Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, επίσης γνωστά ως πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ή PUFA, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία. Πιστεύεται ότι έχουν πολυάριθμα οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο, το έντερο και τις αρθρώσεις χάρη στις ρεσολβίνες, ενεργούς μεταβολίτες που, σύμφωνα με μελέτες, συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής.
Μια μελέτη του 2014έδειξε ότι η πλειοψηφία των ενηλίκων στις ΗΠΑ δεν ανταποκρίνεται στις εβδομαδιαίες συστάσεις για την κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων - το 90 τοις εκατό των Αμερικανών δεν πληρούν τη σύσταση της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείαςγια δύο μερίδες ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο 3,5 ουγγιών την εβδομάδα. Η έλλειψη αυτή δεν αφορά μόνο τη Βόρεια Αμερική, αλλά και ολόκληρη την Ευρώπη, τη Μέση Ανατολή και τμήματα της Ασίας. Αυτό είναι ατυχές, καθώς υπάρχουν πολλές κοινές καταστάσεις που μπορούν να επωφεληθούν από την επαρκή πρόσληψη.
Η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας ή ΔΕΠΥ είναι μια κοινή κατάσταση που αντιμετωπίζουν άτομα όλων των ηλικιών. Για τα παιδιά σε παραδοσιακά σχολικά περιβάλλοντα, η ΔΕΠΥ μπορεί να είναι αρκετά εξουθενωτική και να επηρεάσει αρνητικά την αυτοπεποίθηση. Εκατομμύρια ενήλικες πάσχουν επίσης από αυτή την κατάσταση, η οποία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην εργασία και στις προσωπικές σχέσεις. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμα, αλλά δεν είναι χωρίς παρενέργειες. Μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μπορούσαν να είναι ευεργετικά στη θεραπεία ατόμων με συμπτώματα ΔΕΠΥ. Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει όφελος.
Η αγχώδης διαταραχή επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα συνταγογραφούνται συχνά και ορισμένα από αυτά μπορεί να αποτελούν συνήθεια. Πολλοί αναζητούν άλλες εναλλακτικές λύσεις. Μια μετα-ανάλυση του 2018 στο JAMA που συμπεριέλαβε 2240 συμμετέχοντες από 11 χώρες, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του κλινικού άγχους. Άλλες μελέτες έχουν βρει παρόμοια ευρήματα.
Καθώς μεγαλώνει κανείς, η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να επηρεάσει τις αρθρώσεις, προκαλώντας συνήθως πρωινή δυσκαμψία και δυσκολία στην κίνηση. Για πολλούς, ο πόνος μπορεί να βελτιωθεί με την κίνηση, αλλά η μείωση της φλεγμονής στο σώμα είναι ζωτικής σημασίας. Το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο (EPA/DHA) μπορεί να βοηθήσει. Συστήνω συχνά ωμέγα-3 ιχθυέλαια σε ασθενείς με συμπτώματα αρθρίτιδας και έχω δει καλά αποτελέσματα. Αυτό συχνά επιτρέπει στους ασθενείς να μειώσουν την εξάρτηση από τα μη στεροειδή φλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ: ιβουπροφαίνη, ναπροξένη, δικλοφενάκη), τα οποία μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών και νεφρικών επιπλοκών.
Μελέτες δείχνουν ότι τα απαραίτητα λιπαρά οξέα συμβάλλουν στη μείωση του πόνου και στη μείωση της χρήσης ΜΣΑΦ. Μελέτες δείχνουν επίσης μείωση της δυσκαμψίας των αρθρώσεων όταν το ιχθυέλαιο καταναλώνεται καθημερινά.
Το άσθμα είναι μια αναστρέψιμη φλεγμονώδης πνευμονοπάθεια που εμφανίζεται όταν οι μύες που περιβάλλουν τους πνευμονικούς ιστούς συστέλλονται. Παγκοσμίως, 300 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν, ενώ σχεδόν 250.000 άνθρωποι πεθαίνουν από επιπλοκές της πάθησης ετησίως. Το άσθμα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως συριγμό, βήχα και δύσπνοια.
Οι επιστήμονες έχουν μετρήσει αύξηση των φλεγμονωδών πρωτεϊνών (IL-17A και TNF-α) στο αίμα των ατόμων με άσθμα. Οι ερευνητές παρατήρησαν μείωση αυτών των επιπέδων σε παιδιά με ήπιο έως μέτριο άσθμα κατά τη λήψη 180mg EPA/ 120mg DHA καθημερινά για τρεις μήνες. Επιπλέον, οι κλινικές δοκιμασίες πνευμονικής λειτουργίας βελτιώθηκαν στο 72% των ασθενών.
Μια μελέτη του 2017 πρότεινε ότι η συμπληρωματική χορήγηση ιχθυελαίου από έγκυες γυναίκες θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων άσθματος στα παιδιά τους μετά τη γέννηση (συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε έγκυος). Μια μελέτη του 2018 στο Pediatric Allergy and Immunology κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η "εισαγωγή ψαριών νωρίς στη ζωή (6-9 μηνών) και η τακτική κατανάλωση όλων των ψαριών (τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα) μειώνει το άσθμα και τον συριγμό σε παιδιά ηλικίας έως τεσσεράμισι ετών, ενώ η πρόσληψη λιπαρών ψαριών μπορεί να είναι ευεργετική σε μεγαλύτερα παιδιά".
Τέλος, μια μελέτη του 2016 στο Nutrition Research Reviews κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση με ωμέγα-3 ιχθυέλαιο θα μπορούσε να ωφελήσει τους πάσχοντες από άσθμα, ενώ μια άλλη μελέτη του 2016 στο Cytokineκατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα ωμέγα-3 αποτελούν μια πολλά υποσχόμενη συμπληρωματική προσέγγιση για τη διαχείριση του άσθματος. Μάθετε περισσότερα για φυσικές προσεγγίσεις για το άσθμα.
Η κατάθλιψη είναι μια κοινή ασθένεια που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους. Οι αιτίες είναι πολλές. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά συχνά χρειάζονται δοκιμές διαφόρων σκευασμάτων προτού το άτομο βρει αυτό που λειτουργεί καλύτερα. Πολλοί αναζητούν εναλλακτικές προσεγγίσεις και η βελτιστοποίηση των απαραίτητων λιπαρών οξέων είναι μια από τις προσεγγίσεις που ακολουθούνται.
Μια μελέτη του 2001 έδειξε ότι το EPA (απαραίτητα λιπαρά οξέα) θα μπορούσε να βοηθήσει στη σοβαρή κατάθλιψη. Μια μελέτη του 2015 στο Integrative Medicine Research υποστηρίζει τη χρήση ωμέγα-3 ιχθυελαίων στη θεραπεία της κατάθλιψης, ενώ μια μελέτη του 2017 σε 38 παιδιά με κατάθλιψη και άγχος έδειξε ότι εκείνα με συμπτώματα κατάθλιψης κυρίως βελτιώθηκαν όταν τους χορηγήθηκαν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα συμπτώματα άγχους τους δεν βελτιώθηκαν σημαντικά σε αυτή τη μελέτη.
Μια μελέτη του 2017 σε ενήλικες διαπίστωσε ότι δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ώστε να αποδειχθεί ότι μπορούν να είναι επαρκώς ευεργετικά σε άτομα με κατάθλιψη. Δεν υπήρχαν ενδείξεις βλάβης. Χρειάζονται περισσότερες μελέτες για περαιτέρω αξιολόγηση.
Ένα υγιές έντερο είναι σημαντικό για τη συνολική υγεία. Ο άξονας έντερο-εγκέφαλος είναι γνωστό ότι παίζει σημαντικό ρόλο στη γνωστική και τη συνολική σωματική υγεία. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στην εξισορρόπηση του μικροβιώματος του εντέρου και φαίνεται να έχουν πρεβιοτική δράση, σύμφωνα με μελέτη του 2017 στο International Journal of Molecular Sciences. Μια μελέτη του 2016 σε ζώαέδειξε επίσης ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να προστατεύσουν το έντερο από αλλαγές που προκαλούνται από αντιβιοτικά και μπορούν να οδηγήσουν σε ανισορροπία των υγιών βακτηρίων του εντέρου.
Οι καρδιακές παθήσεις σκοτώνουν εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Η σύγχρονη ιατρική επικεντρώνεται στη μείωση των παραγόντων κινδύνου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη και ο διαβήτης, με την ελπίδα να μειωθούν οι επιπλοκές από τις καρδιακές παθήσεις. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο.
Μια μελέτη του 2013 στο Annals of Internal Medicine μελέτησε 2.692 ενήλικες άνδρες των ΗΠΑ ηλικίας 69 έως 79 ετών χωρίς ιστορικό καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου ή συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας. Τα επίπεδα λιπαρών οξέων στο αίμα των ανδρών μετρήθηκαν το 1992. Ακολουθήθηκαν μέχρι το 2008. Οι ερευνητές έδειξαν ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα EPA και DHA είχαν 17% και 23% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα υψηλότερα επίπεδα συνολικών επιπέδων 3-PUFA συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από αγγειακή νόσο.
Σε μια μελέτη του 2012 σε άτομα που είχαν υποστεί καρδιακή προσβολή, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι κατανάλωναν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (EPA και DHA) είχαν 45% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από αιφνίδιο καρδιακό θάνατο, είχαν 20% μείωση των καρδιαγγειακών παθήσεων και 15% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία.
Τα υψηλά τριγλυκερίδια είναι γνωστός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ως εκ τούτου, η μείωση αυτών των επιπέδων είναι ζωτικής σημασίας. Εκτός από την κατανάλωση των απαραίτητων λιπαρών οξέων, η διατροφή είναι σημαντική για τη μείωσή τους. Οι φαρμακευτικές φαρμακευτικές εταιρείες έχουν συνειδητοποιήσει το όφελος της μείωσης των τριγλυκεριδίων και έχουν αναπτύξει ένα ιχθυέλαιο φαρμακευτικής ποιότητας, το οποίο είναι εγκεκριμένο από τον FDA. Ωστόσο, λόγω του υψηλού κόστους του, πολλοί δεν μπορούν να το αντέξουν οικονομικά. Οι κάψουλες ιχθυελαίου χωρίς συνταγή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.
Μια μελέτη του 2016 στο Lipids in Health and Disease κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση των τριγλυκεριδίων. Επιπλέον, μια μελέτη μετα-ανάλυσης του 2017 στο Atherosclerosis, η οποία μελέτησε 1378 άτομα, έδειξε ότι η κατανάλωση λιπαρών ψαριών συμβάλλει στη μείωση των τριγλυκεριδίων, ενώ αυξάνει τα επίπεδα της HDL (καλή χοληστερόλη), δύο σημαντικούς βιοδείκτες για καρδιαγγειακές παθήσεις.
Οι ημικρανίες είναι εξουθενωτικοί πονοκέφαλοι που μπορεί να αλλάξουν τη ζωή. Αποτελούν επίσης κύρια αιτία απουσιών από την εργασία. Η πρόληψη είναι το κλειδί. Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μπορούσαν να είναι χρήσιμα στη θεραπεία των ατόμων με ημικρανίες, ενδεχομένως μειώνοντας τη φλεγμονή στον εγκέφαλο. Μάθετε περισσότερα σχετικά με φυσικές προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων ημικρανίας.
Η ψωρίαση είναι μια χρόνια φλεγμονώδης δερματική πάθηση που γενικά παρουσιάζει υπερυψωμένες ξηρές κηλίδες του δέρματος. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για όσους επηρεάζονται. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμα, αλλά μερικές φορές μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες. Ως αποτέλεσμα, συχνά αναζητούνται φυσικές θεραπείες. Εκτός από την αποφυγή τροφών που μπορεί να πυροδοτήσουν μια έξαρση, όπως τα γαλακτοκομικά ή το σιτάρι, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν γίνει μια δημοφιλής επιλογή για πολλούς.
Μια μελέτη του 2018 στο Scientific Reportsέδειξε ότι το Resolvin E1, ένας μεταβολίτης των ωμέγα-3, θα μπορούσε να εξηγήσει τον μηχανισμό με τον οποίο τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μπορούσαν να βοηθήσουν όσους πάσχουν από ψωρίαση.
Μια μελέτη του 2015 στο Journal of the American Academy of Dermatology εξέτασε 15 μελέτες και διαπίστωσε ότι 12 μελέτες έδειξαν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ήταν ευεργετικά, ενώ τρεις μελέτες δεν έδειξαν κανένα όφελος.
Με βάση την έρευνα, φαίνεται συνετό για όσους πάσχουν από ψωρίαση να δοκιμάσουν τη θεραπεία με ωμέγα-3. Ορισμένοι έχουν παρατηρήσει πρόσθετη βελτίωση όταν λαμβάνεται επιπλέον βιταμίνη D. Οι συνιστώμενες δόσεις ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κυμαίνονται από 2.000 mg ημερησίως έως 10.000 mg ημερησίως ενός συνδυασμού EPA/DHA.
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση πάθηση κατά την οποία το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στις αρθρώσεις, συγκεκριμένα στο χόνδρο και ακόμη και στα οστά, με αποτέλεσμα να προκαλείται έντονος και συχνά εξουθενωτικός πόνος αρθρίτιδας. Ενώ έως και ένας στους τρεις που λαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να παρατηρήσει βελτίωση, πολλοί ανησυχούν για τις μακροπρόθεσμες παρενέργειες και αναζητούν μια πιο φυσική προσέγγιση για τη μείωση των συμπτωμάτων. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να είναι μια τέτοια θεραπεία.
Μια μελέτη του 2010 κατέδειξε την αποτελεσματικότητα των ωμέγα-3 ιχθυελαίων στη μείωση του πόνου και του πρηξίματος των αρθρώσεων σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μια μελέτη του 2016 στο Global Journal of Health Science αξιολόγησε 60 ασθενείς που έπαιρναν DMARDs (τροποποιητικά της νόσου αντιρευματικά φάρμακα) για τη ρευματοειδή αρθρίτιδά τους. Σε σύγκριση με ένα χάπι placebo, όσοι έλαβαν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σημείωσαν σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων τους, αυξημένη κινητικότητα και λιγότερο πόνο. Μια μελέτη του 2015 στο Annals of Rheumatic Diseasesέδειξε επίσης ότι τα άτομα που υποβάλλονταν σε συμβατική θεραπεία για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα τα πήγαν καλύτερα όταν προστέθηκε ιχθυέλαιο στην αγωγή τους.
Μια μελέτη του 2019 δεν έδειξε καμία ένδειξη ότι η υψηλή πρόσληψη ψαριών ή ιχθυελαίων προλαμβάνει την εμφάνιση ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Προς το παρόν, φαίνεται ότι το κύριο όφελός της είναι η θεραπεία όταν έχει ήδη διαγνωστεί.
Η τραυματική εγκεφαλική βλάβη (ΤΕΒ) έχει γίνει περισσότερο κατανοητή την τελευταία δεκαετία. Αυτό έχει αναδειχθεί από επαγγελματίες ποδοσφαιριστές και τις επιπλοκές που είχαν λόγω πολλαπλών διασείσεων. Οι στρατιώτες έχουν επίσης προσβληθεί από TBI λόγω έκθεσης σε τραυματισμούς από εκρήξεις.
Οι επιστήμονες έχουν συνειδητοποιήσει ότι η φλεγμονή εμφανίζεται όταν ο εγκέφαλος τραυματίζεται. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οξειδωτική βλάβη και αύξηση των διεγερτικών αμινοξέων. Μια μελέτη του 2012 στο American Journal of Emergency Medicine πρότεινε ότι η έγκαιρη χορήγηση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση μέρους της φλεγμονής που εμφανίζεται, οδηγώντας σε καλύτερα αποτελέσματα.
Μια μελέτη του 2016 στο Journal of The American College of Nutrition συζήτησε το συνολικό προφίλ ασφάλειας των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και πρότεινε να θεωρηθούν θεραπεία πρώτης γραμμής για την τραυματική εγκεφαλική βλάβη. Αυτό μπορεί να ληφθεί υπόψη για αθλητές, στρατιώτες ή άτομα σε ατυχήματα.
Οι γιατροί συνιστούν συνήθως στους ασθενείς να σταματήσουν το ιχθυέλαιο πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, η οποία εξέτασε 52 άλλες μελέτες, αυτό δεν είναι απαραίτητο, καθώς δεν υπάρχει αυξημένος κίνδυνος αιμορραγίας κατά τη διάρκεια ή μετά από χειρουργική επέμβαση που μπορεί να αποδοθεί στα συμπληρώματα ιχθυελαίου. Παρόλα αυτά, η τήρηση των συστάσεων του γιατρού σας εξακολουθεί να ενθαρρύνεται.
Ορισμένοι μπορεί επίσης να παρατηρήσουν δυσπεψία από τα συμπληρώματα ιχθυελαίου. Εάν ναι, τότε μπορεί να εξεταστεί μια διαφορετική μάρκα.
Οι περισσότεροι λαμβάνουν από 500 mg έως 4.000 mg ημερησίως ιχθυελαίου. Εάν λαμβάνετε την υψηλότερη δόση, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να καταναλώνετε τη μισή δόση το πρωί και τη μισή το βράδυ. Υπάρχουν επίσης διαθέσιμες vegan επιλογές EPA/DHA. Το ιχθυέλαιο διατίθεται σε υγρή μορφή, σε κάψουλες και ακόμη και σε σκευάσματα με μορφή καραμέλας.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
