Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Βοήθεια! Το παιδί μου δεν κοιμάται!
Συχνά, οι γονείς θα επισκέπτονται το γραφείο μου και θα ρωτούν για νυχτερινές τελετουργίες πριν βάλουν το παιδί ή τα παιδιά τους για ύπνο. Συχνά με ρωτούν για το βούρτσισμα των δοντιών, την ανάγνωση ιστοριών, τα λουτρά έναντι των ντους και τη φροντίδα του δέρματος.
Εδώ είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες όσον αφορά τη δημιουργία μιας αποτελεσματικής ρουτίνας ύπνου.
Κάθε παιδί είναι μοναδικό, έτσι διαφορετικές τελετουργίες ύπνου μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα για μερικούς από άλλους. Ανεξάρτητα από τη ρουτίνα που δημιουργείτε, προτείνω πάντα συνέπεια. Η συνέπεια είναι σημαντική επειδή επιτρέπει στα παιδιά να γνωρίζουν τι έρχεται στη συνέχεια και τα βοηθά να χαλαρώσουν μετά από μια κουραστική μέρα!
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) έχει τρεις συστάσεις για το πώς να δομήσετε τη νυχτερινή ρουτίνα του παιδιού σας και αυτές περιλαμβάνουν:
Η δημιουργία ενός βέλτιστου περιβάλλοντος ύπνου είναι επίσης σημαντική. Ένας δροσερός, ήσυχος και σκοτεινός χώρος είναι ο καλύτερος για να ενθαρρύνετε τον ύπνο. Ο περιορισμός του χρόνου οθόνης είναι ένα άλλο σημαντικό ζήτημα. Συνιστάται η απενεργοποίηση οθονών τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Οι τηλεοράσεις, οι υπολογιστές και άλλες οθόνες είναι καλύτερα να αφήνονται έξω από το δωμάτιο του παιδιού, έτσι ώστε να μην αποσπούν την προσοχή ή να παρεμποδίζουν τον ύπνο.
Φροντίστε επίσης να περιορίσετε τα παιχνίδια στο κρεβάτι, έτσι ώστε το παιδί σας να μην μπαίνει στον πειρασμό να παίξει αντί να κοιμηθεί. Ένα ή δύο πράγματα - μια κουβέρτα ασφαλείας ή ένα λούτρινο ζώο - μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και να επιτρέψουν στα παιδιά να ηρεμήσουν.
Μερικά παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν τη νύχτα, είτε από άγχος είτε από το αίσθημα υπερβολικής ενέργειας που απομένει από νωρίς την ημέρα. Μερικά παιδιά μπορεί να είναι ανήσυχα τη νύχτα, ειδικά αν ταξιδεύουν ή σε ένα νέο περιβάλλον. Οι διακοπές ή η επίσκεψη στην οικογένεια σε ξένο μέρος μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο άγχος και να μειώσουν την πιθανότητα ενός καλού ύπνου. Σε αυτές τις περιπτώσεις ή εάν μια οικογένεια διαπιστώσει ότι ένα παιδί δυσκολεύεται να κοιμηθεί στο σπίτι, συνιστώ να προσθέσετε μελατονίνη στη ρουτίνα ύπνου.
Η μελατονίνη είναι μια φυσική ουσία που παράγεται από μια περιοχή στον εγκέφαλο που ονομάζεται επίφυση. Απελευθερώνεται φυσικά τη νύχτα και βοηθά το σώμα να χαλαρώσει κατά την προετοιμασία για τον ύπνο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή και όχι με ιατρική συνταγή. Δεν είναι κατάλληλο για καθημερινή, μακροχρόνια χρήση και η έναρξη της μελατονίνης θα πρέπει πάντα να συζητείται πρώτα με τον παιδίατρό σας. Επίσης, δεν πρέπει ποτέ να αντικαθιστά τις υγιεινές συνήθειες ύπνου, όπως οι τρεις που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Αυτό το συμπλήρωμα είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση που επιτρέπει στα παιδιά να ξεκουραστούν ενώ δημιουργούν μια καλή ρουτίνα ύπνου εάν δεν υπάρχει ήδη. Μπορεί επίσης να επιτρέψει στα μεγαλύτερα παιδιά να αποκαταστήσουν ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου εάν έχει διαταραχθεί από ταξίδια ή διακοπές.
Συνιστάται η έναρξη με τη χαμηλότερη δόση και η συνεργασία με τον παιδίατρό σας κατά την επιλογή του προϊόντος και της σύνθεσης είναι σημαντική. Η μελατονίνη διατίθεται σε υγρά, τσίχλες, μασώμενα δισκία και κάψουλες - όλα με ποικίλες δόσεις - οπότε φροντίστε να συζητήσετε την κατάλληλη δόση και σύνθεση πριν ξεκινήσετε τη νύχτα. Πολλά παιδιά ανταποκρίνονται στη χαμηλότερη δόση μελατονίνης όταν χορηγείται 30-60 λεπτά πριν από τον ύπνο.
Τα περισσότερα παιδιά κάνουν μπάνιο ή ντους το βράδυ ως μέρος της ρουτίνας για ύπνο. Η εφαρμογή αρωματοθεραπείας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τα παιδιά να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ρουτίνας ύπνου και να ηρεμήσουν τις αισθήσεις τους, προετοιμάζοντάς τα να μπορούν να κοιμηθούν μετά το κρεβάτι. Η προσθήκη μιας έως δύο σταγόνων ελαίου λεβάντας στο νερό του μπάνιου θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το παιδί σας - και ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ερεθισμένου δέρματος. Χαμομήλι και βανίλια είναι δύο επιπλέον ηρεμιστικά αρώματα που μπορείτε να προσθέσετε στο μπάνιο του παιδιού σας.
Για νύχτες που μπορεί να παραλείψετε το μπάνιο, αλλά θέλετε να επωφεληθείτε από τις καταπραϋντικές επιδράσεις της λεβάντας, σκεφτείτε να αναμίξετε μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας σε ένα μπουκάλι ψεκασμού με ένα φλιτζάνι νερό και ψεκάστε το μαξιλάρι και τα σεντόνια.
Μετά το μπάνιο, μπορείτε να συνεχίσετε να ενθαρρύνετε την ηρεμία χρησιμοποιώντας μια καταπραϋντική λοσιόν στο δέρμα. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στη διατήρηση της υγρασίας και στην αποφυγή ξηρότητας. Πολλές λοσιόν είναι διαθέσιμες σε ηρεμιστικά αρώματα, όπως λεβάντα, καρύδα ή βανίλια. Το μασάζ στο δέρμα κατά την ενυδάτωση μπορεί επίσης να βοηθήσει το παιδί σας να χαλαρώσει μετά το μπάνιο και να προετοιμαστεί για ύπνο.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που πρέπει να θυμάστε είναι ο ύπνος που συνιστάται για το παιδί σας με βάση την ηλικία και να το θυμάστε αυτό όταν επιλέγετε έναν κατάλληλο ύπνο. Εδώ είναι πόσο το AAP συνιστά στα παιδιά να κοιμούνται, με βάση την ηλικία:
Ο επαρκής ύπνος ενθαρρύνει τη γενική υγεία και ευεξία και συνδέεται με βελτιωμένη προσοχή, μάθηση, συμπεριφορά, συναισθηματική ρύθμιση και ποιότητα ζωής.
Θυμηθείτε, η συνέπεια είναι το κλειδί όταν αποφασίζετε για ένα τελετουργικό ύπνου για το παιδί σας. Φροντίστε να ενθαρρύνετε μια ρουτίνα έτσι ώστε το παιδί σας να είναι άνετο και να ξέρει τι να περιμένει κατά την ώρα του ύπνου. Αυτό θα τους επιτρέψει να χαλαρώσουν πλήρως και να κοιμηθούν.
Φροντίστε επίσης να συμπεριλάβετε τον παιδίατρό σας σε τελετουργικές συνομιλίες για ύπνο, ειδικά εάν το παιδί σας φαίνεται να δυσκολεύεται να κοιμηθεί όλη τη νύχτα. Αυτός ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση να συστήσει συγκεκριμένες συνήθειες υγιεινής ύπνου που μπορεί να ενθαρρύνουν έναν καλύτερο ύπνο για το παιδί ή τα παιδιά σας, κάτι που ελπίζουμε ότι θα σας επιτρέψει επίσης να πιάσετε μερικά ακόμη zzz!
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
