Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ενημερώθηκε τον Αύγουστο του 2022
Οι ισοφλαβόνες είναι οργανικές (που περιέχουν άνθρακα) ενώσεις που σχετίζονται με τα φλαβονοειδή, μια κατηγορία ισχυρών αντιοξειδωτικών. Οι κύριες διατροφικές πηγές ισοφλαβονών είναι όσπρια, ειδικά σόγια και προϊόντα που περιέχουν σόγια. Ένας τύπος φυτοοιστρογόνου - ένα φυτό που έχει ορμονικές ιδιότητες που μοιάζουν με οιστρογόνα - οι ισοφλαβόνες είναι επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά και έχει αποδειχθεί ότι έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί επίσης να διαδραματίσουν ρόλο στην πρόληψη διαφόρων χρόνιων παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και της γνωστικής εξασθένησης.
Οι ισοφλαβόνες μπορεί να παρέχουν είτε προοιστρογόνο είτε αντι-οιστρογόνο δράση, ανάλογα με την προϋπάρχουσα δραστηριότητα των οιστρογόνων. Έτσι, η αύξηση της δραστηριότητας των οιστρογόνων όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι χαμηλά, όπως στην εμμηνόπαυση, και η μείωση των επιδράσεων των οιστρογόνων εάν τα επίπεδα είναι υψηλά. Κλινικές μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει ότι οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση που καταναλώνουν περισσότερα προϊόντα σόγιας και ισοφλαβόνες σόγιας βιώνουν λιγότερες εξάψεις και αναφέρουν βελτιωμένη ποιότητα ζωής. Βιώνουν επίσης πιο βέλτιστη υγεία των οστών, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και των καταγμάτων των οστών. Επιπλέον, δίαιτες πλούσιες σε όσπρια και τρόφιμα σόγιας μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων διαταραχών του μαστού και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Τα όσπρια είναι η πιο κοινή πηγή ισοφλαβονών. Περιλαμβάνουν:
Οι ισοφλαβόνες πιστεύεται ότι έχουν ιδιότητες προαγωγής της υγείας με θετικές επιδράσεις στις ακόλουθες ανησυχίες υγείας.
Καθώς μεγαλώνουμε, η πυκνότητα των οστών μας μειώνεται. Αν και οι γυναίκες επηρεάζονται περισσότερο από τους άνδρες, και οι δύο διατρέχουν κίνδυνο για οστεοπόρωση, μια ασθένεια των οστών που επηρεάζει περίπου 200 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Πριν ένα άτομο αναπτύξει οστεοπόρωση, βιώνει μια κατάσταση που ονομάζεται οστεοπενία, όπου τα οστά γίνονται λεπτότερα από το κανονικό. Μόλις εμφανιστεί η οστεοπόρωση, τα οστά γίνονται ακόμη λεπτότερα και πιο εύθραυστα. Οι ισοφλαβόνες από τη σόγια μπορούν να παρέχουν προστατευτικό όφελος.
Μια συστηματική μελέτη ανασκόπησης του 2012 σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση διαπίστωσε ότι εκείνες που κατανάλωναν ισοφλαβόνες σόγιας αύξησαν την οστική τους πυκνότητα κατά 54% ενώ μείωσαν την οστική απορρόφηση κατά 23% σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν κατανάλωναν συμπληρώματα ισοφλαβόνης.
Μια μελέτη του 2017 αξιολόγησε την υγεία των οστών 200 εμμηνοπαυσιακών γυναικών. Μετά από έξι μήνες, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι ισοφλαβόνες σόγιας είχαν ευεργετική επίδραση στην υγεία των οστών, παρόμοια με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ωστόσο, η αύξηση της TSH (ορμόνη διέγερσης του θυρεοειδούς) θεωρήθηκε ως ανεπιθύμητο αποτέλεσμα. Ευτυχώς, μπορεί να γίνει μια απλή εξέταση αίματος για να διασφαλιστεί ότι ο θυρεοειδής ενός ατόμου δεν θα γίνει ανενεργός.
Αντίθετα, μια μελέτη του 2015 σε γυναίκες που ήταν επιζώντες από καρκίνο του μαστού διαπίστωσε ότι η πρόσληψη περισσότερων από 62 mg ισοφλαβονών σόγιας την ημέρα συσχετίστηκε με μειωμένη οστική πυκνότητα στους βραχίονες των γυναικών, μια θέση όπου η οστική πυκνότητα μπορεί εύκολα να μετρηθεί. Ωστόσο, αυτή η μελέτη ήταν μια απόκλιση.
Τέλος, μια μελέτη American Journal of Clinical Nutrition του 2017 αξιολόγησε ισοφλαβόνες εκχυλίσματος κόκκινου τριφυλλιού και προβιοτικά. Ο συνδυασμός, σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, οδήγησε σε μείωση της οστικής απώλειας σε διάστημα ενός έτους.
Εάν έχετε συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσετε στη θεραπεία λεπτών οστών, μην σταματήσετε το φάρμακό σας χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι ισοφλαβόνες μπορεί να παρέχουν πρόσθετα οφέλη.
Οι καρδιακές παθήσεις είναι ένας κορυφαίος δολοφόνος στις Ηνωμένες Πολιτείες, την Ευρώπη και την Ασία. Δυστυχώς, καθώς περισσότερες χώρες υιοθετούν τον δυτικό τρόπο ζωής αντί της πιο υγιεινής προγονικής διατροφής τους, οι καρδιακές παθήσεις και ο πρόωρος θάνατος από καρδιακές προσβολές θα συνεχίσουν να εξελίσσονται.
Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι θάνατοι από καρδιακές και αγγειακές παθήσεις σκοτώνουν άσκοπα σχεδόν ένα εκατομμύριο ανθρώπους κάθε χρόνο. Δέκα φορές αυτός ο αριθμός πεθαίνει παγκοσμίως από καρδιακές παθήσεις. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις - πάνω από ένα δισεκατομμύριο από τους 7,6 δισεκατομμύρια ανθρώπους στον κόσμο έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Η χρήση καπνού, η αδράνεια και η κακή διατροφή αυξάνουν επίσης σημαντικά τον κίνδυνο.
Μια μελέτη του 2018 αξιολόγησε την επίδραση των ισοφλαβονών σόγιας στον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Διακόσεις γυναίκες τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν 15 γραμμάρια πρωτεΐνης σόγιας (η οποία περιείχε 66 mg ισοφλαβονών) έναντι 15 γραμμάρια σόγιας χωρίς ισοφλαβόνες. Στις γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη δόθηκε το συμπλήρωμα με τη μορφή μιας μπάρας τροφίμων που τρώγονταν μεταξύ των γευμάτων. Η μελέτη διήρκεσε έξι μήνες.
Μετά από αυτή την περίοδο, υπήρξε σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης και άλλων μεταβολικών παραμέτρων (μειωμένη γλυκόζη, ινσουλίνη και αντίσταση στην ινσουλίνη). Οι ερευνητές προέβλεψαν μείωση κατά 27% στον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου 10 ετών, μείωση κατά 37% του κινδύνου καρδιακής προσβολής και 24% συνολική μείωση των καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, εκτιμούσαν ότι πιθανότατα θα προέκυπτε μείωση του θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 24%.
Η παχυσαρκία γίνεται γρήγορα παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μαζί με αυτό έρχεται αυξημένος κίνδυνος για διαβήτη και, ως αποτέλεσμα, πολλά άλλα ζητήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής και νεφρικής νόσου. Η διατροφή και η άσκηση είναι σημαντικές και οι ισοφλαβόνες σόγιας μπορεί επίσης να είναι ευεργετικές.
Μια μελέτη μετα-ανάλυσης του 2013 στο Nutrition αξιολόγησε τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες και την επίδραση της συμπλήρωσης ισοφλαβόνης σόγιας. Η έρευνα έδειξε ότι «η συμπλήρωση ισοφλαβόνης σόγιας θα μπορούσε να είναι ευεργετική για τη μείωση του σωματικού βάρους, τη γλυκόζη και τον έλεγχο της ινσουλίνης στο πλάσμα». Μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι οι ισοφλαβόνες σόγιας, ειδικά η γενιστεΐνη, θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης νηστείας.
Ενώ αυτές οι μελέτες δείχνουν οφέλη, η λήψη έξυπνων επιλογών διατροφής και τρόπου ζωής είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική καλή υγεία.
Οι εξάψεις εμφανίζονται συνήθως στις γυναίκες κατά τη διάρκεια των προεμμηνοπαυσιακών και εμμηνοπαυσιακών περιόδων ζωής. Συχνά δυσάρεστες, αυτές οι ξαφνικές λάμψεις ζεστασιάς προκαλούνται από διακυμάνσεις ή/και γρήγορες αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα των οιστρογόνων. Ευτυχώς, δεν επηρεάζονται όλες οι γυναίκες. Εκείνοι που επηρεάζονται μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα που διαρκούν μόνο λίγα χρόνια, ενώ άλλες γυναίκες μπορεί να έχουν συμπτώματα που παραμένουν για περισσότερο από μια δεκαετία.
Οι ανησυχίες για παρενέργειες από φάρμακα αντικατάστασης ορμονών έχουν οδηγήσει πολλές γυναίκες να εξετάσουν πιο φυσικές εναλλακτικές λύσεις για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Οι ισοφλαβόνες σόγιας είναι μια τέτοια εναλλακτική λύση.
Μια μελέτη του 2013 για τις ισοφλαβόνες από την Cochrane Review εξέτασε 43 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές, οι οποίες περιελάμβαναν συνολικά 4.364 συμμετέχοντες. Οι ερευνητές θεώρησαν ότι υπήρχε ένα ισχυρό αποτέλεσμα εικονικού φαρμάκου. Συνολικά, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν υπήρχαν πειστικά στοιχεία για το όφελος των ισοφλαβονών. Ωστόσο, οι ερευνητές σχολίασαν ότι τέσσερις δοκιμές που δεν συμπεριλήφθηκαν, συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης 30 mg ή περισσότερων από γενιστεΐνη από τους ασθενείς, έδειξαν όφελος ισοφλαβόνης στην πρόληψη των εξάψεων. Επομένως, εάν καταναλώνετε ένα συμπλήρωμα ισοφλαβόνης σόγιας για εξάψεις και συμπτώματα νυχτερινού ιδρώτα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη η διασφάλιση της παρουσίας γενιστεΐνης. Αυτό το συστατικό πρέπει να αναγράφεται στην ετικέτα.
Μια μελέτη μετα-ανάλυσης ισοφλαβόνης και συστηματικής ανασκόπησης του 2015 ανέλυσε 15 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές που περιελάμβαναν γυναίκες ηλικίας 49 έως 58 ετών. Με βάση τα ευρήματα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: «Τα φυτοοιστρογόνα φαίνεται να μειώνουν τη συχνότητα των εξάψεων σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, χωρίς σοβαρές παρενέργειες».
Μια μελέτη του 2015 συνέκρινε τις ισοφλαβόνες σόγιας με την οιστραδιόλη, ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που συνταγογραφείται συχνά από γιατρούς. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι χρειάστηκε περισσότερος χρόνος για τις ισοφλαβόνες σόγιας για τον αποτελεσματικό έλεγχο των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Συγκεκριμένα, στις 13 εβδομάδες, ισοφλαβόνες πέτυχαν το ήμισυ της συνολικής αποτελεσματικότητάς τους και χρειάστηκαν 48 εβδομάδες για να φτάσουν το 80% της αποτελεσματικότητάς τους. Εναλλακτικά, τα συνταγογραφούμενα οιστρογόνα χρειάστηκαν τρεις εβδομάδες για να καταστούν αποτελεσματικά. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την καλύτερη επιλογή για ατομικές ανάγκες.
Μια ανασκόπηση του 2016 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (JAMA) εξέτασε 62 μελέτες που περιελάμβαναν 6.653 γυναίκες. Διαπίστωσαν ότι η χρήση φυτοοιστρογόνων που περιελάμβαναν ισοφλαβόνες συσχετίστηκε με μείωση του αριθμού των εξάψεων και μειωμένη κολπική ξηρότητα, και τα δύο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, δεν υπήρχε διαφορά στις νυχτερινές εφιδρώσεις. Συνιστήθηκαν πρόσθετες μελέτες.
Τέλος, μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή του 2017 διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός ισοφλαβονών κόκκινου τριφυλλιού (>34 mg/ημέρα) και προβιοτικών ήταν πιο αποτελεσματικός από το εικονικό φάρμακο μόνο στη μείωση των συμπτωμάτων θερμής λάμψης σε αυτή τη μελέτη 12 εβδομάδων.
Καθώς ο πληθυσμός μεγαλώνει, η γνωστική εξασθένηση, η άνοια και άλλες νευροεκφυλιστικές ασθένειες γίνονται όλο και πιο συχνές παγκοσμίως. Ενώ οι ερευνητές μελετούν τρόπους πρόληψης και θεραπείας αυτών των παθήσεων, πολλοί άνθρωποι συχνά συμπληρώνουν με βιταμίνες Β και κουρκούμη για να βοηθήσουν στη βελτιστοποίηση της υγείας του εγκεφάλου. Οι ισοφλαβόνες μπορεί επίσης να είναι ευεργετικές για την ευεξία του εγκεφάλου.
Μια μελέτη του 2017 που εξέτασε 15 μελέτες για ισοφλαβόνες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ισοφλαβόνες σόγιας «βελτίωσαν την εκτελεστική λειτουργία και τους τομείς μνήμης των γνωστικά φυσιολογικών ηλικιωμένων ενηλίκων στις μισές από τις συμπεριλαμβανόμενες μελέτες, κυρίως με μεσαία μεγέθη επίδρασης». Επιπλέον, μια μελέτη του 2018 υποδηλώνει επίσης ότι οι ισοφλαβόνες μπορεί να ωφελήσουν όσους πάσχουν από τη νόσο του Αλτσχάιμερ, την πιο κοινή αιτία άνοιας.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη πλούσια σε ξηρούς καρπούς και σπόρους, η τακτική άσκηση και η αποφυγή καπνού είναι επίσης σημαντικά για τη διασφάλιση της βέλτιστης υγείας του εγκεφάλου.
Μελέτες έχουν δείξει ότι κοινωνίες και καλλιέργειες με υψηλότερη πρόσληψη ισοφλαβονών σόγιας διατρέχουν μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων διαταραχών του μαστού. Περισσότερες μελέτες βρίσκονται σε εξέλιξη για την περαιτέρω αξιολόγηση αυτής της σχέσης. Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι η γενιστεΐνη, που υπάρχει στις ισοφλαβόνες σόγιας, είναι ένας ισχυρός αναστολέας των οδών που οδηγούν σε χρόνιες διαταραχές του μαστού.
Σημείωση: Κάποιος δεν πρέπει ποτέ να αγνοεί τις συμβουλές του γιατρού της όταν πρόκειται για θεραπεία χρόνιων παθήσεων. Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται αποκλειστικά για εκπαιδευτικούς σκοπούς.
Σε παγκόσμιο επίπεδο, ένας στους 20 ανθρώπους κινδυνεύει να αναπτύξει καρκίνο του παχέος εντέρου, τον τρίτο πιο κοινό καρκίνο παγκοσμίως. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ένα χρήσιμο μέτρο για την πρόληψη επιπλοκών του παχέος εντέρου μαζί με τη συνήθη εξέταση του παχέος εντέρου χρησιμοποιώντας κολονοσκόπηση μετά την ηλικία των 50 ετών. Κάποιοι μπορεί να χρειαστεί να ελεγχθούν νωρίτερα.
Μια μελέτη του 2008 δεν έδειξε κανένα προστατευτικό όφελος κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου σε άτομα με υψηλή πρόσληψη ισοφλαβονών σόγιας, σούπας miso και τροφών σόγιας. Ωστόσο, μια μελέτη του 2010 έδειξε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν υψηλό επίπεδο σόγιας στη διατροφή τους είχαν μείωση κατά 21% στον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Αυτή η μελέτη δεν έδειξε καμία μείωση στους άνδρες.
Τέλος, μια μελέτη του European Journal of Nutrition του 2016 έδειξε ότι η αύξηση των τροφών πλούσιων σε σόγια συσχετίστηκε με μια μικρή μείωση του κινδύνου καρκίνου του στομάχου (στομάχου). Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι οι ισοφλαβόνες σόγιας είναι χρήσιμες σε όσους έχουν ήδη διαγνωστεί με καρκίνο του παχέος εντέρου ή του στομάχου. Και πάλι, αυτές οι πληροφορίες προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν σύσταση για θεραπεία.
Τα συμπτώματα ενός διευρυμένου προστάτη επηρεάζουν το 25% των ανδρών στα 40 τους και έως και το 80% των ανδρών άνω των 70 ετών. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν συχνότητα ούρησης, επείγουσα ανάγκη, δισταγμό και ντρίμπλινγκ. Οι Καυκάσιοι διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο, ενώ οι Ασιάτες διατρέχουν τον χαμηλότερο κίνδυνο.
Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά αλλά χαμηλή σε ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες βοηθά στη διατήρηση του προστάτη υγιούς. Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ανάπτυξης διεύρυνσης του προστάτη.
Πιστεύεται ότι ισοφλαβόνες εμποδίζουν την επίδραση της τεστοστερόνης που προάγει την ανάπτυξη στον προστάτη.
Μια μελέτη σε ζώα του 2009 που χρησιμοποίησε αρουραίους έδειξε ότι οι ισοφλαβόνες σόγιας αναστέλλουν τη διεύρυνση του προστάτη. Επιπλέον, μια μελέτη του 2012 κατέληξε στο συμπέρασμα: «Αυτή η τυχαιοποιημένη πιλοτική μελέτη ελέγχου έδειξε μόνο μικρή υπεροχή των ισοφλαβονών έναντι του εικονικού φαρμάκου σε διάστημα 12 μηνών με κατά τα άλλα εκπληκτικά ευεργετικά αποτελέσματα και στις δύο ομάδες».
Τέλος, μια μελέτη του 2014 στην Τεκμηριωμένη Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική έδειξε ότι το εκχύλισμα μαύρης σόγιας πλούσιο σε ισοφλαβόνες και ανθοκυανίνες μείωσε το μέγεθος του προστάτη σε ένα ζωικό μοντέλο και μπορεί να είναι ευεργετικό σε άτομα με καλοήθη διεύρυνση του προστάτη.
Είχα επίσης πολλούς ασθενείς να επωφεληθούν από συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη διεύρυνση του προστάτη. Συνολικά, τα φάρμακα είναι καλά ανεκτά και έχουν λίγες παρενέργειες. Ωστόσο, για όσους θέλουν να αποφύγουν τα φάρμακα, έχουν ληφθεί υπόψη ισοφλαβόνες .
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
