάνει τη διαφορά σε μια μακρά πτήση. Για να υποστηρίξετε περαιτέρω έναν υγιή κύκλο ύπνου, μπορείτε να εξετάσετε:

• Μελατονίνη: Μια ορμόνη που σηματοδοτεί στο σώμα σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε. Η λήψη χαμηλής δόσης μία ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του εσωτερικού σας ρολογιού.⁶
• Μαγνήσιο: Αυτό το μέταλλο βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, προωθώντας έναν βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο.⁷

4. Τρώτε έξυπνα εν κινήσει

Ενώ η δοκιμή της τοπικής κουζίνας είναι το αποκορύφωμα του ταξιδιού, τα άγνωστα τρόφιμα και οι ακανόνιστες ώρες γεύματος μπορούν να προκαλέσουν το πεπτικό σας σύστημα. Αποφύγετε να βασίζεστε σε ανθυγιεινά τρόφιμα αεροδρομίου ή βενζινάδικου συσκευάζοντας τα δικά σας υγιεινά σνακ, όπως αμύγδαλα, μπάρες πρωτεΐνης ή αποξηραμένα φρούτα.

Όταν τρώτε έξω, αναζητήστε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα. Για να δώσετε στο έντερο σας επιπλέον υποστήριξη:

• Τζίντζερ: Η λήψη ενός συμπληρώματος τζίντζερ ή η λήψη του ως τσάι μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση οποιασδήποτε ασθένειας κίνησης που μπορεί να αντιμετωπίσετε καθώς και να βοηθήσετε στα αισθήματα ναυτίας.^8,9
• Προβιοτικά: Η καθημερινή λήψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου, η οποία είναι το κλειδί τόσο για την πεπτική άνεση όσο και για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.¹⁰
• Πεπτικά ένζυμα: Εάν σκοπεύετε να απολαύσετε ένα βαρύτερο γεύμα από το συνηθισμένο, η λήψη ενός πεπτικού ενζύμου πριν ή με το γεύμα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διασπάσει τα λίπη, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες πιο αποτελεσματικά.

5. Μετακινήστε το σώμα σας

Μεγάλες περίοδοι καθίσματος σε αυτοκίνητο, τρένο ή αεροπλάνο μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκαμψία και δυσφορία. Φροντίστε να κινηθείτε όποτε μπορείτε. Σηκωθείτε για να τεντώσετε τα πόδια σας κάθε ώρα σε μια πτήση, κάντε απλούς κύκλους αστραγάλου και ρολά λαιμού στο κάθισμά σας και επιλέξτε μια βόλτα γύρω από το τερματικό αντί να περιμένετε στην πύλη.

Και αν έχετε κιρσούς ή είστε επιρρεπείς σε θρόμβους αίματος, σκεφτείτε να φοράτε κάλτσες συμπίεσης. Εάν η πτήση είναι ιδιαίτερα μεγάλη, τόσο το εκχύλισμα φλοιού πεύκου όσο και η ναττοκινάση έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην πρόληψη της βαθιάς φλεβικής θρόμβωσης, μιας σοβαρής διαταραχής θρόμβων αίματος συνήθως στο κάτω πόδι.^11,12

6. Πρακτική Καλή Υγιεινή

Μία από τις απλούστερες αλλά πιο αποτελεσματικές υγιεινές ταξιδιωτικές συμβουλές είναι η καλή υγιεινή. Πλύνετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό, ειδικά πριν φάτε. Όταν το σαπούνι δεν είναι διαθέσιμο, ένα απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ είναι ένα εξαιρετικό εφεδρικό.     Είναι επίσης μια έξυπνη ιδέα να μεταφέρετε απολυμαντικά μαντηλάκια για να καθαρίσετε επιφάνειες υψηλής αφής, όπως το τραπέζι και τα υποβραχιόνια του αεροπλάνου σας.

7. Η εργαλειοθήκη για το υγιεινό ταξιδιωτικό σας συμπλήρωμα

Για να κάνετε τη συσκευασία εύκολη, εδώ είναι μια περίληψη των συμπληρωμάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς στην επόμενη περιπέτειά σας:

• Για άγχος: GABA και L-θεανίνη.
• Για ανοσία: Βιταμίνη C, Ψευδάργυροςκαι σαμπούκο
• Για τον ύπνο και το τζετ λαγκ: μελατονίνη και μαγνήσιο
• Για την υγεία των φλεβών: Εκχύλισμα φλοιού πεύκου και νατοκινάση
• Για την πέψη και την υγεία του εντέρου: Προβιοτικά, Πεπτικά ένζυμακαι Τζίντζερ
• Για την ενυδάτωση: Σκόνες ηλεκτρολυτών

Συμπέρασμα

Το να παραμείνετε υγιείς ενώ ταξιδεύετε δεν απαιτεί περίπλοκο σχέδιο. Εστιάζοντας σε αυτές τις θεμελιώδεις συμβουλές, προετοιμάζοντας εκ των προτέρων, παραμένοντας ενυδατωμένοι, δίνοντας προτεραιότητα στον ύπνο και κάνοντας έξυπνες επιλογές τροφίμων, μπορείτε να υποστηρίξετε τη φυσική άμυνα του σώματός σας. Η συσκευασία μερικών βασικών συμπληρωμάτων μπορεί να προσφέρει αυτό το επιπλέον στρώμα υποστήριξης, διασφαλίζοντας ότι θα επιστρέψετε στο σπίτι χωρίς τίποτα άλλο παρά υπέροχες αναμνήσεις.

Αναφορές:

1. Ντεσπάντ ΣΣ, Κούρντι Μ, Μπάιτζου Α, και συν. Σύγκριση των επιδράσεων δύο αμινοξέων, του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) και της L-θεανίνης, στην καταστολή, το άγχος και τη γνώση σε προεγχειρητικούς χειρουργικούς ασθενείς - Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη. J Αναισθησιολογική Κλίνη Φαρμακόλη. 2025 Ιαν-Μάρτιος 41 (1): 112-118. doi: 10.4103/joacp.joacp_417_23. Epub 2024 8 Μαΐου. ΔΕΊΚΤΗΣ ΜΈΤΡΗΣΗΣ: 40026748; ΨΜCID: PMC11867345.
2. Hemilä H, Chalker E. Βιταμίνη C για την πρόληψη και τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος. Βάση δεδομένων Cochrane Syst Rev. 2013 31 Ιανουαρίου 2013 (1): CD000980. doi: 10.1002/14651858.cd000980.pub4. ΠΟΣΟΣΤΌ ΜΈΤΡΗΣΗΣ: 23440782; ΨΜCID: PMC8078152.
3. Wessels I, Maywald M, Rink L. Ο ψευδάργυρος ως φύλακας της ανοσολογικής λειτουργίας. Θρεπτικά συστατικά. 2017 25 Νοεμβρίου. 9 (12). pii: E1286.
4. Science M, Johnstone J, Roth DE, Guyatt G, Loeb M. Zinc για τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Μάιος. 2012 10 Ιουλίου. 184 (10): E551-61. doi: 10.1503/κμάι.111990. Epub 2012 7 Μαΐου. ΔΕΊΚΤΗΣ ΜΈΤΡΗΣΗΣ: 22566526; ΨΜCID: PMC3394849.
5. Τιραλόνγκο Ε, Wee SS, Lea RA. Η συμπλήρωση Elderberry μειώνει τη διάρκεια και τα συμπτώματα του κρυολογήματος στους ταξιδιώτες αεροσκαφών: Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Θρεπτικά συστατικά. 2016 24 Μαρτίου. 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182. ΔΕΊΚΤΗΣ ΜΈΤΡΗΣΗΣ: 27023596; ΨΜCID: PMC4848651.
6. Χέρξχαϊμερ Α, Πετρί Κ. Τζέι. Μελατονίνη για την πρόληψη και θεραπεία του jet lag. Βάση δεδομένων Cochrane για συστηματικές ανασκοπήσεις 2002, Τεύχος 2. Τέχνη. Αρ.: CD001520. ΔΎΟ: 10.1002/14651858.CD001520.
7. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani Β. Η επίδραση της συμπλήρωσης μαγνησίου στην πρωτοπαθή αϋπνία σε ηλικιωμένους: Μια διπλά τυφλή ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Ιατρικές Επιστήμες 2012 Δεκέμβριος 17 (12): 1161-9. ΠΟΣΟΣΤΌ ΜΈΤΡΗΣΗΣ: 23853635; ΨΜCID: PMC3703169.
8. ΜακΦάρλαντ LV. Μετα-ανάλυση προβιοτικών για την πρόληψη της διάρροιας των ταξιδιωτών. Travel Med Infect Δεκέμβριος 2007 Μάρτιος 5 (2): 97-105. doi: 10.1016/j.tmaid.2005.10.003. Epub 2005 5 Δεκεμβρίου. ΜΈΣΟΣ ΑΡΙΘΜΌΣ: 17298915.
9. Nunes CP, Rodrigues CC, Cardoso CAF, Cytrynbaum N, Kaufman R, Rzetelna H, Goldwasser G, Santos A, Oliveira L, Geller M. Κλινική αξιολόγηση της χρήσης του εκχυλίσματος τζίντζερ στην προληπτική διαχείριση της ασθένειας κίνησης. Εξέλιξη Κλινικής Κλήνης 2020 15 Ιουνίου 92:100591.
10. Li Z, Wu J, Song J, Wen Y Ginger για τη θεραπεία της ναυτίας και του εμέτου: μια επισκόπηση συστηματικών ανασκοπήσεων και μετα-αναλύσεων. Διεθνής Επιστήμη Τροφίμων 2024 Μάρτιος 75 (2): 122-133. doi: 10.1080/09637486.2023.2284647. Epub 2023 10 Δεκεμβρίου. ΜΈΣΟΣ ΑΡΙΘΜΌΣ: 38072785.
11. Μπέλκαρο Γ, Τσεζαρόνε ΜΡ, Ροντέβαλντ Π, και συν. Πρόληψη φλεβικής θρόμβωσης και θρομβοφλεβίτιδας σε πτήσεις μεγάλων αποστάσεων με πυκνογενόλη. Κλινική Εφαρμογή Θρομπ Χέμοστ. 2004 Οκτώβριος; 10 (4): 373-7.
12. Κεσαρόνε ΜΡ, Μπελκάρο Γ, Νικολαΐδης Α., και συν. Πρόληψη φλεβικής θρόμβωσης σε πτήσεις μεγάλων αποστάσεων με Flite Tabs: η τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή LONFLIT-FLITE. Αγγειολογία. 2003 Σεπτέμβριος-Οκτώβριος 54 (5): 531-9